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19《歌手2024》正在热播，无修音的直播让“那英紧张”登上热搜，关于紧张这个话题，段老师和我有很多的感触。这期节目里，我们聊到：
有天生容易紧张的人吗？完全不紧张可能吗？
普通人紧张的原因，过度紧张会怎么样？
如何克服过度紧张感？
明明知道练习（突破舒适圈）可以增强自信减轻紧张，但一直无法踏出第一步怎么办？
欢迎加入听友群进行话题讨论，分享你的困惑或感悟，一起成长和互相疗愈，添加微信：duanyanping-zixun（备注：听友群）
｜时间轴｜
1:03 每个人都会紧张，高敏感人士一般更容易紧张
3:55 成长经历中养育者的不合理高要求，让我们对“犯错”和“没做好”异常紧张
7:57 拥有松弛感的前提：犯错成本
11:02 犯错成本高的人如何获得松弛感？
13:05 家庭贫困的青少年 vs 中产阶级的青少年，不同的紧张原因
16:00 孩子会吸收父母的紧张--你感受到的紧张可能不是自己的
20:04 产生紧张的原因总结
22:08 紧张也不都是坏事，适度紧张有利发挥
24:04 如何缓解过度紧张感？1）日常生活中的“习惯性紧张”是一种生存保护机制
35:01 如何缓解过度紧张感？ 2）撕掉标签，去做一些让你微微感到害怕的事
38:17 如何缓解过度紧张感？ 3）通过获得正向反馈，让成功的经验写进身体细胞
43:58 听友提问：心里觉得不紧张，但手环提示心跳加速，怎么办？
45:25 听友提问： 完全没有体会过松弛感，如何破除习惯性紧张？
｜相关书籍和播客｜
《内在觉醒》（美）Lisa Miller
☀️ 段艳苹
心理咨询师
法国里昂心理咨询工作室主理人，身体疗愈法受训背景 (深度放松疗法sophrologie 以及催眠疗法)。
高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，中医爱好者，瑜伽、太极、户外运动的实践者，致力成为一位有温度的疗愈者，陪伴与见证每一段活出自己的旅程。
🔆 Linmin
人生教练
Co-active Coaching受训背景，ICF认证共创式教练。荷兰跨文化研究专业硕士，Linmin Life Coach工作室主理人。
ENFP高敏感非标东亚人，用生命影响生命，与你一起探索人生目标，用“北极星”指引，助你活出自我实现、身心平衡和专注当下的人生。
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