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11这是关于自我关怀与信念重塑的冥想之旅。
自我关怀冥想 Self-Kindness可以帮助我们重新审视并塑造对自我的认知，清除那些束缚行动力的自我限制观念，有助于减轻压力、自我接纳、改善情绪并增强人际关系。通过持续练习可以逐渐培养起对自己的关爱，让我们重新发现并爱上那个最真实的自己，你可以在睡前或一天中任何放松时刻进行这个冥想。
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Oasis 疗愈概念：
自我关怀（Self-compassion）由德克萨斯大学奥斯汀分校的Kristin Neff博士提出，指对自己的痛苦敞开心扉，而不是逃避或切断与它的联系，用善意治愈自己。它包括了三个主要内容：自我关爱（Self-kindness）、共通人性（Common humanity）和正念（Mindfulness）。这三者相互作用，彼此加强，有助于悦纳自己，以更加平和的方式与自己、情绪共处。
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Oasis 疗愈小贴士：
- 自我接纳：在自我关怀冥想中，我们可以以非批判性的眼光看待自己的痛苦、不足，并用善意和关怀来对待自己。这种态度有助于减轻自我评判，提升自尊和情绪健康。
- 慈悲之心：在冥想中扩大自己的感受力，意识到痛苦和困难其实是所有人类共同的经历，这种认知有助于减少孤独感，发展慈心。
- 正念实践：以开放和好奇的态度关注当下，不加评判地察觉自己的想法、感受和身体感觉，可以培养起对自我的深刻理解。
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冥想步骤：
1. 选择一个安静的地方：远离噪音和干扰，用10分钟的时间专注于冥想。
2. 舒适的坐姿：盘腿坐、坐在垫子上或椅子上均可，身体舒适且稳定。
3. 身体放松：放松肩膀和身体，同时保持脊柱正直让呼吸顺畅。
4. 闭上眼睛并做几次深呼吸：通过呼吸进一步放松身心，收回注意力。
5. 播放音频：开始自我关爱之旅吧~
6. 冥想日记：冥想结束后使用一个专门的本子或手机备忘录记录感受，一段时间后，你将拥有1000个爱上自己的理由。未来任何自我怀疑的时候，请打开这个记录，这是现在的自己送给未来自己的礼物——对自己的关怀与肯定。
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关于「冥想小绿洲 Oasis」
“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。
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小红书：「冥想小绿洲 Oasis」
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