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0身体和呼吸：一段静心的探索之旅
在这一刻，让我们一起沉浸于身体与呼吸之间的奇妙联系。通过轻松的姿势，感受触碰之重，随之闭眼，引导意识流经每一次吸气呼气。体会呼吸在身体各部位的触感，不加控制地观察、接纳。逐步深化这种感知，加深与身体的对话，在每一次呼吸中发现更多的内在世界。让我们一同在正念的练习中寻找宁静。
00:02:13:全身心地感受呼吸：让注意力回到当下的旅程
00:04:21:全身心的呼吸体验：觉察呼吸的变化与过渡
00:06:43:全身心的呼吸觉察：感受身体的流动与放松
00:08:46:全身心的呼吸练习：感受身体信号，练习觉察力
00:10:51:全身心的呼吸体验：觉察身体部位的细微变化
00:12:56:深度呼吸：感受全身的整体放松与静心
