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12嗨，欢迎回来。或许你曾有过这样的感受：思绪如同被一层薄雾笼罩，记忆力变差、注意力难以集中却找不到确切的原因。实际上，这些表现都与“脑雾”息息相关，本期，将围绕大脑健康，探索从调整饮食结构到精神实践的有效步骤，远离脑雾困扰，恢复头脑清晰度。
✨Highlights
01:14 “医疗灵媒”安东尼眼中脑雾问题的成因。
02:00 《脑雾修复》：由于社会环境、饮食习惯的改变，现在很多生活方式实际上都在损害大脑健康，导致血清素、多巴胺、皮质醇等激素失衡，进而引发脑雾、焦虑、注意力不集中的症状。
03:02 开悟瑜伽士看待身体的观点。
04:49 脑雾的几种表现形式。
05:27 和思考、感受最息息相关的三种化学物质：血清素、多巴胺和皮质醇。
06:55 行为奖励：短视频与多巴胺的关系。
08:01 积极地夺回线下生活。
08:01 如何恢复对身体的掌控力。
12:53 修复脑雾方法1：调整饮食。
13:25 修复脑雾方法2：恢复生物节律。
14:11 修复脑雾方法3：精神实践。
14:53 冥想对前额叶、顶叶的积极影响。
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Oasis 疗愈概念：
脑雾（Brain Fog）指思维像被“雾”气围绕，无法清晰地思考或集中注意力，处理任务、做出决策和执行计划的能力下降。虽然“脑雾”一词对部分人来说陌生，但实际上许多人都有过这种体验。
📖 推荐阅读：《脑雾修复》
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Oasis 疗愈小贴士：
- 饮食调整：饮食中去除人工甜味剂、精制糖及导致炎症的食物；应用抗炎饮食，多摄入有机蔬菜、水果。
- 生活习惯：减少电子屏幕的使用，特别是入夜后；确保充足睡眠（每天8小时）。
- 锻炼专注力：避免多任务处理，一次完成一件事。
- 精神实践：每天10分钟冥想，降低疲劳、焦虑感，增强前额叶功能。
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关于「冥想小绿洲 Oasis」
“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。
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公众号：多彩部落 Colorful Seeds
小红书：「冥想小绿洲 Oasis」
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