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0👋 欢迎来到本期的 Middleman | 超展开 播客节目！
我们都曾有过这样的困扰：
尝试改变饮食习惯，但始终抵御不了美食的诱惑；
计划调整作息，却总在夜深人静时被手机吸引；
渴望开始健身，却不断被繁忙的日程打乱；
在这一期节目中，家花 | @超前进化主播 和我们一起分享了我们在面对这些挑战的真实故事和感悟。从饮食习惯到熬夜的原因，再到为何健身成为我们生活中的一部分。
我们还探讨了许多实用的技巧：
如何通过提示、惯性行为和奖励来培养新的习惯
用“2分钟”和“5分钟”定律来提高执行力
如何降低环境摩擦，让改变变得更容易。
点击播放，让我们开始这段有趣且充满收获的旅程吧！ 🎧✨
【时间轴】
00:00:29 那些我们都知道的坏习惯，就是改不了
00:05:29 运动的开始可太难了
00:07:51 影响生活方式改变的动机&提示
00:15:22 情绪和人际关系如何影响认知和行为模式
00:20:00 大循环和小行为，那些突然自己产生变化的生活方式
00:30:53 消费观也能改变？
00:33:07 阅读习惯的培养，2分钟和5分钟定律
00:40:25 push自己改正所谓的坏习惯，有些是不是一种内耗？
00:48:21 小步验证生活模式的变化能力
00:51:06 总结
提到的引论：
《简约认知行为疗法十堂课》 [美] 赛思·吉利汗（Seth，J.Gillihan）
《习惯的力量》 [美] 查尔斯·都希格（Charles Duhigg）
【TED演讲】如何高效使用你的碎片时间？
【福格行为模型】一个行为得以发生，行为者首先需要有进行此行为的动机和操作此行为的能力。接着，如果他们有充足的动机和能力来施行既定行为，他们就会在被诱导/触发时进行。
【朋友节目简介】
👉超前进化：一个专注于分享好书、探讨人生课题的播客，不定期邀请各行业朋友做客节目，分享他们的人生经历和思维想法。希望通过一期讨论一个问题，构建起你我的“认知框架”，找到属于自己的“北极星”。主播是个喜欢探寻多样可能性的ENFJ，自评是“认知思维开矿工”，主要关注心理、生理、哲学等领域。
感谢大家的支持，期待和你在评论区的交流
🙌 MiddleLife，MiddleMan！让我们超展开生活~
