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1内容进度：
• 跑步前的必做准备
1. 90%的人误解了跑步损伤，如何从根本上避免跑步膝盖疼？
2. 养成正确的跑姿前，先养成正确的走姿
3. 跑步前的基础体力准备，碎片时间就可以完成
4. 如何挑选适合自己的运动装备？
• 从零跑向5公里
1. 借助认知行为学，养成轻松出门跑步的习惯
2. 推导主流的跑步教学体系，更适合上班族的极简训练法
3. 关注两个变量，轻松从日跑5公里
49:48～58.08
• 从5公里跑向10公里
1. 坚持一个原则，一个加量，两个关注点
2. 跑不上去的应对方法，居家碎片时间就能搞定
3. 运动是一项综合系统，饮食和睡眠我们都要注意什么？
4. 关于跑步关节不适，你需要知道的真相
🙋♂️关于战士韩：
• 北影毕业，做过广告制片、剧本撰稿，开垮过民宿，投亏过餐厅。
• 大病后走上养生之路，开启自由职业，自考心理咨询师、营养师、瑜伽师，带过近千名学员。
• 从大城市回家后，监理家族酒水饮料、珠宝、黑猪肉供应链，运营几家酒铺、肉铺。
• 30+单身，生活就是做自媒体、管理小店和仓库，阅读健身，偶尔独自旅行
🤝找主播聊聊：（来者著名小宇宙）
