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0最近巴黎奥运会让我们看到了很多00后的不内耗，比如潘展乐说：现在我们赢了，不满意的应该是他们。记者问想对不喜欢你的人说什么嘛？他说：对不喜欢我的人为什么要说什么呢？
今天我也要请来了我身边最不内耗，称自己“普通且自信”的坨坨，来分享下她的不内耗心得。
坨坨2018年放弃体制后工作独自来杭州发展，她说自己像蜗牛一样一点点爬，从不在意别人比自己快多少，回头看时，也已经走了很远的距离，现在在一家培训咨询公司做人才发展总监，也独立买了房。
作为一个很少有同辈压力的T人，她是怎么做到的呢？
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以下是shownotes：
七天：我感觉我的人生是由一个个坐标锚定的，如果最近没有什么反馈就会很焦虑。你觉得高光时刻是什么时候？
坨坨：我的高光时刻永远在未来。或者我这辈子是不需要高光时刻的。对于我来说，就是不怎么回头看。我更在意自己想去哪里，我更喜欢生活在自己的路径里面。旁边的人，跟我没有关系。
09:55 七天：怎么看待普通这件事？
我不觉得普通且自信是个坏事。我很早就接受了自己普通这件事。但是我觉得我的未来很闪耀，它一定在远方。
17:50 那你怎么看待自己的情绪呢？
七天：我很容易把情绪放大，把一个没做好的事情扩大到对自己的不认可，好像捕捉到的情绪会被泛滥。
坨坨：不把别人对你的评价等同于你本人。我可能不太会有这种想法，第一个是我觉得评价都是有个人色彩的。我会分析为什么会有这样的要求。第二个就是对于情绪，你允许不允许自己成长，有一个进步的阶段。
犯错对我来说是一次迭代的机会。
26:19 如果还没有建立框架，不清楚对方的目的时候，发现对方直接批评你。
要及时说“不”，要告诉对方给我提要求可以给我一个铺垫，告诉我应该怎么样更好。
真正的关系是要敢吵架。
33:03 七天：我之前是比较容易翻旧账的情绪，很容易让不好的过往翻出来，把好的放到一边。不知道怎么消除隔阂，两个人的吵架像是一场战争，只能有一个人收益。内耗的反义词是外放，就不太知道怎么把情绪外放出来。
坨坨：人受到伤害时就有两种情况：一种是攻击自己，一种是攻击别人，不要攻击自己，嗯。
44:09 为什么遇到关系问题不太有内耗？
坨坨：这样说的话跟我家庭的关系还是有关系的，我妈妈对我们的成长属于又放养又当朋友，整个家庭氛围很民主，几乎很少批评我，永远都是“我家闺女好棒啊！”包括现在，她也会说：我家女儿哪儿都好，除了不结婚。
从小到大我觉得至少我没让我父母不满意过，永远对我是满意的状态，所以确实会让我自己很普信。让我由衷对自己的每个进步都满意。
51:14 我们的相处模式带着原生家庭的印记。
七天：我也意识到，感情一定要先有去给予的人。好的关系是找到对方做得好的地方，然后夸奖他，最后重复这个过程。
坨坨：我们家有一个很平等的沟通空间，我们认为“沟通解决一切问题”。
另外要学会提要求。很多小孩面临一个问题：你妈妈会不会当众批评你，或者把你的事讲给别人听。但是我当时就告诉我妈我不喜欢这样的事情。
在关系里，更有能量的人可以给到吵架后双方有更好的体验。
59:30：现在的关系更擅长“只筛选不改变”，如果没有从原生家庭的养育者获得滋养，怎么在成年之后给自己蓄能。
坨坨：第一步还是要找到内耗背后的原因，找到病根很重要。第二步还是可以去找专业的人来帮助自己，比如咨询，coach，也可以多跟朋友交流，不逃避，尝试去把自己的伤疤揭开。
七天：分享一个咒语，对不起，谢谢你，我爱你。它能够快速让你从情绪转化成当下。
坨坨：你说的咒语我也试过，我会直接讲出来，像是一种自己托住自己的本能反应，会很管用。
69:20 坨坨：人不可能永远自信开心平静，每个人都会有情绪崩溃的时候，这才是一个真正的人生，接受自己的任何一种情绪。当我有情绪的时候，一定是做具体的事情。首先我会去想我为什么不开心。
七天：总结下来，要有两个打分表，一个是自己给自己打分，一个是别人给自己打分，另外是要有一个进度条，根据进度条去判断这件事进展到什么时刻了，如果到第30天的时候不解决，那我再去焦虑。
72:20：最后给大家的一些反内耗建议。
坨坨分享了3点：
第一我们要有一个自己的方向，我期待的状态会是什么样的，一定不是外界那种标签化的期待。
第二在这个过程中要允许自己的成长，不要苛责自己。就像00后会写自己的个人说明书，要知道自己的边界和喜好在哪里，不要过度反思。
第三就是不要活在别人定义的框架里，要知道别人对你的评价是主观的，正确看待别人如何对待自己。
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本期嘉宾：坨坨
前体制内高中物理教师
现任某咨询公司人才发展总监，服务于国内TOP级私企及大型国央企
我想开了联合主理人
主持人：七天
《大大的城市，小小的我》作者，专栏作家
创问纯净教练，ICF教练认证中
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