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14本期节目为主播知风单口。
献给那些和我一样懒惰，自制力差，想24小时都在床上的朋友们。去年7月份我开始着手重新改造我的生活和人生，我尝试了各种各样的方法去试图建立新的好习惯，摒弃掉那些影响我成长，让我身体和心灵变差的坏习惯。这期间我失败过，放弃过，挣扎过，但是最后还是寻找到了一套适合我这种懒鬼养成好习惯的方法。如果你也刚好有此需求，欢迎收听这一期知风的纯干货分享。
【时间线】
01:41 有意识想要建立好的习惯是建立好习惯的第一步
02:35 一次只做一件事情
03:59 减少手机使用频率
04:36 学会拆分大习惯，先从建立小习惯开始
07:18 在大脑中设置“铃铛”，铃声要在那些与好习惯相反的行为出现时响起
08:33 在大脑中设置“缝隙”，不要过度完美主义
09:58 适当奖励自己
11:36 不要以“天”为单位，要以“月、年”为单位去耐心等待好习惯的养成
13:06 一个好的习惯会发散性的带给你更多的好习惯
13:58 减少手机使用时间后，做事更容易进入状态
14:48 也减少了很多由比较带来的焦虑
16:23 拆分习惯让培养习惯更简单
【制作团队】
主播：知风
剪辑、shownotes：知风
时间线、上传：饼饼
【相关播客、书籍文章、视频】
书籍：
《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》——托马斯 M.斯特纳
《刻意练习：如何从新手到大师》——安德斯·艾利克森 罗伯特·普尔
《心流：最优体验心理学》——米哈里·契克森米哈赖
视频：
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【音乐】
片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père
片尾曲：《봄눈（spring snow）》—10CM
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小红书：山林雨迹
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