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0睡眠被忽略了很久，但是睡眠对我们的代谢、心血管和大脑健康，都不可或缺，睡眠不足的人，代谢障碍、糖尿病和心血管疾病，包括老年痴呆的风险都大幅度增加。我们每天大致需要八个小时左右的充足睡眠，通常的药物不能真正地让人进入睡眠，而是导致昏迷
咱们要稍微展开说说的，一些改变睡眠的方法。
第一步，是需要说服自己，我需要足够的和高质量的睡眠，我希望我前面说的，已经可以做到了哈~
第二步，评估自己的睡眠习惯，有很多睡眠追踪装置，手环，手表都有这个功能，咱们可以自己检测评估一下。当然，如果你有比较严重的睡眠障碍，我建议你最好去医院专业科室检查一下。
第三步，几个具体的方法，不一定全部有效，也不一定都能做到，但是原则上，不要过分纠结全部做到，如果能够做到的越多，那么获得优质睡眠的概率就越大。
这些方法包括：
1）别喝酒，酒精可能会产生嗜睡，但不是高质量睡眠；
2）睡前最好不要吃东西，别用电子设备，别做任何可能导致焦虑的事情，比如查看微博或者朋友圈；
3）泡个热水澡，房间保持凉爽，18度左右最容易入睡；
4）光线尽量暗，如果可能，使用眼罩；
5）最好固定时间上床睡觉，固定时间起床，建立就寝习惯
6）不要过分纠结，有的时候越想越睡不着。如果使用闹钟，最好让闹钟背对着你，因为夜光的数字会影响睡眠。
7）白天的运动和阳光照射，对晚间的入睡也有帮助。
当然，也有可能用了所有的方法，还是不能入睡，怎么办？
我的建议是，别较劲，可以读一本无聊的的书，做一些没有压力的事情，不要有任何目的。
注意，改善睡眠并不是早睡早起，因为每个人的睡眠节律不同，有的人可能就是夜猫子的晚睡晚起型，重点是高质量的充足睡眠时间，而不是具体的睡觉和起床时间。
如果还是不行，那么你可能需要借助更专业的方法，比如失眠认知行为疗法，或者去医院的睡眠科，或者睡眠医学中心寻求帮助，上网查一下，很多大医院都有的。
