这是一份特别的礼物，保证你的2025年会因为它变得更好：30天公开发出100条含有文字的「垃圾帖挑战」！ 👉🏻必听！350+人点赞表共鸣的「垃圾帖挑战」播客第一弹：《如何用社交媒体实现自我疗愈和自我赋能 27:03-43:17》 【时间戳】 06:19 「垃圾帖挑战」是什么？2大要素 3个自我突破，「垃圾帖挑战」能帮得上忙： 08:22 收获1：关掉脑子里不断的自我价值评判，敢发声、敢引起注意、敢占用空间 11:53 收获2：从秩序敏感中自我解救，接受混乱、解放行动力 14:47 收获 3：用最短的时间走完最陡峭的成长曲线，在于最快地找出和突破瓶颈。被困在「害怕被看见」的瓶颈20年，却从30天的「垃圾帖挑战」中找到突破 20:46 从此做一个能落地且敢要的女孩：主动出击，抓住10X报价的商务机会 3个小建议，帮你顺利开启和完成挑战： * 24:29 建议1：乱就对了，切记这不是「优质帖挑战」！ * 26:32 建议2：「疏泄你多余的」创作法则 + 3个帮你立刻开启第一条帖的提问 * 29:31 建议3：「100法则」- 只需专注于30天按下100次发布键，别还没等到成果就已放弃 31:17 这是一件下行风险有限、上行潜力无限的事，何乐而不为？ 【小结】 🔗提到了： * @Harper哈珀（小红书图文）：100条「垃圾帖挑战」达成：我学到了什么 * 拯救行动力！疏通4种情绪堵塞，让想法和行动对齐 * 播客（油管链接）：Deep Dive with Ali Abdaal, "How to Build a Business that Lets you Quit your Job - Dickie Bush" * 免版税免费高清图片库：unsplash.com 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀-独立空间 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon“

当能力远追不上欲望，如何面对怨恨情绪，达成内心的接纳。 一个没什么信息量的标题和一份不知从何写起的show notes。只知道我准备好再次冒着情绪风险自我袒露，把20岁的「欲望管理」搬到台面上聊聊： * 看见了阶级与资源不公，如何处理复杂微妙的嫉妒与羞耻； * 如何摆脱恐惧驱动的「饿死鬼」模式，保持自洽与平和； * 看过一点世界，心气越来越高，把自己困在「瞧不起」和「够不着」之间挣扎。如何破除眼高手低，踏实地走完最陡峭的成长曲线； * 年轻女生是最理想的猎物也是最容易上钩的鱼。当诱人的捷径已经递到跟前，如何继续保有忠于自己的勇气，选择艰难10倍的路。 有我的3条心态调整的思路和大大小小的故事，尤其想把这一期送给年轻的女孩们。 网络让我接触到了原本不属于我这个阶层的东西，却没告诉我，要时刻保持理性和自知之明。” 如果你喜欢这期，你还会喜欢： * 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己 * 如何用社交媒体实现自我疗愈和自我赋能 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀

摆脱困倦与昏沉，轻盈地开启元气满满的一天☀️ 早安，欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。 今天也有许多有趣的探险等着我们！只用短短的10分钟，我们与身体连接，带着积极和清晰的意图开启崭新的一天。 关于「潮汐APP」： 像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨ 尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮： 简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调； 还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体； 无论是改善睡眠、缓解焦虑还是提升专注力， 「潮汐」总能推出让人惊喜的创意和专业的声音内容👇🏻 Harper已经离不开的每日晨间冥想： 一日之计在于晨。下载潮汐APP，在早晨给自己加满油，准备好迎接一整天的高效与美好～ * 冥想系列之《晨间活力唤醒》 * 冥想系列之《日间提神》 * 冥想系列之《一周晨间》 * 冥想系列之《晨间意愿》 本期音乐：With Absolute Trust by Elm Lake (Epidemic Sound) 内容审阅：潮汐APP专业冥想内容团队 参考资源： * 潮汐APP晨间冥想音频 * ChatGPT 关于「独立空间」： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀

有效放松身心，快速找回状态🔋 欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。 Yoga Nidra（瑜伽式冥想）是一种来自于印度的深度放松练习，能帮我们安抚情绪、滋养身心。让我们给忙碌和高压的状态按下15分钟的暂停键，认真纯粹地与身体连接，感受Yoga Nidra滋养身心脑的神奇功效。 关于「潮汐APP」： 像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨ 尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮： 简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调； 还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体； 无论是改善睡眠、缓解焦虑还是提升专注力，「潮汐」总能推出让人惊喜的创意和专业的声音内容👇🏻 Harper维持高能量的「秘密武器」： 如果你也是个每天工作12+小时的学生党+打工人，下载潮汐APP，解锁帮助我保持高度专注和稳定情绪的工具： * 潮汐的王牌《Yoga Nidra睡眠冥想》系列 * 声音场景之《飞行》，搭配我的「1天=72小时的飞机舱专注法」使用👍 * 新上线的《考前减压冥想包》系列 * 新上线的《职场解压冥想包》系列 本期音乐：Positive Simple Meditation (Sound Effect) by Epidemic Sound 内容审阅：潮汐APP专业冥想内容团队 参考资源： * (YouTube) NSDR 15 Minutes Music by Ally Boothroyd | Sarovara Yoga * ChatGPT 关于「独立空间」： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀

驱散疲倦，安宁入梦☁️ 欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。 今晚，我们将用20分钟放下焦虑，温柔地给忙碌了一天的身体与大脑打开休息模式。用感恩与自爱，与我们平和的内在能量连接。 关于「潮汐APP」： 像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨ 尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮： 简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调； 还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体； 无论是改善睡眠、缓解焦虑还是提升专注力，「潮汐」总能推出让人惊喜的创意和专业的声音内容👇🏻 Harper的私藏「哄睡法宝箱」： 如果你也有睡不着、睡不好的困扰，下载潮汐APP，解锁对我百试百灵的哄睡法宝： * 冥想系列之《深度睡眠疗愈》 * 冥想系列之《美好梦境》 * 呼吸练习之《安睡呼吸法》 * 睡眠故事系列之 《海上列车》 本期音乐：Boundless by Luba Hilman (Epidemic Sound) 内容审阅：潮汐APP专业冥想内容团队 参考资源： * (YouTube) Guided Sleep Meditation & Deep Relaxation by Lavendaire * (YouTube) 10 Minute Guided Meditation for Positivity, Gratitude & Joy, Raise Your Vibration by Lavendaire * (YouTube) 10 Minute Guided Meditation for Anxiety & Stress by Lavendaire * ChatGPT 关于「独立空间」： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀

12月快乐朋友们⛄！虽然并不是只有年底才能给自己安排新的尝试，但作为一个超爱幻想未来和做规划的J人，每年到了这个时间点我就兴奋地开始年度复盘和新年规划，已经成了我生活中一份小小的仪式感～ 本期总结了我用两年亲测得出的4个小建议。这些思路不仅能帮你做出一份心想事成的年度规划，也为任何形式的有效个人长期计划提供新的入手点： 02:40 在小宇宙评论区，我发现了一个超顺手的听播客记笔记大法！ 04:09 1️⃣从「身份驱动」的新年主题词，而非「任务驱动」的目标清单出发 21:28 2️⃣把新年目标的截止日期从12.31提前到3.31，12个星期做完12个月的事情 25:42 3️⃣区分不100%取决于你的“输出型目标”，更专注在制定你可以完全主导和落地的“输入型目标”和“习惯型目标” 32:03 4️⃣大方地自我庆祝，允许自己在达成目标的蜜糖罐子里浸泡久一点 45:16 独立空间✖️潮汐APP冥想音频系列预告 提到了： * (油管) 我看过最好的讲新年目标设计的视频！ * (全英) 我的2024年初规划Notion，可作参考/复制为模板 如果你喜欢这期，你还会喜欢： * 自我改造计划：如何用90天变成理想版本的自己 * 设计你的理想生活：把每天过具体，是我夺回生活掌控权的方式 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀

“我到底想要什么？“ 如果你也在寻找一个答案，进来接收宇宙的信号： 你知道你想要什么，只是你还没有准备好面对它。 「独立空间」是一本关于长大成人的声音手册，这期我们就好好地回归这档播客的使命：聊聊在人生决策面前，我们怎样拥有听见内心声音的勇气；怎样在20岁疯狂汲取养分、野蛮生长；怎样敢从麻木中醒来，去真实的世界里做一个鲜活的大人。 当然，还是有小实操：3个我用来坚定内心的小方法。 如果你也在长大的路上觉得恐惧和摇摆、在犹豫中消耗自己的内心能量，但你期待着夺回你的自我主权，做一个更坚定的自己，这一期是属于你的。 01:49 这是来自宇宙的信号：你已经拥有一切你所需要的答案，别怕、别躲 06:45 我们都是安全的 09:33 听众来信“求建议”，真正求的是“请你来坚定我，为我分担决策的重量” 16:37 在大人的世界里，如果你没有独立拍板的勇气，没有人能帮你 18:03 14岁给自己改命，抓住百万全额奖学金去留学 26:21 允许自己追随直觉，它会给你最好的安排 32:13 犹豫让人失去魅力。100%托举自己，即使意味着在凌晨5点的雪天赶公交去上最低时薪的班 33:51 初入20岁的我们，是想自由又扛不住事儿的「脆皮大人」 36:58 最有共鸣的播客单集出现了！谭立人：“md你们都是马后炮” 39:29 太乖的孩子没出息。“被看扁”的最乖小女儿，拒绝签收爸妈的期待：先尊重自己，他们最终才能学会真正尊重你 41:52 我只需要我的许可，去做任何我想要做的事情 44:51 当你决定勇敢的时候，勇气就已到账 45:16 练习1️⃣：power pose + 大声说出你的“想要”、“将要”和“完成” 47:49 练习2️⃣：100条“我所知道的关于自己的一切” 49:35 练习3️⃣：从最小的行动单位出发，落地一个MVP 52:17 愿我们都能完全而绝对地主持自己： 你不是不知道自己想要什么。你清楚自己不想要什么，却在逃避改变现状所需的努力。其实，你心里早就知道自己想要什么。别再自欺欺人了。—— Dan Koe 🎙️提到了： 谭立人 - 建议大家尽早建立“自我支持系统” 🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢： * 设计人生：如何拆解迷茫，舒展地在未知中漂浮 * 自我改造计划：如何用90天变成理想版本的自己 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

怎样减少跨出第一步的阻力？明明我知道自己想要什么、什么能真正能推进我的人生，为什么行动起来就这么难？怎样让思想和行动对齐？ 我们90%对自己的拖延、懒惰、不作为、不自律的指控，都能用我们想要维持当下的舒适的天性解释。可恰恰是我们选择忽略、拒绝处理的不舒服，会变成情绪塞子，堵塞住我们的执行力。我发现，加强行动力，尤其是能持续下去的执行力，核心在于提升情绪觉察，磨练在不舒服中找到舒适的适应性。 在所有我们想规避的不舒服情绪里，排第一的必须是恐惧！为了躲避恐惧，我们有时甚至接受了要和焦虑、抑郁、后悔做长期斗争。怎样可以把「恐惧」的情绪塞子拔出来？我觉得最好的方法，也是我唯一能在这期播客里陪你一起做的事情了，就是把恐惧背后更具体的情绪给命名出来：完美主义，秩序焦虑，恐惧社交性拒绝，还有你可能感到意外的——躲避成功。这些情绪像是潜在水里的怪兽，把它们连名带姓地喊出来，一旦浮出水面，我们就成功击破了一半！ 🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢： * 如何用社交媒体实现自我疗愈和自我赋能 * 设计人生：如何拆解迷茫，舒展地在未知中漂浮 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 🍠 小红书（30天100条「垃圾贴挑战」进行中，欢迎围观）：Harper哈珀 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

初入20+的我站在毕业的和职场的岔路口，我承认我迷茫了：有太多关于自己、关于世界的问题我还没找到答案。可我惊喜地发现，我并不慌，而是在寻找自己的路上撒欢，对各种各样的可能性满心期待！ 「迷茫」其实未必需要被解决。在迷茫里逛一圈，反而能在未知中更自由地释放那个敢想敢做的自己。本期，就用我最近参加的职业设计工作坊和《斯坦福大学人生设计课》的灵感，尝试讨论催生焦虑的主流社会文化假设，用「设计师思维」和一系列的自我练习来拆解迷茫、接纳迷茫。 拥抱没有答案的力量，你该来创造你的游戏规则。 04:43 “YOU ARE HERE”：导航、探索、漂流和抛锚，你在哪个阶段？ 08:06「一步错，步步错」的选择压力：利落的直线式人生是迷思，混乱的发散式人生是现实 12:46 动摇「专业对口」的执念：你的学位应该解放你，不是捆绑你 21:27 推翻「人生只有一个最优解」：3个人生设计练习 * 22:10 练习1️⃣：关于工作观和生活观的灵魂拷问 * 28:44 练习2️⃣：用「奥德赛计划」解锁3种平行的人生可能性 * 33:07 练习3️⃣：从「设计思维五步法」定义出具体的「我可以怎样...」问题 42:20 初出茅庐的第一个职业选择：以「人和文化」为导向，到最多元的地方，找到支持你野蛮生长的职场社群 47:15 练习4️⃣：用「社会身份矩阵」反思我们拥有/缺乏的社会特权在人生设计中扮演什么角色 50:04 小结 - 把今天的小珠子串起来：一起去做野一些的梦吧！ 🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢： * 成为那10%：3个终身习惯，玩一场重启人生的游戏 * 自我改造计划：如何用90天变成理想版本的自己 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 🍠 小红书（30天100条「垃圾帖挑战」进行中，欢迎围观）：Harper哈珀 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

对抗「手机瘾」的最佳方式或许是停止对抗，让刷手机的下意识冲动和我们参与社交媒体软件的方式变成解决方案本身。4个亲测的小方法，组成了这一份奇妙的社媒使用新指南，在互联网的世界里看见自己、找到自己、治愈自己： 00:11 在聊社交媒体的「天使面」前，我们还得先看看它的「恶魔面」 07:16 1️⃣把刷手机的冲动变成自我觉察的信号和自我对话的机会 17:42 2️⃣用手机和互联网，让自己被向往的能量包围 21:42 3️⃣从支付注意力的消费者变成内容经济里的主导生产者 25:07 4️⃣被误会的「垃圾帖挑战」：30天公开发布100条帖子，治愈不配得感，找回被看见的勇气 43:17 关闭朋友圈的第四年，我学到的3件事： 你的大脑可能分不清快感和幸福，但是你的灵魂可以。 你没有错过任何东西，你不会错过任何东西。放下错失恐惧，享受错过带来的快乐。 你在这块屏幕之外的真实世界也能被看见、被庆祝、和被爱。 🎙️提到的： * （2024.11.30：此播客已全网删除）Simone Seoul, 播客 I AM YOUR KOREAN MOM.「垃圾帖挑战」2个相关单集：Garbage Post Challenge & Don't make me beg. Do the Garbage Post Challenge. 🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢： * 保持连接：在重复的日子里尽量有意识地生活 * 自我改造计划：如何用90天变成理想版本的自己 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 🍠 小红书（30天100条「垃圾贴挑战」进行中，欢迎围观）：Harper哈珀 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

✨距离2025年还有3个月，你准备好成为那个更高能量的自己吗？本期尝试回答，「我想改变，但我应该从哪里开始？」： 04:00 1️⃣自我审查 + 愿景设立 * 05:00 「生命之轮」：3步设计你的专属复盘工具 * 14:27 愿景板和它心想事成的魔法：没有玄学，纯纯心理学 * 19:54「人生焦距」问题：为什么高度具体的SMART目标不好用了？ 29:44 2️⃣社交圈审查 + 重组 * 31:00 我们在无意识地选择自我限制的社交圈 * 34:26 提问：5个你花时间最多的人，他们给你怎样的能量？ * 37:26 4个重组社交圈的思路 45:083️⃣ 行动，就在今天 * 45:34 研究说，没做，才更后悔 * 47:03 灵感清单：5个克服恐惧的自我挑战 * 50:41 Slowly but surely. 永远在「成为了」和「在成为」的路上 🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢： * 设计你的理想生活：把每天过具体，是我夺回生活掌控权的方式 * 成为那10%：3个终身习惯，玩一场重启人生的游戏 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 🍠 小红书：Harper哈珀 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

你有没有感受过困在一种高度重复的生活里太久，像是卡在了一卷坏掉的录音带里，变得烦躁或是麻木？ 怎样在重复又忙碌的日子里还能尽量保持住生命力、感知力和意义感？我找到的答案是「保.持.连.接.」: 05:16 1️⃣保持和身体的连接 * 突破麻木，从感知身体开始 * 运动是纯粹的和身体连接的方式 * 游泳是近期的新型冥想，攀岩是下一个 * 瑜伽式冥想的3个神奇身体感受 21:33 2️⃣保持和人的连接 * 「内卷文化」中正在走偏的自我提升 * 「意义感」是看见你前面的人、看见你后面的人 * 你这块小拼图，属于世界这块大拼图的什么位置？ 36:21 3️⃣保持和土地的连接 * 9月30日加拿大国家真相与和解日：来自原住民土地文化的启示 * 看见我们脚下的土地是富足的，是爱我们的 * 感受和四季的连接，和世界自然规律的连接 * 你和你所在的土地是怎样的关系？ 🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢： * 成为快乐小狗！6个小方法，拥有感知细碎幸福的超能力 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每周更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon 【土地声明 Land Acknowledgement】 I’d like to acknowledge that this episode was produced on the traditional, ancestral, and unceded territory of the Musqueam people. As we approach Orange Shirt Day, a day to honor the survivors of residential schools and remember the children who never made it home, I encourage you to take a moment to reflect on these histories. Wherever you’re listening from, I also invite you to learn about the Indigenous history of the land you’re on (if applicable) and reflect on your connection to it in a way that feels meaningful to you.

01:13怎.知.秋.来. 🍂 06:34来了四季分明的温哥华，就回不去只有冬夏两季的顺德 10:15落叶忧伤，但落叶在手掌碾碎是焦糖香 12:28在秋季限定的「丰盈日记」里，收集这个世界本就富足的证据 20:24「糖炒栗子精神🌰」：因为在秋天收获，更要在秋天给予 26:05怎样戒夏天的躁，找回内心的平静 38:22软糯的毛衣和金色耳钉是属于秋天的 42:51对秋季的一些「顶层设计」和「反向设计」👀 2024年9月20号，秋天的痕迹。 ⏳限时活动公告: 千呼万唤的听友活动来啦👀～ 在「设计你的2025」年底工作坊，我们一起反思和复盘2024、构思和规划2025，把内心和行动对齐，成为那个更富足、更高能量的自己。过去3年精读的10+本人生管理好书和亲测高效的工具，我都融合在这黄金两小时里✨。 如果你准备好在365天后能自信地和自己说: “2025 has truly been my year! 这真是属于我的一年“，现在只用1分钟，点击这里或扫描上方置顶海报里的二维码报名吧👆 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每周更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

生活状态不稳定，没法持续做到自律，处在一个过渡期而焦虑不安，感觉自己没有在按照期待的状态生活...... 我用3年亲测出了一个终极解决方案——设计你的「每日惯例」（Daily Routine）。本期你将会听到搭建每日作息的3个原因+3个思路，带你做生活的主设计师： 02:19 我发现，活得越具体，就越畅快、越自由 06:05 夺回人生掌控权：关掉「自动驾驶模式」，去有意识地活着 12:12 看清精力管理：自动化「维持生活」的零碎决策，能量才能留给真正「推进人生」的事情 16:45 建立生活秩序感：抓住这10%的确定性，去勇闯90%的变化和未知 21:09 实操思路1️⃣：从今天开始，过理想中的生活，做理想中的自己 25:27 实操思路2️⃣：把好的人生的四大基石，融入到每天的微习惯 32:47 实操思路3️⃣：带着全局思维，根据人生季节灵活调整 34:31 分发高能量：Harper幸福的新学年日常🥰 37:04 聊聊「人生设计」：人生是一张照片，但我们活在一个像素里 愿我们都有勇气，在现实世界里尽兴地玩真实版「我的世界」。中秋快乐～ 🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢： * 秒变时间富人！6个大彻大悟的高效能心法 * 解锁你的超能力：「自我契合」是找到自己的终极奥义 【关于】 🎙《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每周更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠Harper哈珀 🎵"I Fly With You" by Franz Gordon

你已经拥有所有你需要的答案，去过任何你想过的生活。——《独立空间》 「自我契合」是我最喜欢的人生状态，它是平静、从容、幸福和高能量的。只有我们认知到并深度释放我们的潜能，才能找到我们的人生主线和在这个世界里的位置。这个时候，自我契合才会到来。 抱着「黄金矿工」精神，用一个小时来开采我们的潜能吧： 【第一部分：解锁先天的超能力】 07:45 1️⃣ 从爸妈身上精准地找到我们自己 15:48 2️⃣ 你的那些「格格不入」，可能就是「闪闪发光」 22:25 3️⃣ 去做！去和真实的世界碰撞！ 【第二部分：可习得的后天超能力】 29:30 1️⃣英语能力：覆盖面 + 可得性 = 自如穿梭世界的入场券 42:58 2️⃣听觉学习力：兼容性 + 倍速属性 = 撬动优质信息摄入的最强杠杆 47:01 3️⃣专注力：制定愿景和反愿景 + 区分快感和幸福 = 深度释放潜能 🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢： * 成为那10%： 3个终身习惯，玩一场重启人生的游戏 * 秒变时间富人！6个大彻大悟的高效能心法 📺英语学习/Harper超爱的频道： * 播客：What's The Juice * 油管：Leah's Fieldnotes, alia zaita, Birta Hlin * 本期提到：TCTL陈述 @Johnnycchen 《学语言彻底改变了我的人生》 【关于】 🎙️《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康，每周一更，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠Harper哈珀 🎵"I Fly With You" by Franz Gordon