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286你有没有发现自己总是忙于应对他人的请求，而忽略了自己的感受和目标？你有没有在夜深人静时思考，后悔最近做出的一些违心的承诺？
对他人，我们好像很难说出拒绝的话，不管是出于好心，还是出于情分，我们或多或少都难以说出拒绝别人请求的话语。但是，拒绝自己不想做的事，拒绝别人的无理请求，这是成长的必修课。
接受、顺从别人并不能带来真正的朋友，也不能带来真正的爱人。一段好的关系，不会因为你的拒绝而崩塌，却可能因为你无底线的接受、包容而消磨。
而往深层去探究，无法拒绝，有时候是因为讨好，错误地把自我价值建立在了他人认可之上，有时候是因为惯性，忘记自己其实已经能量不足还想要保持惯性往前横冲直撞。如何才能稳稳地把握自己生活里的power，获得生活的力量与人际关系的主动权？今天我们就来聊聊，拒绝背后的故事。
03:35那些我们时常纠结是否要拒绝的场景
-你觉得最经常需要说不/最难说不/最快乐说不的场景是什么？
-拒绝长辈/拒绝爱情/拒绝职场
-不敢说不，和不知道要不要说不
-讨好”是因为试图通过取悦他人，以获得认同和赞赏
24:27拒绝为什么到了嘴边也会溜走？
-权力不是控制他人，而是感受到自己最深刻的渴望，并把它表达出来、影响他人
-洪水般的情绪里其实藏着巨量的能量
-即使你在如此竭尽全力地在迎合他人，也是自我为中心
-把追求他人认可/对自我的执着，换成为他人提供价值/对他人的关心
-不要害怕负面反馈，自由就是被他人讨厌的自由
39:56 学会拒绝，从今天开始！
-你的善良和美好并不会因为简单合理的拒绝而受损
-对自己进行“能量审计”
-制定自己的个人政策
-当你把你的边界交代清楚的时候，别人也终于如释重负
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🔆1.拥有被讨厌的勇气，不要太在意别人的评价，也不要把获得感单一地建立在帮助他人的成就感上，这样就能避免“讨好”带来不健康的关系。
🔆2.要知道自己能力的边界，边际效用递减，把善意和无私帮助控制在合适的度里，避免让一味奉献的潜意识掏空自己。
🔆3.学会决策，通过分辨自己的优先级做出判断，同时进行自己的能量审计。
🔆4.根据对方的性格选择拒绝的方式，直接的人直接拒绝，灵活的人用问句点醒，半生不熟、无过多接触的人只需要用一个简单的理由传达自己“不在”的信息。
🔆5.建立横向关系，追求“平等而不同”，以鼓励和感谢的方式沟通，从而更加平和地拒绝。类似传统赏罚教育，讨好代表存在一种有高位低位的纵向权力关系。所以要用谈判和交换，而不是服从和命令，拒绝不会毁掉一段关系，反而是无底线的忍耐会消磨一段关系。“不行就谈到行啦！”
🔆6.做一个严进宽出的人，把条件列在前面，避免无谓的耗损。直面自己真实的需求，去表达需求，而不是忍耐和“假装可以”之后去抱怨。