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576🐣 欢迎来到知行小酒馆，这是一档有知有行出品的播客节目，我们关注投资，更关注怎样更好地生活。我是雨白。
明天就是儿童节了，早在几周前，我们就在讨论今年跟大家聊些什么好。这两年在社交媒体上有一个讨论度很高的话题，叫做重新养育自己，经常会有人会发帖说，TA 在成年后把自己重新养了一遍。于是我想，过去我们的儿童节选题都针对小孩，今年为什么不为大人们做一期节目呢？而且我们的另一位主播星星，在我眼中一直是一位养自己的达人。
作为一个关注投资理财的播客，我们在过往曾请过嘉宾分享怎样帮助孩子理财以及做好孩子的财商教育，不过这些都是围绕着金钱账户展开的。但我们每个人要健康顺利的长大，除了需要一个充裕的金钱储蓄账户，还需要一个情感的储蓄账户。这第二个账户里面储蓄的就是我们对这个世界和周围人类的信任，以及我们对自己的爱。而这个账户最重要的第一笔入账，就来自于我们的养育者。
很多人在长大之后，会发现自己的情感储蓄账户是匮乏的，就像一辆油箱快空了的车，感觉这条路开不下去了，这个世界我也爱不动了。这个时候，我们就很需要重新把自己的情感储蓄账户充值一下。也就是我们经常说的，重新养育自己一遍。
刚好在我和星星讨论过这个选题后，就碰上了两位非常合适的嘉宾，来自果壳的游识猷老师和明月老师。爱看科普内容的朋友对她俩一定不陌生，最近她们做了一档播客节目叫果壳时间，第一期节目聊的就是作为坏妈妈的感受。我们几位对这个选题一拍即合，于是坐下来一起聊了聊：成年后，我们该如何重新养育自己？
🎓 本期嘉宾
游识猷：果壳主笔，中国科普作家协会会员，典赞·科普中国 2019 十大科普自媒体，微博 2023 年度新知博主，果壳时间主播
明月：果壳、果壳病人主编，果壳时间主播
🗺 时间戳
Part 1：创伤是如何在爱里面发生的？❤️🩹
00:52 一个人想要身心健康的长大，需要至少两个账户：1-金钱账户，储蓄人民币；2-情感账户，储蓄爱与信任
03:00 亲子关系中的罗生门：我用尽全力给予爱和保护，但我的孩子说 TA 遍体鳞伤 🤕
07:50 「足够的亲密必然带来足够的伤害」，代际创伤：我们的血脉既延续亲情，也延续「诅咒」
12:47 一颗苹果引发的剧烈争吵：「重新养育自己，就是重塑我们的神经回路，找回就事论事的能力」
17:48 一条关于「无条件的爱」的暴论：人的一生只有 2 次得到无条件的爱的机会
21:31 如果给自己当父母让你感到压力，那就像对待最好的朋友那样对待自己吧！
25:02 星星的自我养育实践：双手交叠，拍打双肩，给自己来一个大大的蝴蝶拥抱 🦋
28:17 亲职化：给爸爸妈妈当父母的孩子们
Part 2：道理知道了，那我们到底该怎么重新养育自己呢？👟
30:08 行之有效的第一步！从这 2 件小事着手，帮自己就事论事 🪞
37:40 随时可供调用的第二步！这 2 张表也许可以帮自己无条件地积极关注自我
40:01 以备不时之需的第三步！这 1 本工具书，可以帮自己克服自我怀疑与焦虑
46:30 如果我们早已习惯被负面情绪驱动，怎么办？从曾保护我们长大的硬壳中挣脱出来，对它说「谢谢你保护了我，但你陪我走到这里就可以了」👋
50:23 养育自己有终点吗？到什么程度就算「毕业」了？
56:09 重新养育自己这些年，大家取得的成效如何？
58:44 养娃的时候，担心自己重复父母不妥当的养育方式？「好消息：从育儿学上说，父母不必做到 100% 正确」
59:58 正在收听这期节目、总是比爱自己更擅长爱TA人的朋友们，我们想对你说：_______ 🤎
✏ 笔记本
复杂性创伤后应激障碍（C-PTSD）：指长期反复的创伤经历导致的情感和行为障碍，超出一般创伤后应激障碍（PTSD）的症状。
代际创伤（Generational Trauma）：指创伤经验和其影响通过家庭和文化在几代人之间传递。
亲职化（Parentification or Parent–Child Role Reversal）：指孩子承担了父母应有的责任和角色，扮演起家庭中照顾者的角色。
正念（Mindfulness）：一种心理学练习，通过专注于当下的时刻和非评判性的观察，提升对自身和环境的觉察，从而促进身心健康。
着陆（Grounding）：一种心理学技术，通过集中注意力于当前的现实环境和身体感受，帮助个体从焦虑或创伤反应中回到当下，恢复平静。
📖
🎬
🎵
Into My Arms - Nick Cave and the Bad Seeds
🏹 猜你想看
40:26 帮你发现自己优点的问题清单（来自书籍《克服低自尊》第六章）
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🍻 我们是谁？「知行小酒馆」是有知有行出品的一档分享投资与生活的播客节目，每周五晚八点更新。我们关注投资理财，更关注怎样更好地生活。在我们看来，投资成功，是我们变成一个更好的人之后，自然的结果。
有知有行成立于 2020 年，目前在陪伴投资者用正确的方式学习投资，下场实操。凭借在投资领域的良好口碑，有知有行在初创阶段已与一大批忠实用户同行。未来我们希望成为一家财富管理公司，不仅帮助投资者学习投资，也能让大家在有知有行安心交易，踏实赚钱。 欢迎在各大应用商店搜索「有知有行」下载我们的 App
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嘉宾 游识猷 明月｜主播 雨白 星星｜后期 wanying｜制作 星星
🎈 全文完，祝你不管几岁，爱自己第一位
免责声明
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「✅账户」
1）金钱账户：储蓄人民币
2）情感账户：储蓄爱与信任，第一笔来自于每个人的养育者。
「✅C-ptsd」
复杂性创伤后应激障碍：非常微小的创伤，长期积累下来可以形成很大的创伤。比如在你高兴的时候，父母说了一句有什么好高兴的，长期累积下来会形成情绪的闪回。
05:30 好像就是这么长大的……
「✅代际创伤」
如果你经历过，一定会知道。
代际传递的创伤，每一代用自己的认知和消化能力尽量过滤掉一些创伤，但还是有。
重新养育自己，通过反思和自我疏解和校正，尽可能让血脉诅咒到我这代为止。
12:00 大声告诉自己“你值得！”
「✅重新养育自己」
重塑自己的神经回路，找回就事论事的能力。
一个大人已经具备爱别人的能力，重新对待自己。包含了无条件的爱、对自己无条件接纳，无条件积极关注……
受过复杂创伤的人在那一瞬间可能勾起过往历史，失去就事论事的能力。
并不是不可以抱怨原生家庭，有时需要把抱怨发泄出来，允许自己不原谅。
受伤不是你的错，但是复原是你的责任。
很多东西是多面的，比如父母是很爱你的，但同时造成的伤害也是真实的，同时只能靠自己，让自己好起来。
「✅无条件的爱」
人的一生只有 2 次得到无条件的爱的机会，一次是出生后你的抚育者（人格成熟）、一次是自己爱自己。成年后再得到的爱一定是有条件的。
一个人格成熟的人决定在这个人身上无条件吃亏。
「✅给自己当父母」
“内在小孩”，把自己当成第一个小孩先养一遍，在这个过程中治愈创伤，然后代际创伤不会再传递下去，也不会再用父母曾经的错误方式对待你的小孩。
最好的朋友：你怎么对你特别好的朋友，就怎么对待你自己。
爱自己：只有自己会陪自己到最后，为了每一刻过的好一点放过自己。
接受自己：无条件接纳，无条件的积极关注，不带批判的眼光。
蝴蝶拥抱法：双手交叠在胸前，像蝴蝶翅膀震动一样，用手掌拍拍你的肩背。
26:00 抱抱星星
「✅亲职化」
承担了本不应该承担的责任。作为一个没有成长发育完全的小孩，被迫成为家里的大人（父母的父母），承接父母给你宣泄的情绪等。超负荷运行会越来越痛苦。
好的养育中，家长要成为小孩情绪的容器。
「✅就事论事 - 正念」
识别出脑子里自动出现的声音。认知行为疗法中很重要的一部分。
第一步：把自己脑子里自动出现的声音全部写下来。然后一条一条用你的理智反驳它。练到有一天出现这样声音的时候，自动跟着出现一个反驳它的声音。
情绪不是因为发生的事情，情绪是我们对于发生的事情有了解读，然后解读引发了情绪。
「✅就事论事 - grounding着陆」
从抽象的思考中，落回到具体的现实中。一种很紧急的急救方法。
当闪回到过去，有应激反应时，通过五感把自己拉回到当下。找出让你觉得情绪平和的东西，经过练习，确认此刻是安全的，不需要过度反应。
「✅无条件地积极关注自我」
有意识的纠正自己的负面偏差。
比如记录自己的优点、可以让自己恢复心情的事情、印象中特别深的好事情、每天的开心时刻。
📚《克服低自尊》：有很多小练习，从不同问题启发。
44:00 确实很实用，有时候感觉自己啥也没干，没什么用处，其实还是有很多好的时刻错过了，记录很有必要。
「✅转换方式」
从求生模式切换到茁壮模式。
通过激发焦虑恐惧增加学习效率，是有极限的，不可持续。
切换模式，通过热情、其中的趣味、心流、沉浸，是可持续的，不会到某个阈值崩掉。
重塑神经回路，神经元有可塑性。用各种方法，让神经回路走不同的路，走成千上万次，新的回路就会形成。
20年的创伤怎么可能四五年就完全治愈。
「✅幸福」
无条件的爱不会停下来，幸福需要你持续努力，追求你认为有价值的目标，在专注的过程中感到幸福。
“物理隔绝”
58:00 18岁耶，星星好厉害，像你学习
「✅养娃」
父母不必做到100%正确，50%以上正确，就ok了。
如果做的不对，主动修补，一般不会留下长期创伤。因为孩子长期创伤通常都是父母伤害了他还不承认。
59:15 咋办，我没办法那么快意识到🤣
60:00 不知道算不算修补，有时候意识到到做错了，事后会专门聊聊
「✅对父母说」
优先养育自己，自己的伤痊愈，才能用正确的方式对小孩。
自己先进入被爱、积极、可循环可持续的状态，再爱你的小孩。
如果过度付出，行动一定会变形。
先爱自己：一个人接受他人爱他人的程度，不会超过他接受自己爱自己的程度。