小绿洲又来喊你好好睡觉啦~
今天为大家带来的冥想工具是——数呼吸。数呼吸冥想,作为冥想中最基础也最为有效的练习之一,以简单而纯粹的方式帮助习练者回归“一念”,通过专注于呼吸并对呼吸计数带来内在平和。
在睡梦瑜伽的练习中有一个比喻:
- 数呼吸300次=深度冥想2小时的状态
- 数呼吸1000次=10年冥想习练者的意识深度
所以,数呼吸是一个将心念集于一处的过程。冥想时,你可能会发现自己不记得数到哪里或被头脑的想法打断。事实上,数到多少并不重要,它只是一个数字的标记。我们真正需要的是不断的觉察和回归,保持心的清明。
【欢迎你来「评论区」记录每次数呼吸练习的数字,让我们更多的了解和遇见彼此。】
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数呼吸作为一种冥想练习方法,它的传承可追溯到佛教的传统修行中。数呼吸被用于帮助修行者集中精神,脱离杂念,达到内心的平静与定境。数呼吸的传承不仅仅是技巧的传授,更是对内心专注与觉察能力的培养。这种练习方法在现代也被广泛应用于心理健康领域,帮助人们缓解压力、改善睡眠。
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Oasis 助眠小仪式
- 定时睡觉:培养生物钟节律,养成入睡习惯;
- 保持黑暗:天黑后室内减少明亮光源,使用柔和的灯光有助睡眠;
- 隔绝蓝光:睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激(可以将手机屏幕设置成黑白,大大降低玩手机的想法~)
- 降低室温:略低1-2度的环境温度更容易入眠;
- 睡前泡脚:微微加热手脚,这些区域会产生局部的血管扩张,散出积攒在身体中的热量,入睡速度提升20%;
- 睡前冥想:回冥想小绿洲,在静心中放松入眠。(记得提前调整好音量,设置“睡眠定时”哦)
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关于「冥想小绿洲 Oasis」
“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式,引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地,帮助大家减轻压力、提升自我认知,实现身心的和谐、平衡。
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小红书:「冥想小绿洲 Oasis」
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