当毕业倒计时撞上初春的情绪敏感季，我发现自己站在了一次情绪危机的悬崖边。 朋友说，“你像只蜘蛛，八条腿在地上爬都不闲着，在每个角落都吐丝“。 我哭笑不得，脑子里有了我是只蜘蛛的画面——话说，我幻想做的可是个游刃有余的红袍女超人🦸🏻‍♀️，怎么成了黑黢黢的蜘蛛了？ 不过也是，上学、上班、播客、求职、考研、创业......主线任务还没打完，支线任务不断涌现，且每一件事似乎都重要且紧急。我有点累了，慢慢流失掉了些女超人该有的精气神。 在雨夜的小卧室里聊聊，如何做自己的教练和咨询师，觉察情绪、挑战局限性思维、理清优先项，把自己从泥巴地里拔出来，冲洗干净，重新出发。 谢谢你来听，我的朋友。 📄本期完整转录稿：Notion链接 📍时间戳： 00:00 这期迟到了4天是因为...... 03:08 事情像雨后春笋般往外冒：样样放不下，样样抓不住 12:13 当每一件事都是热爱且推动人生的，我被行动力反噬，陷入决策瘫痪 15:21 抓住了！原来是错失恐惧和稀缺心态在作祟 18:04 接住自己第一步：感受你的感受，精准地表达情绪 29:19 接住自己第二步：听见局限性的信念，挑战它、动摇它 35:10 小贴士1️⃣ 警惕灾难化思维：观察你的情绪，但别让情绪踩着香蕉皮滑进兔子洞 37:36 小贴士2️⃣ 照顾好身体不是说说而已：你的心理困境可能只是身体在闹小脾气 39:25 小贴士3️⃣ 重新养育自己，让心里住进一个温柔且坚定的“父母” 44:19 毕业季的Q&A问题征集👋🏻：心理学本科 & 海外高校职场 45:21 最近涌入了2K+听众，欢迎欢迎！ 48:00 听众聚光灯[06]：爱好画画的四川女孩Soleil苏蕾（📕@Soleil） 🔗提到了： * 工具：帮助积累情绪词汇的情绪轮盘 (Emotion/Feelings Wheel) 听众聚光灯【06】：Soleil苏蕾（📕@Soleil） 这是Soleil绘画课临摹老师的一张图片。 💡本期标题灵感： 和@六一Irene在《时而散步》播客的对谈：《新年特辑｜灵魂养护指南：温柔地接住自己》 🙋🏻‍♀️相关单集推荐： * 愿你看见圆满，本自具足 * 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间 💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件

你怎么看待这个世界，这个世界就是什么样子。 没有任何人在激怒你、伤害你、亏欠你；你的解读和叙事方式可以决定你的感受，也塑造了你的现实。 这是一个十分不完美，甚至有争议性的观点，却让我在最脆弱的时候感觉重新握住了一些主动权。希望它不被极端地解读，在你需要的时候带给你力量。 📄本期完整转录稿：Notion链接 📍时间戳： 02:25 我们急于说服别人他们的问题所在，期待他们的改变。但一切其实只关于你，他们只是在你参与创造的情景中扮演了他们的角色。 04:29 Derek Rivers谈摆脱「受害者叙事」：把一切都归为自己的「错」比原谅好得多。因为原谅仍然假设对方是错的，而你是受害者。 11:24 重获心理修护的力量，从我终于承认「我一点都不无辜」开始。 15:07 你所经历的一切，本质上都是你自己的主观感受。 17:01 我们怎样讲述自己的故事，决定了我们的内在体验。 19:56 夺回人生叙事权，把责任放在自己的肩膀上，才能把改变和成长的主动权掌握在自己的手里。 24:36 把“他们这样......他们那样......”挂在嘴边时，你把自己的能量也让渡出去了。 24:57 不需要任何人许诺和改变，因为勇气和独立是把期待只扛在自己的身上。 🔗提到了： * 书：Hell Yeah Or No（貌似还没有中文版） * 作者：Derek Sivers * 文章：Everything is my fault《这一切都是我的错》 🙋🏻‍♀️相关单集推荐： * 愿你看见圆满，本自具足 * 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己 听众聚光灯【05】：Lilian（📕@INFINITE Li在无限里） 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间 🎵本期音乐："Postcard from June" by Magnus Ludvigsson

“我什么都想做，于是我什么都没做。” 从如何找到有投入价值的主线，到具有全局观的时间管理实操，聊聊如何得心应手地过好多主线人生。 📄本期完整转录稿：Notion链接 📍时间戳： 02:54 想做的很多，不知道如何选择？找到主线的2条思路：听从热爱和主题抽取 13:03 时间和心力的全盘预期管理 18:29 可视化工具+1：离了活不了的「季度概览」 23:56 可视化工具+2：忙闲周期曲线图 27:23 「主题日生活法」：划分工作属性，而非工作内容 35:59 本期快速回顾与梳理 6个高效时间管理的小心得： 38:38 Tip 1：存在于当下 39:47 Tip 2：允许事情轻松地发生 40:47 Tip 3：时长无意义，注意力的强度才是决定因素 42:28 Tip 4：时间折叠大法！用眼睛读的全部转成耳朵听的 44:39 Tip 5：稳定的情绪和关系是多主线人生能成立的关键基本盘 47:00 Tip 6：不要苛刻且粗暴地使用自己 48:21 听众聚光灯[03]：在学塔罗牌的连州女孩小琳（📕@小琳在此） 51:48 听众聚光灯[04]：爱好英语的会计在读学生Daisy（📕@欧帕熊） 🔗提到了： * 往期播客：《怎样用写日记彻底改变你的人生：请查收这份写日记指南》 * 油管博主：Ali Abdaal * 听书软件：Audible * 超聪明的文本朗读器：Speechify！ 「季度概览」可以长这样👆🏻 🙋🏻‍♀️相关单集推荐： * 秒变时间富人！6个大彻大悟的高效能心法 * 复盘和规划的艺术：心想事成和半途而废之间，之差这4步！ 听众聚光灯【03】： 小琳（📕@小琳在此） 这是小琳在东山岛一家叫转运小酒馆门口、和店家的小狗一起拍的照片！ 听众聚光灯【04】： Daisy（📕@欧帕熊） 点击这里了解并加入「听众聚光灯」🔦！ 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间 🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

一个近期让Harper感到无比自由、解放和幸福的长期主义思考方式，以及希望听到更多人展开聊的对于钱、对于商业、和对于女性能量的思考。 打开这份声音日记就像撬开Harper的小脑瓜，看看这个刚迈入22岁的姑娘最近在琢磨些什么。在这个质疑理想主义和清高的复杂时代，Harper还是想在和真实世界的摩擦中，找到守护简单和纯粹的方式。 关于生活方式： 04:52 一个以10-20年为时间维度的人生设计思路，但需要对自己足够诚实才能成立 10:46 放下执念，看见爱的兜底，人生从此成了加分制 16:33 关系和感情是很值得的长期主义投资：好的关系，一只手数得过来便足矣 19:00 年轻的想法还需要时间的沉淀，但没关系，我心里有两把尺 关于钱： 21:19 我那抽象且没有明确执行标准的金钱观，不知当讲不当讲 24:23 这个世界上有无数的钱等着我们，但我们得决定什么样的赚钱方式是契合我们价值观的（附我的小小创业灵感清单） 28:32 什么钱拿走，什么钱留在桌子上：选钱是比赚钱更难的个人课题 关于创业： 31:28 为什么我未来会创业和我的创业方向（极简、环保、长期主义） 38:34 用创业思维经营自己，即使目前还在读书或求职 41:26 商业是能量的放大器，于是有了我的创业第一大困惑：如何将充满温柔、感性、直觉和关爱的女性能量带到生意场 44:27 心潮澎湃！邵艺辉导演和女鞋品牌Maguire带来的女性能量参考样本 50:10 如果这个世界还是需要一些清高和理想主义，就交给我们这些还没被社会磨平棱角的小孩吧 51:17 纯粹或清高，我只想把完整的自己毫无隐藏地带进每一件想做的事里 57:14 听众聚光灯[02]：爱好博物馆和学术酒吧的@讲话最慢的小李 听众聚光灯【02】：讲话最慢的小李 点击这里了解并加入「听众聚光灯」🔦！ 本期转录稿：Notion链接在此 提到了： * 播客：The Diary Of A CEO with Steven Bartlett * 往期：《怎样和钱建立更好的关系》 * 小红书：《不知当讲不当讲的金钱观》 * 行李箱品牌：Monos * 女装品牌：Aritzia [ur-it-zee-uh] * 女鞋品牌：Maguire Shoes [播客里读错了🫣，是muh-gwy-uh] 相关推荐： * 愿你看见圆满，本自具足 * 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间 🎵本期音乐："Postcard from June" by Magnus Ludvigsson

摆脱害羞和犹豫，成为那个更勇敢主动的自己，或许我们先要回答的是：你对自己所处的世界有一套怎样的底层假设？ 你认为这是一个匮乏的世界还是丰盛的世界？ 人和人之间是此消彼长的零和博弈，还是能通过连接和分享无限扩大我们的能量？ 你选择相信什么，什么就会成为你的主观现实。 宇宙有足够多的好东西给每个人，自然也有一份在等着给到你。所以，去表达、去争取、去坦诚地说出心里的每一个「想要」、去落落大方地向宇宙下单心愿。 是这个本就富足的世界，给了我所有敢想敢要的底气。 和我一起步行出门，到温哥华的公园里找一处安静地，聊聊为什么你应该更敢要，为什么你不敢要，和你可以怎么有效地要。 01:30 上期之后你们的来信，我都有看 08:00 🆓折扣、酒水、升房、定制下午茶：敢「打直球」表达需求的人总能得到意外惊喜！ 12:05 逛超市从不主动和妈妈要零食的小女孩，却给自己要来了价值100万+的人生新剧本 23:17 越大活得越拘束：曾经那个大声朝人群喊「我要娃娃！」的小女孩是什么时候消失不见的 26:33 左右摇摆不敢表达，是关于内化的自我价值感和稳定的底层自信 19:14 「矜持」什么时候才能不是女性的第一大美德 21:10 不着调但又很认真的「勇气偏方」：想象自己是个190的🇺🇸顺直白男 30:19 当我假设世界的本质是善良和富足，身边皆是大方给予的人和源源不断的机会 35:27 4个小tips！让双方更舒服且成功率更高的「请求表达法」 40:45 节目新元素：「听众聚光灯」Listener Spotlight🔦 42:42 听众聚光灯[01]：📕10W+关注的美食博主花菜和她的创作心法 听众聚光灯【01】： 花菜（小红书@🥦花菜小姐） 点击这里加入「听众聚光灯」！ 相关推荐： * 愿你看见圆满，本自具足 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间

如果有一个人告诉你，你无需费力证明，因为你本身就已足够，你的存在就是独一无二的价值，你今天会做出哪些不一样的选择？ 在冬日的小木屋里煮一壶热茶，独自坐在客厅的壁炉旁，听着橡木燃烧时温柔作响。欢迎你来到这场治愈的漫谈，也是慢谈。 祝你新年快乐，看见自己。 本自具足，莫向外求。 如果你喜欢这期，还会喜欢： * 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com

「经营亲情」这4个字，或许你光看见就已经觉得累了、不想触碰了。 明明心里是在意彼此的，每趟回家都暗暗发誓一定不要再和爸妈闹不痛快了，却总是忍不住爆发争吵。作为更有知识和更成熟的那一方，我们可以怎样承担起改善亲子关系的主责，做到有效沟通？ 但我也必须先承认，在一些关系里，暂时远离或许是你当下的最优解。 本期聊聊： * 1个改善亲子关系的前提 * 1个和爸妈沟通时的指导性原则 * 1个活学活用的「好好说话」沟通框架 * 3个过年回家表达爱和接收爱的小贴士 本期解答： * 该从哪里开始，把我们和爸妈从恶性循环多年的暴力沟通模式中解救出来？ * 盖瑞·查普曼的《爱的五种语言》如何帮我们在亲情中看见爱、理解爱、表达爱？ * 除了指责父母给我们造成的伤害，还有其他带动改变的有效沟通方式吗？ * 如何用4步和父母设立健康边界？ 如果你喜欢这期，还会喜欢： * 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 🍠 小红书（第二轮30天100条「垃圾帖挑战」进行中，欢迎围观）：@Harper哈珀-独立空间 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon“

20年内还有什么技能不被AI替代？如何做一个保值的人？我们需要怎样的能力才能稳住自己未来的生计？ 04:46这些问题背后真正的问题是：人类性的核心到底是什么？ 06:11听了Dan Koe采访Devon Eriksen和其他几期相关话题讨论，我总结出来3个大不被AI替代的人类特质： * 09:30创造力 (Creativity)：调动不同的资源和工具，把想象构建成现实的能力 * 26:16自主性 (Agency)：自我发展为导向的自我教育，不再期待更新速度滞后的大学体系教我们生存所需的技能，拥抱去中心化且更及时的教育资源 * 29:19主人翁精神 (Ownership)：不期待任何外界因素托起我们的未来，不等待别人的许可去做我们想尝试的事情，为自己的选择和处境负全责，不找借口不逃避 36:10深入理解这3点后，我们锁定7个技能大方向，即Devon口中的「现代世界的7种自由艺术」： * 逻辑：如何从已知事实中推导出真理。 * 统计学：如何解读数据的含义。 * 修辞学：如何说服他人，以及如何识别说服技巧。 * 研究：如何收集关于未知主题的信息。 * 心理学：如何识别和理解他人的真正动机。 * 投资：如何管理和增加现有资产。 * 能动性：如何做出关于要追求的路径的决定，并积极采取行动去追求它。 截图来自Dan Koe。 39:28以此为基础，再具体到6个可践行的经得起未来考验的技能组合： 截图来自Dan Koe。 42:42我们聊了3个怎么做： * 45:52以一个商业项目作为最强学习支点，开辟自己的试验田 * 52:50去中心化的趋势下，到底如何判断和筛选优质信息？具体拆解！ * 01:02:48期待拒绝，收集失败。犯错如何触发神经化学物质的释放，提升大脑可塑性和快速学习？ 听到最后，这是不能错过的一期。 大多数人没有尝试成为任何技能领域的前5%，因为他们没有意识到，95%的人都是那些除了父母或社会要求他们做的事情之外，没有付出任何额外努力的人。 每天花30到60分钟，持续6到12个月，就能让你超越几乎所有人。即使只需要这点时间，大多数人还是太难做到了。——Dan Koe（作家、年轻创业家） 提到了： * Dan Koe播客系列推荐 * Devon Eriksen的X原帖 * SparkPath自我探索卡牌 * 谷歌NotebookLM 如果你喜欢这期，还会喜欢： * 学习力是新金条：如何自我教育，在2025年大肆开采潜能 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 🍠 小红书（第二轮30天100条「垃圾帖挑战」进行中，欢迎围观）：@Harper哈珀-独立空间 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon“

以「开采学习力」作为主线，丝滑串起10个选自8期「独立空间」播客的高光片段，做出这期特别的年终大复盘！欢迎配合下方的思维导图和播客笔记法享用～ 感谢2024年的陪伴，2025年新年快乐。 【思维导图】 【播客笔记法】 听播客边听边忘？随手记的笔记后来定位不到具体时点了？推荐一个在小宇宙APP内超方便且易追溯的笔记法： 1. 评论区发送你的本期笔记标题，例如「提升学习力」； 2. 听的过程中想记录思绪时，回复自己笔记标题的那条评论，且可以附带标注时间点。所有笔记会折叠在标题下，形成一个笔记链条； 3. 长按收藏自己的评论，即收藏自己的笔记链条，后续在「个人-我的收藏-评论」可以找到。 【时间戳】 01:16本期总览：以思维导图梳理框架 06:40方便且易管理的小宇宙播客笔记法 WHY：需要自我教育的3个原因 08:01AI颠覆世界，自我教育的能力是生存刚需（原单集） 09:28瞬息万变的时代，直线式的人生过于理想化（原单集） 11:32教育体系严重滞后，培养执行者，而非创业者（原单集） WHAT：撬动学习力的3个切入点 15:35学习者身份：由好奇心驱动，突破学生身份的局限（原单集） 25:11多语言能力：解锁10倍的信息源和个人影响力范围（原单集） 32:46听觉摄入力：2倍速、多场景，学习效率暴涨的最强外挂（原单集） HOW：个人项目作为深度学习的支点 38:54从人生愿景出发，锁定一个热情项目(passion project)（原单集） 42:01公开构建(build in public)，用自媒体撬动个人影响力（原单集） 45:57作为每日优先项（原单集），利用现有资源，实施最小的行动单位（原单集） WHAT IF：执行层面可预见的2个困难 1. 提升行动力（原单集） * 50:49克服完美主义：接受60%即可开始，80%则足够前进 * 58:32打败秩序焦虑：对长期任务，用100法则防止半途而废。 2. 提升专注力 * 01:01:31连接内心意图（原单集） * 01:04:03区分快感与幸福（原单集） * 2个方法抵制手机诱惑：01:05:25 1周社交媒体休假，重新评估和手机的关系（原单集） 01:06:56让刷手机的冲动成为情绪觉察和自我对话的机会（原单集） 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 🍠 小红书（第二轮30天100条「垃圾帖挑战」进行中，欢迎围观）：@Harper哈珀-独立空间 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon“

这是一份特别的礼物，保证你的2025年会因为它变得更好：30天公开发出100条含有文字的「垃圾帖挑战」！ 👉🏻必听！350+人点赞表共鸣的「垃圾帖挑战」播客第一弹：《如何用社交媒体实现自我疗愈和自我赋能 27:03-43:17》 【时间戳】 06:19 「垃圾帖挑战」是什么？2大要素 3个自我突破，「垃圾帖挑战」能帮得上忙： 08:22 收获1：关掉脑子里不断的自我价值评判，敢发声、敢引起注意、敢占用空间 11:53 收获2：从秩序敏感中自我解救，接受混乱、解放行动力 14:47 收获 3：用最短的时间走完最陡峭的成长曲线，在于最快地找出和突破瓶颈。被困在「害怕被看见」的瓶颈20年，却从30天的「垃圾帖挑战」中找到突破 20:46 从此做一个能落地且敢要的女孩：主动出击，抓住10X报价的商务机会 3个小建议，帮你顺利开启和完成挑战： * 24:29 建议1：乱就对了，切记这不是「优质帖挑战」！ * 26:32 建议2：「疏泄你多余的」创作法则 + 3个帮你立刻开启第一条帖的提问 * 29:31 建议3：「100法则」- 只需专注于30天按下100次发布键，别还没等到成果就已放弃 31:17 这是一件下行风险有限、上行潜力无限的事，何乐而不为？ 【小结】 🔗提到了： * @Harper哈珀（小红书图文）：100条「垃圾帖挑战」达成：我学到了什么 * 拯救行动力！疏通4种情绪堵塞，让想法和行动对齐 * 播客（油管链接）：Deep Dive with Ali Abdaal, "How to Build a Business that Lets you Quit your Job - Dickie Bush" * 免版税免费高清图片库：unsplash.com 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀-独立空间 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon“

当能力远追不上欲望，如何面对怨恨情绪，达成内心的接纳。 一个没什么信息量的标题和一份不知从何写起的show notes。只知道我准备好再次冒着情绪风险自我袒露，把20岁的「欲望管理」搬到台面上聊聊： * 看见了阶级与资源不公，如何处理复杂微妙的嫉妒与羞耻； * 如何摆脱恐惧驱动的「饿死鬼」模式，保持自洽与平和； * 看过一点世界，心气越来越高，把自己困在「瞧不起」和「够不着」之间挣扎。如何破除眼高手低，踏实地走完最陡峭的成长曲线； * 年轻女生是最理想的猎物也是最容易上钩的鱼。当诱人的捷径已经递到跟前，如何继续保有忠于自己的勇气，选择艰难10倍的路。 有我的3条心态调整思路和大大小小的故事，尤其想把这一期送给年轻的女孩们。 网络让我接触到了原本不属于我这个阶层的东西，却没告诉我，要时刻保持理性和自知之明。” 如果你喜欢这期，你还会喜欢： * 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己 * 如何用社交媒体实现自我疗愈和自我赋能 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀

摆脱困倦与昏沉，轻盈地开启元气满满的一天☀️ 早安，欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。 今天也有许多有趣的探险等着我们！只用短短的10分钟，我们与身体连接，带着积极和清晰的意图开启崭新的一天。 关于「潮汐APP」： 像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨ 尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮： 简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调； 还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体； 无论是改善睡眠、缓解焦虑还是提升专注力， 「潮汐」总能推出让人惊喜的创意和专业的声音内容👇🏻 Harper已经离不开的每日晨间冥想： 一日之计在于晨。下载潮汐APP，在早晨给自己加满油，准备好迎接一整天的高效与美好～ * 冥想系列之《晨间活力唤醒》 * 冥想系列之《日间提神》 * 冥想系列之《一周晨间》 * 冥想系列之《晨间意愿》 本期音乐：With Absolute Trust by Elm Lake (Epidemic Sound) 内容审阅：潮汐APP专业冥想内容团队 参考资源： * 潮汐APP晨间冥想音频 * ChatGPT 关于「独立空间」： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀

有效放松身心，快速找回状态🔋 欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。 Yoga Nidra（瑜伽式冥想）是一种来自于印度的深度放松练习，能帮我们安抚情绪、滋养身心。让我们给忙碌和高压的状态按下15分钟的暂停键，认真纯粹地与身体连接，感受Yoga Nidra滋养身心脑的神奇功效。 关于「潮汐APP」： 像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨ 尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮： 简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调； 还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体； 无论是改善睡眠、缓解焦虑还是提升专注力，「潮汐」总能推出让人惊喜的创意和专业的声音内容👇🏻 Harper维持高能量的「秘密武器」： 如果你也是个每天工作12+小时的学生党+打工人，下载潮汐APP，解锁帮助我保持高度专注和稳定情绪的工具： * 潮汐的王牌《Yoga Nidra睡眠冥想》系列 * 声音场景之《飞行》，搭配我的「1天=72小时的飞机舱专注法」使用👍 * 新上线的《考前减压冥想包》系列 * 新上线的《职场解压冥想包》系列 本期音乐：Positive Simple Meditation (Sound Effect) by Epidemic Sound 内容审阅：潮汐APP专业冥想内容团队 参考资源： * (YouTube) NSDR 15 Minutes Music by Ally Boothroyd | Sarovara Yoga * ChatGPT 关于「独立空间」： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀

驱散疲倦，安宁入梦☁️ 欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。 今晚，我们将用20分钟放下焦虑，温柔地给忙碌了一天的身体与大脑打开休息模式。用感恩与自爱，与我们平和的内在能量连接。 关于「潮汐APP」： 像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨ 尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮： 简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调； 还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体； 无论是改善睡眠、缓解焦虑还是提升专注力，「潮汐」总能推出让人惊喜的创意和专业的声音内容👇🏻 Harper的私藏「哄睡法宝箱」： 如果你也有睡不着、睡不好的困扰，下载潮汐APP，解锁对我百试百灵的哄睡法宝： * 冥想系列之《深度睡眠疗愈》 * 冥想系列之《美好梦境》 * 呼吸练习之《安睡呼吸法》 * 睡眠故事系列之 《海上列车》 本期音乐：Boundless by Luba Hilman (Epidemic Sound) 内容审阅：潮汐APP专业冥想内容团队 参考资源： * (YouTube) Guided Sleep Meditation & Deep Relaxation by Lavendaire * (YouTube) 10 Minute Guided Meditation for Positivity, Gratitude & Joy, Raise Your Vibration by Lavendaire * (YouTube) 10 Minute Guided Meditation for Anxiety & Stress by Lavendaire * ChatGPT 关于「独立空间」： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀

12月快乐朋友们⛄！虽然并不是只有年底才能给自己安排新的尝试，但作为一个超爱幻想未来和做规划的J人，每年到了这个时间点我就兴奋地开始年度复盘和新年规划，已经成了我生活中一份小小的仪式感～ 本期总结了我用两年亲测得出的4个小建议。这些思路不仅能帮你做出一份心想事成的年度规划，也为任何形式的有效个人长期计划提供新的入手点： 02:40 在小宇宙评论区，我发现了一个超顺手的听播客记笔记大法！ 04:09 1️⃣从「身份驱动」的新年主题词，而非「任务驱动」的目标清单出发 21:28 2️⃣把新年目标的截止日期从12.31提前到3.31，12个星期做完12个月的事情 25:42 3️⃣区分不100%取决于你的“输出型目标”，更专注在制定你可以完全主导和落地的“输入型目标”和“习惯型目标” 32:03 4️⃣大方地自我庆祝，允许自己在达成目标的蜜糖罐子里浸泡久一点 45:16 独立空间✖️潮汐APP冥想音频系列预告 提到了： * (油管) 我看过最好的讲新年目标设计的视频！ * (全英) 我的2024年初规划Notion，可作参考/复制为模板 如果你喜欢这期，你还会喜欢： * 自我改造计划：如何用90天变成理想版本的自己 * 设计你的理想生活：把每天过具体，是我夺回生活掌控权的方式 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀