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0谈到有氧运动，我们不妨从一个场景开始描述。假设你和爱人一起旅行，在赶飞机的途中，发生了一点点意外，需要你们从到达机场开始，快速到达登记柜台，完成行李托运和登机手续，然后进入安检，完成安检后，用十分钟的时间，到达指定的登机口，机场非常大，距离登机口，大约有800米，你们每个人还提着大约10公斤的行李箱。
问题是，你们能赶上这班飞机吗？
你有没有体验过类似的情况呢？欢迎在评论区分享你的故事哈~
要完成这个任务，你需要两种有氧能力，有氧耐力和冲刺能力，我们分别来谈谈。
有氧训练根据强度的不同，运动教练或者训练师，会把有氧运动划分出五个强度级别，分别称之为区域1，2，3，4，5。
大致的划分是这样的，区域1，对应的是散步，所谓轻度的活动；区域5对应的是全力冲刺，其余的处在二者之间。
拿前面赶飞机的例子，出安检之前，我们大致可以算作区域2，出了安检后，大致可以算成区域5，或者区域4.
在加强有氧耐力方面，我们推荐的运动形式，主要是区域2。因为区域2的训练，是任何耐力训练的基础，也是职业运动员采取的最主要训练形式。区域2的特点，大致有两个判断标准，一个是心率，达到最大心率的百分之七八十，最大心率的计算，大致是220减去年龄，换句话说，一个四十岁的人，最大心率是180，那么区域二的心率，应该在126到150之间。
最大摄氧量的训练，强调间歇、放松和强度较大的运动组合，需要一定的运动和心肺功能基础，我理解哈，这应该是你适应，并且习惯了区域2之后，才需要考虑的一类运动。
想想人类的祖先，我们那些采集狩猎的祖先，不也是具备这两种能力，才能够生存下来的吗？比方说，需要大部分时间进行有氧耐力，大部分是区域2，比如稳定的奔跑追逐猎物，最后完成短时间的冲刺，完成对猎物的致命一击，最后，还是回到区域2，把猎物扛回洞穴或者村落，是吧？
保持足够的耐力，并且具备短时间的冲刺能力，这种体验是不是非常棒！
如果我们能够具备这种能力，赶上飞机这种事情，应该不在话下的。
好的，我们这一期，主要聊了有氧运动的两种形式，区域2和最大摄氧量，这应该是咱们的锻炼计划的第一个维度，当然，首先我们还是推荐，从区域2开始，改善自己的线粒体，提高氧气利用的能力，提升燃烧脂肪的能力，提高代谢的效率和灵活性。
