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0🏥欢迎来到Adam_Wellness当哥大健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。我们阐述科学观点，倡导健康的生活方式，让每一个人都能达到最佳的身心状态!
🌟我们的节目涵盖：
健康和营养：深入剖析如何通过科学饮食和营养补充来提升身体机能
运动与健身：分享有效的健身方法和训练技巧，帮助你达到最佳体能状态
长寿与抗衰：探讨如何通过健康生活方式延缓衰老，保持年轻活力
健康前沿研究：解读最新的健康科学研究，带你了解最前沿的健康资讯
心理健康：探讨冥想、心灵成长等精神层面的健康对提升生活质量的重要作用
📌本期节目：
当哥将为你详细介绍量化健康中几个关键的血检指标，帮助你更好地优化健康。
对于大多数中国消费者来说，量化健康的方法可能还比较陌生。量化健康是通过检测生物标志物，精准地了解身体的健康状况，而不只是靠推测。
目前市面上有几十上百种的检测产品，而且这个领域日新月异，不断出现新的可以检测的生物标志物(biomarkers)。不过不用担心，当哥会帮你筛选出值得测、有价值的测试和指标，以及如何通过这些数据来了解你身体每天的健康状况，比如帮你确定是否存在营养缺乏、肠道问题、不适合的饮食、过度训练、炎症，并且帮你精准地找到通过饮食、生活方式、补剂、以及各类biohacks来优化健康的方法。
⏳时间线
00:00 我为什么要量化健康？量化健康的价值以及值得关注的血检指标
02:44 红细胞镁
05:10 CBC血常规
08:05 胰岛素敏感性
10:35 雌激素与雌二醇检测
13:42 CRP检测（C反应蛋白）
📒Show Notes
- 为何关心镁的数据？很好的预测长寿抗衰指标。为什么？因为 胰岛素敏感性、住院死亡率、身体性能和随年龄增长可能发生的肌少症。
- 这篇2007年的文章《住院患者的CBC结果能预测死亡率》指出，从CBC中得出的最显著的死亡率预测因子是burr cells刺突细胞、NRBCs有核红细胞、和absolute lymphocytosis绝对淋巴细胞增多（血液中淋巴细胞数量增加）。
- 高空腹胰岛素水平与较高的癌症死亡风险有关，看这三个研究：摄入最高量胰岛素生成食物的癌症患者病情恶化，整体死亡率增加。即使控制了糖尿病、肥胖和代谢综合征等混杂变量，高胰岛素水平仍可预测癌症死亡率。在患有2型糖尿病的老年人中，胰岛素的使用水平也能预测死亡率。
- 雌激素的重要性肌肉和身体功能灵活度：在更年期的第一年，女性平均每年会失去80%的雌激素！这会导致肌肉质量和力量显著加速下降。雌激素减少还会导致随着年龄增长，身体功能和灵活性下降。
骨密度相同的情况下，雌激素水平较高的女性通常拥有更强的肌肉力量和更低的跌倒引发骨折风险。什么原理？修复再生：雌激素通过以下几种方式促进肌肉修复和再生：作为抗氧化剂，限制氧化损伤；作为膜稳定剂，通过与细胞膜磷脂相互作用；并结合雌激素受体，调节许多下游基因和分子靶点的调控。
提到抗氧化：雌激素在对抗氧化应激保护中起到保护作用，并能参与抗氧化系统，因为它们可以减少NADPH氧化酶的表达，这是超氧自由基的重要来源，并增加一氧化氮（NO）的可利用性。雌二醇结合雌激素受体后，激活信号通路MAPK and NF-kappa B ，刺激线粒体抗氧化的表达，例如锰超氧化物歧化酶 和 谷胱甘肽过氧化物酶，减少线粒体活性氧物质的产生。这也是女性预期寿命比男性更长的原因。
除了修复和抗氧化，骨骼：雌激素在调节骨质量和强度方面也起着关键作用，通过控制成骨细胞的活动并抑制破骨细胞的活动。骨组织对于脊椎的结构支撑和运动非常重要，并且对造血（红细胞生成）也至关重要。骨骼还作为内分泌器官在调节钙稳态中发挥作用。当女性接受外源性雌激素治疗时，骨量减少可以逆转，这表明雌激素具有强大的骨保护作用。 - 超过二十多项研究已经证明，健康男女体内的基础水平炎症标志物C反应蛋白（CRP）高度预测未来心血管疾病的风险，包括心脏病发作、糖尿病、中风、突发性心脏骤停和外周动脉疾病的发展。研究还显示，CRP水平能够预测已经患有心脏病的患者重复发生冠状动脉事件的风险，并且心脏病发作后的患者CRP水平高。CRP水平过高的人相比于CRP水平正常的人，患病风险高出2-3倍。
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