【内容简介】本期节目和大家聊聊常常被误解的一个心理学感受：妒忌，分享我最近经历的一个觉察自己妒忌，慢慢通过一系列心理动作对它进行消化及转化的过程。借由这个穿越的过程希望让大家看到妒忌的多面性和层次性，这或许是一个探索自己更深层需求和看全更完整自己的契机，帮助大家不再害怕看见和压抑自己的妒忌。
【摘要】
00:03:08 正片开始，关于妒忌的两个常见误解
00:06:46 羞耻感过强可能使妒忌难以浮出水面被看见
00:07:42分享我最近经历了一次妒忌转化过程
00:10:13 为什么我很欣赏她的表达却按下暂停键？
00:13:21 妒忌让我觉得自己渺小，开始为真实情境添油加醋
00:17:44 信号1不知不觉地放大对方，拉踩自己
00:18:55 信号2在对方面前无法展现一个整全的自己
00:20:52 情绪/感受是有待寻根的综合性身心体验
00:24:52 妒忌发酵的拉踩对方是内心深处自我保护的渴求，但是毒药
00:30:23 妒忌刹不住车，还容易卷入第三方受害者进入心理剧场
00:39:00 对妒忌抽丝剥茧后发现，情绪的底层是对职业的热爱
00:47:33 转化到最后自然地乐见对方的好，更看见具体的她如何走到今天
00:52:16 哀悼自己经历的局限性，看见每个个体的独特性
00:54:28 剥洋葱般转化妒忌后，回到中正，看到事情的原貌
00:58:04 邀请更多人说出你的觉察故事
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【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”
【剪辑】Daisy；凉意
非常期待你的留言和反馈！
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E162 如何让妒忌成为一个健康的心理过程
60分钟 ·
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凉意
2024.9.04
9
置顶
想起来一个很有趣的细节。我也被艺家老师羡慕过。有次我发了个实习生招募的帖子，她看了点赞，评论说“怪不得我找不到合适的，以后我帖子就学你这么写”。所以我们是有相互羡慕的，这还只是说出口的。天知道水面下我们之间有多少这样良性互相的羡慕。羡慕、妒忌到最后不仅能回流到平和，它还可能是相互激发潜能，携手进步的源泉。这是我有幸和很多人并肩的世界。想让大家看见。
整体来看，这是一个诚实且自我关怀的过程，感谢主播的分享，我做一个小小记录，包括播客中的方法和我的想法：1.觉察（从微妙的行为和情绪中感知嫉妒情绪）—2.书写（写细节，我具体在嫉妒什么？）—3.还原（建立所写内容和自己的关联，还原自己情绪瞬间的脑回路，不做解释和审判）—4.看本质（我的嫉妒情绪中的好信念是什么？）—5.关于他者（想象衰老、我所嫉妒的能力丧失后，我能否可以用其他能力去实现自己的好信念？、他者的经历塑造了他者，有时候嫉妒来源于不了解和神化）—6.为自己哀悼（我可能就是无法拥有他人的东西和能力了，我也没办法去改变，给自己一个时空去哀悼这种失落）—7.承认自我（我的特殊性在哪？我的哪些经历和能力也是独一无二的）8.精进和舍弃（在可以改变的地方，做微小的调整，在不可改变的地方，学会放弃和释然）
被小伙伴提醒夜深人静跑来听，才意识到我们不只是撞选题，而且还有幸被你cue到了哈哈哈！妒忌accepted～最近在策划一门关于创作心理科普内容的课，会分享我在内容创作表达上经历过的各种弯路和误区，以及支持大家发展更流畅的表达力，欢迎到时来玩！
看到你更新朋友圈羡嫉那期，就想发个圈说：“艺家老师好像听了这期，但我没有证据（狗头）”，但忍住了。现在好了，本人来了，原来是撞题啊哈哈哈，竟然是这样。意外又不意外。很开心这一期有被你听到。其实这一刻也很有代表性，就是当自己的羡慕/妒忌对象知道这件事后的善意回拍。此题圆满了。我觉得这蛮有意思的，一个大家本来不敢触碰的话题，不仅透过我们做的内容，也透过我们互动的过程可以得到启发。另外，你提到的那个创作心理科普内容的课，你做内容的历程，我也很期待，未来见。
☞妒忌是面对看到别人的好（自己难达到的），产生的一种自我保护，保护自己的自尊心，避免自我拉踩贬低中内心失衡崩溃的做法。
☞可以按步骤缓解：
1.看见：看见妒忌的感受和妒忌的对象；
2.细化：把妒忌的事情尽可能具体化。具体到某一点、具体到某个场景某种需求；
3.连接到自身：把具体的妒忌连接到自己对某一方面的在乎和需求上（也即我妒忌的这个细节反映到自身上，有了它对我的助益）；
4.思考我妒忌的能力衰退后对我想做的事的影响，破除"只有我很完美才能把事情做好"的执念：
这里可以想我妒忌的对象他身上的这种细节衰退（能力减弱）后对他目前做的事有影响，但不至于大到不能做这件事了，即使他不能迅速完美的做好这件事，但也可以慢慢去做逐渐做好。那如果类比退化的他是现在的我，那其实就释怀了☞即使做不到100分，70分也不影响我去做事（宽容和接纳自己♥比如不能做职业选手的游戏爱好者也可以去做解说做幕后☞即使我的天赋略低条件有限，但仍然能找到某些方面去做我热爱的事，依然能找到容身之处）
5.不做恶意归因，乐见其好（他能发展到现在这么好，肯定有付出经历了很多，能到这一步人家值得）
6.接受我们就是不同的人，有不同的经历和不同擅长。接受自己做不到别人那样（同样别人也做不到我能做到的），就是接受事实。不找理由（拉低自己和抬高他人）；
7.测试：看自己能否做到和对方相处时做到不卑不亢，或者客观的看待我妒忌的事情。
☞可以按步骤缓解：
1.看见：看见妒忌的感受和妒忌的对象；
2.细化：把妒忌的事情尽可能具体化。具体到某一点、具体到某个场景某种需求；
3.连接到自身：把具体的妒忌连接到自己对某一方面的在乎和需求上（也即我妒忌的这个细节反映到自身上，有了它对我的助益）；
4.思考我妒忌的能力衰退后对我想做的事的影响，破除"只有我很完美才能把事情做好"的执念：
这里可以想我妒忌的对象他身上的这种细节衰退（能力减弱）后对他目前做的事有影响，但不至于大到不能做这件事了，即使他不能迅速完美的做好这件事，但也可以慢慢去做逐渐做好。那如果类比退化的他是现在的我，那其实就释怀了☞即使做不到100分，70分也不影响我去做事（宽容和接纳自己♥比如不能做职业选手的游戏爱好者也可以去做解说做幕后☞即使我的天赋略低条件有限，但仍然能找到某些方面去做我热爱的事，依然能找到容身之处）
5.不做恶意归因，乐见其好（他能发展到现在这么好，肯定有付出经历了很多，能到这一步人家值得）
6.接受我们就是不同的人，有不同的经历和不同擅长。接受自己做不到别人那样（同样别人也做不到我能做到的），就是接受事实。不找理由（拉低自己和抬高他人）；
7.测试：看自己能否做到和对方相处时做到不卑不亢，或者客观的看待我妒忌的事情。
是的，你也可以理解为这是种同理心的练习。这个过程不是诅咒别人或贬低别人，而只是“还原到真实，降落到人间”。因为每个人都有这个生活里的坎坷奋斗的历程，想想自己的不易其实别人也都会有。
想从妒忌延伸一下，想请教下老师怎么感知“讨厌”这个现象，感觉讨厌和嫉妒在有交叉重叠的一部分。同样在启示自我方面，个人感觉讨厌更难解读一点，也很难区分外因和内因，比如这个人的某些行为很让人讨厌，是我个人某些想法映射的结果，还是他客观上存在着问题。这种主客观区分是通过观察他人对这个人的评价来实现吗，还是其实我们只能从自己主观体验来分析，不存在什么真正的客观。（不好意思话可能又长又绕🤣
前面有个听友问的时候我刚好回应到了这个“讨厌”的问题（在叫“茜”的那个听友的留言帖子里）
我个人感觉是，不存在完全意义的客观。可能我比较唯心吧。不过之前在郝景芳的一篇文章里看到的说法是，现在很多科学上的客观的结论啥的，其实也是在一定情境条件下的主观判断…说道理，物理学也不客观，那更何况人类对于人类现象的评价了。
共5条回复
哇感谢老师分享，我觉得这是一种良性妒忌，更多的是羡慕吧，如果处理得好也会是很强大的力量～但是我有疑问是，我在第3、4步连接和还原的时候，感觉很难升华，我听到老师的例子还是很利他的，但是我的妒忌里感觉到了很多利己，比如我可能是想得到更多的认可更多的爱，想象我如果具备对方的一些特质是不是就会能获得同样的待遇甚至是更多，这让我很容易在这一步卡住无法继续……有时候还有有一种自我怀疑和自我厌恶？这种情况怎么处理会比较好呢～
谢谢提问，你提出了一个非常非常好的问题。不管是利己还是利他，都是“需要”。这涉及到非暴力沟通里对“需要”的理解。需要都是美好的，人所共通的，只是用什么方法去实现它。比如说每个人其实都有被认可的需要。而在过去我们对这种需要是有巨大的羞耻感的，觉得它不应该存在。恰恰因为这种觉得它不应该存在的想法，导致我们内心用别的方式去释放它，就比如妒忌。所以这里是个回溯的关系，但不仅需要回溯，还需要“解放”。即有办法让自己从对需要的羞耻感和否定感中解放出来。详情可了解非暴力沟通的具体理论和实践做法。大概是这样的过程。
好的谢谢老师
