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0【时间轴】
- 节目介绍，本期主题：男性如何保持清爽防止发福
- 针对男性听众，希望帮助大家预防和改善发福问题，提升个人魅力
00:52 - 02:39 女性视角看男性发福 & 停止自欺欺人
- 女性喜欢清爽干净的男性，过度肥胖（尤其是肚子）会影响吸引力
- 发福 + 脱发 + 不良体态/习惯 + 疾病 = 致命组合，不要再找借口
- 不要自欺欺人，正视问题，积极寻求改变
- 脾胃调理：偏瘦人群需先调理脾胃，均衡饮食
- 脂肪肝改善：停止劣质脂肪摄入 (大豆油，花生油，外卖油)，增加优质脂肪摄入 (核桃油，亚麻籽油，橄榄油)
- 戒掉外卖油炸和糖油混合物
- 坚持3个月，脂肪肝状况会有很大好转
- 即使不运动，健康饮食也能改善精神状态和体脂
- 减脂可以缓解脂溢性脱发
- 遗传性脱发可考虑植发
- 使用健康天然的洗护产品，减少化学产品对头皮的伤害
- 痛风和肾结石的成因：肉吃太多，蔬菜吃太少
- 雄激素会阻碍尿酸代谢，女性在这方面更有优势
- 改善方法：多喝水，少喝酒 (尤其是白酒和啤酒)
- 少吃肉，多吃蔬菜，增加膳食纤维摄入
- 增加植物蛋白和奶制品摄入
- 肾结石类型不同，成因也不同 (草酸型结石，缺水，抽烟等)
- 多喝水，可以喝一些代茶饮帮助排出结石
- 保健性饮品：金钱草，黑枸杞等
14:09 - 16:57 预防腰椎间盘突出 & 锻炼肌肉的重要性
- 久坐是腰椎间盘突出的主要原因 (尤其是程序员)
- 预防方法：坚持每天跑步、站起来办公、锻炼核心力量、减少腹部脂肪
- 肌肉是骨骼的保护伞，锻炼肌肉对男性和女性都很重要
- 从饮食和运动角度总结了男性保持清爽和防止发福的方法
- 可以转发给需要的人
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