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1本期简介：
Hi，大家好，本期节目是对睡眠问题的探讨，从睡眠和年龄的关系，我们为什么需要睡眠？睡眠的作用，睡眠的4个阶段，睡眠不足的危害，以及失眠的运行机制与缓解方法……
事实上，假如我们想要让大脑和身体健康恢复到最佳状态，最有效的方法其实就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法，
在我们睡觉的时候，大脑不是暂时关机休息，而是会切换到另一种工作模式，夜间睡眠是一系列精致复杂、代谢活跃、精密安排的独特阶段，大脑的许多功能都是依赖睡眠来恢复的～
我们的身体健康，心理健康，情绪智力，记忆力，学习力，生产力，创造力，吸引力，运动力，食欲，这些可以让我们白天生活丰富多彩的能力，都离不开夜晚的睡眠～
今天就让我们来聊聊，睡眠时如何对我们的生活产生影响的，我们又可以如何睡个好觉呢？
希望本期节目对你有启发性的帮助，每晚都能睡个好觉，做个美梦～
00:01:55:睡眠需求和年龄的关系
00:02:55:我们为什么需要睡眠？
00:03:50:睡眠的3个作用
00:05:03:人类的4种基本脑波
00:06:27:深度睡眠的秘密：大脑休息、免疫力恢复和记忆巩固的全过程
00:06:51:睡眠的4个阶段：
入睡期（轻度睡眠阶段）
浅睡期
深度睡眠（慢波睡眠）
快速眼动睡眠阶段（REM sleep 阶段）
00:08:28:深度睡眠与记忆转换：短期记忆转换长期记忆
00:10:30:快速眼动睡眠和梦境，情绪调控，以及肌肉放松的关联
00:12:30:生物钟、化学物质和睡眠压力：理解睡眠规律的重要性
00:14:45:睡眠不足：影响身体、精神和行为的多重危害
00:16:34:人体运作周期与太阳周转的关系
00:18:42:早鸟与夜猫子的基因与生活习惯
00:19:42:深度睡眠与长寿的奥秘：研究揭示睡眠模式的重要性
00:20:27:慢性失眠的2个心理因素：(1)情绪困扰或担忧；(2)情绪低落或焦虑。
00:21:13:失眠的运行机制
00:24:20:从降低交感神经的作用来缓解失眠：
放松疗法
压力管理与认知重构，
借助运动缓解失眠
00:26:12 运动缓解失眠的3个原理
00:27:15:影响睡眠的关键因素：除了情绪，还有5个隐藏因素！
00:27:53:睡眠的科学改善方法
本期提到书籍：
《我们为什么要睡觉》 作者：马修·沃克【英】 科普丨健康
好睡：新的睡眠科学与医学
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小红书：颜木zg
微博：颜木zg
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也欢迎大家分享对睡眠有帮助的小tips～