457
32睡梦是夜夜归来的死亡，那我们怎么破？
本期节目终于学会了用shownote，夸我
作为一个具有前旅馆从业者和心理从业者双BUFF的人
我经历过太多太多人的睡眠状态，今天教给大家的这套方法
无论从逻辑上，还是疗效统计上
无论是国内外的研究数据，还是我个人的实际哄睡经验，
实测下来，的的确确要好于市面上的所有方法
希望你能准备好小本本和笔来听，同时也把这期节目分享给你身边有睡眠障碍的人
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
PS.加入听友群，可以领取我一直在用的睡眠记录模板
同时可以领取这期节目的高清思维导图
听完节目，添加NPC灯灯：heitao_deng，就可以加入了
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
最后，祝你睡得幸福
04:06 那些你曾使用过的解决失眠的方法
06:34 失眠的深层原因在于我们的核心恐惧：孤独、死亡
10:07 无法入睡是因为要用不能停止的思考保护自己
13:01 维持失眠可以让我们有理由免于面对复杂的外部世界
16:55 对睡眠的六种错误认知
28:23 解决失眠问题的六种方法和其利弊
35:58 CBTI认知行为疗法的第一部分：睡眠记录（What & Why）
45:23 第二部分：刺激控制疗法（Why & how）
54:28 第三部分：睡眠限制疗法 (Why & how)
01:01:28 第四部分：认知疗法 (What)
01:04:30 第五部分：睡眠卫生教育 (总结及补充)
01:15:44 第六部分：放松训练 （推荐及避坑）
——————————————————————————
本期BGM来自马丁斯科塞斯电影《出租车司机》原声
I Still Can't Sleep / The Cannot Touch Her (Betsy's Theme)
——————————————————————————
