作为忙忙碌碌的都市打工人,有没有哪个瞬间突然焦虑爆发,怕自己会被社会抛弃?刷刷朋友圈,似乎别人都过的很好,而自己庸庸碌碌,一成不变,年纪一大把还在纠结内心想要的到底是什么?
前段时间热映的《头脑特工队2》,让苹果和叶子又一次燃起了对焦虑这件事情的讨论欲。这次我们来好好聊聊关于与焦虑相处的那些事,关于自我接纳,关于自我觉察。
前几期不经意间提到了“教练”,评论区大家都表示很好奇,这次借由焦虑这个话题,我们也好好的给大家介绍下,什么是教练,教练的理论依据,以及教练是如何帮到我们向内探索的, 希望对积极寻求心灵成长的你有所启发,有所帮助。
如果对教练感兴趣的朋友,欢迎找苹果体验教练对话,微信加Coach1apple。
🎙️你会听到
想要听关于教练的科普干货18:15
想要听缓解焦虑的实操妙招45:10
01:41 《头脑特工队2》印象最深的片段
06:47 你的主导情绪是什么?
18:15 我们说的教练到底是什么
21:43 亲历发生神奇转换的对话
30:26 教练和心理咨询的区别
33:12 教练的心理学原理
45:10 应对焦虑情绪的日常练习
📚特别提点
- 本期开头提到了部分《头脑特工队》的角色, 码在这里为方便大家理解:
主人公:莱莉(Riley)
焦焦:焦虑 (Anxiety)
慕慕:羡慕/嫉妒(Envy)
尬尬: 尴尬/羞愧(Embarrassment)
丧丧:无聊(Ennui)
乐乐:快乐(Joy)
忧忧:悲伤(Sadness)
怒怒:生气/愤怒(Anger)
怕怕:害怕/恐惧(Fear)
厌厌:厌恶(Disgust)
- 本期提到的缓解焦虑的觉察练习,均来自李一诺《力量从哪里来》:
1. 巅峰:
- 现在的你正处于什么样的生活和工作状态中?
- 请放下手头的事,静下心来,感受自己的状态。
- 然后慢慢地,回忆自己人生成长中的一个巅峰时刻。所谓巅峰,就是抛开外界定义,自己由衷觉得特别爽、高兴、有成就感的时刻。
- 回忆一下,那是什么样的一个时刻,有什么样的背景、哪些人、哪些事,你在其中是什么样的状态,这种状态从何而来。请记录这个场景和你当时的心情、状态。
- 然后带着这种巅峰时刻的感觉,再回到当下的生活和工作中,看看此刻自己的心境会有什么不同
2. 争取:
- 在你心里,有什么“想要”却又“不敢”争取的事情吗?
- 请写下你的这些“想要”和“不敢”。
- 看看这些“想要”对你来说到底有多重要,为什么?
- 问问自己,这些“不敢”真的有那么难以突破吗?为什么?藏在它们下面更底层的“不敢”是什么?
- 是不是他们这些问题其实并不存在?
3. 情绪:
- 选一件最近发生的烦心事,尝试做一次自我对话。
- 深呼吸,静下来,体会自己此刻的情绪。
- 让你烦的事情,哪些是过去的“电影”在重演,哪些是记忆对未来的投射?
- 如果可以放下过去,现在是不是可以做不同的选择?
👭关于我们
苹果: ISTJ | 打工不影响环游世界 | 爱折腾的非典型HR(小红书: 一颗苹果Karen🥕 即刻: 一颗苹果Karen)
叶子: ENFP | 生活就要处处斜杠 | 大爱无疆的自嗨妈妈(即刻:Janie小叶子)
听友群:ydysasst,小助手会把你拉进群聊
🎵关于后期
音乐采样:
片头:Le Chateau – GingerRoot
片尾:Tejano Blue –Cigarettes After Sex
剪辑:叶子
Show notes: 叶子
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