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0告别夜夜难眠：肌肉放松，你的睡眠好帮手
在忙碌的生活中，我们常常感到疲惫，却又难以迅速入眠。本期我们探讨了一个简单又有效的放松技巧——让身体对抗重力的肌肉停下来，进入一种准备好好入眠的放松状态。通过几个简单的动作和呼吸练习，不仅能够减轻肌肉的紧张，还能让大脑从日常琐事中解脱出来，助你更快进入梦乡。别让紧张的身体妨碍了你的好梦，一起试试这些简单的放松动作吧。
00:02:02:放松肌肉，进入深度睡眠——舒缓肌肉张力的技巧与方法
00:04:03:深度呼吸，放松身体：在睡眠前放松肌肉的重要性
00:06:25:深度伸展：在舒适的梦境中感受自然的动作和呼吸
00:08:27:深度呼吸，轻松放松：自然地伸展和恢复双腿的动作
00:11:14:深度呼吸，轻松放松：用自然呼吸法达到身心平衡
00:13:15:深度呼吸，深度放松：用动作和想象来匹配呼吸的节奏
00:16:12:深度放松：通过呼吸和想象的练习达到身心平衡
00:18:40:全身心沉浸在当下的呼吸，放松肌肉，进入愉悦的梦境状态
00:20:40:深度呼吸，放松全身：进入纯然宁静的睡眠状态
00:22:41:全身心的呼吸体验：从意识中消退，进入宁静的梦乡
