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110本期左滢竹医生向我们科普了腰肌劳损的种种来因、在治疗上要注意的、以及事无巨细的日常保养。可以说左医生真真儿倾囊！！本期全程干货，希望它能有100%的完播率，坐坐端正！好好听课！
02:02 腰痛像感冒一样常见
04:08 腰椎间盘突出和肌肉问题的关系
07:34 内科疾病引发的腰痛
15:14 不当生活习惯和不当运动带来的腰肌劳损
19:02 肾虚与腰肌劳损，你们俩当上好朋友了是吧？
26:41 过度治疗和耽误治疗，我们普通人如何自我判断
30:29 拥有健康腰大肌，我们在日常中要注意的事情可太多了！
1.腰痛很常见，甚至跟感冒一样常见
2.腰椎间盘突出典型现象：腰疼的同时伴有腿疼，腿麻
3.腰椎间盘突出自测：平躺在床上，放松，双腿并拢，另个人帮忙抬腿，腿保持直，不能弯腿，若腿抬高低于60°，就出现腰部不适，可能就是腰椎间盘突出。
4.腰大肌损伤：坐低位沙发或蹲起，腰部有明显疼痛
5.腰肌劳损：无法久站，弯腰一久，直腰腰部很疼
6.寒湿内部因素：腰酸，受寒后加重，腰凉，腰胯发凉发紧发沉--热敷袋可以缓解
7.内科疾病也一样能引起腰痛
8.长时间“虾坐”，长时间的肌肉拉长，逐渐出现小纤维的断裂，出现“僵”“紧”，捶一捶会短效缓解，但实则肌肉反应能力会变差，不协调。
9.有腰伤建议及时就医治疗，很多人因为一次腰伤形成错误的行为姿势，更加重腰部损伤
10.长时间工作，或产后 腰部隐隐作痛，可能是肾精不足导致
11.腰大肌受损也可能反向导致肾虚
12.腹肌受伤也会引起腰痛
日常养护#
1.改掉不良坐姿：葛优瘫
2.不要坐带轮的办公椅（腰需要不停的找平衡点）
3.准备个腰拖背靠，承托腰部
4.坐姿端正：不要身体前倾或后仰，不要翘二郎腿（买个脚蹬可以解决）
5.坐半个钟以上，站起来放松一下
6.减少腰部负重，减少弯腰
7.正确搬抬重物：保持上身直立，蹲下，抱起东西，再直立起来
8.健身找准发力点，避免腰部代偿，如平板支撑不能塌腰
9.倒着走，游泳，慢跑有利于全身肌肉的放松，也包括腰部
10.对腰部防寒保暖，不穿露腰的衣服，不睡冰冷潮湿的地板
11.办公升降桌，站立办公；显示器高度跟头部平行，避免头前伸，腰挺
12.合适的椅子高度：坐在桌子前，手肘放在桌子上能呈90度的直角
13.可单独做八段锦：“两手攀足固肾腰”这个动作