通经运行法是一个古老的冥想方法,全程在仰卧中进行,通过呼吸与简单的肌肉控制实现放松身体、运行气血、疏通经络的作用。在睡梦瑜伽的传承中,它还可以提升精神力量,增加我们对身体的觉知与关怀,快速切换到深度放松的状态。
btw:这是剪辑时差点把自己听睡着的一期... 希望你也能感受到这份放松~
晚安,夜梦吉祥。
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Oasis 助眠小仪式
- 定时睡觉:培养生物钟节律,养成入睡习惯;
- 保持黑暗:天黑后室内减少明亮光源,使用柔和的灯光有助睡眠;
- 隔绝蓝光:睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激(可以将手机屏幕设置成黑白,大大降低玩手机的想法~)
- 降低室温:略低1-2度的环境温度更容易入眠;
- 睡前泡脚:微微加热手脚,这些区域会产生局部的血管扩张,散出积攒在身体中的热量,入睡速度提升20%;
- 睡前冥想:回冥想小绿洲,在静心中放松入眠。(记得提前调整好音量,设置“睡眠定时”哦)
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关于「冥想小绿洲 Oasis」
“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式,引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地,帮助大家减轻压力、提升自我认知,实现身心的和谐、平衡。
喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客:冥想小绿洲 Oasis
公众号:多彩部落 Colorful Seeds
小红书:「冥想小绿洲 Oasis」
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这里说明一下:
30分钟通经运行法与30分钟明点观想可以按自己的实际情况进行选择。
「通经运行法」应用场景:白天工作繁忙,事情较多,晚上身体还是很疲惫、思想活跃、放松不下来时,建议先练习30分钟通经运行法。
「明点观想」应用场景:作为精微身体的能量补充手段,练习前提是身体不紧张、思想平静,可以在完成其他冥想、呼吸练习后,最后做明点观想。
这两个冥想也是可以搭配练习的,先做30分钟通经运行法之后再做明点观想,效果更全面,祝大家习练愉快~~