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132你是否经常有“想得多，但做得少”的情况，你是否也经常有“年初定目标时打算干翻世界，年底发现已经被世界干翻”的经历？
为什么会有了想法后执行力却迟迟拉不起来呢？凡事都有原因，就像凡事都有解决方案一样。这期播客会详细拆解大家动不起来的原因，相信听完后你会有很大的收获。行动是接收宇宙礼物最快的途径，让我们一起动来吧！💪
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🎉本期精华
00:50 为什么有了这期播客？
03:55 Sophia通过行动斩获的成果
07:26 什么是行动力？（以雷军造车🚗和减肥成功为例）
09:28 什么是熵增定律？
11:02 行动力强的人有什么特点？——愿力和心力很强，有良好的习惯，不会太“要脸”，懂得给自己充电🌡
15:39 Sophia给自己充电的方法，吃好睡好（一顿40个饺子🥟），按摩，冥想，晒太阳☀，养生练习
19:47 普通人执行力低的原因+提高行动力的秘籍
一、缺乏行动力的原因1: 缺乏行动的动力
21:29 缺乏动力的原因—不够爽，不够痛，不够痒
1、不够爽
22:14 不够爽原因1: 没有看到做这件事的好处（有些事要体验之后才会知道好处，没有尝试就没有发言权）
24:39 不够爽原因2: 不喜欢做这件事（以读书📚为例）—不必强求，顺应节奏
29:04 不够爽原因3: 不擅长做这件事（人并不是总有机会做自己擅长的事，先生存再生活）—做自己优势内的事会很轻松
32:35 不够爽原因4: 不相信自己可以做到（负反馈太多，自我评价低）
35:19 增强自信的方法1: 积累微小的成功体验（成功是成功之母，失败不是成功之母）
36:25 增强自信的方法2: 对自己说积极肯定的话+成功日记📄
38:29 增强自信的方法3: 日常遇到难题时，学会用简化压力法
41:00 不够爽原因4: 过分在意结果，在意沉没成本（不相信自己导致）
45:47 Sophia的人生理念: 人生是一场无限游戏🎨
2、不够痒
50:56 不够痒原因: 现在还不是做这件事的最佳契机—等合适的时机再说呗
3、不够痛
52:41 成年人的改变，1%靠别人劝说，99%靠千刀万剐🔪
54:07 抓住人生主线，不要在支线上浪费时间
54:53 精神状态不好的原因1: 身体和情绪困扰，导致心力不足
60:29 虚无主义和享乐主义的“等靠要”被动思想的害处
63:25 精神状态不好的原因2: 受周围环境的影响—去寻找同频的环境
65:39 精神状态不好的原因3: 受时间的影响（例如上午的状态会比下午好）
67:00 精神状态不好的原因3: 受电子设备的干扰—卸载或调教电子设备
二、缺乏行动力的原因2: 缺乏行动的能力
69:01 缺乏行动的能力: 目标设置不合理
69:25 目标设置误区1: 目标设置太高（超出自己能力太多、不顺应人性、好高骛远、完美主义）——最小阻力原则，顺便完成，陪衬任务法
76:31 目标设置误区2: 目标设置太多—用抓主要矛盾的方法聚焦目标
80:58 目标设置误区3: 目标设置太宽泛（把大象🐘装到冰箱里为例）—SMART拆解目标，纸笔梳理法
84:48 目标设置误区4: 定不可控的目标
三、缺乏行动力的原因3: 没有养成习惯
85:50 缺乏行动力的原因3: 没有养成习惯—尽量少调用意志力
86:22 养成习惯三要素: 提示、常规行动、奖励——提示方法: 时间提醒（固定时间、做事DDL）、空间提醒
89:37 奖励自己的方法: 建立愉悦清单
💃主播
索菲亚，一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！
👩🏽🤝👩🏻关于哇噻女孩
这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！
🎧BGM
- 片头曲: Requin Chagrin《Fou》
- 片尾曲: Neo Retros《Batteles and wastelands》
✍公众号: 哇噻女孩
