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0这一期咱们聊了力量，力量非常关键，是所有身体活动的基础，也是避免受伤和骨折的一个力量基础。我们进行力量锻炼的目的，是为衰老导致的肌肉萎缩做好储备，力量训练的四个基本要素，第一是握力（握力大小，甚至和整体死亡率密切相关）；第二是向心力和离心力；第三是拉力；第四是髋部铰链。
肌肉量的下降，从三十多岁就已经开始了，八十岁的男性，他的肌肉组织，比他二十五岁的时候，大约减少了百分之四十。这个下降速度，是在没有意外的情况下的速度，如果久坐不动，加上营养过度，肌肉流失会进一步加剧，因为脂肪溢出的一个主要位置，就是肌肉，想想一下雪花状的牛肉，和牛，哪些肉虽然好吃，但是并代表正常的，有力量的肌肉。
有一项志愿者参与的研究，10天，仅仅是10天的卧床休息，这些人就平均损失了1.5千克的肌肉，这已经非常惊人了。仅仅十天，十天的「躺平」，你的肌肉就少了1.5公斤。
肌肉减少造成的后果，不仅仅是你无法举起行李箱，不能提起一袋大米，或者不能拧开果酱罐子，而是无法完成日常的生活自理，同时因为缺乏足够的保护，也增加了跌倒和骨折的风险。
肌肉减少，通常也伴随着骨密度的下降，或者说存在骨质疏松的风险，于是骨折的风险也进一步增加。
肌肉力量的训练，实际上是为了对抗不可避免的，衰老导致的肌肉流失，通过锻炼的肌肉增加，来对抗肌肉的流逝，就像提前做好的养老金储蓄，到年老的时候，还有足够的资金（或者说）肌肉可以使用。而且，和投资一样，这种力量训练，也是具有复利效用的。
