病情稳定 20 | 拥有独处的能力，才有走向世界的力气

病情稳定

55分钟 ·8个月前

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病情稳定第20期

今天我们聊的是：#拥有独处的能力，才有走向世界的力气#

在心理意义上，独处（being alone）和孤独（loneliness）是有很大不同的。

温尼科特很看重婴儿是否被允许“躺下来漂浮着（just to lie back and float）”的体验，这跟婴儿是否体验过“没有分离的分离（separation without separation）”也相当有关，这意味着婴儿在一个足够安全且不过度侵入性的养育环境里长大。

举个例子：如果你发现自己渴望亲密，但一旦与人靠近，又不由自主地担心贴得太紧太近，以至于无法拥有完好的自己（或对方）。

那么，你很可能缺乏这种“没有分离的分离”体验。

想象一下，在关系里，你可以安心地关上门，发发呆，做一点自己的事情，而不必担心自己或另一方被抛弃和受伤。

这其实很妙对不对，拥有独处的能力的前提是你拥有一段足够安全稳定的关系。

本期谈独处和孤独，我们不想浪漫化OR凄惨化“孤独”。

去了解它~

#章节速览

01:16 主动独处vs被动孤独？有何不同

07:52 独处的能力为何重要

18:14 六度分隔理论和150定律

22:10 做个好玩儿的实验：独自待一周，你必须带上哪三样非电子产品的东西？

30:45 孤独和镜映（看见）的关系

33:49 过长时间的隔绝有损身心健康

40:53 孤独和成瘾的关联

46:06 孤独和自我认同

#Tips

1）六度分隔理论（英语：Six Degrees of Separation）认为世界上任何互不相识的两人，只需要很少的中间人就能够建立起联系。哈佛大学心理学教授斯坦利·米尔格拉姆于1967年根据这个概念做过一次连锁信实验，尝试证明平均只需要6步就可以联系任何两个互不相识的人。

2）邓巴数（英语：Dunbar's number），也称150定律，指能与某个人维持紧密人际关系的人数上限，通常人们认为是150。这里的人际关系是指某个人知道其他人是谁并且了解那些人之间的关系。支持者认为超过这个人数上限的团队，需要更加严格的规则，法律以及强制性规范来维持稳定性和凝聚力。邓巴数并没有精确的数值，它处于100到230之间，而通常人们使用150。邓巴数首先是英国的人类学家罗宾.邓巴于1990年代提出，是新皮质的大小决定的，并因此成为了一个团队规模的限制。新皮质处理能力决定了能与某个人维持紧密人际关系的人数上限。在这样的团体中，每个人都认识彼此且知道彼此的关系。此外，这个数量包括熟悉的老同学和老同事，也就是说实际的亲密的朋友数量会更少，直至接近个位数。

3）In Solitary: The Anti-Social Experiment：英国一档节目，这个艰苦的心理“反社会”实验挑战三位公众，让他们在五天的禁闭中体验，提出一个与我们时代最相关的问题：在这个我们从未如此紧密联系的世界上，你上一次完全独处是什么时候？