爱自己,就是一次次拼好碎掉的自己!
《时而散步》,这是一档记录对话播客,日常更新三个专栏:制作缓解「育儿焦虑的解药」,探索「身体知道答案」身心整合议题,尝试「活出更高版本的自己」。
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你还记得上一次emo,是如何走出来的呢?
每一次的情绪起伏,每一次的破碎,都担心自己会不会扛不下去,有什么方法,让我们不再害怕这样的时刻呢?一次次拼好了碎掉的自己,我在小心翼翼的背后,看到了强大的生命力,今天,就和大家一起分享一下,爱自己的终极路,就是能在阴影和黑暗陪着自己挖宝藏。
本期主播
六一:播客制作人,颂钵疗愈师,播客教练,帮助更多人开启自己的播客
时间线
01:44 上一次不爱自己的时刻,你还记得吗?
03:26 好像“痛苦”是某种活得深刻的“证据”。
04:44 习得性无助的“躺平”也不是我想要的。
07:29 当你再一次破碎的时刻,恢复的秘诀:先别急着恢复。
11:15 五种有效的自我恢复方法:写作记录、阅读、运动、日常饮食起居、求助。
13:22 拥抱阴影,陪你的负面情绪待一会。
15:15 觉得匮乏的时候,我们可以扔东西!
17:15 通过写作记录来识别和理解自己的情绪和需求。
18:12 “理想的一天”是什么样的?如何过一天,就如何过一生。
19:14 你的“葬礼想象”。
22:04 书写本身就是意义,人生本没有意义,意义是你的选择。
25:11 大胆求助,如何求助。
如何开始规律写作
写作记录是一种非常有效的自我探索和情绪管理工具。以下是一些写作技巧和方法,可以帮助你开始并持续你的写作记录之旅:
1. 设定固定的写作时间:
- 选择一个固定的时间进行写作,比如早晨起床后或睡前,这有助于养成习惯。
2. 创造一个有利于写作的环境:
- 找一个安静、舒适的地方写作,减少干扰,让自己更容易沉浸在写作中。
3. 自由写作(Free Writing):
- 不要担心语法、拼写或结构,让思维自由流动,写下脑海中出现的任何想法。
4. 使用提示(Prompts):
- 如果不知道从何写起,可以使用一些提示来启发思考,比如“今天我感到最自豪的事情是...”。
5. 情绪日记(Emotional Journaling):
- 专注于记录和分析你的情绪,包括情绪的起因、持续时间和影响。
6. 感恩日记(Gratitude Journaling):
- 每天记录几件你感激的事情,这有助于培养积极的心态。
7. 自我反思:
- 定期回顾你的写作,反思自己的情绪和行为模式,以及它们如何影响你的生活。
8. 使用比喻和象征:
- 用比喻和象征性的语言来表达你的感受,这可以使你的写作更加生动和有力。
9. 分点记录:
- 将你的思绪分成点或小节,这样可以使写作更有条理,也更容易回顾。
10. 图像和绘画:
- 如果文字不足以表达你的情感,可以尝试加入图像或绘画。
11. 持续练习:
- 写作是一种技能,需要通过持续练习来提高。不要因为一开始的困难而放弃。
12. 保密性:
- 如果你担心写作的隐私问题,确保将你的写作记录保存在安全的地方。
13. 写作后处理:
- 写作后,给自己一些时间来处理和消化你所写的内容,这有助于情绪的释放和理解。
14. 创造性写作:
- 尝试不同的写作形式,如诗歌、短篇小说或信件,这可以帮助你以不同的方式表达自己。
15. 阅读他人的写作:
- 阅读其他作家或日记作者的作品,可以获得灵感和学习不同的写作技巧。
写作记录的目的是个人成长和自我理解,所以不要给自己太大压力,让它成为一个愉快和治愈的过程。
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