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0体验身体深层的放松和觉知。在这个忙碌的世界里，找一个安静的角落，通过身体扫描练习，减缓你的脚步，感受每一次呼吸的平静与脉动。让我们一起，从脚趾到头顶，探索身体的每一个角落，释放紧绷，回归内心的宁静。是时候给自己一段纯粹的时间，感受身体带来的直观感受，找回生活中的平衡和和谐。
00:02:08:全然放松的内在感知：体验当下的身体直观感觉
00:04:09:放松身体，体验微光之旅——从脚到大腿，一直到整个身体的感受
00:06:24:全面感受身体的触觉和重力——左脚和右脚的体验
00:09:47:深入探索自我：膝盖、大腿、小腿和脚的感知之旅
00:12:45:整体感受右脚和右腿：从脚趾到头顶的旅程
00:16:15:整体感觉：感受双腿在当下所带来的舒适与不适
00:19:36:全身放松，全身心感受：从腹部到头部的觉知之旅
00:22:48:感受脊柱律动，畅游后背感觉，全身心投入放松之旅
00:26:13:整体感知：从手臂到肩膀再到整个身体的觉知之旅
00:29:21:全身觉知练习：通过手臂和肩膀，探索身体的连接与感受
00:32:44:全身心感知：从腹部到整个身体的感觉之旅
00:35:52:全身心呼吸：从腹部到整个身体的感知之旅
