本期简介： Hi，大家好，本期内容是对情绪的探讨，情绪这个话题很大，今天会会聊到几种常见的情绪：愤怒，内疚，羞耻，焦虑… 每一种情绪的出现都是有原因的，我们又可以如何管理这些情绪呢？ 曾经的我，情绪不稳定，容易生气，愧疚，还很固执，一直在焦虑和内耗，经常不开心～ 学了心理学之后，发现部分负面情绪来自于我自以为的一些非理性信念～ 回想我们的成长过程中，尤其是小时候，那些被忽视，被压抑，被打击的各种情绪，是否有在长大后的某一天又闪现在我们的脑海中～ 你是否有发现，那些被压抑了的愤怒，其实并没有消失…… 财富自由之前，我们可以先实现情绪自由～ 所以我们一定不要内耗自己，反而可以适度发疯～ 00:02:14:敏感人群的三大优势：细腻的感知力、共情能力与创造力 00:04:17: 如何进行愤怒管理？ 00:05:39: 什么是“易怒体质”？ 愤怒是人类本能，导致愤怒的两个最常见的原因，一个是恐惧，一个是压力 00:08:00: 理解愤怒背后的情绪：共情、处理冲突与避免伤害 00:11:59: 内疚感：对自身力量不足和悲伤情绪的一种防御方式，是对愤怒的一种“转换” 00:16:03: 羞耻感：伴随有自我攻击，低自尊，不配得感 00:19:58: 高冷：是一种自我保护方式 00:24:15: 如何处理过度羞耻感？ 00:28:07:女性焦虑的根源：内在需求被忽略、社会约束和自我压抑 00:31:24: 情绪流动不起来的3个原因？ 00:33:01: 什么是情绪地雷？ a：让你情绪格外激动的事情，就是你的“情绪地雷” b：自我防御过度，往往是隐藏着的情绪地雷； 00:35:44: 如何拆除情绪地雷？自我接纳：培养高自尊、自信和自我满意 00:38:05: 女性的成长，来自我们喜欢自己，接纳真实自我 00:39:43: 什么是情绪abc理论？ 00:43:05:如何管理自己的非理性信念呢？ 00:32:07:建立情感链接：用流动的情绪传达真实情感，突破伤害的边界 00:40:12:突破非理性信念的困扰：情绪背后的真正想法 00:44:11:情绪调整的四个步骤：认识自己的信念并转化为理性思考！ 00:48:00:爱和快乐 能量充电，恐惧，愧疚这些是能量杀手 提到书籍：《情绪自由》 《高敏感是种天赋》 《我的情绪为何被他人左右》 欢迎在小宇宙，苹果播客，喜马拉雅，网易云音乐，qq音乐 等平台订阅。 小红书：颜木zg 微博：颜木zg 听众反馈：imzxiu@126.com 添加微信：yanmu8915，可加入听友群

本期简介： Hi，大家好，本期节目是对睡眠问题的探讨，从睡眠和年龄的关系，我们为什么需要睡眠？睡眠的作用，睡眠的4个阶段，睡眠不足的危害，以及失眠的运行机制与缓解方法…… 事实上，假如我们想要让大脑和身体健康恢复到最佳状态，最有效的方法其实就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法， 在我们睡觉的时候，大脑不是暂时关机休息，而是会切换到另一种工作模式，夜间睡眠是一系列精致复杂、代谢活跃、精密安排的独特阶段，大脑的许多功能都是依赖睡眠来恢复的～ 我们的身体健康，心理健康，情绪智力，记忆力，学习力，生产力，创造力，吸引力，运动力，食欲，这些可以让我们白天生活丰富多彩的能力，都离不开夜晚的睡眠～ 今天就让我们来聊聊，睡眠时如何对我们的生活产生影响的，我们又可以如何睡个好觉呢？ 希望本期节目对你有启发性的帮助，每晚都能睡个好觉，做个美梦～ 00:01:55:睡眠需求和年龄的关系 00:02:55:我们为什么需要睡眠？ 00:03:50:睡眠的3个作用 00:05:03:人类的4种基本脑波 00:06:27:深度睡眠的秘密：大脑休息、免疫力恢复和记忆巩固的全过程 00:06:51:睡眠的4个阶段： 入睡期（轻度睡眠阶段） 浅睡期 深度睡眠（慢波睡眠） 快速眼动睡眠阶段（REM sleep 阶段） 00:08:28:深度睡眠与记忆转换：短期记忆转换长期记忆 00:10:30:快速眼动睡眠和梦境，情绪调控，以及肌肉放松的关联 00:12:30:生物钟、化学物质和睡眠压力：理解睡眠规律的重要性 00:14:45:睡眠不足：影响身体、精神和行为的多重危害 00:16:34:人体运作周期与太阳周转的关系 00:18:42:早鸟与夜猫子的基因与生活习惯 00:19:42:深度睡眠与长寿的奥秘：研究揭示睡眠模式的重要性 00:20:27:慢性失眠的2个心理因素：(1)情绪困扰或担忧；(2)情绪低落或焦虑。 00:21:13:失眠的运行机制 00:24:20:从降低交感神经的作用来缓解失眠： 放松疗法 压力管理与认知重构， 借助运动缓解失眠 00:26:12 运动缓解失眠的3个原理 00:27:15:影响睡眠的关键因素：除了情绪，还有5个隐藏因素！ 00:27:53:睡眠的科学改善方法 本期提到书籍： 《我们为什么要睡觉》 作者：马修·沃克【英】 科普丨健康 好睡：新的睡眠科学与医学 欢迎在小宇宙，苹果播客，喜马拉雅，网易云音乐，qq音乐 等平台订阅。 小红书：颜木zg 微博：颜木zg 听众反馈：imzxiu@126.com 添加微信：yanmu8915，可加入听友群

你是一个有“生命力”的人吗？ 曾几何时开始发现，自己对这个世界失去了些许好奇心，对于很多事情失去了热情？ 生命力是什么？怎么样可以点燃自己的生命力？ 焦虑、内耗，我们时常陷在这两大困境里，不能自拔。但是，当我们深入探索生命的内涵，认识到生命力不仅仅是一股简单的热情动力，更关乎身心的阴阳平衡时，我们便打开了一扇门。面对生活的忙碌与压力，如何寻回失去的热情，如何在拥有和追求之间找到平衡？本期播客深入探讨了提升生命力的路径，从中医的角度，到内心真实的探索，希望能激发你的思考，和我一起，重新找回那份让生活焕发光彩的力量。 00:02:31:突破限制，释放生命力：探索富有创造力的人生之旅 00:04:31:追求生命力：如何找到生活中的真正目标？ 00:06:33:控制你能控制的事情：摆脱被事物本身困扰的困境 00:08:34:放松心情，开启创造力：让思维能量飙升的关键 00:10:36:精神内耗：如何停止内耗，找回生命的掌控力 00:12:38:停止内耗，迎接快乐生活！情绪控制的科学方法！ 00:14:39:走出情绪困境：学会无条件接纳自我与他人的重要性！ 00:16:41:行动带来的幸福感：如何实现血清素、催产素和多巴胺的幸福密码 00:18:41:幸福的科学秘密：探索血清素、催产术和多巴胺的幸福力量！ 00:20:44:能量密码：通过天补、地补和人补三种方式补充能量 00:22:49:激活生命力：通过照顾好自己的身体和情绪，处理好和自己的关系，与高能量人士交往等来提升生命力。 00:24:53:突破自我，展现生命的力量：生命力的修炼之道 提到书籍： 理性情绪 人生烦恼咨询室 欢迎在小宇宙，苹果播客，喜马拉雅，网易云音乐，qq音乐 等平台订阅。 小红书：颜木zg 微博：颜木zg 听众反馈：imzxiu@126.com 添加微信：yanmu8915，可加入听友群

在这个充满分心的数字时代，我们的注意力被无数APP和短视频分散，我们越来越难以深入一件事，从读一本书到对长期目标的追求变得遥不可及。日常的“多任务”其实并未提高效率，反而降低了专注力、记忆力及创造力。了解注意力的三种形式和它受到影响的因素是关键。适度使用电子设备，提高睡眠质量，以及选择一个静谧环境读书，可能是重回深度思考之路的开始。 00:02:17:了解注意力的三种形式：立即行动、长期目标和自我认知 00:04:17:信息爆炸时代：注意力如何被影响以及如何提高注意力的技巧 00:06:18:频繁切换思维模式的影响与对策：专注能力下降、错误率增加、创造力缺失 00:08:21:创造力的陷阱：如何避免分散注意力的影响？ 00:10:25:心流的秘密：如何找到内在的力量并享受快乐的生活 00:13:03:睡眠不足：影响专注力与创造力的关键因素 00:15:36:睡眠不足对人类有害，为何我们还要减少睡眠？ 00:18:14:如何提高专注力：从书籍到屏幕的转变可能会阻碍深度阅读 00:20:50:书籍中的复杂生活：深度思考与人性的交流 00:23:28:高速网络时代的注意力缺失：碎片化信息的诱惑与困扰 00:26:04:长期紧张状态下的注意力衰弱：如何改善集中精力？ 00:28:39:如何改善注意力？关注注意力专区、目标和心流状态 本期提到书籍：注意力危机 欢迎在小宇宙，苹果播客，喜马拉雅，网易云音乐，qq音乐 等平台订阅。 小红书：颜木zg 微博：颜木zg 听众反馈：imzxiu@126.com 添加微信：yanmu8915，可加入听友群

如何才能找回初心，一直带着乐趣和好奇心学习，工作和生活？ 你是否常常在父母的期望，社会的压力和自己真正喜欢的生活之间犹豫挣扎？ 你是否常常被巨大的焦虑和压力包围，开始怀疑工作的意义？ 内在动机与外界标准常常牵引着我们向不同方向冲刺，钱财与地位似是快乐刻板印象，但成为事物本源能否带来持久幸福？ 这期分享我们深究动机背后的本质，探讨了外界标准对于我们内在动机的影响，相比之下心理需求的满足则更能搅动我们真正的行动力。 认识真实的自我，激发孩童般好奇与热情，用适当的方式引导自主学习，不让社会评判束缚我们的能量与创造力。 你又是这么看待自己的成功和失败的呢？ 我们对每次成功和失败的解释会对以后的行为产生重大的影响， 本期分享了几种归因理论，解释了不同解释方式如何影响我们的思维和行为动机， 探讨了乐观与抑郁归因风格如何塑造个体认知世界的视角，从心理角度揭示如何更理智地面对生活中的困境与挑战。 00:02:15:自主需要、胜任需要和链接需要：激发内在动机的关键 00:04:16:追求内在动机：理解胜任感和归属需求的重要性 00:06:19:破坏内在动机的因素：竞争、控制、压力和虚假自我 00:08:20:社会编程与自我适用社会定义：真实的自我被困何处？ 00:10:22:追求真实的自我：突破规则和社会认同的束缚 00:12:37:真正的自尊：自由与责任的平衡之道 00:15:08:实现自主的路径：了解自身情感，明确界限并承担责任 00:17:42:归因过程与自我适应的社会交往：从心理学角度剖析归因的六大理论 00:20:14:归因维度与成功心理：努力、任务难度和外部环境的作用分析 00:22:46:归因于能力还是努力？任务难度与自信心的关系揭示 00:25:17:归因理论与归因偏差：解释他人行为的内在与外在因素 00:27:48:归因方式对情绪的影响：自我服务偏差与习得性的无助 本期提到书籍：内在动机 普通心理学 发展心理学 社会心理学 欢迎在小宇宙，苹果播客，喜马拉雅，网易云音乐，qq音乐 等平台订阅。 小红书：颜木Amanda 微博：颜木zg 听众反馈：imzxiu@126.com 添加微信：yanmu8915，可加入听友群

渴望找到自我，却迷茫无助？想战胜焦虑，却束手无策？ 其实很多问题和困扰最后会落脚到“自我”这个话题，而自我是人为建构，是流动的，当把自我看得很小会看到更大的世界，自我溶解以后会发现世界完全不只是人间。 思想决定你的行为，行为决定你的习惯，习惯形成一个人的性格，性格决定一个人的命运。 每个人都可以抉择自己的思想，观念，不让潜意识支配自己。 今天这期播客主要会从人类心理（认知，人格和自我）的发展角度，来看自尊，自我概念，自我效能感，畏惧心理，自我接纳 和自信的一些联系， 讨论如何建立稳定的内核？如何建立内在自信？成为我们自己。 拥有内在自信的人是什么样呢？ * 敢于展示真实的自我 * 拥有笃定的目标 * 相信自己能成大事 * 承认自己真的很棒 * 会寻求帮助 * 当众发言不胆怯 * 安心享受假期 * 会拒绝 * 会提问 * 不随意揣摩他人想法 * 敢于争取想要的东西 * 【评论区】欢迎大家在评论区分享你的自信时刻，听后感受等，可以给更多小伙伴带来力量。 【时间线】 03:32 什么是自信？自信是基于内心感受，价值判断以及内驱力的综合表现 04:45 自信有哪些元素？ 自尊 ；个人能力；自我接纳； 06:54 弗洛伊德人格结构：本我，自我，超我 09:10 自我概念的2个元素，3个部分和4个特点 11:17 自尊是有关自我价值的积极评价和体验，是人的自我概念中与情绪有关的内容，指一个人如何肯定和赞扬自己 11:47 自尊的4种类型： * 稳定高自尊---忍受程度高； * 稳定低自尊---逆来顺受； * 不稳定高自尊---易受打击； * 不稳定低自尊---容易变化； 12:18 自尊的5种提升方法 14:20 有条件的自我价值定义，影响，识别，往拒绝价值条件的方向努力 16:54 什么是自我效能感？自我效能感对行为的4个影响 20:20 获得自我效能感的4种途径：个体经验（直接经验），替代经验，言语说服，情绪唤起 不断成功会让人建立起稳定的自我效能感；经常失败，会产生习得性无助 24:51人有三重大脑： 本能脑—主管本能， 情绪脑—主管情绪， 理智脑—主管认知 25:19焦虑的5种类型：完成焦虑，定位焦虑，选择焦虑，环境焦虑，难度焦虑 27:05 抑郁是对过去之丧失的反应，而焦虑则是对未来之丧失的反应 28:20 成长问题的根源，2点： 避难趋易，急于求成 29:41 自信，自我效能感，自卑，胜任感，不接纳自己的区别和联系 30:13 自卑代表一个人的胜任感很低 32:45 获得内在自信的一个重要障碍-畏惧 38:18 建立稳定内核的5种途径 40:05 自我接纳优于自尊 涉及的书籍： * 普通心理学 * 如何成为不完美主义者 * 社会心理学 * 发展心理学 * 认知觉醒 【悠然自在】是一档由颜木创作的，关于【自我成长】&【自我探索】&【人类使用说明书】内容的播客。 人生的本质意义是经历，体验，试错，而这些都来自于认知，野心，勇气和执行力。 认知解决知不知道，野心解决想不想要，勇气解决敢不敢做，执行力解决能不能做得到，这四个点互为来源，互为支撑。 了解世界，了解他人，是有知识， 了解自己，是有智慧， 生活面前，我们都是终身学习者，学习如何安放和成为自己。 在这里与你分享，成长领悟、学习沉淀，人生经历、所思思想，一起 探索&看见 更多可能性， 希望这个播客能借由文章和内容，通过文字和声音，传递力量给到你， 拥抱真实自我，活出自己想要的生活， 勇敢丰盛，自在如风，成为自己， live more & fear less。 欢迎在小宇宙，苹果播客，喜马拉雅，网易云音乐，qq音乐 等平台订阅。 主播：11年的大厂运营 小红书：颜木zg 微博：颜木zg 听众反馈：imzxiu@126.com 添加微信：yanmu8915，可加入听友群