46：一天做10件事不是天生高能量：获取高纯度可支配精力

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续聊聊精力管理，我如何在多线程任务中高精力水平地安排自己的极限一天？

【食用指南】

✍🏻 欢迎在评论区留下你的精力管理/建立习惯困惑，都会成为我准备后续节目的灵感来源~尽量多针对性地帮到大家！本期节目评论区抽一位豆花儿送一本电子书（微信读书任选）添加小豆米围观我的高能量朋友圈：xdmjiligulu

【火锅主厨】

典型开学生活-6.30起床晨跑8.15上课三小时回家午休化妆14.30再上课三小时晚上date看话剧的豆米

【金句菜品】*为书中原句

• 人的行为总是一再重复，因此卓越不是一时的行为，而是习惯*
• 运动员高精力水平的启示：明确目标、严格程序、长时间高质量休息
• 把可支配精力水平当成蓄水池，用得多也会蓄得越多
• 精力管理训练指南：目标-事实-行动*
• 当你坚持不下去，当你不知道如何计划生活，当你不确定一件事要不要做时，停下来问问自己：how bad do I want it
• 认知是改变的第一步
• 多进行可持续的习惯，少”救火“少应急
• 高效能自我管理的三个习惯：积极主动、以终为始、要事第一*
• “我想成为什么的人”会成为隐形罗盘引领你的行为模式

【火锅菜单】

• 1:20  为什么开学季总是精疲力尽？典型精力管理困局
• 07:32  宇宙飞船摆脱地球引力带来的启示
• 09:55  运动员的精力管理和普通人相比，谁更难
• 14:01  没有天生高能量，可支配精力水平真的可以培养
• 16:50  做计划这件事，或许真的可以无关J人还是P人
• 19:11  开学第一天就安排死亡行程，我真的很会卷自己
• 23:20  晨跑完明媚的日出，别样时空重叠的感动
• 26:30  离谱！我现在生活里一共有整整七大件事！
• 29:54  高纯度的精力来源：你到底有多想要？
• 34:22  可以立刻开始的一件小事：坦诚地记录时间
• 37:50  让自己像个”机器人“，到点就执行不纠结
• 41:40  珍视自己的原则：不喜欢我也没关系
• 44:30  Notion、日程软件：减少不必要的决策精力消耗
• 49:31  碎片化休息的频率：90-120分钟生物节律
• 50:50  我的“作弊”休息大法：冥想和调息

📒 本期提到的书/影/音：

• 《精力管理》
• 《高效能人士的七个习惯》
• 时间记录APP-爱时间

🎧 BGM：

• A Horse with No Name
• 飞松 - 陈粒

🌄 本期封面：极限开学第一天的日出

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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