【内容简介】本期和茶曦聊聊小作文。在小作文充斥于互联网和生活世界的当下，它既可以是充分表达自己的工具，也可能是伤害他人的“情感包袱”，也许我们可以有意识地用“小小”作文和日常话语，让情感自然地流露。 【茶曦与AI交流后的小作文TIPS】 在下次你想表达强烈情感时，可以试着先问自己这几个问题： 1. 我的感受是真实的吗？ * （是的，真诚是最重要的前提。） 2. 对方是否已经准备好接受这些情感？ * （如果不确定，可以先试探对方的状态。） 3. 我是否可以把表达分成几个小步骤？ * （比如先分享一部分，再看对方的反应。） 4. 我的表达是为自己，还是期待对方回应？ * （如果只是为了让自己舒服，可以用写日记或画画的方式先整理情绪。） 如何在未来调整你的表达方式？ （1）保持真诚，但控制节奏 * 情感表达并不是非此即彼的选择，不是“激进”或“完全克制”，而是可以找到一种适合的节奏： * 逐步释放情感：在关系初期，可以通过小范围的情感试探，观察对方的接受能力，而不是一次性全盘托出。 * 适量表达：可以选择分享一部分感受，而把更深层次的情感留到关系更加稳固时再表达。 （2）把“我需要表达”和“对方需要时间”结合起来 * 在表达之前，问问自己： * 我的情感表达是为了什么？是为了让自己舒服，还是希望对方回应？ * 对方是否已经准备好接收这些情感？ * 你可以用更轻松、开放的问题让对方参与，比如：“最近我画了一些小画，如果你感兴趣，我可以发给你几张！” （3）学会用小范围的“情感试探” * 在你倾诉之前，试着给对方一个缓冲： * 示例： * “我有些事情想和你聊聊，可能会有点啰嗦哈哈，你方便听我说吗？” * 这样做可以让对方对你的情感表达有心理准备，同时也避免情感强度过高。 （4）用行动表达情感 * 有时候，行动比语言或小作文更容易传递情感，尤其是对于不擅长处理文字情感的人。比如： * 通过日常的关心、陪伴来表达，而不是一次性倾泻情感。 【摘要】 00:02:07 广告time：“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通课程 00:05:13 面对我妈的催相亲，我选择用小作文来表达自己 00:15:09 写完小作文那刻，是让我感觉离自己最近的时候 00:22:52 包含指责、控制、评判对错的小作文，会让对方产生抵抗 00:28:41 豺狗语言也需要发展，表达出来比憋在心里好 00:33:23 情感表达可以不是长篇大论，而是拆分在日常生活中的自然交互 00:45:43 当你害怕伤害对方而不尽全力出拳时，其实就失去了平等与尊重 00:54:21 写小作文本质上是自我负责，而不是把情绪包袱扔给对方 01:02:37 为什么不建议在公域上发小作文/挂人？ 01:10:02 没有诉求的情绪输出，很难让别人真正看见并满足你的需要 01:15:59 非暴力沟通不是任由别人踩踏的软弱，也不是让别人愧疚的手段 【广告】 “让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程by凉意新一期正在接受报名。 这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。 非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。特别适合: 在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量;在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣;想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。希望在这门课里遇到更多个你，让爱融入和滋养你的生活 因平台无法放置链接和二维码，请从节目公告处获取详情与报名渠道，或移步微信公众号“有点凉意”即可找到详情帖子，或添加微信“qihelianai”(小爱凉意助手)询问获取。 【开场、过场、结尾音乐】 True Colors｜Anna Kendrick / Justin Timberlake｜Trolls (Original Motion Picture Soundtrack) 【嘉宾】茶曦 不喜欢催稿的商稿编辑 | 在非暴力沟通路上摸爬滚打 | 热爱将美好事物从心灵接引到物理世界——哪怕只是一篇小作文 即刻：自然与实然 【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】青傈；凉意 非常期待你的留言和反馈！ —————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

【内容简介】前段时间几位明星的离世消息，让委员长在感叹生命无常的惋惜之余，也不得不直面一个问题：我想要怎样度过我的一生？每个人的焦虑、执著、恐惧，在生命的渴望面前都变成需要化解与修炼的课题，而我们自己是为自己写下答案的人。 【摘要】 00:01:59 “有质量的亲密关系”工作坊广告 00:03:32 当无常猝然而至时，重新思考自己的焦虑与执著 00:12:50 悬而未决的人生才是常态，立刻settle down的状态其实不存在 00:18:38 委员长：看见并想办法解决由想象带来的恐惧，我花了很长的岁月 00:23:12 相同的课题在不同阶段出现，我们为何要重新寻找答案？ 00:38:23 一个有机的生命，需要坦诚地面对生活里面的各种需求与渴望 00:43:39 主动和凉意脱钩，委员长在独自修行中找回了生活驱动力 00:54:09 明星的离世在惋惜之余还是参照系：我想要如何过一生？ 00:59:15 “我不单想要成为更好的自己，也想要成就更好的你。” 01:05:28 重新发现自我、重新出发，邀请你分享你的生命故事 【凉意带领的 “有质量的亲密关系”工作坊2025年春夏季已开启报名】 很多人毕生都在体验孤独和疏离，无缘真正的亲密。爱是一种能力，是建立真实且有质量的关系的能力。在AI爆发的时代里，更需要“有人味的人”。即更能与他人建立真实的连接，建立更有温度、更有深度的关系的人。 这个已经有8年历史收获过无数好评的工作坊，就是传说中系统学习这个人生课题的地方。无数人或CP从这里找到开启新篇章、疗愈自己、告别旧我、再次出发的起点。也是很多人或CP给自己安排的年度学习项目。 这一季有北京、上海、广州、深圳、成都的场次，有专门五一假期的场次。早鸟报名优惠力度很大，早鸟期为3月17日-4月5日。 【详情与报名】因shownote无法放置链接和二维码，请移步本播客公告、或微信公众号“有点凉意”或“启盒练爱”查看 如果找不到可联系客服小爱，微信号：qihelianai 祝大家走进爱的学习，开启自己对关系的进化之旅。 【开场、过场、结尾音乐】 Live Like You Were Dying | Tim McGraw | Number One Hits 【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】青傈；凉意 非常期待你的留言和反馈！ —————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

【内容简介】和定居在巴厘岛的费登奎斯老师枝蔚对谈，讲述也是一起庆祝她终于走完了与妈妈和解这一课。不久前带母亲进入自己在巴厘岛的日常生活，骑摩托、看珊瑚、和小狗建立链接，也有情绪失控的爆发，但她始终用真实的心面对这个有深切羁绊的人。从愧疚到和解，最终和心里硬控自己多年的妈妈完成告别，这是一场名副其实的“英雄之旅”。 【摘要】 00:02:04 “有质量的亲密关系”工作坊广告 00:03:45 开启一个延长版的离家出走，但不是为了赌气 00:13:21 让不被“按头”做事的生活flow自由流动起来 00:27:07 上天把我妈要来巴厘岛看我的课题喂给了我 00:32:52 带妈妈体验名为“我心里的风景”的workshop 00:40:48 骑摩托、水疗、看海底珊瑚，巴厘岛种草之旅 00:48:54 妈妈接纳了我的小狗，原来ta们都有超能力 00:53:09 为什么面对我妈的建议时只想喊“别管我” 01:01:56 爆发完的愧疚，如何让我有了更深的情绪觉察 01:10:53 不内耗于“动物性的应激”，而把它当成沟通契机 01:16:26 最宝贵的是发心，去和这些有深刻羁绊的生命建立新的连接 【凉意带领的 “有质量的亲密关系”工作坊2025年春夏季已开启报名】 很多人毕生都在体验孤独和疏离，无缘真正的亲密。爱是一种能力，是建立真实且有质量的关系的能力。在AI爆发的时代里，更需要“有人味的人”。即更能与他人建立真实的连接，建立更有温度、更有深度的关系的人。 这个已经有8年历史收获过无数好评的工作坊，就是传说中系统学习这个人生课题的地方。无数人或CP从这里找到开启新篇章、疗愈自己、告别旧我、再次出发的起点。也是很多人或CP给自己安排的年度学习项目。 这一季有北京、上海、广州、深圳、成都的场次，有专门五一假期的场次。早鸟报名优惠力度很大，早鸟期为3月17日-4月5日。 【详情与报名】因shownote无法放置链接和二维码，请移步本播客公告、或微信公众号“有点凉意”或“启盒练爱”查看。如果找不到可联系客服小爱，微信号：qihelianai 祝大家走进爱的学习，开启自己对关系的进化之旅。 【开场、过场、结尾音乐】 Amhrán na farraige | Lisa Hannigan | Le Chant de la Mer (Musique Originale du Film) 【嘉宾】 知味（枝蔚）：定居巴厘岛的费登奎斯老师，分享身心觉察带来的爱和自由。 公众号/小红书/播客：在你我的花园里 【往期和嘉宾的节目】 E119唤醒我的身体，不再只靠大脑梦游｜枝蔚 【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】青傈；凉意 非常期待你的留言和反馈！ —————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

【内容简介】在新婚一年之后，再次请到树枝和洞洞来分享他们对彼此、对婚姻、对关系的感知与变化。我们复盘了树洞夫妻在过去的一年里做的N多个很有意思的“关系成长项目”。有一些是扑面而来的生活挑战，有一些是主动安排的心灵奇旅。 【摘要】 00:02:31 婚姻不是拎包入住，但所有挑战和场景都是让关系升级的契机 00:06:16 崴脚会引发“久病床前无孝子”吗？（不是） 00:13:35 插播1min亲密关系工作坊广告 00:15:11 婆媳关系融洽的秘诀是…… 00:29:04 适当大胆表达自己的需求，是在给机会让别人爱你 00:32:10 新成员好像一泉活水，处理得当会是新的关系基因 00:43:04 洞洞：装修if能看见所有人的内心需求（非暴力沟通+协作实例） 01:01:07 树枝：装修里的时间压力、不确定性与心态转换 01:13:34 “季度约会”是我们在主动为生活创造新变化和可能性 01:19:23 洞洞体会到“他只是想让我感受更好”地被爱 01:25:33 在夏季的素食餐厅里，摊开彼此的遗愿清单 01:30:22 在关系当中不断觉察和修行 【凉意带领的 “有质量的亲密关系”工作坊2025年春夏季已开启报名】 很多人毕生都在体验孤独和疏离，无缘真正的亲密。爱是一种能力，是建立真实且有质量的关系的能力。在AI爆发的时代里，更需要“有人味的人”。即更能与他人建立真实的连接，建立更有温度、更有深度的关系的人。 这个已经有8年历史收获过无数好评的工作坊，就是传说中系统学习这个人生课题的地方。无数人或CP从这里找到开启新篇章、疗愈自己、告别旧我、再次出发的起点。也是很多人或CP给自己安排的年度学习项目。 这一季有北京、上海、广州、深圳、成都的场次，有专门五一假期的场次。早鸟报名优惠力度很大，早鸟期为3月17日-4月5日。 【详情与报名】因shownote无法放置链接和二维码，请移步本播客公告、或微信公众号“有点凉意”或“启盒练爱”查看 如果找不到可联系客服小爱，微信号：qihelianai 祝大家走进爱的学习，开启自己对关系的进化之旅。 【开场、过场、结尾音乐】 緑の小道 | Dew | SEASONS - (SEASONS) 【嘉宾】 树枝| 8年青年研究与创新教学 | 创意体验设计师 | 生命教练/教学设计师 洞洞| 10+年青年成长社群陪伴者 | 亲密关系成长教练 | 身心内观音疗师 【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】青傈；凉意 非常期待你的留言和反馈！ —————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

【内容简介】本期是和青少年生命力复元学习社区导师兼负责人糯米对谈。我们聊了在过去两年，他如何从零开始支持一个个抑郁休学青少年的孩子完成“生命力复元”。而在这个挽救生命的过程中，他也看见了真实的自己。 【摘要】 00:02:26 抑郁休学的另种可能性：青少年生命力复元社区 00:09:01 为什么是生命力复“元”而不是复“原”？ 00:14:01 复元、进化、创造三阶段的发生，在于每一天对于这个生命的看见 00:22:40 “直白一点说，最有挑战的事情是你如何挽救这个生命” 00:30:09 我们持续用生命去敲另一个生命的门，即使敲100次还得不到应答 00:35:14 帮助他人生命复元的人，首先要会懂得帮自己复元 00:45:20 一开始的拒绝也许只是试探，他在确认你是否真的可以信赖 00:50:23 不是拯救者，而是帮助他们找回本自具足生命力的支持者 01:03:19 剥离家长的“敌人形象”，才能看见他们的“受难者”创伤 01:12:31 当放下与他人的比较，糯米终于开始成为 “小林校长” 01:19:06 理解、接纳、包容他人与自己的能力，是一项珍贵礼物 【开场、过场、结尾音乐】 リセット|向井太一|《リセット》 【嘉宾】糯米 青少年生命复元联合创始人，复元学习社区导师兼负责人，曾经的男幼师，如今长期陪伴抑郁休学的青少年，国际ICF纯净教练，希望用自己的生命影响更多的生命。 微信公众号搜索@糯米碎碎念 【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】青傈；凉意 非常期待你的留言和反馈！ —————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

【内容简介】 本期再次和老朋友淡淡对谈，我们从她在自己的亲密关系中的最新觉察出发，对关系中的不同状态进行了探讨。发现不管是谈恋爱还是婚姻、爱情还是友谊，修炼亲密关系都需要我们清除浊相，去破执。而在此过程中，我们也更能与不稳定感和解，对“人生使命”的呼唤有所感应。 【摘要】 00:01:41 凉意想为男性的个人成长提供一个“鱼缸” 00:12:40 第三种关系：我开始正视我的朋友，正视我的友谊 00:20:04 能够拎得清“谈恋爱”和“婚姻”是两个状态，其实很不容易 00:30:09 可是一段关系的状态不分低级和高级啊，每个阶段都有意义 00:37:03 修炼亲密关系的重要隐藏环节：破执 00:40:32 如何用熟练的“转校生”心态重新看待“稳定”？ 00:47:52 人生使命不是自己求来的，而是召唤来的 00:51:55 不稳定感是一种动能，推动我们对困扰事物的觉察 00:59:56 淡淡“找到自我”的瞬间：发现自己的想法比外界信息更有价值 01:06:09 觉得身心灵、自我内在、裸辞成为“陈词滥调”了怎么办？ 01:13:43 当你人生慢慢经历，会对“主流”范式更加敏锐觉察 【开场、过场、结尾音乐】 Say Yes To Heaven |Lana Del Rey | 《Say Yes To Heaven》 【嘉宾】 淡淡|inner game内心戏主播，一个对生命能量好奇的人 即刻：淡淡Lexie 【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】青傈；凉意 非常期待你的留言和反馈！ —————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

【内容简介】本期和周游世界探寻自我的插画师百里对谈。百里曾参加过我的亲密关系工作坊。这期节目我们从她过年不敢回家的主动觉察聊到了亲密关系中的种种感受与困惑，也分享了同样作为内容创作者的坚守与初心，发现原来我们想追求的，是一种不会自我毁灭的可持续表达。 【摘要】 00:03:06 我们难道有亲密关系kpi要完成吗？ 00:11:12 “沟通”是可以不假设一步到位地“解决问题” 00:16:57 “怨恨”原来不是感受，学习表达感受的过程也是内在转化的过程 00:21:52 在家族群里“互丢视频和文章”，是有生命力但扭曲的表达 00:27:33 谁不想要有好的亲密关系，难道这是我学历高、工作好就能拥有的吗？ 00:34:03 “羡慕”他人也是对自身所向往生活的觉察 00:41:03 压抑渴望的自我说服也许会减少体验美好的可能性 00:50:02 从冷暴力解脱出来的要点是回得到我们自己 00:55:50 爱情不是献祭自己就能让幸福降临 01:01:45 爱人与爱己并不是二分的 01:18:19 我们活在无处不在比赛的社会里，但可以不参与狩猎狂欢 01:26:03 不被评判所左右，追求不会自我毁灭的可持续表达 【情人节活动小广告】 情人节给单身朋友的自我探索线上体验活动2025——by 凉意 如果说，情人节是一个关于亲密关系的专属节日，那么，自己，也有和自己的亲密关系。凉意和启盒练爱为单身朋友企划了一期自我探索的线上活动，这里没有judge和任何潜在的对你的期望，只想让你做回自己并且帮助你更了解自己。也许我们可以一起，看到那些内心建造起来的，抵挡爱的障碍。 过往参加者感言： 觉得凉意分享的两个小活动都很棒，可以引发很多对自己的思考，分享的时间凉意带领的也很好。很感谢这次机会。 ——Yolanda，互联网战略咨询 有种被疗愈的感觉 喜欢这种慢慢来的感觉。 ——Sunny 28岁 会计 有一位朋友分享时说我们都渴望爱但又恐惧爱，我觉得很有共鸣。在写给自己的情书的时候，我觉得模板和指引帮到我很多，其中有一点指引我回顾过去的体验。 ——Vivi，21岁学生 听到了更多人关于单身状态的思索，拓宽了自己的想法。也知道了还有很多人在自我探索，有种安心感。也觉得偶尔接触一下“外面”，探索一下内心也挺好的 ——尹安，32岁白领 最开始的那段话＂爱情的复杂性＂给我启发，以及最后那首很美的诗；凉意老师的引导给人很开放包容的感觉，大家在这个场域的分享与反馈让人很感动；整个环节设置循序渐进，大家逐渐建立连接，将看见-欣赏的理念传递的很好！ ——豆沙，21岁社会学学生，面包爱好者，亲密关系探索者 因平台无法放置链接和二维码，请从节目公告处获取详情与报名渠道，或移步微信公众号“有点凉意”即可找到详情帖子，或添加微信“qihelianai”（小爱，凉意助手）询问获取。 【开场、过场、结尾音乐】 Traveling light | Joel Hanson、Sara Groves |《What If it is》 【嘉宾】百里| 百里：裸辞十年在编教师，周游世界探寻自我，已旅居越南、泰国、斯里兰卡、澳洲等十几个国家；播客《墙里墙外》主播；佛系插画师，作品被央视点赞出过一本书 各平台可搜索@画画的百里 【主播】 凉意| 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】青傈；凉意 非常期待你的留言和反馈！ —————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

【内容简介】本节目透过回顾事故发生的逻辑链和证据链，努力还原目前所知济州航空2216号航班的一些事故情况。其中重点分析了飞机的航电系统，为什么最后4分钟两个黑匣子停止记录，是可能的机械工况，而非必然是人为删除。证明了波音需要改进这个功能缺陷。我们希望通过这期节目，让世界多一份对真实的追求、多一份对复杂性的接纳。愿所有在事故中的罹难者安息。 【摘要】 00:00:34 正片开始：站在面对复杂、失控、不确定的立场上 00:10:50 造成179人遇难，济州航空2216航班事故的基本情况说明 00:18:24 不寻常的反方向降落，爆炸撞毁前的最后几分钟，到底发生了什么 00:28:29 为什么没有放起落架和襟翼、也没有升起减速板 00:38:29 消失的最后四分钟：查证为什么会断电断录 00:57:26 一条我也差点被骗了的2216航班空难假新闻 01:03:38 鸟撞延申：萨利机长、瑞安航空4102号航班，以及复飞的合理性 01:12:04 爱看阴谋论的是人，不妥协于阴谋论的也是人 1根据韩国交通部公布的时间线重构的过程图示 2216号航班的的ADS-B飞行数据 波音737-800的电路拓扑图 波音737-800应急电瓶供电设备列表 波音737-800电器设备接线列表 “假新闻”里展示的记者找到的飞行手册，其实是FCOM，这本手册并不是驾驶坐旁边用来查阅的QRH 真正的QRH是长这样的 【开场、过场、结尾音乐】 The Failing Songs｜Matt Elliott｜Failing songs 【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】青傈；凉意 非常期待你的留言和反馈！ —————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

【内容简介】不管你选择过年逃家，还是过年回家其实都适合收听。我们尝试提供一些很重要的角度，帮助大家更通透、更释怀地理解“想逃”背后的复杂心理，从中得到沟通和自处的启发。这是我们节目第二次聊这个话题，今年又有一些新的火花。 【摘要】 00:00:36 沉浸式非暴力沟通学习课程广告 00:03:49 正片开始：中青过年想逃家，内心多抵触 00:06:58 难受来自无法硬凹，硬凹的亲密各种走样 00:11:46 我们为什么不能直面关系中的生疏 00:19:34 亲子双方都要理解就是无法快速回到“亲密舒适区” 00:25:10 凉意如何转化不敢见初高中同学背后的心理 00:30:35 不是不想回家，是正在建立自己内心的新秩序 00:37:50 如何应对问不合时宜问题的亲戚，如何“不为所动” 00:46:17 不给自己给不出的东西，万能拒绝句式 00:49:53 有些冲突不是你的人生课题，选择保持距离 00:54:13 以改变为期待的交流往往意味着无法改变的挫败 【广告】 沉浸式非暴力沟通学习课程 by 凉意｜2025年第一期正在接受报名 本期课程时间：2025年2月11日-4月1日 非暴力沟通又被称为爱的语言。它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。 特别适合： · 想在动荡的外部环境中想获得安定的内在力量； · 想科学地修炼内在，增强“软实力”； · 想改变“要么忍，要么狠”的两难； · 想自己的表达能被理解，对方乐意听和听懂； · 想在沟通后得到支持，有效沟通； · 想在情绪风暴中找到出口和方向； · 想减少自责、愧疚、愤怒等内在消耗； · 想找到爱自己的具体可行路径； · 想在窒息的生活环境里有支持网络； · 想培育更健康的长期关系； · 想更从容地活出内外一致。 报名方式：因平台不能放链接和二维码，请移步微信公众号“有点凉意”获取，或加微信qihelianai获取。 【开场、过场、结尾音乐】 Gentle Heart｜Joshua Hyslop｜Gentle Heart 【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】青傈；凉意 非常期待你的留言和反馈！ —————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

【内容简介】今年的年终策划和大家一起分享听众们如何培育/搭建优质信息环境。在信息爆炸的今天，不断涌现的信息刺激使得我们无法集中注意力，混乱的状态也让我们感到疲惫和烦躁。健康有序的信息环境有助于我们幸福生活，而获取优质的信息既需要内心力量的搭建，又需要借助外部资源的辅助，是一个很值得引起重视，甚至列为年度课题的主题。 【摘要】 00:01:01“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程广告 00:03:53 正片开始 00:04:42 为什么说信息污染是不断演进的灾难？ 00:14:42 你看到的是“新闻”还是“情报”？ 00:18:33 幸福是一个集体概念，新闻也是本该公平获得资源 00:20:27 为什么“媒介食谱”无法成为新闻获取的有效方案 00:23:53 507：自己好像没有FOMO症状 00:27:29 hippopotamus：主动不看一些信息的警惕性 00:29:24 芋头：区分“随便刷”和“想获得” 00:38:41 小月月：来自多年论坛管理员的角度 00:49:30 评估你获取信息的“信噪比” 00:50:25 主动调动自己与信息的连接感与在场感筛选信息 00:56:34 信息先入为主，甚至取代感官 01:04:54 获取更多信息就等于获取更多自由吗？ 01:09:20 嗜好信息的我们成为了数据的猎物？ 【广告】 沉浸式非暴力沟通学习课程 by 凉意｜2025年第一期正在接受报名 本期课程时间：2025年2月11日-4月1日 非暴力沟通又被称为爱的语言。它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。 特别适合： · 想在动荡的外部环境中想获得安定的内在力量； · 想科学地修炼内在，增强“软实力”； · 想改变“要么忍，要么狠”的两难； · 想自己的表达能被理解，对方乐意听和听懂； · 想在沟通后得到支持，有效沟通； · 想在情绪风暴中找到出口和方向； · 想减少自责、愧疚、愤怒等内在消耗； · 想找到爱自己的具体可行路径； · 想在窒息的生活环境里有支持网络； · 想培育更健康的长期关系； · 想更从容地活出内外一致。 报名方式：因平台不能放链接和二维码，请移步微信公众号“有点凉意”获取，或加微信qihelianai获取。 【开场、过场、结尾音乐】 Radio Ga Ga (Live Aid)｜Concierto > Grabación｜Queen 星に愿いを｜佐藤直纪｜交响诗篇 OST2 【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】Daisy；凉意 非常期待你的留言和反馈！ —————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

【内容简介】和健健一起聊《破·地狱》，从超度仪式到亲情羁绊，从职业困境到自我救赎，从生死议题落脚到生命教育的起承转合，一起展开聊聊看完电影的真切感受和议题思考。 【摘要】 00:00:34 “让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程广告 00:03:39 正片开始 00:06:12 生死这事自己一个人想容易，能和至亲聊，很难 00:11:13 《破·地狱》有多精彩，它的线下导赏还能更精彩 00:21:50 生命教育并不是说无惧死亡，而更是学习“往前走” 00:24:45 殡葬和身后事，并不悲凉，且可以十分欢乐 00:37:18 面对死亡，其中之一就是面对遗憾 00:38:12 电影剧情回顾，什么是仪式层面的“破·地狱”（剧透预警） 00:47:02 “超度生人”为什么特别有意义有价值 00:53:08 为什么不再讲“节哀顺变”，改讲“接哀顺变” 00:58:42 从能赚快钱就好到专业“入殓师”超度生人 01:02:40 白天超度死人离地狱，晚上回家却是生人地狱 01:08:39 看似得益子承父业，却是内心苦闷困在红磡地狱 01:19:40 女儿在渴求认同与力争反抗之间反复折磨的地狱 01:27:07 四种能帮助临终老人死而无憾的事情 01:33:35 我们怎么【破】处处争对错上价值走极端的“生人地狱” 【广告】 沉浸式非暴力沟通学习课程 by 凉意｜2025年第一期正在接受报名 本期课程时间：2025年2月11日-4月1日 非暴力沟通又被称为爱的语言。它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。 特别适合： · 想在动荡的外部环境中想获得安定的内在力量； · 想科学地修炼内在，增强“软实力”； · 想改变“要么忍，要么狠”的两难； · 想自己的表达能被理解，对方乐意听和听懂； · 想在沟通后得到支持，有效沟通； · 想在情绪风暴中找到出口和方向； · 想减少自责、愧疚、愤怒等内在消耗； · 想找到爱自己的具体可行路径； · 想在窒息的生活环境里有支持网络； · 想培育更健康的长期关系； · 想更从容地活出内外一致。 报名方式：因平台不能放链接和二维码，请查看节目公告或移步微信公众号“有点凉意”获取，或加微信qihelianai获取。 【嘉宾】健健｜应用戏剧工作者、编剧、法律专业 【开场、过场、结尾音乐】 普渡众生｜林家谦｜ 《破.地狱》主题曲 【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】Daisy；凉意 非常期待你的留言和反馈！ —————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

【内容简介】本期节目邀请到我的挚友——Queena聊聊她的人生经历。一位在工作十年后赚够了一辈子的钱开始退休的AI公司创始人，是个素食佛教徒，有个会做饭洗碗的帅气老公……但这些标签是她带着爱与耐心拆解一个个伤口后生命的褒奖。如她所说，我是她亲密关系痛点时刻出现的救命稻草，而她也是我生命中启明星般的存在，希望我们的对谈给予你启发与力量，活出自己的生命。 【摘要】 00:01:51 是凉意的学生也是挚友，集齐爽文元素的嘉宾Queena 00:03:16 职业生涯关键词：伊朗实习收购公司、回国AI创业、工作十年退休 00:06:34 退休前的生活状态VS退休后的routine 00:12:20养育健康幸福小孩的核心是成为拥有创造幸福能力的家长 00:16:15 为什么大学毕业只考虑出国的工作并选了伊朗 00:20:16 Queena在伊朗实习六周收购公司的闯关经历 00:32:15 Queena决定皈依佛教的初衷 00:39:40 皈依佛教的 Queena如何在残酷的商业战场守持内心，修行自我？ 00:45:00 善护念与福报的发生：当银行停摆公司被迫裁员80% 00:59:10 在亲密关系巨大痛点的时刻去找凉意学习，却用非暴力沟通扫平职场 01:06:29 Queena如何让荷兰老公变帅，厨艺变好？——又一个善护念的实例 01:12:16 从卷王模式过渡到chill退休模式背后是好奇心驱动力模式的转变 01:19:15 助人但不圣母，护持但不喂饭 01:23:25 带着现有智慧的Queena重新毕业会先做什么？ 01:27:30 非暴力沟通真的可以做到健康爱人与为他人给我的爱除杂 01:32:32 做彼此的启明星，成为如启明星般的引路人 【开场、过场、结尾音乐】 Amani｜Beyond｜ Beyond 25th Anniversary 【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】Daisy；凉意 非常期待你的留言和反馈！ —————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

【内容简介】本期节目从当前身边出现的宠物投毒事件聊起，和大家拆解宠物投毒事件与破防文化背后相似的底层逻辑，以及如此扭曲的文化是如何形成，又是如何渗透侵袭我们共存的社会。 00:00:50 聊起宠物投毒与破防文化的缘由 00:04:54 在公共地区投毒是一种突破底线的刑事犯罪 00:05:52大范围投毒可能有组织有纪律，也可能无组织有纪律 00:12:55 恶意领养的处心积虑是以主人的精神重创为乐 00:13:15 宠物投毒&恶意领养背后与“破防文化”存在相似内核 00:24:41 为什么会形成这样扭曲的“破防文化”，社会文化因素是什么 00:30:56 开始觉察自己是否无意识地参与到“破防文化”，助长扭曲 00:34:39 邀请大家用创造喜悦来驱散阴暗文化的侵袭 【开场、过场、结尾音乐】 ORION｜中岛美嘉｜VOICE 【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】Daisy；凉意 非常期待你的留言和反馈！ —————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

【内容简介】这期节目我和人生伴侣委员长聊了一个亲密关系深处的话题。起因是委员长的弟弟对她的一些“爹味”表达习惯。为什么明明是爹味十足的话，委员长却很受落？在讨论中，我们聊到了对选择困难、偏好表达以及关系成长的观察。原来“爹”和“Determination”是这样的不同。 【摘要】 00:59 话题来源：为什么弟弟的“爹味”言行不仅没被排斥，而且还有奇效 03:51 隐藏偏好的选择题，亲密关系里“送命题”背后的想法和逻辑 06:46 选择变得沉重，可能不仅出于对选项的纠结，还包含选错的压力 14:45 弟弟霸总式行为的智慧：看见纠结背后的心理压力 20:34 委员长需要别人锋利的表达，帮助破除犹豫 29:46 棱角可以用来彰显主张，但不要刺伤别人 36:32 是有“爹味”还是有“决断力”，有时候取决于两人间的力量平衡 41:24 表达出自己偏好虽然可能不舒服，但还是很有必要 45:15 找到兴趣和热爱，让自己有更多敏锐的触角，也能在不开心时得到治愈的力量 【开场、过场、结尾音乐】 trust you｜伊藤由奈｜TV动画《機動戦士ガンダム00》ED4主题曲 【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】凉意、梦圆 非常期待你的留言和反馈！ —————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

【内容简介】 和Steve的一期串台节目，继续聊透攻击性的话题。我们一起探讨了如何处理情绪、攻击性与暴力背后的力量，以及如何找到更自由的情感表达方式，实现更有觉知地释放攻击性——非暴力沟通和拳击的本质原来很相似。 【摘要】 00:00:50 「时间」作为杠杆，而非危机 00:06:50 点菜时候的小练习，帮我重新看见自己真正需要的东西 00:12:15 大脑快速决策的背后，往往意味着粗略、笨拙和偏见 00:18:32 接着之前攻击性那期节目的话题继续聊 00:19:21 非暴力沟通不是让人隐忍，而是让人更能“有效吵架” 00:26:28 从“很生气”到“找到自己的语言”，是要学习和练习的 00:31:43 非暴力沟通与拳击都是在创造一个安全释放攻击性的过程性环境 00:37:01 释放攻击性不仅要考虑个人成长，也要考虑关系培育 00:44:56 想象中的敌对和冲突，如何慢慢发展成真实存在的仇恨 00:54:34 攻击性代表着坚定的内核，不惧批判的行动力 01:02:04 一种自我设限：把小集体的规则当作更大世界的规则 01:05:17 在复杂性充斥的环境中，仍然呼唤基于简单准则的行动 01:11:32 适应和改变并不非此即彼，不必全然臣服，或全然更改 01:21:14 攻击性作为破土而出的动力 01:26:30 关系破裂之后——分手往往能加速人的成长 01:34:08 道别令人悲伤，但同时也可以充满希望 01:37:54 非暴力沟通的大心脏：面对不如愿的回应也能继续 01:46:04 选择对抗或照顾对方，都是一场场很有力量的战斗 01:51:58 拳台是一个“非暴力沟通”的场域，而非暴力沟通其实也是在不断“出拳” 【相关书籍和节目出处】 《最小阻力之路》 [美] 罗伯特·弗里茨 / 陈荣彬 / 华夏出版社 / 2021 “超智游戏”E156 解锁每个人创造力的《最小阻力之路》 【开场、过场、结尾音乐】 嵐の中で輝いて｜米倉千尋 【嘉宾】 Steve｜心理咨询师，播客《史蒂夫说》主播 公众号@史秀雄Steve，微博@史蒂夫说 【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】凉意、梦圆 非常期待你的留言和反馈！ —————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众