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0我们的目标，不仅仅是减肥，不是竞技、不是金牌、不是成绩，不是及格，而应该是健康长寿，健康快乐，或者说，尽可能地延长自己的健康生存期为目标。
如果我问你，在奥运会上，哪个项目的运动员，在历史上最受到尊敬，被称为「最伟大的运动员」？答案可能是我们很少关注，电视直播上也很少出现的——田径十项全能金牌运动员。他们要在必须在两天内按顺序完成十项比赛。
第一天：100米跑、跳远、铅球、跳高、400米跑；
第二天：110米跨栏、铁饼、撑竿跳高、标枪、1500米跑。
虽然他们在每个单项上，并不是成绩最佳的选手，甚至没有参加决赛，但他们仍然是最伟大的选手，因为他们在速度、耐力、力量和技巧上，都表现得极为出色，无愧于「全能」和「伟大」。
现在，我是希望哈，我们能以十项全能为启发，以抵抗衰老，获得更多的健康生存期为目标，设定我们自己的「十项全能」项目和规划。
当然，我们说的十项全能，和奥运会的有所不同，我们应该把自己的「十项全能」目标，设定为我们自己未来，或者说晚年身体活动的一个目标模板，一个任务列表清单，这非常有用，能够让我们的身体活动目标，变得非常具象化，也非常实际。或者说，叫做「百岁十项全能」。
这里面，可以有运动项目，也可以有日常活动，还可以包括自己的个人兴趣。比如，一个初级版的清单，十项运动目标是这样的，我给你念一下：
- 在山中的小路上徒步3公里
- 自己从地板从平躺到站起来，最多使用一只手臂支撑。
- 从地板上抱起一个小孩，然后慢慢放下。
- 提着5公斤的大米走一站地。
- 把一个10公斤的行李箱，放到⻜机上的行李舱里。
- 站在一条腿上保持平衡30秒，眼睛睁开。(额外加分:闭眼，15秒。)
- 进行正常的性生活。
- 三分钟内爬上四层楼梯。
- 徒手拧开一个果酱的盖子。
- 连续跳绳跳30次。
我们不希望每天进行漫无目的的「锻炼」，我们要为自己即将到来的晚年生活，做好全面的准备，就像哪些十项全能运动员那样，不需要在每一项运动中做到最好，而是在所有项目中，做到「相当不错」。
而实现这些的最好手段，就是从现在开始，设定一个稍微高一些的目标，就像射击选手在瞄准100米目标进行训练，就能够在50米射击时更准确一样。我们要在四五十岁，甚至三四十岁的时候，就要为七八十岁的时候的目标，做好训练储备。
当然，我们的目标，不是参加奥运会，也不是在参加单项比赛，而是在生活，生命这个更大的舞台上，参加一个更大的全能项目，做一个生活的运动员，一个与众不同的，一个——百岁十项全能选手。
