11 女性健康必修课：解锁科学饮食的奥秘！

这是《食愈FM》首期串台节目，感谢《女赢家》的邀请！

《女赢家》是一档由两位外企女高管Julia和立雯创办的播客节目，她们希望通过分享身边中外成功女性的成长故事以及商业、科技、生活、文化等各领域干货知识，链接更多女性的成长，实现Girls help girls!

本期我们共同畅聊了两个小时，探讨了女性日常该如何健康饮食？面对经前综合征、痛经等常见妇科问题，怎样调整饮食可能有帮助？确诊结节之后是否需要严格忌口？职场女性如何保持精力充沛？以及女性面对不同生命阶段的生理代谢变化，该如何保证营养？

不管此刻的你处在哪一个生命阶段，请记得多爱自己！

Timeline：

第一部分：女性常规的健康饮食，日常饮食红黑榜

00:01:00 成年女性的膳食宝塔

00:03:30 日常饮食红黑榜

00:05:51 每天需要喝多少水呢？

00:06:46每餐都需要坚持211饮食法吗？早餐很难完成怎么破？

00:12:07快乐肥宅水、炸鸡，总有那么几天就想吃点“垃圾食品”

00:14:07热咖啡VS冰咖啡，答案跟你想的可能不一样

00:20:57国人偏爱热水，老外热衷冰水，可能跟有历史渊源有关系

00:22:44无辣不欢真的可以吗？辣椒也分红黑榜？

第二部分：妇科问题，营养可以来帮忙

00:28:10面对烦人的经前综合征，这些营养素可能缓解

00:36:50痛经不要忍，背后可能有大问题

00:43:54有了乳腺结节就得忌口豆制品吗？

00:48:18甲状腺结节到底需要限制碘吗？

00:53:19没有性生活，就不会有妇科炎症吗？

第三部分：职场女性的精力秘籍

01:00:03 Julia作为活跃在职场的女性高管，分享自己保持精力的秘诀

01:10:48精力秘籍1:什么都不应该阻止你充足的睡眠

01:11:52一个有趣的小试验，先喝咖啡还是先午睡？

01:13:21精力秘籍2:饮食控制，减少血糖波动

01:14:24精力秘籍3:一些让你精力充沛的补充剂

第四部分：女性一生都应该自爱和被关爱

01:17:11青春期，不要在追求以瘦为美啦，家长一定要高度警惕神经性厌食！

01:26:05孕期、哺乳期的女性营养均衡是关键，而不是越多越好

01:33:49 30岁以后每增长10岁，基础代谢率会降低2%，小心腹型肥胖哦

01:38:00结尾：《身体由我》的结语送给所有的女性

《女赢家》主播：Julia

《食愈 FM》主播：阿俏、蕾蕾

剪辑：Genhe、丽贝卡；阿俏、蕾蕾

加听友群、联系主播进行营养咨询请扫二维码添加微信哦~

欢迎听众来信！：maolei1108@126.com

BGM：

《Found You》 ——Declan DP

《女人花》纯音乐

《Love》—— Alex Cristoforetti

中国居民平衡膳食宝塔：

本期推荐的书籍：

《身体由我：关于了不起的女性身体的一切》. [德]希拉·德利兹著 / 马心湖译. 北京科学技术出版社. 2021

本期其他参考资料：

1.  Mozhgan Esmaeilpour,Sedigheh Ghasemian,Mohammad Alizadeh. Diets enriched with whole grains reduce premenstrual syndrome scores in nurses: an open-label parallel randomised controlled trial[J]. British Journal of Nutrition,2019.

2.  Mohebbi, Maryam; Akbari, Sedigheh Amir Ali; Mahmodi, Zohre; Nasiri, Malihe .Comparison between the lifestyles of university students with and without premenstrual syndromes.2017.

3.  HollinsMartin C, VanDenAkker O, Martin C, Preedy VR. Diet and eating changes in premenstrual syndrome. Human Health Handbooks,2014.

4.  Susan Thys-Jacobs. Micronutrients and the Premenstrual Syndrome: The Case for Calcium[J]. Journal of the American College of Nutrition,2000.

5.  Arab Arman,Golpour-Hamedani Sahar,Rafie Nahid. The Association Between Vitamin D and Premenstrual Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis of Current Literature.[J]. Journal of the American College of Nutrition,2019.

6.  Joanne Cunningham,Kimberly Ann Yonkers,Shaughn O'Brien,Elias Eriksson. Update on Research and Treatment of Premenstrual Dysphoric Disorder[J]. Harvard Review of Psychiatry,2009.

7.  Abdi Fatemeh,Ozgoli Gity,Rahnemaie Fatemeh Sadat. A systematic review of the role of vitamin D and calcium in premenstrual syndrome.[J]. Obstetrics & gynecology science,2019.

8.  Aeli Ryu,Tae-Hee Kim. Premenstrual syndrome: A mini review[J]. Maturitas,2015.

9.  Menstrual cramps[EB/OL]. (2022-04-20)[2023-03-31]. www.mayoclinic.org.

10.  Kartal YA, Akyuz EY. The effect of diet on primary dysmenorrhea in university students: A randomized controlled clinical trial. Pak J Med Sci. 2018;34(6):1478-1482.

11.  Nagata C, Hirokawa K, Shimizu N, Shimizu H. Associations of menstrual pain with intakes of soy, fat and dietary fiber in Japanese women. Eur J Clin Nutr. 2005;59(1):88-92.

12.  Dysmenorrhea in adult females: Treatment[EB/OL]. (2022-08-12)[2023-03-31]. www.uptodate.com.

13.  Hayashi M , Masuda A , Hori T .The alerting effects of caffeine, bright light and face washing after a short daytime nap[J].Clinical Neurophysiology, 2003, 114(12):2268-2278.