骨盆钟摆

睡前小练习：解锁更好的睡眠姿势

探索身体的自然节奏，缓解一天的紧张感。本期介绍骨盆钟摆练习，帮助你觉察身体的微妙变化，引导你慢慢放松。

跟着不二，一起深呼吸，放松每一个细微的肌肉，从头到脚，让身心完全放松，解锁更优质的睡眠体验。

00:02:04:深度放松练习：觉察眼珠、耻骨和尾骨的运动轨迹

00:04:10:呼吸与骨盆的协调练习：渐进式增加难度

00:06:15:呼吸与骨盆的协调性：探索垫子接触和运动轨迹的变化

00:08:34:放松休息，觉察骨盆与垫子的接触——呼吸练习效果观察

00:10:39:呼吸与运动的协调：以轻柔的动作感受骨盆和腰部的变化

00:13:26:呼吸与骨盆的接触：探索放松休息的新方式

00:16:15:钟摆的练习即将结束，觉察此刻骨盆、侧腰与垫子的接触。