Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目想来集大成式地分享十个缓解疲劳感提升精力水平的小妙招！虽然这个标题真的有点像营销号，但本期真的全是干货！秋冬可能比较容易疲劳~电子鸡血准时奉上，也希望我们可以在此刻调整好，做好2025重新出发的准备！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区和我分享你的缓解疲劳小妙招，让我们的能量在年末流动起来~ 评论区选豆花儿送书！微信读书电子书任选！让我看看是谁还没关注我的小红书！最近更新的高强度一日vlog可配合本期食用~ 【一只小豆米】小红书直达！ 再推荐一个好朋友参与策展制作的上海线下女性身体艺术展览&演出：自观：当我看向我的时候 添加小豆米/加入听友群/新年愿望投稿：xdmjiligulu 【金句菜品】*为书中原句 * 如果下班后一天就结束了，那你退休以后怎么办* * 目标最大的意义在于，不实现也有意义 * 三分钟热度也是热度，要学会利用它 * 我们要学会和宇宙合作 * 在长期主义的进步中，习惯是我们可控的最小变量 * 习惯也需要热身 * 要像对待老朋友一样对待低谷期* * 放弃，其实也只是一种选择而已* * 不一定非得要求完美，能够以最低限度坚持前行，反而能走到更开阔的世界* 【火锅菜单】 * 4:50 妙招一：目标是取之不尽的精力源 * 7:58 除了工作学业以外，你现在还有别的想做的事吗？ * 10:08 夹带私货，我让组员们陪我一起分析波马数据 * 13:50 目标怎么找：主旋律式节奏+多样化多维度 * 21:47 妙招二：生活总需要新事物新尝试 * 25:54 慢慢填满人生清单，不要轻易say no * 27:30 妙招三：仪式感能让你足够重视 * 29:50 许愿的过程其实基本约等于定目标 * 33:36 妙招四：在踏实的习惯中串起长期主义的进步 * 37:50 冗余和额外做功都不是浪费，主动低效才能走得更远 * 40:55 我真的不想当一个“自律博主” * 45:07 一个一个来，积少成多，感受复利的力量 * 47:07 妙招五：先感受时间，意识到时间的存在再利用时间 * 51:05 坦诚记录时间：长期敲响警钟、为自己留足冗余 * 55:20 计划真的是定了其实可以变的！ * 58:32 妙招六：有技巧地时间重叠 * 01:04:42 别学我！曾经想尝试一边开车一遍口述式写文案 * 01:07:10 妙招七：做信息减法，做个“互联网白痴”也没关系 * 01:09:39 妙招八：做选择减法，节省宝贵的决策心力 * 01:12:28 妙招九：顺应能量状态，固定时间做固定事 * 01:15:02 妙招十：好好休息，高质量地休息 📒 本期提到的书/影/音： * 《下班后开始新的一天》 * 曼陀罗计划法 * 番茄工作钟 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：最近有天晚上的火烧云晚霞 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期又是一场久违的串台，我和破罐不摔的主播雨霖铃两个“卷王”，来聊聊我们是如何以强者姿态看世界的。成长为强大的状态是一场孤独而又迷人的登山之旅，我们会经历天晴天阴，我们憧憬山顶，也时不时躲到湖底看看，蛰伏等待下次雨过天晴。原来强大，是一种我们可以自主选择的状态 【食用指南】 ✍🏻 希望本期节目也有给到你一些鸡血和力量！欢迎在评论区和我们分享你的感受，也可以和我们分享你的强大瞬间！让我们一起强大，一起登顶！加入听友群：xdmjiligulu 【火锅主厨】 破罐不摔主播雨霖铃 【金句菜品】 * 不要担心强大的光芒是否会灼烧到他人，你只需要负责发自己的光就好 * 收敛锋芒本身也是强大的一种 * 竞争的意义在于竞，而不是争 * 思考意味着超越命运 * 那些曾经向往的东西，在得到的一瞬间就开始祛魅了 * 压力是一种特权 * 荒诞，就是确认自己界限的清醒的理性 * 没有理性的冲动势单力薄，没有冲动的理性是糟糕的权宜之计 * 我们既要上山顶远望，也要去湖底看看 * 不全情投入，也许你就无法看到最好的风景 * 人是生活中自己编织的意义之网上的动物 * 抛开目标本身，感受自己努力的节奏 * 常常庆功，就会成功 * 清泉奔快，不管青山碍 【火锅菜单】 * 01:37 “高能量女孩”，简直就是我们的互联网人设 * 04:50 强大和冒犯冲突吗？如何做到强大到“不冒犯” * 07:38 成功的程度约等于“被讨厌”的程度 * 09:02 在职场中强大和收敛光芒的平衡：关注点从负到正 * 15:06 我们一起从”脚脖子部“主播成长到“腰部”主播 * 17:20 排山倒海的正反馈到来，我要慢慢锻炼”配得感” * 22:22 小成功是在半山腰撇到一眼被吹开云雾的山顶风景 * 25:23 只要一直在攀登，好运总会来的 * 29:07 有压力是因为我配得，我值得这个成长的机会 * 32:43 不说低谷期而说“蛰伏期”，这是生命在保护你 * 35:19 平时的努力，是给了我们放慢脚步休息的底气 * 38:14 完全休息一天，也不意味着”世界末日“ * 41:16 重复不等于无聊，日复一日的反复是踏实的埋头前进 * 45:33 失去目标感，对我们的行动力是毁灭性的打击 * 49:55 每天搬石头的西西弗斯，也可以低头看看石头上的纹理 * 52:52 ”完全没有意义“的工作，也许你可以学到一些什么 * 57:01 客观上没有意义的”狗屁工作“，也许你可以学到些什么 * 01:01:05 ”逆周期生长“：你可以定义自己的成功 * 01:05:39 跳出既有绩效评级，要去爬自己的山 * 01:10:01 更高存在的自我：生命自有安排 🎧 BGM：飞松-陈粒 🌄 本期封面：纽约中央公园里看到的高楼大厦好像海市蜃楼 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊I人社交这个话题，有一些有用的社交指南，但我们也自洽了，社交不等于合群，我们就做自己，也没问题！拖更了一天更新当天正好是感恩节，感恩节快乐！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你的I人社交尴尬时刻/技巧/E人社牛时刻！同时，2024年最后一期节目新年特辑正在筹备中~欢迎大家来跟我投稿你的2025新年愿望，在节目中帮你煮一煮，愿望更有可能实现！我会在投稿的豆花儿中选出一位送出从迪士尼带回来的徽章！跨越千里送给你~（邮件或微信：xdmjiligulu投稿） 【火锅主厨】 返场嘉宾元儿！ 【金句菜品】 * I人式探寻社交，E人式探寻独处 * 人和人之间的社交没有模板 * show your interest, but not have to be interesting * I人和E人都需要内外交互 * 我们都会在向内向外汲取能量中找到平衡 * 人和自己的对话，何尝不是一场社交呢？ 【火锅菜单】 * 00:56 2024最后一个月啦！新年特别预告 * 02:00 有没有人和我一样讨厌破冰活动！ * 05:47 化未知为已知，我们才有社交安全感 * 08:45 四个人是个舒适度分界线，营业性E人能打！ * 11:38 I人也有这么勇的时候！主动出击社交！ * 13:50 听从直觉，不对一场还未发生的对话抱有预设 * 16:21 尬聊大突破：我和司机大叔倾情介绍中国古建筑？ * 20:02 small talk大成功：我在机场和小孩哥学德语？ * 23:27 突破舒适圈刻意打入“小圈子”，其实没那么难融入 * 26:10 我用communication课学到的技巧去dating？ * 32:50 戴上“社交面具”，想象自己是另一个人 * 37:00 真诚真的永远是必杀技，没有技巧全是感情 * 40:02 我最爱的“姥姥姥爷”：还得是她们！ * 45:13 社交真的不等于合群，我们可以不合群 * 47:27 变得越来越“独”，我也可以很自洽 * 55:37 独处是我充电的自我经营游戏 * 01:01:00 感恩节快乐！从今天开始开始心怀感恩吧 * 01:03:44 常怀感恩态度，生活里从此再无坏事 🎧 BGM：飞松-陈粒 🌄 本期封面：迪士尼里的一个可爱互动抓拍-（鸣谢：小满） 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊【饮食和营养】这个话题，我们如何从底层逻辑认识“吃”这件事，让我们可以吃得更开心也吃得更健康，希望本期能解答一些关于“我到底该吃多少”“该吃什么”“该怎么吃“的问题 【食用指南】 ✍🏻 来评论区来和我一起交流”吃吃吃“，有任何指正和补充也欢迎告诉我~ 本期节目感谢LemonBox的大力支持。LemonBox是一个专注为我们提供定制营养包的专业保健营养品牌，反对盲目补充，倡导通过科学定制化营养方案、产品和服务，实现个人化精准补充，这也非常符合本期节目中想位大家介绍的营养理念，那就是个性化、全面和均衡~LemonBox的定制化方案为我补充了平时忽视容易摄入不足的鱼油和专为我这样长期高强度耐力训练人士建议的樱桃酸姜黄素抗击炎症，是我科学又贴心的营养伙伴~每个人的营养方案都不同，定制化、科学化、全面均衡的补充是LemonBox为我们提供的有力支持！ 微信小程序搜索“LemonBox定制营养包” 听完节目后，大家都可以去小程序试试非常专业的营养测评服务~查缺补漏！如有需要下单，可以输入【dmhg001】专属优惠码可以享受低至85折优惠，直冲3月装更实惠哦，收货后咨询客服还可赠送不二兔联名帆布袋一个，实付满600再加赠保温杯一个 【火锅菜单】 * 01:44 自查！超级有用专业的健康营养自评问卷 * 05:14 核心饮食原则：个性化、全面、均衡 * 06:40 破除迷思——到底有没有可能完全戒糖？No！ * 09:24 警惕智商税，所有糖其实都是天然糖 * 11:43 比起主食，你可能更需要关注的是这些”糖“ * 13:11 破除迷思——脂肪不是敌人：重新认识脂肪分类和作用 * 15:25 鱼油、坚果、牛油果、菜油、橄榄油…到底该怎么吃 * 18:22 脂肪其实在”抢椅子“：平衡和适量的妙义 * 22:30 为什么建议你在减脂期反而要吃”够“脂肪 * 25:01 正常饮食还能减肥的核心逻辑：保证营养，合理热量缺口 * 29:05 急性炎症VS慢性炎症：一场大火VS持续闷烧 * 33:12 抗炎怎么突然火了？我们生活在精加工的裹挟中 * 35:22 所谓抗炎饮食、地中海饮食，其实本质就是做到了这一点 * 38:25 对各类流行饮食法祛魅：认识到背后的底层逻辑 * 41:03 沙拉、水煮菜不一定比炒菜健康，蒜泥原来有这样的奇效 * 44:02 鱼油到底要不要补？是不是智商税 * 49:02 断食、16+8轻断食：要不要尝试、怎么尝试？ * 52:10 偶尔饿一饿，其实是给你的身体打扫卫生的时间 * 54:41 肚子咕咕叫真是饿的信号吗？ * 57:57 控制血糖波动技巧和实践，”晕碳“的解法在这里 * 01:01:00 如果你现在馋零食甜点：做一套这样的routine吧 * 01:04:10 运动人士怎么吃？破除补蛋白的迷思 * 01:08:10 我的新式”铁三“：我如何缓解运动训练疲惫感 * 01:11:50 我的一天健康routine示例 * 01:14:10 吃保健品这件事，原来也可以这么有仪式感 📒 本期提到的书/影/音： * 《抗炎生活》 * 《控糖革命》 * 《超越百岁》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：我的专属定制营养包 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊睡眠，「认知是改变的第一步」，希望能带大家切实理解睡眠的原理，我们才能深刻理解它是多么不可或缺，从今天开始，睡个好觉吧！ 【食用指南】 ✍🏻 节目中聊了好多原理！欢迎你在评论区分享一些你的好睡眠小tip！让我们一起在这场睡眠思想之旅中走得更远！祝大家都总能睡个好觉！添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu 【金句菜品】*为书中原句 * 我们的身体远比我们想的更伟大更美妙 * 我曾吹嘘“生前何必久睡，死后自会长眠”，我当时并不知道的是，我的不眠不休，加速了那一天的到来* * 忽视睡眠，相当于每晚对自己进行一次基因工程改造* * 睡眠在帮我们记忆，也在帮我们遗忘 * 清醒时我们是在通过望远镜错误的一端观察。我们太过专注于狭窄视野中的东西，目光短浅，从而错失了大脑所提供的整个信息宇宙* * 在短短的一百年间，人类抛弃了获得充足睡眠的需求—一种进化上花费了340万年的时间来完善的生命保障功能，对于所有生物来说都不可或缺* 【火锅菜单】 * 00:50 真不废话！一遍遍强调也不为过！打开这期节目的正确方式 * 05:45 促成睡眠的两大因素：昼夜节律和睡眠压力 * 07:28 褪黑素？晒太阳？倒时差？我们内置生物时钟的秘密 * 9:50 睡眠压力和困意：午睡久了为什么晚上睡不着？ * 11:20 咖啡因到底是如何拯救睁不开眼的我们？ * 14:12 早起型VS晚起型：这可能真是基因决定的！ * 17:02 快速理解睡眠周期、深度睡眠、有梦睡眠这些概念！ * 20:11 睡眠是一场曼妙的雕刻艺术和精密协作的大合唱 * 22:47 我们一生中，平均会有25-30年时间处于睡眠状态 * 25:52 睡眠对心血管的危害，并不需要一整夜的睡眠剥夺 * 27:20 应激状态、压力水平：多米诺骨牌般的效应 * 31:30 如果你在听节目时昏昏欲睡，我不会沮丧，那就去睡吧 * 34:04 和糖尿病前期患者的差距，也许没有你想得那么大 * 36:12 睡眠不足和减肥：瘦素和饥饿素双管齐下 * 39:33 紧张压力大的时候为什么总是肠胃不舒服 * 44:40 学不完？别担心，睡着的时候也能“卷” * 48:42 肌肉记忆、熟能生巧？其实都是睡眠在帮忙 * 50:36 梦境修复情感创伤：抚平一切的不是时间而是睡眠 * 54:19 睡眠还能提高情商？校准共情能力的“调音师” * 57:18 睡一觉补全元素周期表？科学家也在利用睡眠“作弊” * 1:01:40 “日有所思，夜有所梦”：在睡眠中进行更伟大的创造 * 01:05:30 三个睡眠利器：夜晚去蓝光、散热、戒酒 * 01:11:00 别再夺命连环call啦！闹钟的正确打开方式 * 01:14:33 这场睡眠思想之旅，能多影响一个人，也是好的 📒 本期提到的书/影/音： * 《我们为什么要睡觉》 * 《超越百岁》 * 《睡眠革命》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：一起来看看南半球的夏天吧 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目一口气回应了攒了好久的豆花投稿，涉及习惯和自律、时间利用和焦虑、考前执行力、异国恋、工作学业平衡等问题，希望可以给大家带来力量！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区也给投稿里的豆花支支招！也欢迎持续向我投稿呀~添加我/加入听友群：xdmjiligulu 本期节目感谢七幕人生音乐剧的大力支持！《我，堂吉诃德》中文版音乐剧十周年纪念版封箱之旅最后一轮演出即将结束！最近在北京还有演出场次~欢迎在北京的各位豆花儿前去观剧！专属优惠购票方式如图 【火锅菜单】 * 4:01 身份认同竟然也可以帮助养成习惯？ * 6:50 实现了“我就是”，自律不该有反向的“奖赏” * 11:30 “我想做”而非“我必须做”，深层次挖掘动力 * 14:01 沉迷刷重生文同人文…我是怎么彻底戒断的 * 17:03 好习惯有奖赏，那坏习惯也找点“负奖赏”吧 * 20:43 生活失去热情的时候，就去做好三件事 * 23:10 将来/可能/也许清单：连点成线的成长秘诀 * 28:17 “无所事事”的时光，是在为成长积蓄势能 * 31:09 投稿的意义：写下来的瞬间你就感觉好了一些 * 35:30 音乐剧推荐！我永远爱戏中戏这种巧思 * 39:09 高压面前总逃避去做些有的没的，真的太正常了！ * 41:20 提升执行力：具体、落地的routine串起一天的行动 * 44:28 刚谈两个月即将面临五年异国，怎么选 * 48:00 即使没有童话般的完美叙事，我也还是想去“撞南墙” * 53:28 分手后自我复盘：转变思路，专注成长 * 57:43 游戏视角打怪升级，生活里这些阻碍都不是事！ * 1:00:43 和身边环境格格不入：我们或许不需要融入 * 01:05:07 第一次这么全！11月每期节目预告！ 🎧 BGM：《飞松》-陈粒 🌄 本期封面：来看一个家里的彩虹🌈 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目漫谈分享一些近日思考，包括我的首马和跑步七个月全复盘，留学新生活的学习体验，以及最新面对焦虑、倦怠等情绪的心态调整，希望本期节目又是浓浓的鸡血给到大家！ 【食用指南】 ✍🏻 《叽里咕噜豆米火锅》节目一周年啦！欢迎来评论区互动，一周年打卡纪念！我会在评论区选出一位豆花儿送一本电子书（微信读书任选），添加豆米/加入听友群：xdmjiligulu 【金句菜品】 * 长跑是一件如此长期主义的事，努力远远大于天赋 * 面对压力时，转换思路想想，I deserve it * 不能看到比赛就去参加、看到机会就觉得是自己的，这就像打麻将的时候，要学会不能看到对子就碰，有时候你可以选择碰，但是碰完之后你的好牌也就被碰走了 * 做什么事都能成，不是等来的运气，而是用心地去生活每一个瞬间 【火锅菜单】 * 00:52 节目一周年啦！我怎么好像做什么事都能做成啊！ * 05:20 跑龄七个月，完成第一场全程马拉松！ * 08:12 我算是有天赋的人吗？也许，但这真的不重要 * 10:44 那些我走过的弯路，站在”我的肩膀“上开始运动吧~ * 12:48 想放弃的时候，其实是我们身体的保护机制 * 15:30 耐心堆有氧，训练思路的转变也治好了我的急性子 * 19:20 一抬腿就10km的训练状态？进步在循序渐进中显现 * 22:20 来抄作业：准备一场半马/全马的训练安排底层逻辑 * 31:31 长距离如何突破？在以周为单位的累加中感知距离和时间 * 34:50 大胆承认我就是很厉害！也很乐意当大家的跑步”教练“！ * 37:22 如何破解大学里学了感觉啥也没学到的状态 * 41:48 我的统计教授金句：你们就当我对电子设备过敏 * 45:46 重新做回学生身份，静下心来去感受全新的学习体验 * 48:40 压力是一种特权：过去的努力即将收获成果了 * 55:33 科普！世界六大满贯马拉松和六星跑者 * 57:23 新目标这不就来了？又在节目里大立特立Flag，波马！ * 1:00:24 狠狠高配得感：最受欢迎的节目对得起泼天的流量 * 01:04:42 做什么事都能成的具象化小事：我真的很走心 * 01:07:08 我真的火了？研究生同学里有我的粉丝！ * 01:10:14 都去户外赏秋吧，秋天真的好绚烂 🎧 BGM：陈粒-《飞松》 🌄 本期封面：秋日傍晚氛围感抓拍 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊【情绪】这个问题。借着《抑郁的力量》这本书，我打开了对情绪、内心和大脑的全新认识，原来我们生活中的情绪问题，通过这些模型和思考，都能得到全新的解答 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区分享你的情绪心得或是情绪问题困惑，我将选出两位豆花儿送出《抑郁的力量》纸质书，本期节目感谢北京科学技术出版社的大力支持。同时，本期节目将参与到今年播客公社年度书单计划当中。该书单是由播客公社发起的公共计划，旨在通过播客向大众宣传当年出版的优质图书。完整书单将在年底公布~ 专属优惠购买链接：https://s.click.taobao.com/veBquLt 添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu 【金句菜品】*为书中原句 * 长处和短处其实源于同一种天资，天资只是性格的一种素材，而素材本身并无好坏之分* * 从自我否定中解放出来，就是能让头脑和内心展开对话的一个开始 * 焦虑的反义词是具体 * 产生抑郁的“精神母胎”，在于认为“人生的意义在于努力”价值观的危险性* * 某人在做自己热衷的事情，往往会被别人视为“努力”* * “努力信仰”通常会美化忍耐痛苦这件事，会为自虐的快乐赋予价值* * 就算放弃努力，也会有热衷之事在等待：内心的声音会在不知不觉中决定我们的样子，人类就是这种特殊的生物* * 养成习惯之前，先让自己的内心真正、坦诚地接受这件事 * 如果现在你不想做，那说明时候未到，那就静候属于你的成长节奏 * 追求意义的生存方式是一种为了将来而牺牲现在的生存方式* * 隐藏在你肉体里的理智要多于你的最高智慧当中的理智* 【火锅菜单】 * 01:53 报喜！我完成了人生首全马！首马破4小时啦！ * 06:50 我想要/我应该…我们真的知道含义吗？ * 09:50 追求高效的头脑指挥官：擅长分析预测而非把握当下 * 11:30 内心掌管“我想要”：自由和即兴，直觉和洞察力 * 13:12 为什么情绪问题大多先以身体信号表现出来？ * 15:26 焦虑、自我责怪：头脑独裁和内心反抗之间的大战 * 18:01 应有的自己VS实际的自己：自我逼迫和否定的来源 * 24:50 同一种性格的长处和短处也许只有一线之隔 * 27:03 我们东亚小孩太容易一直都在努力扮演“好孩子” * 32:25 情绪没有好坏之分，摒弃二元划分是认识情绪的基础 * 35:29 负面情绪的化解之路：建立和自己的对话 * 38:11 身体疲劳、期末、创作、比赛…我真的也会崩溃！ * 41:15 谁给我的勇气报了个在期末周的首全马？！ * 45:30 震惊P人的超细致食谱，其实是我焦虑期的自救稻草 * 50:20 “无所事事”的时间，真的值得享受和沉思 * 53:05 努力是忍耐痛苦，而热衷是主动尝试 * 56:03 习惯原理更新：补充最重要的第一步，说服内心 * 59:13 头脑和内心的平衡对话：找到那个“想实现的自己” * 1:02:07 所有人都应该倾听抑郁症传达给现代人的警告 * 01:06:01 长大后依然可以惊慌失措，我们不必成为情绪稳定的大人 📒 本期提到的书/影/音： * 《抑郁的力量》-泉谷闲示 * 《倦怠社会》-韩炳哲 * 《沉思的生活，或无所事事》-韩炳哲 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：好有生命力的一个秋天 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目既是上期【习惯】分享的后续，也回应了一些听友投稿，包括运动健康、人生选择、感情困惑、心态调整等等方面。感谢陪伴我到50期的所有豆花儿，期待我们未来也继续一起成长和进步！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区持续留下你的精力管理/习惯养成困惑，未来会继续回应；也欢迎你来给投稿中的豆花儿也支支招~我将在评论区选出一位豆花儿送出电子书一本（微信读书任选）添加小豆米围观我的高能量朋友圈/加入听友群：xdmjiligulu 【金句菜品】 * 任何觉得自己在变好的瞬间，都值得抓住 * 我们有时候真的没有我们以为的那么“努力” * 有时候，学会承认“完成”这件事很难 * 很多个“不如人意”，是生命想让你体验不同的风景 * 没有所谓“正确”的道路，人生的坐标上也没有所谓“偏离” * 所有的宇宙力量都把我推到了更好的地方 【火锅菜单】 * 02:19 《肆意好奇》新节目上线！欢迎关注支持~ * 04:00 切断晚睡暗示：手机放远，简单粗暴但有用 * 08:36 提供早睡按时：日复一日一整套睡前routine * 10:05 睡眠模式到点关了继续玩？太真实了！ * 13:50 充足睡眠最重要的间接奖赏：状态良好的一天 * 16:30 最能带来困意的高性价比运动竟然是？ * 19:50 背单词这种事拖到晚上，这一天都不会做了！ * 23:21 全情投入做一件事，大脑才会认为它是重要的 * 30:19 “自我感觉在变好”，永远是最好的奖赏 * 33:14 化压力为动力：用积极视角串联行为和感受 * 38:08 警惕努力带来的“自我感动”，放低预期一切幸福 * 42:39 半马刚破2就想全马破4？我没有我想的那么ready * 44:50 那些人生“滑铁卢”，带我们看到不一样的风景 * 47:05 摆正对职场的态度：就是没有完美的工作和老板！ * 51:20 你的成长节奏，也许就要在此刻生根发芽 * 55:02 我乐观我开心还有错吗？高能量状态太宝贵了！ * 58:02 终于！感情问题投稿！没有人比今年的我更适合聊这个！ * 01:01:35 就算是无疾而终的crush，谁能说这不是一段经历？ * 01:04:54 星星！来这里查收你的愿望清单 * 01:07:10 突然火了之后，我经历了”配得感“大挑战 * 01:10:30 50期撒花！播客一定会坚持做下去，感恩可以和豆花儿们一起成长 📒 本期提到的书/影/音： * 《习惯的力量》 * 《我们为什么要睡觉》 🎧 BGM： 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：雨过天晴后的房间一隅 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕习惯聊聊这些事：我们如何养成好习惯？又如何戒掉坏习惯？怎么利用习惯的力量提升精力管理的能力？欢迎配合精力管理的两期节目（EP43、46）一起食用，来大大提升自己的精力水平！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区跟我分享任何习惯建立/精力管理的心得体验或困惑！后续相关话题会持续回应！ 50期特别粉丝回信特辑征稿中！最近生活里有遇到任何困惑的事希望听听豆米的意见吗？欢迎来私聊投稿告诉我，会在下期节目中做粉丝回信~添加小豆米：xdmjiligulu或文末邮箱投稿哦！ 想了很久，这期节目没有总结【金句】模块，因为我觉得本期最【金】的就是内容本身。关于习惯的内容我真的太喜欢，也准备了很久，可以说是目前准备最充分最详实的一次单口拆解式分享，私心评定超过目前最受欢迎的英语学习。也很感动借着准备节目，好好审视了自己生活里很多行为习惯，像节目中说的，这个过程也让我有了更良性的积极暗示循环，因此录完这期节目到发布的今天，我一直对目前的生活充满了感恩和珍惜。放上一句我最喜欢的自己猛然一下总结出来的金句「由习惯驱动的行动必须完美，但是过程可以允许不完美」 【火锅菜单】 * 01:10 恢复并坚持阅读习惯正好一年，再读《习惯的力量》 * 04:01 50期节目特辑！来跟豆米投稿说出你的困惑吧 * 06:00 和豆花儿们报喜！我的半马pb且破2啦！ * 09:16 习惯是大脑让渡控制权，选择的一种省力自动化程序 * 11:53 构成习惯的三要素：暗示、惯常行为、奖赏 * 16:16 习惯一旦被储存，就永远不会消失 * 20:05 利用习惯的第一步：改变暗示、插入新暗示 * 23:12 培养习惯要义：对大脑不断强调奖赏的重要性 * 27:50 每次读完书我会做这件事…做完就爽了 * 30:00 戒断刷社交媒体286天，我的底层逻辑 * 34:03 让行动简单易行，先把习惯的回路走通 * 37:40 渴求：提前预期奖赏的到来，大脑提前快乐 * 41:01 坚持运动习惯：记住好的感觉，创造渴求 * 43:44 内啡肽到底是什么体验？想想“成就感”这件事！ * 50:02 消除渴求：认知是改变的第一步 * 54:23 物理上消除渴求出现的可能，粗暴但有效 * 59:15 仪式感这件事，在坚持习惯上很重要 * 01:02:02 积极心理暗示，让好习惯在生活中形成良性循环 * 01:08:17 今日感恩：大脑和身体的配合真的很amazing * 📒 本期提到的书/影/音：《习惯的力量》 * 📱 控制使用时间APP：ScreenZen * 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 * 🌄 本期封面：DC半马破2留下的人生照片 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目又来给大家灌鸡汤和鸡血了！聊聊那些我们“不随大流”的选择，我们坚定的内核到底是如何锻炼出来的？ 【食用指南】 ✍🏻 听完这期节目后，来马上在评论区分享你当下的感恩小事吧~常常回顾成长就可以常常成长！也欢迎大家在评论区对我们的生活持续好奇！添加小豆米/加入听友群/围观我的高能量朋友圈：xdmjiligulu 【火锅主厨】 豆米的老友Z老师 他的小红书 【金句菜品】 * 大学里最应该学到的能力是如何做选择 * 崩溃瞬间、上一个信念的坍塌，反而是突破自我的机会 * 走出一条属于自己的路，你会越来越没有参照物 * 拥有自己的支点，不被一件事定义，才能不被社会性集体焦虑绑架 * 你的每一段路每一个时间都不是白费的，它一定会以未来的某种形式回报给你 * 你必须得去经历你该经历的东西 * “与肝胆人共事，从无字句处读书” 【火锅菜单】 * 03:35 法国人的工作节奏真的别太松弛散漫！ * 05:45 有些行业真的在哪个国家都一样牛马… * 09:00 什么研究生项目能再读成一个本科啊！ * 12:52 早早碎了”学霸梦“，但我反而长成了六边形战士 * 16:43 跟不上、打破预期时：成长的绝佳机会 * 19:43 在迷茫中不断长出一个从未见过的自己 * 23:33 一个宝贵的瞬间：这不是我真正想要的 * 28:00 第一次正儿八经聊聊，我为什么如此喜欢姥姥姥爷 * 32:00 不立人设但细想会发现：我是会干出这事的人 * 36:15 生活里真的不能只有工作一件事 * 42:50 dating奇葩经历：老外给我送菊花… * 45:32 好好做饭：把自己照顾好的感觉真好 * 47:47 终于有了赖床的冲动，是我的感恩小事 * 51:20 人生选择不随大流，但爱好上…请务必多夸我！ 🎧 BGM： * 野人 - 孟维来 * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：跑半马前一天领物后去野餐躺在草地上看的天空 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目和大家分享新读完的书《天生就会跑》，不止跑步，我从中收获了很多关于生命、人类意义上的感动和精神力量 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你来评论区和我互动，我将在评论区抽出一位豆花儿送出《天生就会跑》纸质书一本！本期节目感谢新经典文化出版社的大力支持~添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu 【火锅主厨】 这周末即将在🇺🇸参加DC半马准备冲PB的豆米！ 【金句菜品】*为书中原句 * 关于跑步记住的四件事：轻松、轻盈、流畅和快速* * 你比自己想象得更坚强，你比自己想象得能做更多* * 要想真正征服某种事物，必须先爱上它* * 冲破疲劳和绝望的极限，可以找到我们从未梦想拥有的自在与力量；这些潜在的力量未被激活，是因为我们不曾突破障碍去求索* * 记住，如果你觉得自己在努力，那就是用力过头了* 【火锅菜单】 * 02:00 《天生就会跑》，远不止跑步而关乎人生 * 05:35 一个激动人心的消息！重磅官宣！ * 07:40 跑步容易受伤？无伤痛奔跑的秘密探寻 * 10:14 种草越野跑：一种更接近人生的体验 * 13:46 一场关于探寻跑步秘密的伟大冒险 * 16:44 东西方的哲学重合：《道德经》善行无辙迹 * 19:10 把奔跑当作一场生命游戏 * 24:10 开始跑步最重要的理由？”你必须真心喜欢奔跑“ * 30:24 身体结构让我们进化成了天生的长跑者 * 33:05 耐力狩猎：通过跑步把猎物耗倒下 * 37:30 远古时代的奔跑，和现代科学艺术的时空重合 * 40:12 奇妙的宇宙力量：或许马拉松的距离并不是偶然 * 44:38 跑姿调整、步频步幅…我该掌握哪些跑步技巧 * 50:05 上一秒腿很沉，下一秒能轻盈加速，奇妙精神力量 * 53:10 细致关注自己的身体，难道不是一件感性浪漫的事吗 * 55:30 在山林间和大地一起奔跑，正如人生 📒 本期提到的书/影/音： 《天生就会跑》 🎧 BGM： * 平凡的一天 - 毛不易 * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：天没亮早起的一个长距离训练跑着看日出 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续聊聊精力管理，我如何在多线程任务中高精力水平地安排自己的极限一天？ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区留下你的精力管理/建立习惯困惑，都会成为我准备后续节目的灵感来源~尽量多针对性地帮到大家！本期节目评论区抽一位豆花儿送一本电子书（微信读书任选）添加小豆米围观我的高能量朋友圈：xdmjiligulu 【火锅主厨】 典型开学生活-6.30起床晨跑8.15上课三小时回家午休化妆14.30再上课三小时晚上date看话剧的豆米 【金句菜品】*为书中原句 * 人的行为总是一再重复，因此卓越不是一时的行为，而是习惯* * 运动员高精力水平的启示：明确目标、严格程序、长时间高质量休息 * 把可支配精力水平当成蓄水池，用得多也会蓄得越多 * 精力管理训练指南：目标-事实-行动* * 当你坚持不下去，当你不知道如何计划生活，当你不确定一件事要不要做时，停下来问问自己：how bad do I want it * 认知是改变的第一步 * 多进行可持续的习惯，少”救火“少应急 * 高效能自我管理的三个习惯：积极主动、以终为始、要事第一* * “我想成为什么的人”会成为隐形罗盘引领你的行为模式 【火锅菜单】 * 1:20 为什么开学季总是精疲力尽？典型精力管理困局 * 07:32 宇宙飞船摆脱地球引力带来的启示 * 09:55 运动员的精力管理和普通人相比，谁更难 * 14:01 没有天生高能量，可支配精力水平真的可以培养 * 16:50 做计划这件事，或许真的可以无关J人还是P人 * 19:11 开学第一天就安排死亡行程，我真的很会卷自己 * 23:20 晨跑完明媚的日出，别样时空重叠的感动 * 26:30 离谱！我现在生活里一共有整整七大件事！ * 29:54 高纯度的精力来源：你到底有多想要？ * 34:22 可以立刻开始的一件小事：坦诚地记录时间 * 37:50 让自己像个”机器人“，到点就执行不纠结 * 41:40 珍视自己的原则：不喜欢我也没关系 * 44:30 Notion、日程软件：减少不必要的决策精力消耗 * 49:31 碎片化休息的频率：90-120分钟生物节律 * 50:50 我的“作弊”休息大法：冥想和调息 📒 本期提到的书/影/音： * 《精力管理》 * 《高效能人士的七个习惯》 * 时间记录APP-爱时间 🎧 BGM： * A Horse with No Name * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：极限开学第一天的日出 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目终于聊聊友情这个话题，适逢我最爱的老友记播出30周年！一期6月线下在上海录制的节目放送 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你的友情故事！或是和我一起讨论老友记！希望大家都收获舒服美好的友谊！ 【火锅主厨】 串台主播：《成人礼》的加一和阿带 【火锅菜单】 * 01:30 老友记死忠粉才发现今年是老友记开播三十周年！ * 05:30 择友标准：你都在跟什么样MBTI的人交朋友 * 07:40 有效的社交圈是一百人出头？多了还是少了 * 09:00 君子之交淡如水，古人对友情的总结真是精辟 * 11:05 不企图从你身上获得什么，但我又已收获了太多 * 14:00 共度难关后：更上一层楼的革命友谊 * 16:10 无时无刻分享欲：我知道你在，你也知道我在 * 22:00 旅行/同居是一段关系的试金石吗 * 24:10 越长大，我们越会交朋友吗 * 26:00 友情也需要经营，我们都在慢慢学会求同存异 * 29:31 成年人消失的友谊：我们学会接受阶段性的结果 * 31:30 老友记的六人行真的是一种理想模式吗 * 35:47 灵魂拷问1：分手之后还能做朋友吗 * 38:22 天时地利人和，友情和爱情都是 * 43:00 如果人生是一场马拉松，每一段都会有人陪你 * 45:20 灵魂拷问2：男女之间会有纯友谊吗 * 48:30 友情可能是一种最安全的缓解孤独感存在 * 49:30 灵魂拷问3：如何排序亲情、友情、爱情 * 55:53 身边的人其实也是我们自己的一面镜子 * 57:28 老友记中，我最爱的两个理想友情场景 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 | 微博 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/合作/报名嘉宾） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目update一下新生活，聊聊如何更好地适应新环境 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区分享你的适应新环境经历，Life is a journey 希望大家永远能顺利开启新生活新尝试！ 【火锅主厨】 刚在美国安顿好半个月的豆米和在新加坡三年最近新搬家的元儿 【火锅菜单】 * 01:25 初生牛犊不怕虎，到了新地方什么都不怕？ * 03:50 完全没有倒时差？一个飞行小tip * 07:31 不合群地没有任何新鲜劲，我真的老了！ * 10:25 一周就熟得像个local，一点游客心态没有 * 13:18 适应丝滑，但又会遗憾没有fresh的心态 * 15:41 我真的和00后还是有点代沟的！ * 17:23 清楚自己想要什么，已有支点帮助更快适应 * 23:20 永远要学会有信心去诚实地做自己 * 25:10 美国人真的班味很淡，工作效率时高时低 * 31:30 总是在纳税和小费，真的让人很心痛！ * 33:34 史上最难回答的问题：how are you * 38:00 打败尴尬美式寒暄的魔法：先发制人！ * 40:20 为什么美国人这么喜欢晒太阳啊！ * 45:06 dating app初体验我好海，同时聊4个人！ * 47:22 到新环境真的难免花冤枉钱！ * 50:49 你的适应能力也许远比你你的想象好 🎧 BGM： * Il y a - Vanessa Paradis * 彩虹布拉克 - 于适 🌄 本期封面：一张非常满意的人生照片系列游客照 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜