本期嘉宾：Rita 找工作跟找对象一毛一样，都需要你主动释放那无处安放的魅力，最终拿下对方的芳心，这么一说，拿offer也不是很难嘛，你jiao的呢？ 📣 加入听友群 扫描下方微信二维码，或添加微信号“myy_sophia”，备注『小宇宙听友群』，即可进入高能量的哇噻family听友群 🎉本期精华 00:50 嘉宾Rita在gap5个月后斩获的offer战果 一、Rita的转行经验 5:19 Rita过往职业生涯的多次转行经历—多角色、多平台、多岗位 7:58 Rita是如何利用gap间隙确定自己的转行方向的？ 14:21 在职业前十年，你的主线任务应该是探索自己喜欢且擅长的方向 19:49 冰山之下的通用底层能力才是更为稀缺的能力—全局思维、沟通表达... 32:08 Rita在gap的过程中遇到过什么难关？—心态问题（父母施压） 34:10 Rita通过身边贵人，成功完成曲线救国式转行的经验 39:00 转行跨度很大的典型案例分享——前台/行政转程序员 二、求职心态和心法 40:44 女性找工作时遇到的性别歧视 44:46 在舔狗的剧本里，舔狗才是主角 46:50 屡战屡胜的求职心态——胆子越大offer越好、集中发力主线兴趣 53:50 只要配得感拉满，世界上就没有你拿不下的offer 57:49 屡战屡胜的求职心法——搜集信息、简历、笔面试 58:23 搜集信息：别光盯着主流招聘途径，野路子用起来 68:39 简历制作：如何让写出让面试官眼前一亮的简历？ 81:39 笔试基本都是考核意愿的 85:06 面试心态：拿备胎练习自信心，配得感拉满 89:39 面试心法：学会讲故事、学会提问——彩蛋：索娅与Rita的模拟面试 101:01 索娅是如何通过打动面试官的感性脑轻松拿下offer的？ 108:42 如何应对刁钻问题：为什么gap这么久？适婚年龄要不要结婚生娃？ 110:53 其他面试tips 114:12 Rita送给大家的掏心窝的话 💃嘉宾 Rita杨颖，微信『yy1034460211』，小红书@Ritatatata。转行4次，很会面试。公关经理、NGO从业者、主持人、英语老师、跑马爱好者…… 她的人生理念：人生海海，无限游戏，一起尽情玩耍。喜欢Rita的可以链接她哦 💃主播 索菲亚，一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽‍🤝‍👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM 片头曲: 片头曲: Requin Chagrin《Fou》 插曲：Bindu《Natural Flow》 片尾曲: 网上搜不到的免版权音乐 ✍公众号: 哇噻女孩

到底是谁在做着天赋热爱又赚钱的工作啊，既要又要的工作真的存在嘛。相信听完这期你会得到解答~~ 📣 加入听友群 扫描下方微信二维码，或添加微信号“myy_sophia”，备注『小宇宙听友群』，即可进入高能量的哇噻family听友群 🎉本期精华 1:46 上班好痛苦哇 3:55 Sophia学生时代的求职时间线 7:20 工作其实是我们的贵人 13:24 如何找到适合自己的职业方向？——知己知彼，百战不殆 16:10 step1：了解外面的世界，打破信息差 17:10 A. 浸泡在高频的环境里 25:30 毕业后的出路很多，冷门专业也可以找到好工作 27:20 B. 和真实的世界交手 33:10 不要轻易说随便 35:50 step2：了解自己的真实需求——喜欢和擅长 36:20 A. 多尝试，多反思复盘 43:50 B. 利用测评工具——MBTI、盖洛普 52:37 不建议用测评结果给自己贴太多标签 53:48 C. 模仿榜样 56:47 D. 参考身边人对自己的评价 57:37 阴阳平衡—Sophia和她朋友的例子 60:35 step3：输出匹配结果 65:00 如何找到适合自己的单位性质、城市、行业、岗位、平台？ 65:24 step1：确定自己想过什么样的人生 69:00 step2：选什么性质的单位 76:06 step3：选什么类型的城市 80:10 step4：选什么行业 81:41 step5：选什么岗位 83:10 step6：选什么平台 94:54 结尾语：没有完美的选择，只有努力让每一个选择变正确 97:20 干翻世界不是空洞的口号，而是实打实的行动 💃主播 索菲亚，一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽‍🤝‍👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM * 片头曲: Thomas Greenberg - Small World * 片尾曲: Silent Partner《Spring in my step》 ✍公众号: 哇噻女孩

你是否时常觉得时间不够用？你是否经常陷入“忙忙叨叨一上午，最后成果一毛五”的尴尬处境？其实时间是海绵里的水，挤一挤，总归会有的~~ 📣 加入听友群 扫描下方微信二维码，或添加微信号“myy_sophia”，备注『小宇宙听友群』，即可进入高能量的哇噻family听友群 🎉本期精华 1:54 忙忙叨叨一上午，最后成果一毛五 3:43 Sophia掌控手机的方法 6:06 提高行动效率的好处 11:59 效率高的人有什么特点？——把时间花在做事上，而不是纠结上 18:49 Sophia的未来愿景 24:32 未来很牛逼的自己和过去很牛逼的自己都可以成为你的左膀右臂 25:49 效率不高的根本原因 28:06 效率不高的直接原因1: 事前计划不清晰 31:10 计划不清晰: 定的计划没有截止时间 35:44 计划不清晰: 计划颗粒度太粗，没考虑细节 41:21 计划不清晰: 不会合理规划时间——Sophia的时间管理方法 43:54 多任务要分优先级—先解决浪费你心智带宽的事 45:24 复杂的任务要分步骤 48:05 Sophia两小时搬完家的秘诀 51:32 时间分类: 精华时间、渣时间、碎片时间、休息时间 54:55 避免反复决策，全靠本能驱动的时间分配方法 60:06 效率不高的直接原因2: 做事过程中不会哄自己开心——身体和心灵的双重SPA 68:28 Sophia哄自己开心的方法——音乐（有彩蛋）、AI、美食 76:55 效率不高的直接原因3: 做完事之后不会反思复盘——什么成就了你，你就拿什么去成就更多；什么让你快乐，你就拿什么去获得更多快乐 78:34 成就了Sophia的四个品质: 瞄准就干、言而有信、待人真诚、善于观察学习 83:31 Sophia通过反思复盘赚取时间的方法: 工具、sop、驾驭电子设备、找人监督、求助别人 💃主播 索菲亚，一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽‍🤝‍👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM * 片头曲: Thomas Greenberg - Small World * 插曲: 《海阔天空》《电台情歌》《乘客》 * 片尾曲: Benjamin Francis Leftwich《Shine》 ✍公众号: 哇噻女孩

你是否经常有“想得多，但做得少”的情况，你是否也经常有“年初定目标时打算干翻世界，年底发现已经被世界干翻”的经历？ 为什么会有了想法后执行力却迟迟拉不起来呢？凡事都有原因，就像凡事都有解决方案一样。这期播客会详细拆解大家动不起来的原因，相信听完后你会有很大的收获。行动是接收宇宙礼物最快的途径，让我们一起动来吧！💪 📣 加入听友群 扫描下方微信二维码，或添加微信号“myy_sophia”，备注『小宇宙听友群』，即可进入高能量的哇噻family听友群 🎉本期精华 00:50 为什么有了这期播客？ 03:55 Sophia通过行动斩获的成果 07:26 什么是行动力？（以雷军造车🚗和减肥成功为例） 09:28 什么是熵增定律？ 11:02 行动力强的人有什么特点？——愿力和心力很强，有良好的习惯，不会太“要脸”，懂得给自己充电🌡 15:39 Sophia给自己充电的方法，吃好睡好（一顿40个饺子🥟），按摩，冥想，晒太阳☀，养生练习 19:47 普通人执行力低的原因+提高行动力的秘籍 一、缺乏行动力的原因1: 缺乏行动的动力 21:29 缺乏动力的原因—不够爽，不够痛，不够痒 1、不够爽 22:14 不够爽原因1: 没有看到做这件事的好处（有些事要体验之后才会知道好处，没有尝试就没有发言权） 24:39 不够爽原因2: 不喜欢做这件事（以读书📚为例）—不必强求，顺应节奏 29:04 不够爽原因3: 不擅长做这件事（人并不是总有机会做自己擅长的事，先生存再生活）—做自己优势内的事会很轻松 32:35 不够爽原因4: 不相信自己可以做到（负反馈太多，自我评价低） 35:19 增强自信的方法1: 积累微小的成功体验（成功是成功之母，失败不是成功之母） 36:25 增强自信的方法2: 对自己说积极肯定的话+成功日记📄 38:29 增强自信的方法3: 日常遇到难题时，学会用简化压力法 41:00 不够爽原因4: 过分在意结果，在意沉没成本（不相信自己导致） 45:47 Sophia的人生理念: 人生是一场无限游戏🎨 2、不够痒 50:56 不够痒原因: 现在还不是做这件事的最佳契机—等合适的时机再说呗 3、不够痛 52:41 成年人的改变，1%靠别人劝说，99%靠千刀万剐🔪 54:07 抓住人生主线，不要在支线上浪费时间 54:53 精神状态不好的原因1: 身体和情绪困扰，导致心力不足 60:29 虚无主义和享乐主义的“等靠要”被动思想的害处 63:25 精神状态不好的原因2: 受周围环境的影响—去寻找同频的环境 65:39 精神状态不好的原因3: 受时间的影响（例如上午的状态会比下午好） 67:00 精神状态不好的原因3: 受电子设备的干扰—卸载或调教电子设备 二、缺乏行动力的原因2: 缺乏行动的能力 69:01 缺乏行动的能力: 目标设置不合理 69:25 目标设置误区1: 目标设置太高（超出自己能力太多、不顺应人性、好高骛远、完美主义）——最小阻力原则，顺便完成，陪衬任务法 76:31 目标设置误区2: 目标设置太多—用抓主要矛盾的方法聚焦目标 80:58 目标设置误区3: 目标设置太宽泛（把大象🐘装到冰箱里为例）—SMART拆解目标，纸笔梳理法 84:48 目标设置误区4: 定不可控的目标 三、缺乏行动力的原因3: 没有养成习惯 85:50 缺乏行动力的原因3: 没有养成习惯—尽量少调用意志力 86:22 养成习惯三要素: 提示、常规行动、奖励——提示方法: 时间提醒（固定时间、做事DDL）、空间提醒 89:37 奖励自己的方法: 建立愉悦清单 💃主播 索菲亚，一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽‍🤝‍👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM * 片头曲: Requin Chagrin《Fou》 * 片尾曲: Neo Retros《Batteles and wastelands》 ✍公众号: 哇噻女孩

每个成年人体内都藏了一个童年的内在小孩，只有当这个小孩健康长大，一个人才能真正成熟。这期我邀请嘉宾菁菁深度分享了她过去疗愈内在小孩的亲身经历和感受，相信会对大家有帮助~~ 📣 加入听友群 添加主播微信 myy_sophia，备注『小宇宙听友群』，进入“哇噻family”听友群 (内在小孩疗愈直播已结束，后续有直播会在听友群同步，欢迎大家关注) 🎉本期精华 一、内在小孩科普 01:55 什么是内在小孩儿？一般是几岁以前的小孩儿？ 06:24 忘掉的创伤一定要想起来吗？内在小孩儿和真实自我的关系？ 二、常见的内在小孩类型 08:34 常见的内在小孩儿类型：父母的父母、父母的伴侣、冰山小孩、成功者小孩、受害者小孩 09:06 父母的父母：巨婴式父母都是披着大人外壳的小孩 11:58 冰山小孩：童年缺爱，建立自我防御保护壳，封心锁爱 13:58 成功者小孩：被家族赋予重任，逼自己变得强大的小孩，长大后容易陷入虚无，成为空心人 16:03 受害者小孩：父母总是吵架或情感勒索孩子，容易发展成讨好型人格 19:40 越不被善待的孩子反而越孝顺父母的原因：希望通过孝顺证明自己值得被爱 23:17 父母关系：父母会用我们对待自己的方式对待我们，尝试克服越位模式，尝试表达真实感受，必要的话可以解离 26:30 真实的人是最有力量的 30:13 越位模式：家庭里每个人都有自己的坑位，你占了谁的坑，你就会被谁坑 三、为什么要疗愈内在小孩？ 34:20 嘉宾菁菁开始疗愈内在小孩的契机，疗愈的效果 36:49 疗愈内在小孩会有的反应：释放情绪的时候可能会大哭，但释放后心里会轻松很多 39:30 父母也有他们童年未被疗愈的创伤，我们这代人处理的是家族议题 43:44 观察者影响被观察者：当你修好了自己，身边所有人都会发生变化 50:12 嘉宾菁菁快速疗愈的动力：非常痛苦的想要改变的决心 四、疗愈内在小孩的方法 53:19 链接内在小孩的方法1：静心冥想，链接潜意识，重播过往画面 60:49 链接内在小孩的方法2：通过书信的方式，切换左右手和内在小孩链接 66:42 链接内在小孩的方法3：日常生活中带着内在小孩，做决定时询问它的感受 73:02 链接内在小孩的方法4：某些情绪反反复复出现时，去链接内在小孩 76:31 根本疏解情绪的方法：同时调整认知+情绪 84:32 疗愈内在小孩不是一蹴而就的事情，需要一步步慢慢来 👩嘉宾 菁菁，大理旅居中，工科转行心理学的金钱关系咨询师（100+个案，20+工作坊），疗愈岛屿合伙人（支持艺术疗愈工作坊70+），彩绘师（200+俊男靓女）。📍微信 “__7SevenSeven7__”（添加时备注“哇噻女孩”即可通过） 💃主播 索菲亚，一位渴望让世界变得更美好但不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位充电很快但续航很久的产品经理，一位兼具男性思维和女性思维的双面女王，人生格言“这一生终将是要逝去的，不妨大胆一些”！ 👩🏽‍🤝‍👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM * 片头曲: Thomas Greenberg - Small World * 片尾曲: Thomas Greenberg - Easy Breeze

本期嘉宾: 莫守MineSoul主理人Ata 用正念冥想去应对这个世界的纷纷扰扰，去丢掉世俗加在我们身上的“假宝石”~~ 📣 加入听友群 添加主播微信 myy_sophia，备注『小宇宙听友群』，进入“哇噻family”听友群 🎉本期精华 01:40 Ata从事正念冥想工作的初心 04:15 正念是对当下时时刻刻的觉察，包括觉察情绪、觉察身体感受 06:05 正念和冥想的区别 09:26 初学者适合的冥想时长，以及如何习得情绪觉察能力？ 13:13 是人主观选择了痛苦，而非痛苦选择了人 16:59 冥想一定要打坐嘛？ 19:41 后台程序如何偷走了我们的电量？ 23:04 如何判断自己是否要充电了？ 25:07 人成长的三种方式和Ata的丢宝石之旅 29:35 Ata学习冥想的契机 33:07 Ata的人生态度：一切发生皆有利于我 35:47 冥想的时候思想跑毛怎么办？冥想时长推荐 42:33 Ata带领大家做三段正念练习：内观、观呼吸、觉察身体 62:37 所有的感受和情绪都是平等的，没有好坏之分，只需要觉察、接纳它们 👩嘉宾 💃Ata PENG，莫守MineSoul联合创始人；18岁开始练习瑜伽和冥想，23岁后深入修习；自2020年开始冥想教学，为华为、爱马仕、lululemon、中国民生银行、麦肯锡等超五十家企业和数十家酒店品牌做内部冥想课程和团建；悉尼大学商科硕士，回国后正念生活品牌创业从事过冥想APP内容创作，冥想线下场馆运营 * 可添加小管家momo微信“minesoul123”，备注“哇噻女孩”，即可加入正念社群 * 公众号/视频号： 莫守MineSoul * 小宇宙两档：莫守MineSoul正念冥想｜莫守MineSoul启发时刻 💃主播 索菲亚，一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽‍🤝‍👩🏻关于哇噻女孩 这是一档致力于让一部分女孩儿先快乐起来的女性治愈&陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM 片头曲: Requin Chagrin《Fou》 片尾曲: Francois Maugame 《The Making of It All》

当我学会了安放负面情绪，生命活力便开始蓬勃而出了~~ 📣 加入听友群 添加主播微信 myy_sophia，备注『小宇宙听友群』，进入“哇噻family”听友群 🎉本期精华 一、产生负面情绪的场景 01:51 场景一: 人际关系—父母不理解 06:15 场景二: 人际关系—朋友渐行渐远 08:18 要学会抓住人生主线—健康、事业、亲密关系 10:15 身弱之人如何应对思虑过重？ 18:20 场景三: 人际关系—被身边人排挤 22:10 场景四: 事—不知道如何选择工作和专业 25:28 场景五: 事—设置了过高的目标 27:36 想成为不普通的人，要先从接受自己普通开始 29:43 回避型、焦虑型和安全型应对情绪的不同反应 33:53 场景六: 身体不舒服—没休息好、激素失衡 39:15 如何解读“人生是旷野，不是轨道” 二、产生负面情绪的原因 44:40 根本原因: 内在需求没有得到满足—萨提亚冰山模型 57:00 认知模型: NLP理解力六层次 61:22 直接原因: 认知差异（受过往经历影响） 三、情绪的影响 63:05 情绪的正面意义和负面影响 四、如何应对负面情绪 70:26 嘉宾应对负面情绪（焦虑、愤怒）的方法 72:40 应对负面情绪的系统化方法: 疏解情绪、询问内在需要、情绪ABC法复盘、找当事人核对、制定行动计划、总结复盘 五、结尾 79:25 情绪管理比学好数理化更重要 84:01 结尾暖心彩蛋 👩嘉宾 💃小璟，一位上知天文下知地理的睿智女孩。主业互联网运营，副业保险经纪人，还学过景观园林设计。她一直走在内在探索的路上，脑子里有很多关于人生、关于世界的思考，微信“MISS_JANE0607” 💃主播 索菲亚，一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽‍🤝‍👩🏻关于哇噻女孩 这是一档致力于让一部分女孩儿先快乐起来的女性治愈&陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM 片头曲: Requin Chagrin《Fou》 片尾曲: 苹果🍎《你被写在我的歌里》

爱美之心人皆有之，但只有建立在悦纳自己基础上的爱美才会开出美丽的花朵~~ 📣 加入听友群 添加主播微信 myy_sophia，备注『小宇宙听友群』，进入“哇噻family”听友群 🎉本期精华 02:10 什么样的人是美的？服美役中的美具体是什么美？ 03:56 服美役和爱美的区别 06:44 为了见别人收拾自己算不算服美役？ 08:45 嘉宾在身材方面服美役的经历 12:33 那些在容貌上服美役的案例 15:07 做任何事要评估投入产出比（ROI），只做ROI大于1的事 16:31 为什么很多人会甘愿服美役？—原因1：男权社会的凝视（主播和嘉宾表姐的经历） 22:07 女性之间围绕美的雌竞：攀比美，攀比被人追 26:18 基因层面，男性是视觉动物，但好的男生不会只关注外表（一位绅士的两个女儿的故事） 27:31 服美役原因2：消费主义的侵袭（如何区分焦虑营销？） 29:10 拥有主体思维会帮助你隔绝焦虑营销（嘉宾和主播筛选信息的方法） 41:28 服美役原因3：审美单一的大众传播媒介（杂志、影视剧、自媒体） 47:36 如何冲破美的牢笼？—方法1：筛选社交媒介信息，控制手机使用时长 51:38 冲破美的牢笼方法2：接纳自己，正视自己 52:48 通过自我肯定的话语、视觉化给自己的意识注入能量 55:18 思考自己的需要前，先想想自己想成为什么样的人—提升愿力和心力 58:18 冲破美的牢笼方法3：建立自己的审美观（找到穿搭风格的方法） 64:38 通过让自己变美挣脱容貌焦虑不算服美役，同时内在美也很重要 👩嘉宾 菁菁，一位从工科转行心理学的喜欢旅居的金钱关系咨询师（100+个案）、疗愈岛屿合伙人、彩绘师（画过200+俊男靓女）。📍微信 “__7SevenSeven7__”（添加时备注“哇噻女孩”即可通过） 💃主播 索菲亚，一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽‍🤝‍👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM * 片头曲: Requin Chagrin《Fou》 * 片尾曲: James Blunt《You're Beautiful》

身体是灵魂的庙宇，是此生陪伴我们最久的朋友❤️~~ 📣 加入听友群 添加主播微信 myy_sophia，备注『小宇宙听友群』，进入“哇噻family”听友群 🎉本期精华 01:43 当代女性从头到脚被不同的健康问题困扰着？ 03:09 情绪是如何影响身体健康的？ 07:16 身体问题1：皮肤问题—痤疮、黄褐斑 11:02 嘉宾菁菁是如何疏通情绪的？ 14:45 美容院护理治标不治本 16:57 身体问题2：肥胖—情绪不佳导致暴饮暴食 20:36 食欲旺盛的原因：身体激素影响 30:47 引起肥胖的原因：痰湿重 ——艾灸+泡脚缓解 35:49 身体问题3：乳腺增生（结节） 37:45 如何用非暴力沟通合理表达情绪？ 41:12 身体问题4：脊椎病—背负别人课题导致心理压力太大 43:54 有些人只能通过受苦来成长，我们不能剥夺他们受苦的权利 46:28 身体问题5：不孕不育—压力太大导致 48:24 身体底子好的话，生娃没有想象中那么疼 50:00 身体问题6：更年期—主播和嘉宾妈妈成功渡过更年期的方法 58:05 身体问题7：月经不调—原因：气虚、血虚、 阳虚、阴虚、瘀血、情绪不佳、不接纳自己女性身份 68:56 嘉宾看中医无果，但最终用内调修复月经问题的经历 70:58 日常生活中如何与身体链接？——体察身体感受、赞美身体、温柔抚触身体 76:45 早晚养生的方法—早餐、敲胆经肝经、拍八虚、午睡、泡脚、早睡 85:44 失眠熬夜的危害、如何拥有优质睡眠？ 92:46 健康书籍和视频推荐——书：《身体知道答案》《女性养生三步走》《经典中医启蒙》《精神健康讲记》；视频：B站曲黎敏《四季养生》 👩嘉宾 菁菁，一位从工科转行心理学的金钱关系咨询师（100+个案）、疗愈岛屿合伙人、彩绘师（画过200+俊男靓女）。📍微信 “__7SevenSeven7__”（添加时备注“哇噻女孩”即可通过） 💃主播 索菲亚，一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽‍🤝‍👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM * 片头曲: Requin Chagrin《Fou》 * 片尾曲: mich《Lucky One》

世人慌慌张张，皆为碎银几两。如果你有“赚钱很难”、“金钱是万恶之源”、“谈钱伤感情”、“钱要花在刀刃上”的信念或者有花钱大手大脚的习惯，可以听听这一期。我们结合心理学讲述了金钱的底层逻辑，相信能帮到大家～～ 📣 加入听友群 添加主播微信 myy_sophia，备注『小宇宙听友群』，进入“哇噻family”听友群 🎉本期精华 02:52 金钱关系咨询师是做什么的？ 05:42 金钱和财富的区别是什么？ 10:37 为什么大家都很喜欢钱？ —马斯洛需求五层次 17:10 不健康的追逐金钱的表现？ 19:06 喜欢钱和喜欢用钱满足欲望的区别？ 22:04 做事动力的四种境界——欲望、恐惧、好奇、热爱 27:40 金钱关系不好的表现1：赚钱很难 35:05 赚钱很难的原因之一：越位 40:43 金钱关系不好的表现2：花钱大手大脚 42:11 金钱关系不好的表现3：不忍心花钱，花钱肉疼 48:05 金钱关系不好的表现4：视金钱如粪土 49:35 金钱关系不好的表现5：不敢有钱 51:38 独立女性是经济和精神双独立 53:59 金钱是万物之源、谈钱伤感情的成因 57:13 商业是最大的慈善 59:30 金钱关系不好的表现6：乱投资，经常被割韭菜 62:55 金钱关系不好的表现7：好高骛远 64:11 豪车悖论 69:09 和父亲的关系代表和事业的关系，和母亲的关系代表和金钱的关系 72:19 赚到钱的人有什么特点？——内因、外因 97:12 有些人金钱关系不好，为什么也能赚到钱？ 99:13 修缮金钱关系的具体方法——意识层面、行为层面 （推荐书籍：《富裕，属于口袋装满快乐的人》） 👩嘉宾 菁菁，一位从通信转行艺术疗愈的有想法有能量的女孩儿，也是金钱关系咨询师（100+个案）、疗愈岛屿合伙人、彩绘师（画过200+俊男靓女）、冥想带领人（公益冥想600多天）。📍微信 “__7SevenSeven7__”（添加时备注“哇噻女孩”即可通过） 💃主播 索菲亚，一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽‍🤝‍👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM * 片头曲: Requin Chagrin《Fou》 * 片尾曲: The Flying Pickets《Only You》

爱是最小单位的共产主义，但它也只会在爱自己的人身上产生。当爱在心中生根时，人会变得勇敢无畏、强大自信。我决定认真爱自己一回，你要不要一起~~ 📣 加入听友群 添加主播微信 myy_sophia，备注『小宇宙听友群』，我抱你进哇噻family听友群（女性论坛5.6已结束，感谢关注） 🎉本期精华 01:29 很多看似阳光开朗、优秀的女孩对自己的评价却很低 02:43 从《热辣滚烫》讲到内在力量的重要性和嘉宾过午不食的体验 08:32 真正爱自己的人有什么特点？——接纳自己（接受优缺点、不轻易贴负面标签、不会反复和别人比较）、尊重自己的感受和需求 18:35 主播关于如何对抗焦虑的方法——取长补短、世界是个草台班子、每个人都有自己的优势 23:51 主播通过建立边界，解决别人和自己攀比的例子 32:39 爱自己的底层逻辑是拥有主体思维——woop方法解决所有问题 34:57 自私不是爱自己、花钱大手大脚不是爱自己 37:29 嘉宾菁菁从不够爱自己到非常爱自己的转变——自我PUA到不讨好别人、接纳自己喜欢化妆、不暴饮暴食 46:47 为什么爱自己会这么重要？——不向外投射、心安理得地接受别人的好 、不会压制自己的潜力、过的开心快乐、有爱别人的能力 63:31 不爱自己的表现？为什么有些人会不爱自己？—— 不知道这是不爱自己、原生家庭养育者影响、自证者语言、社会潜意识规训 84:25 日常生活中践行爱自己的方法——镜子练习、英雄日记、时时刻刻自我肯定、爱护身体（认真洗澡）、不积压情绪 90:31 嘉宾和主播提升做事动力和执行力的方法——身份认同、自我设问 111:20 主播和嘉宾送给大家的话——不自我评判、任性而活、适当大胆怼人 115:39 结尾彩蛋——某仙女的甜柔歌声 👩嘉宾 💃菁菁，一位从通信转行艺术疗愈的有想法有能量的女孩儿，也是金钱关系咨询师（60+个案）、疗愈岛屿合伙人、彩绘师（画过200+俊男靓女）、冥想带领人（公益冥想600多天）。微信 “__7SevenSeven7__”（添加时备注“哇噻女孩”即可通过） 💃主播 索菲亚，一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽‍🤝‍👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM * 片头曲: Requin Chagrin《Fou》 * 片尾曲: 苹果🍎《爱一点》

至暗时刻也是黎明时刻，本期结合听友们的音频投稿，讲述了大家如何从绝望里扒出一道光的故事。如果你此时正处于至暗时刻，相信这期播客一定能够帮到你❤️ 📣 加入听友群 添加主播微信 myy_sophia，备注『小宇宙听友群』，一起走在内在探索之路上 🎉本期精华 01:14 嘉宾的内外大清理 02:32 如何看待至暗时刻？ 04:33 听友至暗时刻音频投稿：互联网从业者，经历了常人难以想象的黑暗时刻，但依然心怀阳光 10:23 主播12岁开始寄宿生活的经历 12:08 主播的至暗时刻：大学毕业父母离异，雷厉风行解决困难，鼓励母亲谈恋爱，并大胆通过付出爱克服不安全感课题 19:33 嘉宾的至暗时刻：小时候父母争吵使她有了不配得感和讨好型人格，通过志愿活动和追逐热爱的事业稀释了痛苦 24:25 听友至暗时刻音频投稿：在重男轻女的家庭长大，随着父亲的去世逐渐和母亲解离 29:24 并不是每个人都有幸福的童年 30:57 听友至暗时刻文字投稿：在打压时的母爱下，花 7 年时间疗愈了自己的 00 后女孩 35:03 内在小孩疗愈方法：找安静的空间和自己对话，每次做决定前都问下她是否愿意 39:24 不用强行原谅和包容父母，先爱好自己再考虑是否和解—推荐书本《不原谅也没关系》 40:35 听友至暗时刻文字投稿：两位从错误的婚姻逃离出来的女性 40:44 及时断舍离消耗你的人，不在烂泥里找金子，优先找好的样本 46:49 听友至暗时刻音频投稿：遭遇朋友背刺后，通过修行自身走出阴霾，看待人生也非常通透豁达 53:12 零极限清理方法（对不起，请原谅，谢谢你，我爱你）、业力障碍、代际传承 57:44 感恩后面向会发生变化 59:50 每一个轻而易举的内容都是用心耕耘的结果 61:05 听友至暗时刻音频投稿：高敏感博士女孩走出零成果科研压力 66:07 主播和嘉宾走出科研压力的方法 70:22 至暗时刻也是黎明时刻，若直面困难，人生会升级 73:43 主播对抗焦虑的方法：做具体的小事 👩嘉宾 💃菁菁，一位从通信转行艺术疗愈的有想法有能量的女孩儿，也是金钱关系咨询师（60+个案）、疗愈岛屿合伙人、彩绘师（画过200+俊男靓女）、冥想带领人（公益冥想600多天）。微信 “__7SevenSeven7__”（添加时备注“哇噻女孩”即可通过） 💃主播 索菲亚，一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽‍🤝‍👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM * 片头曲: Requin Chagrin《Fou》 * 片尾曲: Justin Timberlake,Carey Mulligan,Stark Sands 《Five Hundred Miles》

幸福到底是什么？幸福能给我们的生活带来什么变化？怎样才能成为幸福的人？相信听完这一期，你会找到答案~~ 📣 加入听友群 欢迎添加主播微信 myy_sophia，备注『小宇宙听友群』，一起走在内在探索之路上 🎉本期精华 01:36 幸福是踏实心安、有爱别人的能力、感恩一切拥有的状态 03:22 快乐和幸福的区别 06:27 你是个拥有幸福能力的人嘛？ ——嘉宾在口罩期间苦中作乐的生活 14:41 活在爱里的人会一直幸福——一位姐姐的故事 16:42 热爱自己所从事工作的人是幸福的——一位长辈的故事 17:46 为什么有些人活得不幸福？——不接纳自己、喜欢和别人比较 23:12 如何树立自己的边界感？ 27:47 不要过度干涉别人的人生课题 28:47 使用反向思维解决和别人比较的心理 30:49 不幸福的原因3：把幸福寄托在别人身上 34:49 不幸福原因4：活在受害者模式里 41:30 把自己活成一道光就能影响到别人，无需刻意改变 48:17 不幸福原因5：沉迷八卦 52:02 嘉宾变的幸福的方法——肯定自己、及时调频、亲近自然、帮助别人、多读书 60:36 主播提升幸福感的方法——提高感知幸福的能力 64:28 主播提升幸福感的方法——创造幸福的瞬间（和亲人朋友深度链接、多接触老人小孩、做自己热爱的事情、和久别的朋友相聚、认真度过周末） 72:00 嘉宾和主播送给大家的话：大胆去爱 👩嘉宾 💃星星，一位佛系又豁达的东北姑娘 🎧BGM * 片头曲: Requin Chagrin《Fou》 * 片尾曲: 刘昊霖，kidult.《Landing Guy》

这一生须臾而过，何不抓紧韶华尽情发疯？💥(本期完整版可进听友群获取) 📣 加入听友群 欢迎添加主播微信 myy_sophia，备注『小宇宙听友群』，一起走在内在探索之路上 🎉本期精华 03:10 第一位听友的心愿：在大海上飘荡、穿着白裙在大地上奔跑、拥抱父母并表达谢意和歉意 08:38 第二位听友的心愿: 感谢所有帮过自己的人、为国家做贡献、陪妈妈勇敢活一次 10:47 相比智慧才华，真诚靠谱反而更珍贵 14:12 第三位听友的心愿: 断舍离，和家人&男朋友度过美好时光，整理毕生所学留给小侄女 18:54 第四位听友的心愿: 去西藏旅游、写日记记录这30天、和家人拍全家福 22:29 不用等万事俱备才去看这个世界，当下即可出发 25:49 列自己的五年、十年规划，再拆解到年度、季度、月度，慢慢去实现 30:40 第五位听友的心愿: 带爸妈去天安门看升国旗，漫无目的地穷游，葬礼上被评价为“笑容很有感染力” 32:23 女孩子可以大胆畅快的做自己，她们有爽朗大笑的自由 36:14 不要因为关注远方，而忽略了当下，可以在自己所在的城市city walk 41:00 提前设计自己的葬礼 42:38 第六位听友的心愿: 尽情发疯、过“无所事事”的日子 45:18 如何把控发疯的尺度？ 48:07 第七位听友的心愿: 找风景优美的地方释放自己的野性，不在意别人的评价，在葬礼上让别人读自己写的悼词 52:36 做好资产配置，敢于谈钱 55:30 第八位听友的心愿: 给家人做拿手菜，投胎绝对宇宙积善行德，希望不会被别人忘记——别人是否忘记你是别人的课题 58:26 第九位听友的心愿: 穷游世界，拍好看的写真，陪伴家人，洒脱活一次 61:35 如何克服容貌焦虑？ 64:39 给人留下不同印象的四类人 70:36 第十位听友的心愿: 谈一场不管别人看法的恋爱，做一番影响全球的事业。成为倔强美丽、生命力旺盛的明艳野玫瑰 73:43 嘉宾和主播那些命悬一线的惊险时刻——嘉宾小车祸、主播从树上掉落被轮胎救下 81:38 如何看待死亡？人为什么会恐惧死亡？——死亡是未知的、没有尽兴的活过、亲情牵绊、死亡的方式很痛苦、religion中的来生 89:47 如何克服对死亡的恐惧？——提前做好资产配置安顿家人、尽情体验人生、提前留下病危遗嘱、反向思考永生的弊端 97:17 主播给母亲写的遗书 102:01 嘉宾结尾寄语和推荐的书影音——活在当下；fake it and make it 👩嘉宾 💃Jessie，播客多点可能主播（直达链接）、练习瑜伽和冥想7年的颂钵疗愈师、喜马拉雅颂钵传承人，她也是一位酷爱旅行的姑娘，去过了世界6大洲、30+国家、200+城市，可添加微信“jessiejessiegao”与她有更深的互动 👉本期待办事项 * 亲情：通过拥抱、沟通、和家人拍全家福来表达爱 * 生活：去观察自己所在城市的宝藏之地；写日记记录生活 * 人生规划：列自己的5-10年规划和年度规划；做好资产配置，给自己配好保险；列出自己的人生心愿清单 * 提升能量tips: 玩泥巴 📕书影音推荐 * 影视剧《upload》：美剧，高科技将人的意识上传到云端 《重启人生》：死亡貌似也没那么可怕了 《love actually》（真爱至上） 《coco》（寻梦环游记） * 书《好好告别》：作者在殡仪馆工作，害怕死亡，训练自己 《最好的告别》：更多是老年陪护 《银发川柳》：日本俳句，很有趣也很无奈 * 节目《耶鲁大学公开课：死亡》 《第三调节室》——一档排解矛盾、化解纠纷的电视节目 * 播客：jessie的2023年终总结播客（直达链接） 🎧BGM * 片头曲: Requin Chagrin《Fou》 * 插曲：David Foster《Eternity》 * 片尾曲: Hello Saferide《Long Lost Penpal》

勇敢的人先享受生命，而他们也只是多走了那么一步而已，但这一步却十足关键，因为它构成了后来的很多步👣 📣 加入听友群 添加主播微信 myy_sophia，备注『小宇宙听友群』，一起走在内在探索之路上 🎉本期精华 02:25 什么是勇敢？勇敢和冲动的区别是什么？ 13:11 天平理论 15:31 嘉宾的勇敢值打分和她的故事 26:37 主播的勇敢值打分和她的故事 33:03 特别有魅力的人是雌雄同体的人 33:43 听友果断选择退婚的勇敢故事 38:42 听友国外旅居的勇敢故事 39:57 听友放弃金饭碗的勇敢故事 42:15 听友辞职创业的勇敢故事 44:37 听友三次休学的勇敢故事 47:50 听友坚持考研的勇敢故事 48:48 嘉宾关于战胜抑郁症的建议：拥抱自然 55:53 嘉宾姥姥在文革期间的勇敢故事 66:21 人在什么情况下会变得勇敢？——爱、世俗的成功、满怀激情 78:00 嘉宾和主播送给大家的话 🎤直播预告 12.23日晚8点，我和嘉宾有一场主题为“如何提升心力”的直播，欢迎各位听友预约参加，活动详情见海报👇 👩嘉宾 💃小璟，一位上知天文下知地理的睿智女孩。主业互联网运营，副业保险经纪人，还学过景观园林设计。她一直走在内在探索的路上，脑子里有很多关于人生、关于世界的思考，微信“MISS_JANE0607” 💃主播 索菲亚，一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽‍🤝‍👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM 片头曲: Requin Chagrin《Fou》 片尾曲: 《sunshine》