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131可能是这个播客第一期碎碎念向的节目了吧。我从夏威夷旅行回来，本想着可以充满能量的冲向项目，结果最近一整周都没什么科研动力，每天内耗的时间快赶上做科研的时间了。不想科研，可是又想赶紧毕业，每天就在这个怪圈里打转。实验仪器也恰好的都约不上，就给了我大量的时间跟自己耗。
这种情况也不是第一次了，但是很久没有这么剧烈的感受了。我目前也没什么好的解决办法，所以想着不如就跟听友们一起分享一下我现在的这个状态。如果你也有类似的状态的话，你不是一个人！
本期内容结构性不高，所以就不加shownotes啦。
🎵 Prelude (Andria Rose)
博主说的躺床上无节制玩手机的状态和我的简直一模一样！
以下是对我来说比较有用的方法
刚开始的时候我觉得我自己能好好睡觉，好好吃饭，好好把房间收拾干净，做点好吃的，或者出门吃个饭买个菜就已经很好很好了，至少不再像行尸走肉一样生活。
即便是这个阶段我可能也要分好几步走：刚开始可能只是好好睡觉，也还是玩很长时间的手机，但至少我会在睡觉时间放下手机了。然后开始做点家务，到慢慢开始处理堆积了很久的邮件，然后上手project。
重要的是：允许自己缓慢恢复。不要想着一下子就能恢复正常状态。必须要承认现在的心理能量很低，生活和脑子的状态都很糟糕，是不可能马上就能正常工作的。这个时候我一般不对自己有任何要求，唯一的要求就是好好睡觉吃饭。因为这个时候的心理能量已经很低了，稍微一点因为没有完成目标/没有做点实质性工作而产生的自我批评或者挫败感，就会让我崩溃，然后重新回到无限制刷手机的状态。最糟也不会比行尸走肉一般地刷手机更糟了。所以能恢复一点点就是很大的进步了。
刚开始恢复的阶段我也我不会要求自己去学院，图书馆或者主动约meeting。可能会到其他的咖啡馆或者教学楼学习。因为此刻我还是敏感脆弱的，会因为听到看到其他同学进度喜人，状态很好，或者因为老师的constructive feedback就又开始自责讨厌自己，重新回到能量很低的状态。但另一方面，我觉得参加reading group那种不是present ongoing work而只是大家一起看paper这种活动对我来说刚刚好，没有因为比较而产生的自责感，又可以适当刺激大脑，重新找到做科研的兴奋感，帮助自己找到做科研的节奏。
总之，不要后悔自责，接受自己的状态，马上翻篇！人的状态起起伏伏再正常不过了。
还有就是可能可以尝试着从无节制玩手机这件事，反思一下自己的需求。
有可能是玩的需求没有满足，或者社交的需求没有满足。我感觉我手机瘾大爆发的时间大多是因为我过劳没有时间self care。当我后来开始稍微放缓节奏，试着在日常生活里穿插一些小的放松时间，给自己烧个饭，出去溜达溜达买点好吃的，和朋友聊聊天，规律作息不熬夜。手机瘾爆发的次数就少多了。有时候摆烂可能是身体启动的自我保护机制。
还有就是接受自己状态的起伏，不要过于计较进度和效率。
我觉得我很多焦虑来自于太过计较进度和效率。有时候状态不好进度缓慢就会很自责。但是10分的状态也有10分的收获的。即便是结果不是很好，你也知道了为什么会不好，有了经验之后下次也可以更好地应对这些问题。对自己宽容一点，允许任何事情发生。