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187如果人生只有三件事，阅己、悦己和越己，那写日记在每个方面都能帮到我们。
写日记会以你无法想象的方式改变你的人生。——奥普拉·温弗里
作为一名写了6年日记的女生+心理学在读，本期挑战做出全网最全的写日记指南。通过学习一手的研究和阅读资料，我们来看看写日记的强大之处到底在哪里，我们到底可以怎样有效地写日记来提升我们的生活。
【第一部分：Why - 写日记的3个好处】
05:13 自我觉察与自我对话：日记是重新解读人生事件的机会
06:16 改变人生不是说说而已："信念-行动-结果模型"与"信念-结果轴"
08:45 重塑大脑：写日记背后的脑科学
【第二部分：How - 写日记的7种方式】
11:29 晨间日记：把思绪都倒在纸上，大脑就有内存了
13:08 流水账日志：写写画画中记录生活
15:06 生活记录作业：捕捉平凡日子里的故事性时刻
16:28 表达性写作：从治愈心灵到治愈伤口的神奇力量
18:43 感恩日记：每天5分钟，你会像工资翻倍一样幸福！
20:36子弹日记：像个高级版To-Do List，实则是个风靡海外的正念练习
26:51 引导式写作：深度自省，摆脱迷茫
【第三部分：What - 4个强大的日记写作提示】
27:29 如果有所有的钱、资源、支持，你会做什么？
29:48 如果你的生命只剩3年，你会做什么？
30:57 "生命之轮"：全方位复盘你的生活
32:31 我所知道关于我自己的一切
【第四部分：Q&A - 关于写日记的3问3答】
33:40 手写日记和电子日记，哪种更好？
37:09 我在日记里也和自己撒谎……
39:09 我做不出好看的手账，也接受不了我的日记不好看
- 信念-结果轴 (Belief-Outcome Axis) 示意图：
- Austin（一位艺术家、作家和41岁大叔）的日志Logbook：
- 感恩日记的另一种打开方式：我的感恩罐子！每天在小纸条上写上感恩的事情，攒到年底倒出来回顾：
- “生命之轮”可以长这个样子：
- 奥德赛计划可以是这个样子：
- 子弹日记示意图（索引页-半年计划-月计划-日计划）：
【🌟推荐】
- (油管视频) Ali Abdaal: 2024年怎样用写日记改变你的人生
- (油管视频) Izzy Sealey: 怎样用3个月彻底改变自己
- (日记本) 无印良品A5"方便翻开的笔记本" & A6牛皮杂记本
- (日记软件) 苹果手记 & Notion
【📑参考文献】
【🔗其他资料】
- Izzy Sealey谈"信念-结果轴"
- Austin Kleon谈为什么写日记
- Austin Kleon的日志
- Matthew Dicks谈"人生作业"
- Ali Abdaal谈子弹日记的魔力
- 子弹日记官方入门操作指南
- "奥德赛计划"详细图文讲解
- 我们为什么撒谎，以及背后的神经科学
- 手写为什么对学习力和记忆力更好
【📚提到的书】
- 《活出生命的意义》Man's Search for Meaning
- 《创意，是一笔灵魂交易》The Artist's Way
- 《"偷"师学艺》Steal Like An Artist
- 《秀出你的工作》Show Your Work
- Storyworthy（暂无中文版）
- The Bullet Journal Method（暂无中文版）
- 《人生设计课》Designing Your Life
🎵 "I Fly With You" by Franz Gordon
🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！
👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。
