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很多老人，包括中年人，他们往往会被一些受伤后的疼痛困扰，比如腰痛、背痛、膝关节或者踝关节疼痛，这些疼痛多数都是因为某种原因，比如扭了腰，摔了一跤等等，还有的，是在锻炼过程中，由于锻炼方法的不当，或者过度锻炼，导致的肌肉或者关节疼痛。
如果你有了这种情况，你就不得不暂停、甚至是永久地停止锻炼，也就是说，前面的有氧练习和力量练习，你都没有办法进行了，或者说你也不愿意进行了。开个玩笑，这也是很多人不锻炼的一个借口哈。
那么在这里，我想强调一下咱们进行锻炼，或者说运动的第一条，也是最重要的一条建议，就是要避免受伤，重要的话说三遍哈，避免受伤、避免受伤、避免受伤！
OK，既然这么重要，应该如何避免受伤呢？稳定性训练是其中的关键因素，这意味着我们不能用所谓「全力以赴」，或者说「挑战」、「竞争」的心态来进行锻炼，比如长时间的高负荷，一定要做到最多的次数，一定要达到最快的速度，一定要超过谁，这虽然看上去比较「热血」，但是这样的方式，如果没有稳定性的保障，还有对锻炼意义的转变，你很有可能，或者说不可避免地，会受伤，会不得不主动地，或者被动的停止锻炼。
到底什么是稳定性呢？
如果我用一句话来概括，那就是：身体在活动时，能够自发实现地「减速」或「停止」的能力。说得稍微啰嗦一些，就是你在下楼梯、下山的时候保持平衡，能够稳定地协调、有力地支撑你的身体的能力，是你从床上躺着的时候，能够坐起来，站起来的能力，也是体操运动员从高处翻腾好几圈，稳稳落地的能力。
换个说法，稳定性是各种肌肉的协调连接和运行，是对关节、脊柱和软组织的保护，是强壮、流畅活动的能力。
在很多传统健身项目，比如太极和站桩训练中，除了气沉丹田之类，还有有类似于「气沉丹田-腰腹为轴-脚趾抓地」的训练口诀，这都是非常有益的稳定性训练原则。
所以，除了呼吸训练，我们也需要经常活动一下自己的脚趾，如果有机会，可以光着脚，在地面感受脚部的四个方向，稳定、平衡地承受身体的重量，能够让它们更好地，帮助我们进行抓地，让我们更稳定的，和大地接触，更稳定地站立。
除了前面的呼吸，还有脚趾，在稳定性训练中，我们最应该保护的身体部位，也是稳定性训练的主要锻炼部位，是脊柱，包括颈椎、胸椎和腰椎。
节目提示：所有相关训练请在专业人士指导下进行，锻炼时注意安全，避免受伤。
