好久不见，跑路两个月的播客回来了 这段时间一是无能，二是有其他事忙，所以没更 录这期也是被五行铺子拉着一起 我会试着更回来的 ============================= 最近再见爱人特别特别火，几乎我所有命主都在看，所以我也看了一些，看看那些被爆冲的切片里面，被口诛笔伐的坏女人是什么样子，从我的角度来说，由于职业关系，几乎每天都在面对这种单方面的，带着滤镜和偏见的视角与描述，看看这些没选取的“经典画面”，像极了在咨询时疯狂吐槽老公的老婆，像极了不断指责孩子的父母，也像极了动不动全盘否定自己的一些人，沉溺在未经实证和片面事实的抽象表达里抒发自己想当然的攻击，而给到更多的视野，找到具体的问题，算是我的核心工作之一，所以对这种一刀切的表达天然的警惕，正好五金老师也想从玄学角度聊聊麦琳，就一起录了这期节目。 尽管麦琳的言行的确会有问题，但一个人真的只能从一个视角去单一的被定义吗？当我们已经极易被精神病性的媒体带节奏时，我们该如何看到一个具体的人身上的具体问题，又如何警惕“抽象”的被滥用和被搞笑扭曲了的定义。 抽象：抽象是从众多的事物中抽取出共同的、本质性的特征，而舍弃其非本质的特征的过程。具体地说，抽象就是人们在实践的基础上，对于丰富的感性素材通过去粗取精、去伪存真、由此及彼、由表及里的加工制作，形成概念、判断、推理等思维形式，以反映事物的本质和规律的方法。 【友台介绍】 【本期主播】 五金：一个研习中国传统文化多年的中年热心大叔，粗通八字、六爻、风水术数，将传统术数视为科学技术的唯物主义者。 灯灯：一个拥有国际精神分析学会精神分析师身份的自然崇拜魔女，熟练掌握塔罗占卜，能量魔法，命理解读，为迷途旅人点灯。

如果有一种现代病如此普遍，那拖延症必然位列仙班，但你有没有想过，拖延症可能根本不存在，拖延根本就不是一种病，而是一种行为的BUG和任务系统的紊乱，从更根本的原因来说，拖延是一种看似没有选择的选择。那么这期节目，会从多个比较另类的视角帮你去真正清晰的认识到拖延症到底是如何形成，如何被固定，如何发展的。 同时，我也提供了心如水、树生根、木有枝、除三害、求正果这五个心法来帮助你重塑行为。帮助你走出一边自我否定，一边难以行动的漩涡。 老板PUA你，你妈指责你，你老公出轨，你不喜欢这个工作，你要去卖烤串，你要裸奔，你要买房，你要电车不要油车，你要给你的绿茶朋友一个大逼斗，你要烧死办公室的所有人，你要追求纯爱而不是他妈的在这里博弈彩礼钱，你要做人上人，你要和八块腹肌的男人上床，你要去海边躺着摆烂，其实这一切一切的一切，我们都可以选择硬刚选择放弃选择创死所有人，对不对，无非是我们对自由的成本难以估量，对不可知的结果感到恐惧。担心这个，担心那个，所以我们用拖延，来选择不选择。 而以我长年的经验，这期节目就算听完，甚至多听了几遍，你可能还是会想拖一拖，对吧，我懂。只是这棵树就是你的生命本身，他的高矮，他的大小，他的枝繁叶茂，花开花落，果实丰盛。其实真的无所谓，歪七扭八也好，张牙舞爪也好，其实这只是你的美学，关键在于，你是否真的选择盛开，而你随时可以选择。 PS.这期节目拖了一个月，哈哈哈哈。 02:18 拖延症情境模拟 02:52 拖延的第一种模式：分心式拖延 05:53 拖延的第二种模式：完美主义拖延 07:21 拖延的第三种模式：无意义式拖延 10:20 拖延其实不是一种病 17:05 我们通过拖延获得了哪些好处 1.拖延可以激发创造力 2.拖延可以爆发式获得成就感 3.拖延可能带来决策质量的提升 4.拖延帮助我们获得掌控感 22:19 拖延的底层逻辑（1）经济学视角 26:13 拖延的底层逻辑（2）理性和感性的关系 31:25 拖延的底层逻辑（3）哲学与心理学视角 38:30 解决拖延——第一个心法：心如水 43:10 心如水：觉察式摆烂 47:00 心如水：完成式摆烂 50:18 解决拖延——第二个心法：树生根 56:21 树生根：进取型&防御性目标的确认 01:07:55 解决拖延——第三个心法：木有枝 01:13:34 木有枝：解决完美主义的WOOP目标法 01:22:29木有枝：解决完美主义的最差目标法 01:26:29木有枝：解决完美主义的主动拖延法 01:31:01 解决拖延——第四个心法：除三害 第一害：零食的诱惑 01:36:30 第二害：错误的咒语 01:42:47 第三害：意志力滥用 01:48:40 解决拖延——第五个心法：求正果 1. 求实践的果 2. 求复盘的果 3. 求奖励的果 4. 求群体的果 01:58:55 尾声

那么如果有一种思想，能够整合几亿人去为同一个目标奋斗，对你去整合两个人，会不会有所帮助，如果有一种思想，能够帮助积贫积弱的人们逆天翻盘，对你陷入泥沼的关系，会不会有所帮助，如果有一种思想，能够鼓舞到亿万人的心灵，告诉你你的理想主义虽有波折但绝不是幻觉，会不会给到你一些可以支撑的力量，如果有一种思想，既能帮助你抓住问题的关键，又能指导你如何实践，而且目不识丁的农民都能听懂，你会不会想要试一试。这，就是教员的思想体系。 本期写得很难，查阅大量资料反复删改成型。你没有经历时听，和你历经风霜后再听，感受是不会一样的。 好好收藏吧，谢谢。 加入听友群可领取本期思维导图 一、我们如何发现问题：实践论 10:00 实践是一切的基础 10:40 实践是认识的来源：不谈恋爱你啥也不知道 13:47 感性认识必须上升为理性认识：大哥大姐你别猜 15:30 实践，认识，再实践、再认识：黑丝勾魂还生气吗？ 二、我们如何分析问题：矛盾论 22:43矛盾的普遍性：你和你对象不可能没有矛盾 23:52矛盾的特殊性：你和你对象有独一无二的矛盾 27:27矛盾的同一性和斗争性：什么是相爱相杀 30:40主要矛盾和次要矛盾：先吵紧急且重要的架 32:35矛盾的主要方面和次要方面：是赚少了还是花多了 34:05内部矛盾和外部矛盾：我和隔壁老王 38:25量变产生质变：从老公棒棒到老公真的棒 41:03否定之否定：吵后大战倍爽之 三、我们面对问题的基本原则：实事求是 47:28 不妄下结论，不结论在先 50:32 没有调查就没有发言权 54:28 解放思想 四、解决问题的基本要素 59:52 基本路线：英雄史观VS群众史观 01:05:11 分析形势：谁是我们的敌人，谁是我们的朋友 01:09:29 思想能不能统一，只筛选不教育？ 01:11:23 为什么要统一思想？口号承诺会乱喊 01:14:15 统一什么思想？价值观和目标 01:17:08 如何统一思想？从道德高地滚下来 01:23:00 统一战线：我们才是一伙的 01:26:17 树立战略目标：论持久战 五、解决问题的方法：持续斗争的艺术 01:31:49 游击战：积小胜成大胜 01:37:04 批评与自我批评：教员版非暴力沟通 01:40:15三大纪律八项注意：建立纪律，搞好安全词 01:42:50 结语 本期BGM：此曲献给理想主义 作者：梵离纱写给伊利斯的信

本期节目是BEINGAME第一次邀请嘉宾 关于吵架，我们也并没有像往期一样那么硬核干燥的给出一个指南 而是嘻嘻哈哈的唠了3个半小时 真的，剪到头秃，才留下了现在的1小时45分 有点冒烟，但依然有价值 尤其是当你能在我们叨叨时，看到自己 那就是件好事 最后，如果你有什么想聊的话题 也可以加入听友群告诉我 * 本期嘉宾： * 灯灯：老演员了，二次元算命师 * ALOE：跑路到漂亮国的行为艺术家，一只熊猫 * 小野：能力大大，欲望小小的资深话痨 AI总结的shownote也很水 所以，我放弃了

这期是清醒状态下催眠+正念的纯享体验。 通过三段式练习，从观察世界，到体验世界，再到主动和世界互动。 这是一条不会让你睡着的练习，哈哈哈哈！ 开始这个练习，你需要准备的： 1.15分钟不被打扰的时间 2.来到户外 3.准备一个耳机 4.准备一个苹果 原本关于拖延的节目，因为腱鞘炎犯了 所以拖延了，也算是很应景 特别感谢堃莉丝豆承担了上一期和本期的音频剪辑！！

这本来是一期付费节目，哈哈哈哈 谁知道发布不了 那就直接分享给大家 这一次练习，是关于身体和心理的同步 最好你可以保持清醒状态下来听 去觉察你的身体和心灵直接的联系 这和很多身体扫描的音频接近，但是是我的版本 当然你也可以作为一个哄睡音频 我自己录完以后，也没能完整听完过一次 这个练习可以在任何时候重新来过 当你的同步率提升，也会意味着你的战斗力提升哦

睡梦是夜夜归来的死亡，那我们怎么破？ 本期节目终于学会了用shownote，夸我 作为一个具有前旅馆从业者和心理从业者双BUFF的人 我经历过太多太多人的睡眠状态，今天教给大家的这套方法 无论从逻辑上，还是疗效统计上 无论是国内外的研究数据，还是我个人的实际哄睡经验， 实测下来，的的确确要好于市面上的所有方法 希望你能准备好小本本和笔来听，同时也把这期节目分享给你身边有睡眠障碍的人 □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ PS.加入听友群，可以领取我一直在用的睡眠记录模板 同时可以领取这期节目的高清思维导图 听完节目，添加NPC灯灯：heitao_deng，就可以加入了 □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 最后，祝你睡得幸福 04:06 那些你曾使用过的解决失眠的方法 06:34 失眠的深层原因在于我们的核心恐惧：孤独、死亡 10:07 无法入睡是因为要用不能停止的思考保护自己 13:01 维持失眠可以让我们有理由免于面对复杂的外部世界 16:55 对睡眠的六种错误认知 28:23 解决失眠问题的六种方法和其利弊 35:58 CBTI认知行为疗法的第一部分：睡眠记录（What & Why） 45:23 第二部分：刺激控制疗法（Why & how） 54:28 第三部分：睡眠限制疗法 (Why & how) 01:01:28 第四部分：认知疗法 (What) 01:04:30 第五部分：睡眠卫生教育 (总结及补充) 01:15:44 第六部分：放松训练 （推荐及避坑） —————————————————————————— 本期BGM来自马丁斯科塞斯电影《出租车司机》原声 I Still Can't Sleep / The Cannot Touch Her (Betsy's Theme) ——————————————————————————

躯体化，就是我们在用“生病”来传达某种存在的艰辛 是我们重要的组成部分 02:21 放松练习 05:51 体验意识与身体的链接 啊我真的，做不来shownote 下次一定！！