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2怎么从一个随时被点燃的炸药包，慢慢努力变成一只可爱的和平鸽？
以暴治暴，是一种方式；《非暴力沟通》也是一种方式。新方式会带来新可能！
【本期主播】
红教主：二次踏中风口（地产/新能源大厂），又毫无意外踏空的钝感istj。热衷于去找问题答案，擅长理性思考，喜欢一切有序有节奏进行。一旦感性就共情，一共情就有点收不住。
【本期重点】
第一部分：我抗拒非暴力沟通
非暴力沟通这几个字，从一开始，我就是抗拒的。
00:01:25 从小打乒乓球，教练对我很严格
00:03:06 “能干干，不能干滚！”的工作环境我呆了十年
第二部分：我怎么无意之间开始非暴力沟通的？
00:09:21 我开始做100小时的公益捐赠项目，预测是一个矛盾冲突会比较多的项目
00:15:19 我的细节控+节点的特质被认可成了绝对优势，我被看见了
00:16:53 重要节点掉地上了，我气炸了，于是我第一次认真使用了非暴力沟通的方式
1、我看到了的事实是什么？
2、我的情绪是如何，1-10分如何打分
3、我的什么需求没有被满足？
4、我具体想要对方做什么？
00:27:41 亲密关系里的非暴力沟通更难
第三部分：我们为什么不能好好说话呢？
- 00:33:54 道德评判：我们太认真追究自己的和他人有什么问题，我们只看到了对错，没有看到脆弱和未被满足的需求
- 00:37:20 做比较：丹·格林伯格在《如何让自己活得很悲惨》里提到，如果真的很想让自己的生活变得悲惨，就去学着与他人做比较
- 00:39:09 推卸责任：我们习惯用“不得不”这样的表述方式来淡化自己行为所负的责任。如果改成“我选择...，因为我想要...”,会有神奇的反转。
请放下道德评判，请放下比较，请勇于去承担责任，然后请去观察、去感受，去说出自己的需要和请求，这里面所有的这个一切它的第一对象是我们自己。
第四部分：如何非暴力沟通？
00:44:37 第一步-不带评论的观察 印度哲学家克里希那穆提说过：“不带评论的观察是人类智力的最高形式”。
00:49:22 第二步-体会与表达感受
1、区分感受还是想法
2、建立感受词汇表
当需要得到满足时的感受：
兴奋、喜悦、欣喜、甜蜜、精力充沛、兴高采烈
感激、感动、乐观、自信、振作、振奋
开心、高兴、快乐、愉快、幸福、陶醉、满足
欣慰、心旷神怡、喜出望外
平静、自在、舒适、放松、踏实、安全
温暖、放心、无忧无虑 1当需要没有得到满足时的感受：
害怕、担心、焦虑、忧虑、着急、紧张
心神不宁、心烦意乱、忧伤、沮丧、灰心
气馁、泄气、绝望、伤感、凄凉、悲伤
恼怒、愤怒、烦恼、苦恼、生气、厌烦
不满、不快、不耐烦、不高兴、震惊
失望、困惑、茫然、寂寞、孤独、郁闷
难过、悲观、沉重、麻木、精疲力尽
委靡不振、疲惫不堪、昏昏欲睡、无精打采
尴尬、惭愧、内疚、妒忌、遗憾、不舒服
00:53:38 第三步-为自己的感受负责：他人的言行举止会激发我们的感受，但绝非产生这些感受的原因。感受源是我们如何看到他人的言行，以及我们当时的需要和期待。
1、听到不中听话的时候四种选择
（1）指责自己；（2）指责他人；（3）体会自己的感受与需要；（4）体会他人在消极话语下隐藏着什么感受与需要。为了让我们对自己所负的责任有更多意识，我们可以替换成“我感到....因为我....”
2、建立需求词汇表
需要词汇表
生理性需要（身体，生存）：空气、食物、水、阳光；休息、睡眠、排泄、住所、运动、性欲、触摸、止痒、健康、舒适。
对安全上的需要：和平、人身安全、健康保障、资源所有性、财产所有性、道德保障、工作职位保障、生活稳定、免遭痛苦与疾病威胁、金钱保障、家庭安全、情感安全、被保护、关系稳定。
社交需求（爱和归属，相互依存）：家庭、亲密关系、友谊、爱情、团体、社区、某种联系；倾听，接纳，肯定、欣赏、赞美，关心、关怀、体贴、温暖、归属感；爱，关注、认可、鼓励、陪伴、支持、信任、信赖、理解、沟通、交流、情意相通；联系、连接、互助、合作、协作、配合、默契、共同体、包容、融洽、亲近、亲密、拥抱、相互依靠；秩序、规则、有序、方向、公平、公正、平等、正直、团结、社区。
尊重需求（自尊和他人的尊重）：内部尊重—价值、有实力、能胜任、充满信心、能独立自主、爱自己（自我肯定、信任、接纳）、尊重自己的心声；外部尊重—有地位、威信、尊重、尊敬、重视、信赖、高度评价；高尚、成就、名声、地位、机会、财富。
求知、成长需求：求知、知识、才干、能力、智慧、成就、目标、成果、启发、效率；反馈、激励、明确、学习、成长、改变、变化、进步、好奇、智力上的理解和认识、学习认知模范、了解自己的天赋才华、分享天赋才华。
对审美/文艺、道德、玩耍/庆祝的需要：真诚，诚实、善良、同情心、言行一致、信守承诺；美、和谐、共鸣、回归、确信、亲近自然、安心、舒心、发呆、宁静、安静、放松、自由、自主、自律、自在、平静；玩耍、分享、共享、庆祝、纪念、快乐、乐趣、趣味；相互性、一惯性、对称性、创造性、完整性、确定性；自由决定、独立、空间、放松、轻松、休闲。
自我实现：道德、创造力、自觉性、问题解决能力、公正度、接受现实能力；实现成就、价值感、贡献、意义、梦想（目标、成果）、心流、高峰体验、激情、挑战；认识自己、自我了解、自我尊重（尊重自己的心声）、自我发展、自我展示、自我表达、自我肯定、自我价值、自我连接、自我陪伴、自我倾听、自我体贴、自主选择、自我关爱；自我超越
3、接受情绪自由成长路上，我们从情绪奴隶——面目可憎—情绪主人
01:09:16 第四步 提出请求，丰盈生命
- 使用正向具体的语言：提出请求时，应该使用积极的语言，清楚地告诉对方你希望他们做什么，而不是不要做什么。
- 关注需要（自我链接）：在提出请求之前，首先要识别和理解自己的内在需要和感受。
- 开放性（区分请求和要求）：提出请求时，要意识到对方可能有选择的自由。请求不是命令，而是希望对方出于关心和同理心来满足你的需要。如果没答应就要受到惩罚，那就是会视为要求。
- 反馈和调整：如果对方对你的请求有反馈或疑问，要愿意倾听并根据需要调整你的请求。当对方响应你的请求时，表达感激可以加深双方的联系，并鼓励未来更多的积极互动。
【本期涉及内容】
人生迷雾故事
10 我发起了一场“和迷茫焦虑的人一起走出迷雾”的公益活动！等你来参加！
12 公益直播-郭鹏：每个当下都是全力以赴的你了，我想对过去的我说一声辛苦了！
13 公益直播-米亚：我们生命中重要的人/事真的并不多，不重要的无需计较了
14 公益直播-多美丽：逆境是成长的催化剂，助你找到你的人生剧本
17 当我发现我的工作毫无意义，除了躺平、接纳还能做点什么？
【往期精彩】
工作金钱：工作毫无意义，怎么办？、如何渐进式恢复读书兴趣？、如何在职场“甩锅、避坑、表功”？、如何恢复职场高能量？、如何面对职场的起落？、如何用好AI做项目运营方案？、如何在职场交朋友？、如何省钱（体系化）？、做心理咨询师赚钱吗？、裸辞干自媒体就爽了吗？
人际关系：暴脾气如何好好说话？、如何看待婚姻亲子关系？、如何用爱的语言进行调频？、如何不留遗憾地面对最亲近的人？、如何面对死亡？、如何在职场交朋友？
身心健康：如何做好精力管理？、如何自我觉察？、如何重启人生？、如何与百般挑剔的我自处？、如何看待人生低谷？、如何找到合适的心理咨询师？、真有人去全国旅居了、如何情绪自救？如何做出满意的不后悔的决策？
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