Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来回应大家的投稿，友情、职场、个人选择三个方向的回应，希望可以给到你们启发~春天正式来啦！也让这样的一期节目帮助我们的能量流动起来！ 【食用指南】 ✍🏻 请！大家！都来评论区！给我加个油！！！4天以后我就要站上赛场冲刺今年的最大目标BQ啦！这场全马希望能够跑进3小时20分，获得明年波士顿马拉松资格！太没底了哈哈哈很需要大家的加油！ 欢迎你也在评论区留下对这些提问豆花儿的建议！希望这个春天我们都可以能量满满！添加听友群：xdmjiligulu；关注我的日常动态和分享：一只小红书 【火锅菜单】 * 01:04 马上要走上冲刺BQ的战场了！拜托豆花儿们来给我加油！ * 03:05 投稿话题一：多年好友、室友关系，如何面对关系的淡掉和失去 * 05:40 每一段关系都有其“功能性”和“阶段性” * 08:30 越长大，越不能把所有的需求投射在一个对象身上 * 11:01 越长大，越需要接受“失去”，从失去中去获得 * 19:30 我们真的可以不必让别人一定喜欢我们 * 21:10 投稿话题二：职场里和不喜欢的人相处，我如何做好情绪管理 * 22:50 “摆臭脸”，有的时候反而能传达有效信息 * 26:30 从美国人身上学到的small talk三大小技巧，表明和谐大师 * 32:21 注意力放在把事做好，而不要对职场关系抱太大期待 * 35:25 投稿话题三：专业、职业、生活家庭平衡，人生迷茫是常态 * 39:51 暂时不扮演理性角色，我想先说：人生迷茫，我太能共情了！ * 45:40 生活的支点是要主动去找的，先开始试试再说 * 47:30 专业行业实习求职规划，多伸展自己的触角去接触 * 50:10 大学生拼命考证到底有没有用？ * 52:10 done is better than perfect，先在夹缝中开始做自己真正想做的 * 55:20 女性必修课：看到并说出自己的需求 * 57:40 不是去打发空闲时间，而是先用想做的事填满生活 * 01:00:51 关于兼职和副业：我们的时间真的很值钱！三个判断标准 * 01:03:58 我再来大声立flag了：四天后的全马要跑进320啊啊啊 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：现在真是郁金香的好时候！ 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊不一样的“勇气”，我们发现，也许不一定要所有事都冲在最前面敢于一定要去做才是勇气，也许认怂是勇气，脆弱也是勇气，不改变是勇气，接受平庸也是勇气，说“不知道”可以是勇气，不成长不去“变得更好”也可以是勇气 【食用指南】 ✍🏻 希望这期节目有给你带来一些不一样的勇敢力量，也欢迎你在评论区留下你的勇敢故事！也欢迎留下这些互动问题你的答案： * 以下哪种你认为更勇敢？A. 公开演讲 B. 承认自己害怕公开演讲 * 我曾经做过最勇敢的事，是当所有人都劝我______时，我选择了______ * 说一个你假装勇敢其实内心慌得要死的时刻 * 如果我的勇敢是一种物品，它会是______，因为______ 【火锅主厨】 返场*n 嘉宾元儿！ 【火锅菜单】 * 01:25 是做出行动还是承认一件事更勇敢？ * 04:00 原来不是所有事都冲到最前面才叫勇敢 * 05:17 当所有都劝我___的时候，我还是选择___ * 11:43 不知道哪里来的勇气，大概是尽人事听天命的勇敢 * 15:10 接受我们都是平庸的普通人，也很需要勇气 * 18:32 曾以为可以改变世界，但越长大越发现自己很“平凡” * 22:30 明明能坦然说“我就很厉害”，一直被比较真的好累啊 * 25:25 我们只能改变自己的想法，这是最难也是最简单的部分 * 27:10 说“不行”的勇气：承认自己的能力上限和短板 * 31:16 “脆弱”的勇气：允许自己脆弱，没有人是一直高能量 * 36:57 那些我们“假装勇敢但其实内心超慌张”的时刻 * 38:23 很多个“第一次”，我都在勇敢地假装成为“大人”模样 * 41:48 有时候就要不断逼自己一把先“假装”才能“够格” * 44:20 锻炼勇气的过程：想想最坏的结果，那又怎样呢？ * 51:31 常常打破常常逼自己一把去勇敢，就能常常进步 * 57:12 我都用第二语言和你们沟通了，我犯点错怎么了！ * 01:00:47 把勇敢比喻成水杯，兼容并蓄，可以串味儿！ * 01:01:25 把勇敢比喻成碳板鞋，能锦上添花但在合适的时候才有用 * 01:06:30 如果让18岁和80岁的我们来评价自己现在的勇敢 🎧 BGM： * 飞松 - 陈粒 * shero - S.H.E. * Ballad of Sir Frankie Crisp (Let It Roll) - George Harrison * just a stranger - 栗子不二橙 🌄 本期封面：来一起看看DC的春天吧！春天快乐！ 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目久违地聊聊【拖延】这个话题，原来高能量自律如我也会在“人生大事”上狠狠拖延！本期节目中，我将一步步剖析自己的拖延心态，和自己的拖延和解后，也来和大家分享一些对抗拖延的黄金心态和小妙招！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区分享你的对抗拖延小妙招！也欢迎来评论区留下你的同款“作业”，留下你的长处/优点+事实证据，给自我肯定盖个章！ 本期节目感谢阁楼Glowe赞助播出！我会在评论区选出三位豆花儿赠送200元的优惠券（仅限双周方案使用）~豆花儿们下载阁楼GloweApp，注册时使用我们的播客专属邀请码【dmhg 】，可以享受100元优惠券！ Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠 Glowe阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率 Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区 【金句菜品】*为书籍引用 * 从自己的经验中学习是一件令人兴奋且有趣的事——不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用* * 原来不行动不等于拖延，我可能只是在以退为进，为行动积蓄能量 * 了解即疗愈 * 外动力和自动力是同样重要同等有力的动力 * 承认自己的好，是为了能更好 * 脑子里只有终点就永远也到不了终点 * 把成功定义为“及时追随目标”，从这个定义来看，无论什么时候，只要在做自己想做的事情，我们就会感觉自己是成功的* 【火锅菜单】 * 02:48 高能量自律如我，也会拖延吗？拖的都是“人生大事”！ * 04:44 从自己身上学习，两年前这段经历竟能帮到现在的我 * 08:00 “应该”行动的这个“应该”，到底是谁定义的 * 10:30 停下来重新想想目标，就不用太担心行动力这个问题 * 15:00 如何走出拖延怪圈，走进行动力的良性循环 * 19:10 不断问自己：“xxx又意味着什么呢” * 21:24 原来我是如此在意在别人心目中自己的“人设” * 25:40 我不得不承认，外部驱动力对我来说这么重要 * 27:48 需要外界肯定不是“虚荣”，能转化成动力就是一种能力 * 34:18 黄金心态一：“你已经做得很好了” * 35:42 黄金心态二：“xxx也没有关系呀” * 37:06 黄金心态三：拥有成长心态而非固定心态 * 38:39 雪中马配跑给自己跑感动了：我好喜欢现在的自己啊 * 44:36 黄金心态四：脑子里只有终点就永远也到不了终点 * 47:00 黄金心态五：转变对时间一厢情愿的态度 * 53:37 妙招一：“碎片时间”到底该怎么利用？不要等待“消极时间” * 58:17 妙招二：做不到果断说no，就先说yes * 01:01:02 妙招三：主动接受挑战——我倒要看看！ * 01:03:04 妙招四：运动和正念，让我们从全局视野看当下 * 01:06:50 彩蛋！来和我一起做作业！ 📒 本期提到的书/影/音：《拖延心理学》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：今年DC的春天也在悄悄“拖延”到来 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来提供一些节后能量恢复指南！不止针对过节，我把能量恢复的指南总结成了【先做减法】【再做加法】【定好系数】【实现乘法复利效应】的“数学”框架，希望能成为对我们提升能量和行动力长期有效的口袋节目！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你的能量/行动力恢复指南！希望我们都可以尽快调整状态，走进新的这一年即将到来的巨大成长中！下期节目即将更新【拖延】话题，有任何相关问题也欢迎留言或投稿~也欢迎大家来投稿你的日常困惑/问题，最近攒够再做一期投稿回应节目！同时，大家有什么最近想听的想看的内容也欢迎来投稿告诉我！给我一些加紧播客创作和小红书更新的动力源泉！关注我的小红书【一只小豆米】，投稿/加入听友群添加vx：xdmjiligulu 【火锅菜单】 * 05:12 所谓“戒断”，底层原因是“抽离式的全情投入” * 09:20 为什么建议你度假期间别完全暂停工作学习 * 13:36 比起“与世隔绝”式约会一整天，我推荐“双人自习室” * 17:55 老祖宗的“食不过三”原则，有效防上头沉迷 * 21:35 过年耗精力原理：单一消耗情绪，体能思维意志流动暂停 * 24:35 习惯被迫暂停，意味着掌控感暂停 * 26:50 物理断舍离：整理物品，更是整理自己的生活 * 30:54 精神断舍离：大胆拒绝和斩断，别总是“大过年的” * 34:22 一年之计在于春，借着新年伊始的势，开始新尝试 * 37:08 我先开始一点点，就一点点也没关系 * 39:22 我的新年flag进度喜人：猛读历史、猛看纪录片 * 44:09 “冬天打有氧”成了我的逃避借口，新训练计划出炉！ * 47:20 习惯就是我们生活表现这个函数的预设系数 * 53:10 新菜谱、八段锦，新年新的习惯新的抓手 * 56:26 盼头和愿景驱动复利成长：愿望和行动结合起来 * 58:20 我已开始用第一人称描写冲过4月马拉松终点线的景象 * 01:02:11 日常小事也要主动制造盼头，比如今天美美过个情人节 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：情人节后满出来的浪漫后劲 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！先祝大家新年快乐！蛇年大吉，万事胜意~新年第一期节目，聊聊表达和逻辑这个点菜了已久的话题，作为一个虽仍在新手但也成长了一年多的主播，和被咨询行业鞭打调教的顾问，分享一些表达方面实用的干货技巧！ 【食用指南】 ✍🏻 本期节目既然聊表达和逻辑，我也尽量在讲述和shownote中都遵循了给大家分享的这套方法论，方便大家查阅记笔记！也欢迎你在评论区分享一些你的表达/演讲/面试/沟通技巧！ 【金句菜品】 * 我永远不能说好自己都不相信的东西，如果自己还不够相信，那就先去学 * “张口就来”的底气是平时的训练，“张口就来”的勇气是在实战中逼自己一把 【火锅菜单】 Part 1：表达方法论的底层逻辑 * 4:00 1-1 产出内容前，你需要先：know your audience * 06:58 约会相亲前也得先熟悉profile啊！ * 08:41 要学会“见人说人话，见人说鬼话” * 19:55 1-2 养成有逻辑表达的两大利器 * 21:12 1-2-1 自上而下，结论先行 * 28:43 PPT纺织女工的自我修养和干货大放送！ * 33:24 1-2-2 分组分类，限定细点数量（MECE） * 41:44 怎么利用AI修炼自己的逻辑归纳能力 * 45:01 1-3 真诚是永远的必杀技 Part 2：不同表达场合的具体技巧 * 46:55 2-1 演讲/播客 单方面输出类 * 47:24 2-1-1 一定要动动手准备，准备好核心结构 * 49:00 2-1-2 讲大白话、举例子、用比喻 * 55:11 2-2 面试类：把STAR法则训练成肌肉记忆 * 56:50 用STAR法则跟你讲讲我的除夕夜 * 01:02:10 2-3 日常沟通类 * 01:03:15 2-3-1 “不把天聊死”的三大要义 * 01:04:40 2-3-2 always stay interested * 01:06:53 2-3-3 开口之前学会先倾听 Part 3：当面表达中的紧张如何应对 * 01:08:43 3-1 紧张根源1是对不确定性的恐惧——扎实准备 * 01:11:35 3-2 紧张根源2是太过在意他人看法——调整心态 * 01:14:23 气场真的很重要，谁“大声”谁就赢了！ * 01:17:03 3-3 身体信号先行缓解紧张：深呼吸、身体紧绷、跳脱法 📒 本期提到的书/影/音：《金字塔原理》 🎧 BGM：飞松-陈粒 🌄 本期封面：我的年味儿！ 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊最近的旅行故事，希望又温暖又治愈地给大家带来一些不一样的思考，也祝大家未来的每一场旅行都顺利愉快~ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你的旅行故事！提前给大家拜个早年，评论区也会随机抽豆花儿持续送出微信读书的电子书，添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu 【火锅主厨】 返场*2嘉宾谦谦！ 【火锅菜单】 * 02:06 我们的2024“旅行简历” * 08:43 一个人长时间旅行到底是种怎样的体验？ * 13:47 团体旅行，和大家共同体验和做自己的平衡 * 18:45 一起在日落前奔跑跳跃，共享一份跃动生命力 * 21:34 一起在沙丘里仰望星空，共享一份灵性的静默 * 24:30 面对美景，真的只会“没文化”地感叹 * 26:45 具象化体验到“鬼斧神工”，中国人真的很会造词 * 34:25 城市的“旅居”概念，让视角不止停留在“游客” * 37:35 不止景区，以“接地气”的方式走进和感受城市 * 40:40 在陌生的城市跑步打卡，homeless都得“让我三分” * 44:47 给旅行中遇到的人写“人物小传” * 47:00 一起旅行，对朋友也会有记忆的更新 * 50:35 长时间旅行后需要戒断吗？别把旅行当逃避 * 53:25 我的高强度日常中，特种兵旅行反而是“休息” * 56:44 休假旅行还需要兼顾工作/生活，怎么还能享受？ * 01:01:02 我以后生活的城市，要有绿植有阳光有水流有人情味儿 * 01:04:05 我们需要时不时走进自然，才能感到自己有多么渺小 📒 本期提到的书/影/音： * 电影-《白日梦想家》 * 书-《旅行的艺术》 🎧 BGM：陈粒-飞松 🌄 本期封面：最近的一场大雪，雪景伴着日落 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来分享一些自我关爱、提高自我肯定感小妙招，让我们在新年伊始，带着对自己的关爱好好出发 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你的自我关爱/提高自我肯定感妙招~让我们从现在开始，带着对一年后自我成长的期待，祝福接下来的新一年吧！添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu ☂ 感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！小雨伞保险经纪能成为我们自我关爱路上的好帮手！“以我为主，为我所用”的保险规划，真的带来满满的安全感！欢迎大家在新年伊始为自己为家人送上这份关爱之礼~ 同时感谢小雨伞为听友们带来了「叽里咕噜豆米火锅」专属福利： 1⃣点击这个专属链接即可预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】 包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等 2⃣关注小雨伞公众号回复“豆米火锅”预约咨询的同时可领取一份🎁【免费的女性防癌险】 保障时间一整年，涵盖女孩子高发的乳腺癌、宫颈癌等等 【金句菜品】*为书中原句 * 一个人立体成功和丰富的程度，约等于他被讨厌的程度 * 自我肯定感是让好运奖励的底层逻辑 * 要化自我否定为自我复盘和调整 * 养成“索取”“请求”和“撒娇”的习惯* * 有时候不掌控是一种更好的掌控 * 最好的你，正在一点一滴地蜕变。进一寸有一寸的欢喜* 【火锅菜单】 * 02:08 生活起起落落中，自我肯定感让我们一顺万顺 * 04:50 许愿也有讲究和分级？最强的许愿形式竟是这个 * 07:10 讨好型人格？自我迷失？社交里也要“以我为主” * 11:10 如何做自己人生剧本的主角，迎难而上 * 13:40 刚做播客时我的心态崩溃，如何重拾自信 * 16:30 思考什么才是重要的，这样的机会并不多 * 18:06 目标大声喊出来时，或许就已经实现大半了 * 20:30 设立“自我奖励清单”，抓住能真正快乐的事 * 23:40 让自我奖励成为定期提取收益的“情感账户” * 25:30 完美主义自救：自我肯定感不意味全盘掌控一切 * 27:24 本“J中豪杰”要学会“放手”，真是好难的功课 * 30:34 留子旅行：精打细算到极致但满满安全感 * 32:15 学生医保如何薅羊毛？竟然让我有意外收获 * 34:43 全面看到“我需要”：以我为主，为我所用 * 37:22 收集自己被爱、被肯定的证据，大胆说“我真棒” * 41:59 “我就是这么擅长表达”，是我持续输出的强大动力 * 43:37 感恩日记：带着放大镜在生活里找发光碎片 * 45:30 从改变一点周围环境开始，重新拿回对生活掌控感 * 47:40 学会拒绝，拥有“被讨厌的勇气” * 49:10 被评价“高冷“”不好相处“，让我避开了被骚扰 * 51:20 调节自我情绪状态的一系列小”药方“ * 56:24 从现在开始，期待这一年结束后的成长吧 📒 本期提到的书/影/音：《提高自我肯定感的100个法则》 🎧 BGM：陈粒-飞松 🌄 本期封面：在1月1日的沙漠落日下奔跑 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！先祝大家新年快乐！2025年第一期节目，也是第60期节目，来和大家聊聊年度总结和新年展望，欢迎你也来和我一起回顾和定目标，也希望我的年度高光时刻分享能带给你一些治愈和力量 【食用指南】 ✍🏻 欢迎来评论区留下你的新年愿望，我会在投稿和评论区分别选一位豆花儿送出我从迪士尼带回来的小礼物，希望这份跨越千里的小礼物给你们的新年带来祝福和好运！同时，会在评论区再选出5位豆花儿送书（微信读书电子书任选），新的一年一起读书成长进步！添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu；一键直达我的小红书 【火锅菜单】 3:00 如果2024是你人生中的一个章节，它会是什么标题？ 9:00 心理健康认知方面也值得回顾，积极主动真的改变了我 16:13 “那些定义了我的习惯”，感谢过去一年的自己 18:13 那些2024的人生高光时刻，带着放大镜找幸福 * 19:45 完成一千块拼图 - Forest Whitaker * 22:50 面基Tina一个人城市旅行 - Il y a * 25:00 珠穆朗玛峰的日照金山 - 彩虹布拉克 * 28:44 长城上的家庭合照 - 岁岁 * 33:35 广州珠江边偶遇老年乐团 - 千千阙歌 * 35:50 出发出国前的温柔晚霞 - Prophets * 37:32 我的盛夏first date - La Vie En Rose * 41:10 首全马后的失神瞬间 - I‘m Gonna Be 500 Miles * 44:25 迪士尼跳楼机上看到的日落 - Florida!!! * 45:20 老友记Experience展览落泪 - Wonderful Tonight * 47:05 2024最后一场比赛站台 - Rewind 50:09 如果我今年只能推荐一本书、一部剧 53:47 把曼陀罗计划法作为新年目标的起点 56:30 我的2025新年十个flag来了！ * 找到工作，拿到Offer * 波马BQ，全马跑进3小时20分以内！ * 要谈一场浪漫的恋爱 * 好好学习研究冥想和正念 * 深入学习：训练、营养、心理学工具、法语 * 开始学习：中医知识 * 开始学习：玄学知识 * 完成人生首野 * 播客订阅突破3w，挑战目标5w！ * 读书60本，纪录片10部 1:01:08 去年年度节目嘉宾Elben的特别留言 - 葡萄成熟时 01:05:03 豆花儿们的新年愿望！都实现！都心想事成！ - 各自远扬 🎧 BGM：飞松 - 陈粒（片头片尾，其余BGM见时间轴） 🌄 本期封面：在美西环线旅行中Bryce国家公园的日落 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！新年即将来临，冬天对我们来说，是无法躲过萧瑟的寒风，也是避不开的节日氛围。而跨越时间空间，不论是一个世纪前的“古人”、或是现今践行“科技改变健康”的生物黑客、又或是生活在极夜地区的“北极圈内人”，这些人，是怎么应对寒冬的，而我们，又该如何过好这个冬天呢？希望这期节目，能陪你度过一个温温暖暖，健健康康的冬天 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你的过冬小贴士~让我们一起来传递温暖吧！添加小豆米/听友群：xdmjiligulu 【火锅主厨】 碳基生物生存指南 主播梦妮 【火锅菜单】 * 2:11 为什么冬天就是容易困？起床困难可能不怪你！ * 7:38 贴秋膘，冬天囤脂肪，更容易吃多也不怪你！ * 11:06 如果人可以选择冬眠…冬眠到底是什么 * 16:28 对冬眠的观察，原来能指导这些疾病的研究 * 19:22 季节性情绪低落是真实存在的，但我们完全可以应对 * 22:26 人类怎么又发明蓝光眼镜又发明防蓝光眼镜啊！ * 25:49 中国未推行的夏令时冬令时到底是什么 * 29:02 人类还是卷啊！对日光的利用也要发挥到极致 * 34:28 秋冬感冒多发！应对小贴士请收下 * 39:00 秋冬需额外注意维生素D的补充 * 43:08 生活在极夜地区的人，没有我们想的那么惨 * 47:07 今年冬天看极光？还是在朋友圈看来得实在 * 49:59 冷知识！明年开始连续五年没有大年三十了！ * 53:21 年味最浓厚的地方竟是在这里…一起包饺子！ * 56:00 今年的中秋，尤其盼望千里共婵娟 * 01:00:40 季节的概念会被弱化吗？“生物钟小镇”的诞生 * 01:05:56 冬天适合做什么种类的运动？ * 01:09:50 为什么我们尤其在秋冬需要“氛围感” * 01:14:58 在冬天，适合展望新年，期待下一个春天的到来 感谢力度伸和小宇宙对本节目的大力支持！熬夜加班疲惫不堪的你或是秋冬抵抗力捉襟见肘的你，欢迎上美团买药搜【力度伸】或点击⬇️本链接购买～ 常备维C提高免疫力！希望这个冬天，大家能一起对感冒“不感冒”，温温暖暖，健健康康地度过~ 如果你喜欢本期节目，也欢迎搜索【对这个不感冒】收听本次企划的更多内容~ 🎧 BGM： * Tulips by Snoozy Beats soundcloud.com * Sunshine Smiles by Snoozy Beats soundcloud.com 📖 参考文献： * 睡眠时长和结构的季节性变化： www.frontiersin.org， link.springer.com * 食物摄取结构的季节性变化： www.nature.com * 人类未来可以冬眠吗？ www.ox.ac.uk * 蓝光眼镜 AYO： goayo.com * 《浪费日光》：英国爱德华时代的夏令时法案： academic.oup.com * 生物钟之城： www.chronobiology.com * 维生素D响应指数： www.sciencedirect.com * 新闻：极夜地区人们如何生活： www.npr.org 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目想来集大成式地分享十个缓解疲劳感提升精力水平的小妙招！虽然这个标题真的有点像营销号，但本期真的全是干货！秋冬可能比较容易疲劳~电子鸡血准时奉上，也希望我们可以在此刻调整好，做好2025重新出发的准备！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区和我分享你的缓解疲劳小妙招，让我们的能量在年末流动起来~ 评论区选豆花儿送书！微信读书电子书任选！让我看看是谁还没关注我的小红书！最近更新的高强度一日vlog可配合本期食用~ 【一只小豆米】小红书直达！ 再推荐一个好朋友参与策展制作的上海线下女性身体艺术展览&演出：自观：当我看向我的时候 添加小豆米/加入听友群/新年愿望投稿：xdmjiligulu 【金句菜品】*为书中原句 * 如果下班后一天就结束了，那你退休以后怎么办* * 目标最大的意义在于，不实现也有意义 * 三分钟热度也是热度，要学会利用它 * 我们要学会和宇宙合作 * 在长期主义的进步中，习惯是我们可控的最小变量 * 习惯也需要热身 * 要像对待老朋友一样对待低谷期* * 放弃，其实也只是一种选择而已* * 不一定非得要求完美，能够以最低限度坚持前行，反而能走到更开阔的世界* 【火锅菜单】 * 4:50 妙招一：目标是取之不尽的精力源 * 7:58 除了工作学业以外，你现在还有别的想做的事吗？ * 10:08 夹带私货，我让组员们陪我一起分析波马数据 * 13:50 目标怎么找：主旋律式节奏+多样化多维度 * 21:47 妙招二：生活总需要新事物新尝试 * 25:54 慢慢填满人生清单，不要轻易say no * 27:30 妙招三：仪式感能让你足够重视 * 29:50 许愿的过程其实基本约等于定目标 * 33:36 妙招四：在踏实的习惯中串起长期主义的进步 * 37:50 冗余和额外做功都不是浪费，主动低效才能走得更远 * 40:55 我真的不想当一个“自律博主” * 45:07 一个一个来，积少成多，感受复利的力量 * 47:07 妙招五：先感受时间，意识到时间的存在再利用时间 * 51:05 坦诚记录时间：长期敲响警钟、为自己留足冗余 * 55:20 计划真的是定了其实可以变的！ * 58:32 妙招六：有技巧地时间重叠 * 01:04:42 别学我！曾经想尝试一边开车一遍口述式写文案 * 01:07:10 妙招七：做信息减法，做个“互联网白痴”也没关系 * 01:09:39 妙招八：做选择减法，节省宝贵的决策心力 * 01:12:28 妙招九：顺应能量状态，固定时间做固定事 * 01:15:02 妙招十：好好休息，高质量地休息 📒 本期提到的书/影/音： * 《下班后开始新的一天》 * 曼陀罗计划法 * 番茄工作钟 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：最近有天晚上的火烧云晚霞 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期又是一场久违的串台，我和破罐不摔的主播雨霖铃两个“卷王”，来聊聊我们是如何以强者姿态看世界的。成长为强大的状态是一场孤独而又迷人的登山之旅，我们会经历天晴天阴，我们憧憬山顶，也时不时躲到湖底看看，蛰伏等待下次雨过天晴。原来强大，是一种我们可以自主选择的状态 【食用指南】 ✍🏻 希望本期节目也有给到你一些鸡血和力量！欢迎在评论区和我们分享你的感受，也可以和我们分享你的强大瞬间！让我们一起强大，一起登顶！加入听友群：xdmjiligulu 【火锅主厨】 破罐不摔主播雨霖铃 【金句菜品】 * 不要担心强大的光芒是否会灼烧到他人，你只需要负责发自己的光就好 * 收敛锋芒本身也是强大的一种 * 竞争的意义在于竞，而不是争 * 思考意味着超越命运 * 那些曾经向往的东西，在得到的一瞬间就开始祛魅了 * 压力是一种特权 * 荒诞，就是确认自己界限的清醒的理性 * 没有理性的冲动势单力薄，没有冲动的理性是糟糕的权宜之计 * 我们既要上山顶远望，也要去湖底看看 * 不全情投入，也许你就无法看到最好的风景 * 人是生活中自己编织的意义之网上的动物 * 抛开目标本身，感受自己努力的节奏 * 常常庆功，就会成功 * 清泉奔快，不管青山碍 【火锅菜单】 * 01:37 “高能量女孩”，简直就是我们的互联网人设 * 04:50 强大和冒犯冲突吗？如何做到强大到“不冒犯” * 07:38 成功的程度约等于“被讨厌”的程度 * 09:02 在职场中强大和收敛光芒的平衡：关注点从负到正 * 15:06 我们一起从”脚脖子部“主播成长到“腰部”主播 * 17:20 排山倒海的正反馈到来，我要慢慢锻炼”配得感” * 22:22 小成功是在半山腰撇到一眼被吹开云雾的山顶风景 * 25:23 只要一直在攀登，好运总会来的 * 29:07 有压力是因为我配得，我值得这个成长的机会 * 32:43 不说低谷期而说“蛰伏期”，这是生命在保护你 * 35:19 平时的努力，是给了我们放慢脚步休息的底气 * 38:14 完全休息一天，也不意味着”世界末日“ * 41:16 重复不等于无聊，日复一日的反复是踏实的埋头前进 * 45:33 失去目标感，对我们的行动力是毁灭性的打击 * 49:55 每天搬石头的西西弗斯，也可以低头看看石头上的纹理 * 52:52 ”完全没有意义“的工作，也许你可以学到一些什么 * 57:01 客观上没有意义的”狗屁工作“，也许你可以学到些什么 * 01:01:05 ”逆周期生长“：你可以定义自己的成功 * 01:05:39 跳出既有绩效评级，要去爬自己的山 * 01:10:01 更高存在的自我：生命自有安排 🎧 BGM：飞松-陈粒 🌄 本期封面：纽约中央公园里看到的高楼大厦好像海市蜃楼 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊I人社交这个话题，有一些有用的社交指南，但我们也自洽了，社交不等于合群，我们就做自己，也没问题！拖更了一天更新当天正好是感恩节，感恩节快乐！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你的I人社交尴尬时刻/技巧/E人社牛时刻！同时，2024年最后一期节目新年特辑正在筹备中~欢迎大家来跟我投稿你的2025新年愿望，在节目中帮你煮一煮，愿望更有可能实现！我会在投稿的豆花儿中选出一位送出从迪士尼带回来的徽章！跨越千里送给你~（邮件或微信：xdmjiligulu投稿） 【火锅主厨】 返场嘉宾元儿！ 【金句菜品】 * I人式探寻社交，E人式探寻独处 * 人和人之间的社交没有模板 * show your interest, but not have to be interesting * I人和E人都需要内外交互 * 我们都会在向内向外汲取能量中找到平衡 * 人和自己的对话，何尝不是一场社交呢？ 【火锅菜单】 * 00:56 2024最后一个月啦！新年特别预告 * 02:00 有没有人和我一样讨厌破冰活动！ * 05:47 化未知为已知，我们才有社交安全感 * 08:45 四个人是个舒适度分界线，营业性E人能打！ * 11:38 I人也有这么勇的时候！主动出击社交！ * 13:50 听从直觉，不对一场还未发生的对话抱有预设 * 16:21 尬聊大突破：我和司机大叔倾情介绍中国古建筑？ * 20:02 small talk大成功：我在机场和小孩哥学德语？ * 23:27 突破舒适圈刻意打入“小圈子”，其实没那么难融入 * 26:10 我用communication课学到的技巧去dating？ * 32:50 戴上“社交面具”，想象自己是另一个人 * 37:00 真诚真的永远是必杀技，没有技巧全是感情 * 40:02 我最爱的“姥姥姥爷”：还得是她们！ * 45:13 社交真的不等于合群，我们可以不合群 * 47:27 变得越来越“独”，我也可以很自洽 * 55:37 独处是我充电的自我经营游戏 * 01:01:00 感恩节快乐！从今天开始开始心怀感恩吧 * 01:03:44 常怀感恩态度，生活里从此再无坏事 🎧 BGM：飞松-陈粒 🌄 本期封面：迪士尼里的一个可爱互动抓拍-（鸣谢：小满） 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊【饮食和营养】这个话题，我们如何从底层逻辑认识“吃”这件事，让我们可以吃得更开心也吃得更健康，希望本期能解答一些关于“我到底该吃多少”“该吃什么”“该怎么吃“的问题 【食用指南】 ✍🏻 来评论区来和我一起交流”吃吃吃“，有任何指正和补充也欢迎告诉我~ 本期节目感谢LemonBox的大力支持。LemonBox是一个专注为我们提供定制营养包的专业保健营养品牌，反对盲目补充，倡导通过科学定制化营养方案、产品和服务，实现个人化精准补充，这也非常符合本期节目中想位大家介绍的营养理念，那就是个性化、全面和均衡~LemonBox的定制化方案为我补充了平时忽视容易摄入不足的鱼油和专为我这样长期高强度耐力训练人士建议的樱桃酸姜黄素抗击炎症，是我科学又贴心的营养伙伴~每个人的营养方案都不同，定制化、科学化、全面均衡的补充是LemonBox为我们提供的有力支持！ 微信小程序搜索“LemonBox定制营养包” 听完节目后，大家都可以去小程序试试非常专业的营养测评服务~查缺补漏！如有需要下单，可以输入【dmhg001】专属优惠码可以享受低至85折优惠，直冲3月装更实惠哦，收货后咨询客服还可赠送不二兔联名帆布袋一个，实付满600再加赠保温杯一个 【火锅菜单】 * 01:44 自查！超级有用专业的健康营养自评问卷 * 05:14 核心饮食原则：个性化、全面、均衡 * 06:40 破除迷思——到底有没有可能完全戒糖？No！ * 09:24 警惕智商税，所有糖其实都是天然糖 * 11:43 比起主食，你可能更需要关注的是这些”糖“ * 13:11 破除迷思——脂肪不是敌人：重新认识脂肪分类和作用 * 15:25 鱼油、坚果、牛油果、菜油、橄榄油…到底该怎么吃 * 18:22 脂肪其实在”抢椅子“：平衡和适量的妙义 * 22:30 为什么建议你在减脂期反而要吃”够“脂肪 * 25:01 正常饮食还能减肥的核心逻辑：保证营养，合理热量缺口 * 29:05 急性炎症VS慢性炎症：一场大火VS持续闷烧 * 33:12 抗炎怎么突然火了？我们生活在精加工的裹挟中 * 35:22 所谓抗炎饮食、地中海饮食，其实本质就是做到了这一点 * 38:25 对各类流行饮食法祛魅：认识到背后的底层逻辑 * 41:03 沙拉、水煮菜不一定比炒菜健康，蒜泥原来有这样的奇效 * 44:02 鱼油到底要不要补？是不是智商税 * 49:02 断食、16+8轻断食：要不要尝试、怎么尝试？ * 52:10 偶尔饿一饿，其实是给你的身体打扫卫生的时间 * 54:41 肚子咕咕叫真是饿的信号吗？ * 57:57 控制血糖波动技巧和实践，”晕碳“的解法在这里 * 01:01:00 如果你现在馋零食甜点：做一套这样的routine吧 * 01:04:10 运动人士怎么吃？破除补蛋白的迷思 * 01:08:10 我的新式”铁三“：我如何缓解运动训练疲惫感 * 01:11:50 我的一天健康routine示例 * 01:14:10 吃保健品这件事，原来也可以这么有仪式感 📒 本期提到的书/影/音： * 《抗炎生活》 * 《控糖革命》 * 《超越百岁》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：我的专属定制营养包 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊睡眠，「认知是改变的第一步」，希望能带大家切实理解睡眠的原理，我们才能深刻理解它是多么不可或缺，从今天开始，睡个好觉吧！ 【食用指南】 ✍🏻 节目中聊了好多原理！欢迎你在评论区分享一些你的好睡眠小tip！让我们一起在这场睡眠思想之旅中走得更远！祝大家都总能睡个好觉！添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu 【金句菜品】*为书中原句 * 我们的身体远比我们想的更伟大更美妙 * 我曾吹嘘“生前何必久睡，死后自会长眠”，我当时并不知道的是，我的不眠不休，加速了那一天的到来* * 忽视睡眠，相当于每晚对自己进行一次基因工程改造* * 睡眠在帮我们记忆，也在帮我们遗忘 * 清醒时我们是在通过望远镜错误的一端观察。我们太过专注于狭窄视野中的东西，目光短浅，从而错失了大脑所提供的整个信息宇宙* * 在短短的一百年间，人类抛弃了获得充足睡眠的需求—一种进化上花费了340万年的时间来完善的生命保障功能，对于所有生物来说都不可或缺* 【火锅菜单】 * 00:50 真不废话！一遍遍强调也不为过！打开这期节目的正确方式 * 05:45 促成睡眠的两大因素：昼夜节律和睡眠压力 * 07:28 褪黑素？晒太阳？倒时差？我们内置生物时钟的秘密 * 9:50 睡眠压力和困意：午睡久了为什么晚上睡不着？ * 11:20 咖啡因到底是如何拯救睁不开眼的我们？ * 14:12 早起型VS晚起型：这可能真是基因决定的！ * 17:02 快速理解睡眠周期、深度睡眠、有梦睡眠这些概念！ * 20:11 睡眠是一场曼妙的雕刻艺术和精密协作的大合唱 * 22:47 我们一生中，平均会有25-30年时间处于睡眠状态 * 25:52 睡眠对心血管的危害，并不需要一整夜的睡眠剥夺 * 27:20 应激状态、压力水平：多米诺骨牌般的效应 * 31:30 如果你在听节目时昏昏欲睡，我不会沮丧，那就去睡吧 * 34:04 和糖尿病前期患者的差距，也许没有你想得那么大 * 36:12 睡眠不足和减肥：瘦素和饥饿素双管齐下 * 39:33 紧张压力大的时候为什么总是肠胃不舒服 * 44:40 学不完？别担心，睡着的时候也能“卷” * 48:42 肌肉记忆、熟能生巧？其实都是睡眠在帮忙 * 50:36 梦境修复情感创伤：抚平一切的不是时间而是睡眠 * 54:19 睡眠还能提高情商？校准共情能力的“调音师” * 57:18 睡一觉补全元素周期表？科学家也在利用睡眠“作弊” * 1:01:40 “日有所思，夜有所梦”：在睡眠中进行更伟大的创造 * 01:05:30 三个睡眠利器：夜晚去蓝光、散热、戒酒 * 01:11:00 别再夺命连环call啦！闹钟的正确打开方式 * 01:14:33 这场睡眠思想之旅，能多影响一个人，也是好的 📒 本期提到的书/影/音： * 《我们为什么要睡觉》 * 《超越百岁》 * 《睡眠革命》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：一起来看看南半球的夏天吧 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目一口气回应了攒了好久的豆花投稿，涉及习惯和自律、时间利用和焦虑、考前执行力、异国恋、工作学业平衡等问题，希望可以给大家带来力量！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区也给投稿里的豆花支支招！也欢迎持续向我投稿呀~添加我/加入听友群：xdmjiligulu 本期节目感谢七幕人生音乐剧的大力支持！《我，堂吉诃德》中文版音乐剧十周年纪念版封箱之旅最后一轮演出即将结束！最近在北京还有演出场次~欢迎在北京的各位豆花儿前去观剧！专属优惠购票方式如图 【火锅菜单】 * 4:01 身份认同竟然也可以帮助养成习惯？ * 6:50 实现了“我就是”，自律不该有反向的“奖赏” * 11:30 “我想做”而非“我必须做”，深层次挖掘动力 * 14:01 沉迷刷重生文同人文…我是怎么彻底戒断的 * 17:03 好习惯有奖赏，那坏习惯也找点“负奖赏”吧 * 20:43 生活失去热情的时候，就去做好三件事 * 23:10 将来/可能/也许清单：连点成线的成长秘诀 * 28:17 “无所事事”的时光，是在为成长积蓄势能 * 31:09 投稿的意义：写下来的瞬间你就感觉好了一些 * 35:30 音乐剧推荐！我永远爱戏中戏这种巧思 * 39:09 高压面前总逃避去做些有的没的，真的太正常了！ * 41:20 提升执行力：具体、落地的routine串起一天的行动 * 44:28 刚谈两个月即将面临五年异国，怎么选 * 48:00 即使没有童话般的完美叙事，我也还是想去“撞南墙” * 53:28 分手后自我复盘：转变思路，专注成长 * 57:43 游戏视角打怪升级，生活里这些阻碍都不是事！ * 1:00:43 和身边环境格格不入：我们或许不需要融入 * 01:05:07 第一次这么全！11月每期节目预告！ 🎧 BGM：《飞松》-陈粒 🌄 本期封面：来看一个家里的彩虹🌈 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜