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22【作者】
TJ Murphy 曾担《Outside》、《Runner’s World》和《铁人三项》的编辑或专栏作者。 他还是多本书的作者或合著者，其中包括《Inside the Box》、《Ready to Run》和《Unbreakable Runner》。 同时也是三叶草跑步俱乐部的私人教练和主教练。马拉松PB2小时38分钟（加州国际赛，1991年）。
Brian Mackenzie 是一位在人类压力适应表现领域具有创新精神的先驱。他致力于开发和应用定制方案，以优化人类健康和表现。他的工作涵盖呼吸、运动、力量、体能和耐力训练方法的整合。使用他为提高表现而制定的改编训练方案，他成功完成了西部各州的100英里赛和洛杉矶山顶的100英里赛，加拿大的铁人三项赛（2004年）。他与其他人合著了几本畅销书，包括《Power Speed Endurance》、《UnBreakable Runner》和《UnPlugged》。这些书评估了新兴技术与人类表现的整合。他的客户包括德勤、Google、美国军方、加拿大军方等。目前，Brian是Shift公司的创始人兼首席执行官。
【CFE 训练方法的核心原则】
1.技巧至上：跑步是一种需要学习和练习的技巧。提供了一系列训练方法，帮助跑者改善跑步技巧。
2.力量和体能训练：提倡 CrossFit 训练，它结合了体操、举重和高强度间歇训练等多种元素，提供了多种 CrossFit 训练方案。 强调训练的多样性和强度，不断挑战身体的适应能力，提升训练效果。
3.恢复： 恢复与训练同等重要。高强度的训练需要足够的休息时间，才能让身体充分恢复和适应。
4.营养：营养是健康和运动表现的基础。 提倡低碳水化合物、低炎症的饮食，以避免血糖波动和胰岛素抵抗，并促进脂肪燃烧。 鼓励跑者根据自身情况进行饮食实验，找到最适合自己的饮食方案。
【全马比赛前三周课表】
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