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0在现有的科学认知框架下，我们手中的手段，有五种，或者说五大类：
第一，是运动，或者说锻炼；根据大量的研究证明，这是对寿命，包括我们前面谈到的「健康生存期」，也就是你没有受到疾病困扰、保持生活质量的生存期，影响最大的一个手段。当然，运动和锻炼不是一个简单概念，我们需要把运动锻炼，从三个方面来把握：有氧（其中包括最大摄氧量），力量，以及稳定性，咱们后面会分三期来详细讨论；
第二，是饮食营养，当然，我认为，单纯谈论吃什么好，不吃什么好，不如从更根本的角度——营养生化学的角度，就是说各类食物、各种进食方式，在细胞学和生物化学上，存在什么底层逻辑，我们也会专门用一期的时间，来聊聊这个话题；
第三，是睡眠，睡眠这件事情，是最近这几十年才逐渐得到重视的，我们也会专门花一期来讨论；
第四，是情绪和心理健康；也会用一期来讨论；
最后一个，第五个，包括各种药物、保健品、营养品等，我们可以统称为外源性分子，就是说来自于体外的，非食物的各类物质。这些东西，我们在前面几期有所涉及哈，比如降脂类的药物、抗衰老的药物比如雷帕霉素，二甲双胍等。我们后面如果有机会，也会稍微详细地聊一聊。
五种战术手段，并不是完全相互独立的，比如睡眠，对胰岛素的敏感性，也就是代谢健康，以及运动的表现、情绪的稳定，都存在巨大的影响。
我想，我们不应该推崇某一种、或者某一类的特定健身方法、特定的动作（比如什么做好这几个动作，和肚腩告别），或者某种特定的饮食（比如生酮、低碳水、轻断食等），甚至指望某种减肥神药，来达到目的。
我们应该抛开意识形态、思想流派和某些标签的束缚，要根据自身的情况、需求的变化，以及当前的最佳科学理解，来调整我们的战术。
不要忘记，我们的目标是，活得更长、活得更好，更健康！
