EP10. 被焦虑硬控?缓解焦虑小妙招,让你的焦焦休息一下

EP10. 被焦虑硬控?缓解焦虑小妙招,让你的焦焦休息一下

53分钟 ·
播放数4098
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评论数25

作为忙忙碌碌的都市打工人,有没有哪个瞬间突然焦虑爆发,怕自己会被社会抛弃?刷刷朋友圈,似乎别人都过的很好,而自己庸庸碌碌,一成不变,年纪一大把还在纠结内心想要的到底是什么?

前段时间热映的《头脑特工队2》,让苹果和叶子又一次燃起了对焦虑这件事情的讨论欲。这次我们来好好聊聊关于与焦虑相处的那些事,关于自我接纳,关于自我觉察。

前几期不经意间提到了“教练”,评论区大家都表示很好奇,这次借由焦虑这个话题,我们也好好的给大家介绍下,什么是教练,教练的理论依据,以及教练是如何帮到我们向内探索的, 希望对积极寻求心灵成长的你有所启发,有所帮助。

如果对教练感兴趣的朋友,欢迎找苹果体验教练对话,微信加Coach1apple。

🎙️你会听到

想要听关于教练的科普干货18:15

想要听缓解焦虑的实操妙招45:10

01:41 《头脑特工队2》印象最深的片段

06:47 你的主导情绪是什么?

18:15 我们说的教练到底是什么

21:43 亲历发生神奇转换的对话

30:26 教练和心理咨询的区别

33:12 教练的心理学原理

45:10 应对焦虑情绪的日常练习

📚特别提点

- 本期开头提到了部分《头脑特工队》的角色, 码在这里为方便大家理解:

主人公:莱莉(Riley)

焦焦:焦虑 (Anxiety)

慕慕:羡慕/嫉妒(Envy)

尬尬: 尴尬/羞愧(Embarrassment)

丧丧:无聊(Ennui)

乐乐:快乐(Joy)

忧忧:悲伤(Sadness)

怒怒:生气/愤怒(Anger)

怕怕:害怕/恐惧(Fear)

厌厌:厌恶(Disgust)

- 本期提到的缓解焦虑的觉察练习,均来自李一诺《力量从哪里来》:

1. 巅峰:

- 现在的你正处于什么样的生活和工作状态中?

- 请放下手头的事,静下心来,感受自己的状态。

- 然后慢慢地,回忆自己人生成长中的一个巅峰时刻。所谓巅峰,就是抛开外界定义,自己由衷觉得特别爽、高兴、有成就感的时刻。

- 回忆一下,那是什么样的一个时刻,有什么样的背景、哪些人、哪些事,你在其中是什么样的状态,这种状态从何而来。请记录这个场景和你当时的心情、状态。

- 然后带着这种巅峰时刻的感觉,再回到当下的生活和工作中,看看此刻自己的心境会有什么不同

2. 争取:

- 在你心里,有什么“想要”却又“不敢”争取的事情吗?

- 请写下你的这些“想要”和“不敢”。

- 看看这些“想要”对你来说到底有多重要,为什么?

- 问问自己,这些“不敢”真的有那么难以突破吗?为什么?藏在它们下面更底层的“不敢”是什么?

- 是不是他们这些问题其实并不存在?

3. 情绪:

- 选一件最近发生的烦心事,尝试做一次自我对话。

- 深呼吸,静下来,体会自己此刻的情绪。

- 让你烦的事情,哪些是过去的“电影”在重演,哪些是记忆对未来的投射?

- 如果可以放下过去,现在是不是可以做不同的选择?

👭关于我们

苹果: ISTJ | 打工不影响环游世界 | 爱折腾的非典型HR(小红书: 一颗苹果Karen🥕 即刻: 一颗苹果Karen

叶子: ENFP | 生活就要处处斜杠 | 大爱无疆的自嗨妈妈(即刻:Janie小叶子

听友群:ydysasst,小助手会把你拉进群聊

🎵关于后期

音乐采样:

片头:Le Chateau – GingerRoot

片尾:Tejano Blue –Cigarettes After Sex

剪辑:叶子

Show notes: 叶子

感谢你收听每周一早上7点更新的有点意思Radio, 如果你刚好喜欢,欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐、新浪微博、QQ音乐订阅我们。欢迎给我们多多留言,一起有点意思~

展开Show Notes
HD1031759h
HD1031759h
2024.8.28
10:34 有时候“我”的想法未必是我的想法,也可能是社会灌输给我的想法或在当前的社会环境下让我形成的想法,才会让我觉得是我不想当领导,毕竟女性当领导本来就比男性要难得多
Janie小叶子
:
是的,很多时候我们意识不到,这些社会“强加”给我们的想法潜移默化根深蒂固~觉察到他们的存在是脱离桎梏的第一步
isha_莎莎
isha_莎莎
2024.8.28
节目里听到苹果开放了教练活动,请问现在还可以报名吗🙋今天也出现了你们说的上班时间生理性难受的情况😢
一颗苹果Karen
:
可以呀~请加Coach1apple
一颗苹果Karen
:
发现听友群里有个名字和你一样的,是不是就是你呀~是的话你直接群里叫我好啦~
3条回复
HD704145v
HD704145v
2024.10.14
17:45 我也是这样,总是不自觉的模仿别人,那时候我以为是我有病,因为身边没有一个这样的人,找朋友家人说,他们都不理解。我那时候陷入了一个漩涡当中,觉得自己是个异类
Janie小叶子
:
抱抱,其实是我们想要自己变得更好~~ 但!我们本来就很好!
想了解如果想看一下教练在哪里找呀
一颗苹果Karen
:
你想体验教练还是想学教练呢?如果想体验下教练可以加我Coach1apple,如果想学教练现在有很多机构,我上的是埃里克森,还有思腾,创问等等很多机构,可以先关注他们公众号了解下
火锅王果果子:好的!谢谢!
回溯鱼tt
回溯鱼tt
2024.9.04
我带着我两个娃居然看了英文原版,安安还好看得懂字幕,泡泡一脸懵😅😅决定等网上有了中文版再带他们看一遍!
一颗苹果Karen
:
他们还小
回溯鱼tt:但是安安看懂了,她也很有感触,她说她现在也有焦焦😂我说什么时候有,她说不能看电视玩ipad的时候🤣
5条回复
Seastaring
Seastaring
2024.8.20
教练这个概念是我第一次听说,感觉好神奇啊
一颗苹果Karen
:
🤝
你们节目有没有听友群啊?
一颗苹果Karen
:
为你建一个吧🤣
沁沁_enBl
沁沁_enBl
2024.8.20
听到叶子的教练经历那里就被共情了❤️
Janie小叶子
:
抱抱
很难想象出画面怎么办
一颗苹果Karen
:
那可以回想一个经历,详细描述,多练习会越来越容易