阅读究竟是否为避难所，当下尚无定论。但确凿无疑的是，每当我们全身心沉浸于书中天地，时间仿佛暂时停滞，各种美妙的感受随之而来。 浩渺无垠的书海深处，我们将会与哪些作品结下不解之源？是什么让我们在深夜悄然流泪，让我们在索然无味的生活中感叹：幸好有文学。 本期节目我们将分享这一年中我们最为钟爱的书籍，以及我们与阅读共度的生活，与我们一起走进阅读的世界吧。 【时间线】 02:39 工具书是解决实际问题的重要方式 03:17 看书比看短视频更能让知识内化 05:17 阅读带来了更广阔的地域视角 06:12 雪山大地中人性光辉和文化交融并行 14:35 斯多葛主义：有些东西可由自己掌控，有些东西不由自己掌控 16:51 通过阅读心理学的书籍治愈自己 18:25 每一个人都会遇到困难，而阅读是和作者双向治愈的过程 19:30 托斯卡纳让我在生活中松绑 21:20 装修风格是一个人的内在体现 22:02 不是只有“高大上”才是真正的生活 23:36 生活应该充满烟火气 25:12 绽放在贫民窟中的生命力 29:57 二次阅读的魅力就在于能发现以前没有注意到的细节 35:15 家庭不一定是港湾，也可能是魔窟 38:51 匮乏的女性视角写作 41:40 被污名化的女性情谊应该是像明亮的夜晚一样美好 45:28 看男性视角作品的不适感 47:27 搞女权没点想象力是不行的 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：饼饼 封面：知风 【相关书籍】 《雪山大地》——杨志军 《燕食记》——葛亮 《全情投入：人生最重要的事》——维塔利·凯茨尼尔森 《托斯卡纳艳阳下》——弗朗西斯·梅斯 《布鲁克林有棵树》——贝蒂·史密斯 《你当向鸟飞往你的山》——塔拉·韦斯特弗 《早安，怪物》——凯瑟琳·吉尔迪纳 《明亮的夜晚》——崔恩荣 《两个女人和她们的国》——妘棋子 【相关播客】 得意忘形 No.66：回到生活 www.xiaoyuzhoufm.com 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 插曲：《Mure》—hideyuki hashimoto 片尾曲：《人间天堂JER UYUK》—沙依拉西·加尔木哈买提 【我们的足迹】 公众号：山林雨迹 小红书：山林雨迹 【投稿来信及合作】 shanlinyuji2022@163.com 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客

系统的崩溃不可抵挡，历史垃圾时间早已悄然而至。时代对个体的挤压，让每一位普通人都无法喘息。历史有垃圾时间，但个体没有垃圾时间，我们每一分每一秒都是珍贵的。 如何在历史的长河中，安然无恙的度过这段时间，是我们必须思考的。当我们不能改变环境时，我们唯有改变自己，才能应对时代的残忍。 当整个世界都处于困境之中，保存自身实力，保护自我能量，能够减小环境对我们的伤害。所以我们这期讨论了如何保护自身能量这一话题，欢迎大家和我们一起探讨。 【时间线】 01:13 什么是历史垃圾时间 03:53 疫情后对健康关注的增强 05:46 身体健康是普遍人在垃圾历史时期的头等大事 10:10 精神健康也是健康中的重要组成部分 11:08 屈身守分，以待天时 14:34 借助他人的力量应对精神困境 16:08 察觉情绪是情绪管理的第一步 19:28 察觉之后就是接受 22:02 可能生命本身就是一场“鱼不存在” 24:01 当你不去刻意寻找意义的时候，意义就出现了 26:09 人的分工是不一样的 26:48 历史可能有垃圾时间，但人没有垃圾时间 28:29 远离消耗你的任何事物 29:05 相信自己的直觉 33:48 减少与互联网的接触 34:23 获取信息本身就会消耗精力 36:09 想法过多会导致拖延和内耗 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：饼饼 封面：知风 【相关书籍】 《李娜自传：独自上场》——李娜 《大脑的情绪生活》——理查德·戴维森·沙伦·贝格利 《当尼采哭泣》——欧文·亚隆 《鱼不存在》——露露·米勒 《每周工作4小时》——费里斯 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《Paper Rings》—TaylorSwift 【我们的足迹】 公众号：山林雨迹 小红书：山林雨迹 【投稿来信及合作】 shanlinyuji2022@163.com 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客

嗑CP——这个在互联网上广为流传的术语，已经成为很多人生活中必不可少的一部分。通过嗑CP，我们可以体验到与角色的情感共鸣，这种共鸣增加了我们对于不同的情感和人际关系的理解，从而在现实生活中更好地处理自己的情感问题。此外，粉丝们通过创作，比如写小说、绘画、剪辑视频等，能够在嗑CP的创作过程中找到乐趣和成就感。在互联网社区和社群中共享对某个CP的喜爱更可以将散落在世界各个角落的大家联结在一起。 当我们沉浸在别人的故事中，那些甜蜜的互动和温馨的日常，仿佛能让我们暂时逃离现实的喧嚣，找到一份属于自己的快乐。通过分享讨论心生温暖的故事，我们能找到逃离当下压力的出口，找回那些简单而纯粹的时刻。收听这一期节目时，请放松心情，让我们开始这段逃离当下，尽情享受嗑cp的快乐吧！ 【时间线】 01:49主打一个什么都嗑，台偶是嗑cp启蒙 03:26《上瘾》是嗑同人cp的初心 06:04更喜欢嗑让自己精神癫狂，进入心流的cp 07:16游戏主播cp让饼饼为之沉迷 08:20不敢嗑rps（真人）的原因 12:31饼饼把知风带上了嗑她的本命cp的道路 15:04《世界第一初恋》是大家的启蒙，20年了，他们终于在一起了，感谢中村春菊女士 17:01女权觉醒之后才敢开始大大方方嗑cp是为什么？ 18:51嗑cp是能够短暂逃避现实的温暖港湾 19:43嗑共同的cp让我们两个短暂的忘却了自己的巨大压力 21:23和身边人同时嗑同一个cp简直就是快乐加倍 25:41嗑cp的过程中认可了彼此，增加了自己的身份认同 28:01为自己的cp产粮心甘情愿，获得的幸福与快乐也是顶级的 32:43嗑cp后觉得生活有盼头了 37:43看浪漫爱情喜剧让人心情清新舒适，这种快乐会持续很久 41:10共同嗑cp能够减少孤独感，增加与社会联结 48:04基于cp的创作是怀着一腔热情充满感情去进行的 51:14喜欢羽生结弦时写的文章充满了自己的情感 52:20 凌晨拿起手机开始记录自己想到的情节 57:23基于cp的创作让大家联系更加紧密 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：知风、饼饼 封面：知风 【相关书籍、文章、视频】 书籍： 《撒野》 视频： 《绿光森林》 《上瘾》 《语义错误》 《世界第一初恋》 《因为不想吃亏》 《新扎师妹》 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《我在那一角落患过伤风》—冯曦妤 【我们的足迹】 公众号：山林雨迹 小红书：山林雨迹 【投稿来信及合作】 shanlinyuji2022@163.com 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客

当我们已经不再需要通过奔波、狩猎才能获取食物，当我们所处的世界极大的减少了双腿的使用，当电子屏幕充满了我们的生活。我们的大多数似乎已经忘却了，奔跑、蹦跳、挥洒汗水和气喘吁吁的感觉。 当运动被我们遗忘在了生活的角落，是什么又让我们拾起原始社会的祖先们每天都在进行的事情？我们对此又有何感受？当女性开始走出家门，加入运动的行列，也拥有了坚实的臂膀粗壮的大腿，世界的性别格局如何改变？ 也许生活的苦闷，生命的迷茫，未来的未知，会在运动中有所好转。身体才是革命的本钱，拥有强壮的体魄，才能与恶魔抗衡。我们唯一可以确定的是，开始运动的那一刻就是命运齿轮开始扭转的那一刻！ 【时间线】 07:58 运动带来的身心变化：精力充足、注意力提升 12:46 熬夜带来的身体损伤 16:30 探索适合自己的运动方式，避免身体受伤，此处力荐尊巴！ 21:40 力量训练的动作可以尝试寻求专业的帮助 23:16 坚持均衡饮食和健康的生活方式 26:35 早起不要看手机，起床就去晒太阳 27:44 社会的巨变让人类失去很多和自然接触的机会 31:35 巴黎奥运会中更显强势的女性力量 33:28 奥运会上看到多样的女性重塑社会审美观 38:33 运动很容易收获自我认同感，对身体的感知也会增强 42:10 女性运动员的坚韧与挑战 48:59 在运动员的身上看到热爱与成就结合的幸福 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：饼饼 封面：知风 【相关书籍、文章、视频】 书籍： 《运动改造大脑》——约翰·瑞迪·埃里克·哈格曼 《你是你吃出来的：吃对少生病，病了这样吃》——夏萌 《李娜自传：独自上场》——李娜 《玩偶之家》——亨利克·易卜生 文章： 东京不见叶诗文——林松果 mp.weixin.qq.com 巴黎又见叶诗文——林松果 mp.weixin.qq.com 视频： 30分钟快乐尊巴舞|舞曲欢快9首连跳|快乐减脂|空腹有氧 www.bilibili.com×tamp=1726803055&unique_k=akxSLao&up_id=239646078&vd_source=c63cc08c63d349253bbf25f27f07bb8b crazyboogie-9遍欢乐燃脂尊巴舞！暴汗燃脂瘦全身！无敌简单！零基础！新手入门！ www.bilibili.com×tamp=1726803096&unique_k=4dsZUb3&up_id=1260270865&share_source=weixin 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《Spring Rain》—Oscar Dunbar 【我们的足迹】 公众号：山林雨迹 小红书：山林雨迹 【投稿来信及合作】 shanlinyuji2022@163.com 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客

面对真实的自己好像很难，正视自己“不合理”的需求好像很难，每一步都想做最正确的决定，每一天都想过得“值得”。但在层层枷锁和重压下，我们是否还拥有对生活的热情和发自内心的愉悦。每一个人都知道要爱自己，要尊重自己，但是到底什么是爱自己，什么是尊重自己？不要对自己行使以爱和责任为名的暴政，如其所是，如自己所是。 【时间线】 01:37 快乐来源于尊重自己 02:08 抑郁是失去了对生活的热情，就像一个人失去了他的眼睛 06:21 被过度规训的我们需要多去探索“可为”的边界 09:08 己所不欲，勿施于己 10:13 当前看似正确的选择，不一定会永远正确 12:45 取悦自己，从每周十元钱开始 14:20 追求内心真实，才能获得自我实现 16:27 人生是由无数个决定所构成的，我的本性要通过我选择去做什么来创造 18:53 生理与心理的双重尊重 22:40 自洽不是循序渐进的，它是一个顿悟的过程 24:12 适度“放纵”有助于提升生活热情 25:30 联接感、邻近社交对于获得快乐具有重要意义 26:08 警惕“心智漫游”对生活瑕疵的放大 【制作团队】 主播：饼饼 剪辑、shownotes：饼饼 时间线、上传：饼饼 封面：知风 【相关书籍、电影】 书籍： 《你当像鸟飞往你的山》—塔拉·韦斯特弗 《东京八平米》—吉井忍 《存在主义咖啡馆：自由、存在和杏子鸡尾酒》—莎拉·贝克韦尔 电影： 《哈尔的移动城堡》——宫崎骏 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《King of the Fair》—Pat O'Connorly and his Orchestra 【我们的足迹】 公众号：山林雨迹 小红书：山林雨迹 【投稿来信及合作】 shanlinyuji2022@163.com 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客

用存在主义的话来说，我们每个人都存在本体论焦虑。当一个人的存在面临威胁时，所产生的痛苦就是焦虑。焦虑已经成为当今社会的时代症候，甚至比孤独和空虚更为根本。 很多时候我们都会被焦虑打的手足无措，有时候它的来临像洪水猛兽，有时候又像涓涓细流。当所有人都处在一个高度竞争、强调成就的社会中，我们几乎无时无刻不在感受焦虑。有时候，焦虑甚至成为我们身心健康受损的罪魁祸首。 当我们自身还有余力的时候，我们又该如何认识焦虑、面对焦虑，与焦虑和谐共处呢？ 这一期我我们邀请到了心理咨询师，心理共鸣播客的主播明蕾，一起探讨了关于焦虑的话题。与我们一起来了解焦虑、正视焦虑和解决焦虑吧！ 【时间线】 02:05 焦虑是担心+恐惧的结合体。我在一片黑暗里面，我感觉很迷茫 02:55 焦虑源于对未来不确定性的担忧与恐惧 03:32 疫情后大家的焦虑程度明显上升了 04:19 当前社会的广泛焦虑不仅是个体问题，也是时代背景下的共通现象。 07:09 反常识：焦虑并不是一个坏事 07:49 情绪的产生机制 09:40 焦虑带来僵化的反应模式、“坏脾气”和烦躁不安 11:56 早期家庭生活中的动荡深刻的影响了人们在成年后面动荡的反应 13:48 焦虑的人倾向于切断所有的影响源，但是封闭≠安全 16:07 在社交中获得人际支持，提高心理能量 17:26 严重焦虑需要遵医嘱服药和定期复查，同时通过咨询做一些放松训练、暴露训练和脱敏训练。 19:20 通过呼吸、冥想、正念去阻断自己当下灾难化的想象 20:20 让灾难化的想象逐渐松动 22:25 日记疗法：通过详细记录情绪和思考过程，帮助自身理解情绪来源和规律，减少因思维模糊和混乱导致的焦虑 27:16 人们常常对他人的想法持开放态度，缺难以接纳自己有同样的想法，导致对自我的苛刻 31:18 中产家庭出身的人更容易产生焦虑，阶级跌落的不安全感驱使他们寻找确定性 34:11 躯体化的体现：心率飙升、身体上莫名其妙的疼痛、睡眠障碍、运动性不安等 37:40 冥想是一种缓解焦虑的方法 42:40 面对朋友的焦虑情绪，可以建议对方去进行咨询，从个人层面来说重要的是帮助朋友感受自己的情绪，表达愿意帮助和支持的态度 50:12 我们过得多幸福也好，多不幸也罢，悲伤或快乐的情绪等任何情绪都可能发生在任何人身上，不是看起来“幸福”的人就不会悲伤 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：饼饼 【相关播客、书籍文章、视频】 播客： 重读《也许你该找个人聊聊》：不确定的人生脚本，我们可以随时改写。https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6661a88e63c334a2fbd3b405 荐书EP02：心理咨询师成长、观察理解儿童、抑郁症、精神分裂https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6630f1edb2d729a606280357 书籍： 《人的自我寻求》——罗洛·梅 《托斯卡纳艳阳下》——弗朗西斯·梅斯 《活下去的理由》——马特·海格 视频： 李冉在冥想 https://b23.tv/BqdTtOJ 头脑特工队 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《float》—Olivia Dean 【本期嘉宾】 明蕾 心理咨询师 明蕾的播客：心理共鸣Psycho_resonance https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/65445e7488103669c58a6beb 【我们的足迹】 公众号：山林雨迹 小红书：播种的种树人 【投稿来信及合作】 shanlinyuji2022@163.com 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客

本期节目为主播知风单口。 献给那些和我一样懒惰，自制力差，想24小时都在床上的朋友们。去年7月份我开始着手重新改造我的生活和人生，我尝试了各种各样的方法去试图建立新的好习惯，摒弃掉那些影响我成长，让我身体和心灵变差的坏习惯。这期间我失败过，放弃过，挣扎过，但是最后还是寻找到了一套适合我这种懒鬼养成好习惯的方法。如果你也刚好有此需求，欢迎收听这一期知风的纯干货分享。 【时间线】 01:41 有意识想要建立好的习惯是建立好习惯的第一步 02:35 一次只做一件事情 03:59 减少手机使用频率 04:36 学会拆分大习惯，先从建立小习惯开始 07:18 在大脑中设置“铃铛”，铃声要在那些与好习惯相反的行为出现时响起 08:33 在大脑中设置“缝隙”，不要过度完美主义 09:58 适当奖励自己 11:36 不要以“天”为单位，要以“月、年”为单位去耐心等待好习惯的养成 13:06 一个好的习惯会发散性的带给你更多的好习惯 13:58 减少手机使用时间后，做事更容易进入状态 14:48 也减少了很多由比较带来的焦虑 16:23 拆分习惯让培养习惯更简单 【制作团队】 主播：知风 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：饼饼 【相关播客、书籍文章、视频】 书籍： 《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》——托马斯 M.斯特纳 《刻意练习：如何从新手到大师》——安德斯·艾利克森 罗伯特·普尔 《心流：最优体验心理学》——米哈里·契克森米哈赖 视频： 【Jo姐*节奏卡点英文歌单】踏步燃脂5km 40min｜全是耳熟的英文歌 越跳越有劲！www.bilibili.com 健身气功八段锦完整版-带呼吸法口令版 www.bilibili.com 【MIZI】初级清晨空腹有氧｜消水肿轻体重，假期减肥逆袭无跑跳，暴汗燃脂瘦身塑形，炒鸡爱的有氧健身操！坚持瘦十斤！ www.bilibili.com 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《봄눈（spring snow）》—10CM 【我们的足迹】 公众号：山林雨迹 小红书：山林雨迹 【投稿来信及合作】 shanlinyuji2022@163.com 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客

祝所有母亲母亲节快乐，也希望所有母亲不止母亲节这一天快乐。 母亲对于女性来说是众多身份中的一个，但很多人仍旧认为女性只有且只能有母亲这一个身份，母亲被过度歌颂的背后有着女性成为母亲后巨大的牺牲。 社会学家奥娜·多纳特在《成为母亲的选择》书中写到，社会使我们相信如果不这么做，人生将会是不完整的，我们将无法成为这个社会的一部分。 然而无论我们成不成为母亲，我们都是完整的个体，我们都存在于这个社会的一部分。 相反，我们认为不成为母亲，不被母职捆绑，女性能过上更为广阔和舒适的一生。 这一期我们讨论了不成为母亲的选择，希望大家能在这一期找到共鸣。 【时间线】 02:42 人生只有取舍，没有平衡 03:44女性为何对人生有着单一的想象 07:45 生育带来的生理、心理上的痛苦让我重新审视生育这件事 09:27 身边的人就经历了很多生育痛苦，但这些痛苦我们是近几年才在互联网上得知的 10:48 生育的痛苦一直存在，只是没有提起或者被刻意忽略了 15:18 从恐惧生理痛苦到恐惧心理痛苦 17:40 生育与我的人生选择相悖 20:13 选择不去承担责任恰恰是因为太想对作出的选择负责 24:10 每一个母亲大概率都要面对母职惩罚 26:07 劳动力市场中不同性别收入差异的主要驱动因素并非学历和职业选择，而是性别本身，并且第一个孩子的出生使性别收入差异更明显了。 31:10 被剥夺自我的母亲们 32:54 经济下行的情况下，很多女性都被迫回归家庭 34:00 要尊重不婚不育的选择，也要尊重婚育的选择，同时正视生育带来的痛苦和压力 35:27 母性本能是一种社会政治构造 38:23 《中国生育成本报告（2024版）》——你需要知道养育一个孩子大概需要多少钱 42:48 没有了婚育的压力，但是焦虑仍然存在 43:27 即使用一生去探索那也没关系，起码能看到路上的风景 46:32 压力减小以后，把精力更多的放在自己身上，在精神和身体上人都会更自由 48:05 已婚职场人在生活压力中挣扎 52:10 不婚不育的人生从勾线开始 53:41 认知的过程是反复的 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：饼饼 【相关播客、书籍文章、视频】 播客： Vol.93【自由人×三文鱼】继续跳舞第二弹，我用身体去唱歌——自由人Libero www.xiaoyuzhoufm.com E131我们这一代，要为生育付出多少钱、时间、机会成本？——知行小酒馆 www.xiaoyuzhoufm.com 书籍文章： 《不成为母亲的选择》——奥娜·多纳特 《中国生育成本报告（2024版）》 《辞编、卖房、让娃退学，环游世界12年的中产家庭怎么样了？》mp.weixin.qq.com 《你后悔成为一位母亲吗？》 mp.weixin.qq.com 视频： 都市男女的爱情法则 b23.tv 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《Say yes to heaven》—Lana Del Rey 【公众号】 山林雨迹 【小红书】 山林雨迹 【投稿来信及合作】 shanlinyuji2022@163.com 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、爱发电

人生的每一个阶段，都会面对不同的课题。生活中大大小小的事情，像骆驼的稻草一样压在我们的身上。而我们要拼尽全力去解开那些折磨、撕裂自己、让人感到痛苦焦虑抑郁想死的每一根稻草。为了活下去，我们无数次救自己于这世间的水火之中。那些没能将我们杀死的，终将让我们更强大。 【时间线】 02:42 痛苦激发了我们的创作力和表达欲 04:49 “能力配不上自己的野心会让我痛苦” 09:47 “木桶理论”让我们过多的关注到了自己的不足之处 11:46 找到自己的坐标系，在自己的坐标系中完成生命之旅 13:16 看不到未来的时候，就不要看 15:33 身体上的痛苦会加重焦虑 18:32 原生家庭的痛苦 23:23 没有安全感的痛苦 25:40 马斯洛需求层次论已经来到最后一层——我们到底该如何完成自我实现 27:23 过快的现代化带来了代际间冲突，这种冲突也会变成痛苦 28:30 面对代际冲突的痛苦，可以选择放手 30:40 对比上一代，我们更愿意去表达痛苦 33:20 努力其实也是命运中的一部分，要与自己努力却没有“成就”的生活和解 35:22 我们要改变的应该是努力的方向 36:40 大家都在走“成功”的路，自己却在害怕、恐惧和迷茫中走在偏僻的小路上 38:05 我们处在一个优绩主义社会 39:56 脑科学已经证明痛苦的情绪会让人更容易生病 43:05 屡次崩塌然后又重建精神防线的过程 44:50 痛苦会让人失去探索新鲜事物的热情，同时丢掉以前的热爱 47:14 突然沉迷玄学的我们：塔罗、紫薇、显化、释放法 52:30 痛苦来源于你想让自己痛苦 54:02 让万物穿过自己 56:10 面对痛苦的时候我们可以做什么 58:22 那些杀不死我的，还是可以让我更强大 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：饼饼 【相关书籍、视频】 《被讨厌的勇气》 关于努力的真相（视频合集中的P5）：【老高与小茉【2024】（搬运合集 持续更新！）-哔哩哔哩】 b23.tv 释放法：【【全8集】【中文字幕】92年原始释放法教学圣多纳释放法-哔哩哔哩】 b23.tv 【相关播客】 《让万物穿过自己》—无人知晓 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《Beautiful Journey》—平井大 【公众号】 山林雨迹 【小红书】 山林雨迹 【投稿来信及合作】 shanlinyuji2022@163.com 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、爱发电

祝所有女性三八妇女节快乐！ 女性的勇敢和坚韧常常超乎想象，千百年来从不屈服的抗争着不公。被打压被限制，但女性仍然可以探索自我，探索这个世界，取得非凡成就。从不畏惧困难，以无限的勇气迎接每一个挑战，心怀无限可能，勇敢的向着梦想前进。 当生活给予她们重重压力和困难时，她们没有轻易退缩，而是坚守信念，突破障碍。她们如同翱翔的鸟儿一般，展翅高飞。飞吧，继续飞向更远的地方，飞吧，去探索未知的世界，飞吧，去创造属于自己的精彩人生。 这一期节目邀请了我们的好友——rity，共同聊了聊关于她的勇敢、自由和无限可能的人生。勇敢的人不一定能最先享受世界，但勇敢的人能最先找到自我和感受自由。希望这一期节目也能带你给一丝勇气去探索更好的自我和更大的世界！愿你做飞鸟，勇敢自由的飞向自己的山林。 【回馈活动】 在小宇宙APP评论区分享你关于勇气和自由的故事，点赞的前三名将由我们送出山林雨迹的周边咖啡杯（评论时间统计到3月15日中午12:00截止）。 【时间线】 00:30妇女节快乐！希望大家能听到这段真诚的祝福 01:19 Rity在爱尔兰的宁静生活 02:11 从孔院到IT的跨越 03:30当前的离开是为了今后更好的回归 05:14人生中最重要的两样东西 06:51 在生活的不确定性中如何获得勇气？ 07:31 别人眼中的“波折”，只是Rity眼中的的坐标切换 08:00 在更多的未知风景中“冲浪”，体验过一次冲浪的感觉，就能在看到浪潮来临时有新的视角 10:36 兴趣是人在筋疲力尽时的支撑 12:38 吸引力法则&显化法则：当你知道你想要在什么样的状态，然后不断地想象自己在状态中，那么想象就会指引你的决策将状态显化 14:05 “能困住我的只有我自己” 16:40 一个体验派人类：不追逐世俗意义上的“成功”，只追逐自己的热情 19:30 恐惧让我们止步不前 20:35 人与人的轨迹固然不同，但是大家的终点都是一样的，死亡是一件非常平等的事情，能带走的只有那些独属于你的人生体验和记忆 25:38 余额增长的快乐很短暂，兑换成体验和记忆的快乐很长久 28:40 “探索世界的多样性后，我变得更豁达了” 29:28 黑和白，到底哪一种是美？都是！ 30:28 对国外的生活也要有理智的预期，这是一个祛魅的过程 33:50 每个人都是一本书 35:00 “我最享受的自由是有选择的自由” 37:13 通过张桂梅老师的故事，做一个学校去启发年轻女孩，让她们知道自己的无限可能 42:40 当你成为一个更好的人时候，拥有一个更好的“结果”是一个自然而然的事情 44:10 祝大家永远拥有四面八方的自由！ 45:44 你是自由翱翔的鸟，飞向广袤无垠的天空 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：饼饼 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《Welcome to New York》—Taylor Swift 【公众号】 山林雨迹 【小红书】 山林雨迹 【爱发电】 山林雨迹 【投稿来信及合作】 shanlinyuji2022@163.com 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客

当下的经济和公司组织形式已经不能让我们这些底层打工人赚到更多的钱。当我们的主业工作获得的收益不能完全满足幸福生活的需求，以及随之而来的无意义感、疲惫和内耗，让我们觉察自我意识并觉醒，最终驱使我们转变人生的航行方向。 如果你想转行、做自媒体或者开启自己的副业，但是又有一些迷茫，不确定和担忧等等问题，那么来听这一期，一定会给你一些启发！ 本期我们邀请到了全网20万订阅者的自媒体创作者JaneMeow，来共同探讨了关于如何搞钱，平衡主业副业，一步步搭建自己的副业，开启自己事业的第二春。 【时间线】 00:36 关于我们为什么要做“了不起的她”这个专题 02:00 阿简给我们的印象 02:33 什么是“斜杠青年”？ 02:48 在什么样的契机下开始了斜杠生活？ 06:32 “斜杠”在最一开始只是我们的兴趣爱好，但它也是生活的另外一种可能 07:20 由兴趣爱好变为“斜杠”需要一个更稳定、强大的驱动力 08:53 在主业996的压力下，如何保证稳定的输出和分享？ 08:54 保持输出需要的是计划和目标 11:21 找到自己擅长的方向和这个方向的受众 16:55 怎样平衡主业和斜杠生活的冲突？ 17:10 “需要做就做！” 19:18 流程简化，思想也要简化 23:34 运动和健身怎样影响我们的精力 24:04 精力金字塔的构成 26:22 饮食、运动和睡眠共同影响我们的体能 31:35 组建自己的团队的过程 31:54 时薪逻辑 36:30 在不同的平台上做自己的内容 40:42 知识付费和产品营销相结合 44:02 斜杠本质是一种热爱驱动 46:25 不要给自己设限 50:33 坚持和真诚很重要 56:06 敢于尝试 1:00:01 把自己的社会劳动卖给正确的人 1:01:18 人的价值是很多元的 1:04:37 幸运值如何up！ 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：饼饼 【相关书籍】 《被讨厌的勇气》 《精力管理》（The Power of Full Engagement） 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《恭喜发财》—刘德华 【本期嘉宾】 欢迎听友们前往阿简的健康小站，让我们一起快乐运动、健康生活！ 【公众号】 山林雨迹 【小红书】 山林雨迹 【爱发电】 山林雨迹 【投稿来信及合作】 shanlinyuji2022@163.com 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客

前20多年的人生，我们任由所有东西进入我们的生活。在即将奔3的年纪，我们在生活的重压下，决定给人生做减法。减掉那些让我们负重前行的东西，让我们的注意力回流，保护我们珍贵的生命力，从而让自己实现可持续发展。从做减法开始，专注自己，专注生活，专注当下。朋友们，一起来做减法吧！ 【时间线】 3:00 让注意力回流 3:55 避免情绪消耗 5:01 筛选后再做减法 6:42 小红书× 小金书✓ 8:57 关于日常生活中的减法 9:10 丁红女士的不消费主义 9:52 被当做耗材的我们也要为想要的世界投票 11:00 放弃买房 12:28 很努力但仍然无法拥有，这到底是谁的错？ 15:35 体现在社交平台上的社会焦虑 17:20 疫情前后的两个世界 17:50 项飙的重构附近 19:10 去超市买菜就能最快获得＂附近＂ 19:40 人是群居动物，需要＂附近＂社交 21:23 当下最贵的东西就是人与人之间的距离 22:16 和大自然接触可以缓解焦虑 22:50 像乌龟一样晒背 24:10 对心理预期做减法 25:20 把减掉的部分用更有意义的东西加回来 26:40 在人际关系上做减法 27:57 做减法后注意力回升 30:05 进入心流状态 31:25 现在是回归本质的好时机 32:20 焦虑减少，可以做更多自己想做的事情 33:15 好像25岁以前的我们一直在做加法 34:45 不把工作当做生活的主题 35:10 把工作当做副业，把生活当主业 36:24 运动的去功利化 37:39 活在当下，从认真吃饭开始 38:00 关于运动的巧思 41:00 新年的心愿清单——要勇敢，而不是想勇敢 43:20 真正的勇敢 44:10 短暂的停下脚步是为了更好的开始下一段旅途 46:10 希望大家多多支持我们的播客！ 46:38 深耕生活 46:53 了解自己，然后去更好的改造自己！ 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：饼饼 【相关文章、书籍】 “重建附近”：年轻人如何从现实中获得力量？——人类学家项飙访谈（上） “重建附近”：年轻人如何从现实中获得力量？——人类学家项飙访谈（下） 《练习的心态》 《大脑的情绪生活》 【知风的2024书单】 《每周工作4小时》 《爱与工作》 《手机大脑》 《写出我心》 《把自己作为方法》 《托斯卡纳艳阳下》 《两个女人和她的国》 《一间自己的房间》 《布鲁克林有棵树》 《练习的心态》 【相关播客】 《一个硬核的世界闯荡者是如何养成的》—海马星球 《喜欢的工作真的存在吗？职业选择和迷你退休》—放学以后 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《Coffee's on Me》—Micah Saldivar 【公众号】 山林雨迹 【小红书】 山林雨迹 【投稿来信及合作】 shanlinyuji2022@163.com 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、爱发电

应届的我们，选择逆流而上，远离家乡，一个北上一个南下 应届、女性、大城市，这三个词在当下的社会中仿佛是三个炸弹，随机触发一个就可能魂飞魄散。经济下行市场低迷所导致的失业率不断攀升，女性在职场的性别歧视，大城市的房价和租金。但是，在大环境如此糟糕的情况下，我们非常幸运的得到了一份工作，并且都远离家乡小县城，来到了一线城市。我们都非常肯定这是宇宙的意志，因为有时候命运的看法比我们更准确。 我们没有选择现实意义里最安稳的的那几条路，而是已经走上了并且未来还会继续走下去的那条看起来无比艰辛的但却让我们能够找到自我和自由的道路。作为大城市的职场新手，初出茅庐的我们由有哪些体验和感悟呢？一起来这里与我们汇合吧！ 【时间线】 【03:03】是宇宙的意志指引我们来到了北京和成都 【07:06】工作需要感性与理性，直觉与理智 【11:10】人与城市是双向奔赴的过程 【15:11】来之前的担心都是多于的，心眼子必须要有，但是可以不用 【20:03】不要过多的暴露自己内心真实的想法，要有所保留 【22:00】现状与预想的并不一样，有很多的身不由己 【23:46】工作后心态上发生了大的转变 【31:13】工作要学会调节压力，不行咱就跑路 【35:01】不要总包揽责任，但也要能抗住事 【39:20】社会化对我们来讲是积极正面的，锻炼你的理智脑 【制作团队】 主播： 大壮 饼饼 剪辑、时间线、shownotes： 大壮 上传： 饼饼 【书影及播客】 书籍：《认知觉醒》—周岭 播客：《先有ego，然后go》—自由人Libero 【音乐】 片头曲：《北方》—任素汐 片尾曲：《南方》—达达乐队 【公众号】 山林雨迹 【播客收听平台】 小宇宙、爱发电、汽水儿、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐。 希望每位女性都能以获得真实的快乐与幸福！ 【RSS地址】 https://feed.xyzfm.space/cuaxd6gfhvvb

考研、读研、毕业。我们终于等到了毕业这一天。如果把研究生生活比喻成一座大山，那么这座大山我们已经拼尽全力翻过。身体和心灵上留下的伤痕会随着时间淡去。获得的成长会陪伴我们继续走过接下来的人生之路。这一期播客，由大壮和饼饼讲述她们的三年研究生生活，带给了她们什么，她们又有哪些变化，又有哪些值得回忆的快乐等等。 片头曲：《大雁》—文雀 片尾曲：《I feel you》—洪大光 公众号：山林雨迹 播客收听平台：小宇宙、爱发电、汽水儿、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐。 祝大家读研一切顺利吆！ 时间线： 【01:05】主播饼饼的读研心路历程 【01:20】读研是一个缓冲区，让我有时间去成长 【02:30】辞掉工作，选择读研，庆幸自己没有走上婚育的道路 【03:00】读研可以尝试一些自己想做的事情 【03:30】读研期间处于抑郁的状态 【05:00】曾经以为读研的痛苦仅仅来自于科研方面的痛苦 【05:33】痛苦来源于两个方面，人际关系和科研 【06:11】大壮的读研心路历程 【07:25】三年的读研生活让自己成为了另一个人，但是基本的内核却又没怎么改变 【07:37】痛苦在大壮身上的体现之头上的头发均匀的减少 【08:27】介绍一下我们学校的不人性化校车系统 【09:13】读研是自己选择的，觉得只要努力就可以，但是读研给了我当头一棒—不是所有事情都能靠努力达到 【12:49】虽然成长了很多，但是如果再来一次这样的生活，死都不愿意了！ 【14:00】经历了痛苦事情，处于痛苦之中度日如年，痛苦过去，一句不想再提及。痛苦的时候也不知要向谁倾诉 【19:33】我们都撑过来了 【20:00】三年之中的变化，饼饼讲述 【20:47】饼饼自己的想法改变—不要真诚的太快，不要理所当然的认为自己付出真诚，别人也会回报真诚 【22:53】接触女权思想，思想觉醒，对自己之前所形成的思想进行反刍。通过一段感情学会了如何爱自己 【27:20】大壮曾经的救世主心态让自己陷入负面情绪之中。现在：尊重他人命运 【28:50】饼饼从她的视角讲述大壮的变化 【38:15】大壮对饼饼某些方面的影响 【46:37】大壮的变化，第一个方面是不在乎，100%认同自己，倾听自己的声音 【51:16】少了盛气凌人的外在，有棱角的内核依旧不变 【53:08】价值观发生了翻天覆地的变化，身体和健康永远第一位 【56:45】女权主义的觉醒让自己更自由 【1:03:47】这个世界唯一不变的就是变化 【1:07:27】让自己做自己，让别人做别人，去融合，不去融入，去离开 【1:15:00】对物质祛媚，不想被困住 【1:20:09】饼饼讲述读研期间让自己快乐的事情 【1:21:00】一根蜜雪冰城的冰激凌照亮了漆黑的天空 【1:22:11】用冰激凌传递幸福感 【1:23:38】出野外去司机叔叔家做客一整天 【1:25:55】在野外的时候和大壮彻夜畅谈 【1:30:23】大壮在读研期间的快乐分享。去喜欢的酒吧喝酒 【1:31:34】去北京自由行3天，没有去传统的景点，巨快乐 【1:32:24】出野外看不同的风景，可能一生只能看到一次的景色，开心！ 【1:34:09】出野外休息日，去淋雨 【1:38:45】封闭在家时，点着饼饼给送的香薰，治愈伤痕累累的心 【1:40:55】改代码改对的时刻，激动开心快乐，感觉前路光明