049 在沉默了一百次以后，终于开始选择袒露内心

一个自认为很能聊天的人，终于在「聊自己」这件事情上滑了铁卢。一直以来，我并不太喜欢随意和他人谈论自己的想法和情绪，但是一直到最近，我才发现这个举动给我和身边的人带来了一些复杂的影响。对话依然可以很顺畅地进行，只是这是以主动选择压抑自我为代价。我仍然无法不去在意被忽视和被否定的感受。

在不知不觉中，这么做也在磨损、甚至伤害着身边的关系。带着这样的课题，我又坐下来和咨询师聊了聊。就像一只喜欢挖洞的土拨鼠一样，这一次，我很庆幸有咨询师陪伴在我的身边，和我一起看看洞里还有着什么容易被我忽略的细节。我们一起向内心的深处挖掘，挖完了也会回到地面讨论里面的景象。

于是，我发现了是原生养育环境让我记住了「说话是危险的」这件事，也重新回顾了那些无数次沉默中在脑子里翻滚着被灾难化的想法，但这次，我和咨询师在一起，试图不让恐惧笼罩我。这也是我第一次比较看清楚了认知模式里的那张网，那棵信念树。在看到它的那一刻，我倒是有一种「原来如此」的安心感。

想了想，未来的我可能还是会觉得「关于自我的话」在心口难开，但我会记得，难受时可以就那么静静待一会儿，也会记得，那个可能又是一个内心在缓慢成年的时刻。我想，有一天你我都能成为可以向下挖掘，也可以向上舒展的土拨鼠吧。

✍️ 试试袒露

• Highlights

00:51 难以袒露自我，最近决定直面的疑难杂症之一

03:22 在对话中过度保持好奇，可能是逃避主动表达的表现

08:08 一记直球：「我希望你能够更多地去谈论自己」

12:12 和妈妈的对话中时常沉默的我，害怕被责备、被忽视和无法被接住

18:06 允许自己哭一会儿也可以

19:58 当一只喜欢深入挖掘（过度思考）的土拨鼠，有了咨询师的陪同，会发生什么事情？

26:27 从核心信念 👉 中间信念 👉 情绪/想法/行为，一层层提高对自我认知模式的分辨率

31:17 如果我们没有更多办法去改善原生家庭环境了，我们还能怎么办？

36:41 重新组织过往经历，下一次会更勇敢为自己表达

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• 相关资料

📖 文章

《如何理解亲密关系中的匹配性》by 崔庆龙

成长是怎么发生的呢?就是当一个人期望 100 分的完美回应时，ta 获得了 70~80 分的版本，剩下的那 20 分就是自己的经验会努力够向的地方，我们的成长就是需要被满足了一部分后，自己又为自己创造了一部分。这个经验和学习自行车类似，你不能期望背后一直有人帮你扶着，也不能完全没有人，而是在你找到一点平衡性后，对方慢慢撒手.你自己面对新的未知时的那些经验。

📚 书籍

Incantation by Alice Hoffman

Once you know some things, you can't unknow them. It's a burden that can never be given away.

《不原谅也没关系》by Pete Walker

尽管我们在被触发时仍会暂时感到渺小和无助，但我们可以学会提醒自己「现在已经拥有了成年人的身体和心智了」。

📺 影视

Couples Therapy Season 2

You have to let go your childhood when you are really creating a family. Are you just gonna repeat what has been handed to you? Are you just gonna repeat the mistakes your parents made? Or are you going to be able to kind of jump the fence and do something different?

🎧 播客

《032 了不起的主动求助的人》by 小心地滑

• 音乐

Finding Yourself - HoliznaCC0

你迎面走来，再面无表情地离开 - 温室杂草

• 本期封面

🗣 手绘：想说点什么的土拨鼠

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