Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊【饮食和营养】这个话题，我们如何从底层逻辑认识“吃”这件事，让我们可以吃得更开心也吃得更健康，希望本期能解答一些关于“我到底该吃多少”“该吃什么”“该怎么吃“的问题 【食用指南】 ✍🏻 来评论区来和我一起交流”吃吃吃“，有任何指正和补充也欢迎告诉我~ 本期节目感谢LemonBox的大力支持。LemonBox是一个专注为我们提供定制营养包的专业保健营养品牌，反对盲目补充，倡导通过科学定制化营养方案、产品和服务，实现个人化精准补充，这也非常符合本期节目中想位大家介绍的营养理念，那就是个性化、全面和均衡~LemonBox的定制化方案为我补充了平时忽视容易摄入不足的鱼油和专为我这样长期高强度耐力训练人士建议的樱桃酸姜黄素抗击炎症，是我科学又贴心的营养伙伴~每个人的营养方案都不同，定制化、科学化、全面均衡的补充是LemonBox为我们提供的有力支持！ 微信小程序搜索“LemonBox定制营养包” 听完节目后，大家都可以去小程序试试非常专业的营养测评服务~查缺补漏！如有需要下单，可以输入【dmhg001】专属优惠码可以享受低至85折优惠，直冲3月装更实惠哦，收货后咨询客服还可赠送不二兔联名帆布袋一个，实付满600再加赠保温杯一个 【火锅菜单】 * 01:44 自查！超级有用专业的健康营养自评问卷 * 05:14 核心饮食原则：个性化、全面、均衡 * 06:40 破除迷思——到底有没有可能完全戒糖？No！ * 09:24 警惕智商税，所有糖其实都是天然糖 * 11:43 比起主食，你可能更需要关注的是这些”糖“ * 13:11 破除迷思——脂肪不是敌人：重新认识脂肪分类和作用 * 15:25 鱼油、坚果、牛油果、菜油、橄榄油…到底该怎么吃 * 18:22 脂肪其实在”抢椅子“：平衡和适量的妙义 * 22:30 为什么建议你在减脂期反而要吃”够“脂肪 * 25:01 正常饮食还能减肥的核心逻辑：保证营养，合理热量缺口 * 29:05 急性炎症VS慢性炎症：一场大火VS持续闷烧 * 33:12 抗炎怎么突然火了？我们生活在精加工的裹挟中 * 35:22 所谓抗炎饮食、地中海饮食，其实本质就是做到了这一点 * 38:25 对各类流行饮食法祛魅：认识到背后的底层逻辑 * 41:03 沙拉、水煮菜不一定比炒菜健康，蒜泥原来有这样的奇效 * 44:02 鱼油到底要不要补？是不是智商税 * 49:02 断食、16+8轻断食：要不要尝试、怎么尝试？ * 52:10 偶尔饿一饿，其实是给你的身体打扫卫生的时间 * 54:41 肚子咕咕叫真是饿的信号吗？ * 57:57 控制血糖波动技巧和实践，”晕碳“的解法在这里 * 01:01:00 如果你现在馋零食甜点：做一套这样的routine吧 * 01:04:10 运动人士怎么吃？破除补蛋白的迷思 * 01:08:10 我的新式”铁三“：我如何缓解运动训练疲惫感 * 01:11:50 我的一天健康routine示例 * 01:14:10 吃保健品这件事，原来也可以这么有仪式感 📒 本期提到的书/影/音： * 《抗炎生活》 * 《控糖革命》 * 《超越百岁》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：我的专属定制营养包 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊睡眠，「认知是改变的第一步」，希望能带大家切实理解睡眠的原理，我们才能深刻理解它是多么不可或缺，从今天开始，睡个好觉吧！ 【食用指南】 ✍🏻 节目中聊了好多原理！欢迎你在评论区分享一些你的好睡眠小tip！让我们一起在这场睡眠思想之旅中走得更远！祝大家都总能睡个好觉！添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu 【金句菜品】*为书中原句 * 我们的身体远比我们想的更伟大更美妙 * 我曾吹嘘“生前何必久睡，死后自会长眠”，我当时并不知道的是，我的不眠不休，加速了那一天的到来* * 忽视睡眠，相当于每晚对自己进行一次基因工程改造* * 睡眠在帮我们记忆，也在帮我们遗忘 * 清醒时我们是在通过望远镜错误的一端观察。我们太过专注于狭窄视野中的东西，目光短浅，从而错失了大脑所提供的整个信息宇宙* * 在短短的一百年间，人类抛弃了获得充足睡眠的需求—一种进化上花费了340万年的时间来完善的生命保障功能，对于所有生物来说都不可或缺* 【火锅菜单】 * 00:50 真不废话！一遍遍强调也不为过！打开这期节目的正确方式 * 05:45 促成睡眠的两大因素：昼夜节律和睡眠压力 * 07:28 褪黑素？晒太阳？倒时差？我们内置生物时钟的秘密 * 9:50 睡眠压力和困意：午睡久了为什么晚上睡不着？ * 11:20 咖啡因到底是如何拯救睁不开眼的我们？ * 14:12 早起型VS晚起型：这可能真是基因决定的！ * 17:02 快速理解睡眠周期、深度睡眠、有梦睡眠这些概念！ * 20:11 睡眠是一场曼妙的雕刻艺术和精密协作的大合唱 * 22:47 我们一生中，平均会有25-30年时间处于睡眠状态 * 25:52 睡眠对心血管的危害，并不需要一整夜的睡眠剥夺 * 27:20 应激状态、压力水平：多米诺骨牌般的效应 * 31:30 如果你在听节目时昏昏欲睡，我不会沮丧，那就去睡吧 * 34:04 和糖尿病前期患者的差距，也许没有你想得那么大 * 36:12 睡眠不足和减肥：瘦素和饥饿素双管齐下 * 39:33 紧张压力大的时候为什么总是肠胃不舒服 * 44:40 学不完？别担心，睡着的时候也能“卷” * 48:42 肌肉记忆、熟能生巧？其实都是睡眠在帮忙 * 50:36 梦境修复情感创伤：抚平一切的不是时间而是睡眠 * 54:19 睡眠还能提高情商？校准共情能力的“调音师” * 57:18 睡一觉补全元素周期表？科学家也在利用睡眠“作弊” * 1:01:40 “日有所思，夜有所梦”：在睡眠中进行更伟大的创造 * 01:05:30 三个睡眠利器：夜晚去蓝光、散热、戒酒 * 01:11:00 别再夺命连环call啦！闹钟的正确打开方式 * 01:14:33 这场睡眠思想之旅，能多影响一个人，也是好的 📒 本期提到的书/影/音： * 《我们为什么要睡觉》 * 《超越百岁》 * 《睡眠革命》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：一起来看看南半球的夏天吧 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目一口气回应了攒了好久的豆花投稿，涉及习惯和自律、时间利用和焦虑、考前执行力、异国恋、工作学业平衡等问题，希望可以给大家带来力量！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区也给投稿里的豆花支支招！也欢迎持续向我投稿呀~添加我/加入听友群：xdmjiligulu 本期节目感谢七幕人生音乐剧的大力支持！《我，堂吉诃德》中文版音乐剧十周年纪念版封箱之旅最后一轮演出即将结束！最近在北京还有演出场次~欢迎在北京的各位豆花儿前去观剧！专属优惠购票方式如图 【火锅菜单】 * 4:01 身份认同竟然也可以帮助养成习惯？ * 6:50 实现了“我就是”，自律不该有反向的“奖赏” * 11:30 “我想做”而非“我必须做”，深层次挖掘动力 * 14:01 沉迷刷重生文同人文…我是怎么彻底戒断的 * 17:03 好习惯有奖赏，那坏习惯也找点“负奖赏”吧 * 20:43 生活失去热情的时候，就去做好三件事 * 23:10 将来/可能/也许清单：连点成线的成长秘诀 * 28:17 “无所事事”的时光，是在为成长积蓄势能 * 31:09 投稿的意义：写下来的瞬间你就感觉好了一些 * 35:30 音乐剧推荐！我永远爱戏中戏这种巧思 * 39:09 高压面前总逃避去做些有的没的，真的太正常了！ * 41:20 提升执行力：具体、落地的routine串起一天的行动 * 44:28 刚谈两个月即将面临五年异国，怎么选 * 48:00 即使没有童话般的完美叙事，我也还是想去“撞南墙” * 53:28 分手后自我复盘：转变思路，专注成长 * 57:43 游戏视角打怪升级，生活里这些阻碍都不是事！ * 1:00:43 和身边环境格格不入：我们或许不需要融入 * 01:05:07 第一次这么全！11月每期节目预告！ 🎧 BGM：《飞松》-陈粒 🌄 本期封面：来看一个家里的彩虹🌈 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目漫谈分享一些近日思考，包括我的首马和跑步七个月全复盘，留学新生活的学习体验，以及最新面对焦虑、倦怠等情绪的心态调整，希望本期节目又是浓浓的鸡血给到大家！ 【食用指南】 ✍🏻 《叽里咕噜豆米火锅》节目一周年啦！欢迎来评论区互动，一周年打卡纪念！我会在评论区选出一位豆花儿送一本电子书（微信读书任选），添加豆米/加入听友群：xdmjiligulu 【金句菜品】 * 长跑是一件如此长期主义的事，努力远远大于天赋 * 面对压力时，转换思路想想，I deserve it * 不能看到比赛就去参加、看到机会就觉得是自己的，这就像打麻将的时候，要学会不能看到对子就碰，有时候你可以选择碰，但是碰完之后你的好牌也就被碰走了 * 做什么事都能成，不是等来的运气，而是用心地去生活每一个瞬间 【火锅菜单】 * 00:52 节目一周年啦！我怎么好像做什么事都能做成啊！ * 05:20 跑龄七个月，完成第一场全程马拉松！ * 08:12 我算是有天赋的人吗？也许，但这真的不重要 * 10:44 那些我走过的弯路，站在”我的肩膀“上开始运动吧~ * 12:48 想放弃的时候，其实是我们身体的保护机制 * 15:30 耐心堆有氧，训练思路的转变也治好了我的急性子 * 19:20 一抬腿就10km的训练状态？进步在循序渐进中显现 * 22:20 来抄作业：准备一场半马/全马的训练安排底层逻辑 * 31:31 长距离如何突破？在以周为单位的累加中感知距离和时间 * 34:50 大胆承认我就是很厉害！也很乐意当大家的跑步”教练“！ * 37:22 如何破解大学里学了感觉啥也没学到的状态 * 41:48 我的统计教授金句：你们就当我对电子设备过敏 * 45:46 重新做回学生身份，静下心来去感受全新的学习体验 * 48:40 压力是一种特权：过去的努力即将收获成果了 * 55:33 科普！世界六大满贯马拉松和六星跑者 * 57:23 新目标这不就来了？又在节目里大立特立Flag，波马！ * 1:00:24 狠狠高配得感：最受欢迎的节目对得起泼天的流量 * 01:04:42 做什么事都能成的具象化小事：我真的很走心 * 01:07:08 我真的火了？研究生同学里有我的粉丝！ * 01:10:14 都去户外赏秋吧，秋天真的好绚烂 🎧 BGM：陈粒-《飞松》 🌄 本期封面：秋日傍晚氛围感抓拍 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊【情绪】这个问题。借着《抑郁的力量》这本书，我打开了对情绪、内心和大脑的全新认识，原来我们生活中的情绪问题，通过这些模型和思考，都能得到全新的解答 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区分享你的情绪心得或是情绪问题困惑，我将选出两位豆花儿送出《抑郁的力量》纸质书，本期节目感谢北京科学技术出版社的大力支持。同时，本期节目将参与到今年播客公社年度书单计划当中。该书单是由播客公社发起的公共计划，旨在通过播客向大众宣传当年出版的优质图书。完整书单将在年底公布~ 专属优惠购买链接：https://s.click.taobao.com/veBquLt 添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu 【金句菜品】*为书中原句 * 长处和短处其实源于同一种天资，天资只是性格的一种素材，而素材本身并无好坏之分* * 从自我否定中解放出来，就是能让头脑和内心展开对话的一个开始 * 焦虑的反义词是具体 * 产生抑郁的“精神母胎”，在于认为“人生的意义在于努力”价值观的危险性* * 某人在做自己热衷的事情，往往会被别人视为“努力”* * “努力信仰”通常会美化忍耐痛苦这件事，会为自虐的快乐赋予价值* * 就算放弃努力，也会有热衷之事在等待：内心的声音会在不知不觉中决定我们的样子，人类就是这种特殊的生物* * 养成习惯之前，先让自己的内心真正、坦诚地接受这件事 * 如果现在你不想做，那说明时候未到，那就静候属于你的成长节奏 * 追求意义的生存方式是一种为了将来而牺牲现在的生存方式* * 隐藏在你肉体里的理智要多于你的最高智慧当中的理智* 【火锅菜单】 * 01:53 报喜！我完成了人生首全马！首马破4小时啦！ * 06:50 我想要/我应该…我们真的知道含义吗？ * 09:50 追求高效的头脑指挥官：擅长分析预测而非把握当下 * 11:30 内心掌管“我想要”：自由和即兴，直觉和洞察力 * 13:12 为什么情绪问题大多先以身体信号表现出来？ * 15:26 焦虑、自我责怪：头脑独裁和内心反抗之间的大战 * 18:01 应有的自己VS实际的自己：自我逼迫和否定的来源 * 24:50 同一种性格的长处和短处也许只有一线之隔 * 27:03 我们东亚小孩太容易一直都在努力扮演“好孩子” * 32:25 情绪没有好坏之分，摒弃二元划分是认识情绪的基础 * 35:29 负面情绪的化解之路：建立和自己的对话 * 38:11 身体疲劳、期末、创作、比赛…我真的也会崩溃！ * 41:15 谁给我的勇气报了个在期末周的首全马？！ * 45:30 震惊P人的超细致食谱，其实是我焦虑期的自救稻草 * 50:20 “无所事事”的时间，真的值得享受和沉思 * 53:05 努力是忍耐痛苦，而热衷是主动尝试 * 56:03 习惯原理更新：补充最重要的第一步，说服内心 * 59:13 头脑和内心的平衡对话：找到那个“想实现的自己” * 1:02:07 所有人都应该倾听抑郁症传达给现代人的警告 * 01:06:01 长大后依然可以惊慌失措，我们不必成为情绪稳定的大人 📒 本期提到的书/影/音： * 《抑郁的力量》-泉谷闲示 * 《倦怠社会》-韩炳哲 * 《沉思的生活，或无所事事》-韩炳哲 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：好有生命力的一个秋天 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目既是上期【习惯】分享的后续，也回应了一些听友投稿，包括运动健康、人生选择、感情困惑、心态调整等等方面。感谢陪伴我到50期的所有豆花儿，期待我们未来也继续一起成长和进步！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区持续留下你的精力管理/习惯养成困惑，未来会继续回应；也欢迎你来给投稿中的豆花儿也支支招~我将在评论区选出一位豆花儿送出电子书一本（微信读书任选）添加小豆米围观我的高能量朋友圈/加入听友群：xdmjiligulu 【金句菜品】 * 任何觉得自己在变好的瞬间，都值得抓住 * 我们有时候真的没有我们以为的那么“努力” * 有时候，学会承认“完成”这件事很难 * 很多个“不如人意”，是生命想让你体验不同的风景 * 没有所谓“正确”的道路，人生的坐标上也没有所谓“偏离” * 所有的宇宙力量都把我推到了更好的地方 【火锅菜单】 * 02:19 《肆意好奇》新节目上线！欢迎关注支持~ * 04:00 切断晚睡暗示：手机放远，简单粗暴但有用 * 08:36 提供早睡按时：日复一日一整套睡前routine * 10:05 睡眠模式到点关了继续玩？太真实了！ * 13:50 充足睡眠最重要的间接奖赏：状态良好的一天 * 16:30 最能带来困意的高性价比运动竟然是？ * 19:50 背单词这种事拖到晚上，这一天都不会做了！ * 23:21 全情投入做一件事，大脑才会认为它是重要的 * 30:19 “自我感觉在变好”，永远是最好的奖赏 * 33:14 化压力为动力：用积极视角串联行为和感受 * 38:08 警惕努力带来的“自我感动”，放低预期一切幸福 * 42:39 半马刚破2就想全马破4？我没有我想的那么ready * 44:50 那些人生“滑铁卢”，带我们看到不一样的风景 * 47:05 摆正对职场的态度：就是没有完美的工作和老板！ * 51:20 你的成长节奏，也许就要在此刻生根发芽 * 55:02 我乐观我开心还有错吗？高能量状态太宝贵了！ * 58:02 终于！感情问题投稿！没有人比今年的我更适合聊这个！ * 01:01:35 就算是无疾而终的crush，谁能说这不是一段经历？ * 01:04:54 星星！来这里查收你的愿望清单 * 01:07:10 突然火了之后，我经历了”配得感“大挑战 * 01:10:30 50期撒花！播客一定会坚持做下去，感恩可以和豆花儿们一起成长 📒 本期提到的书/影/音： * 《习惯的力量》 * 《我们为什么要睡觉》 🎧 BGM： 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：雨过天晴后的房间一隅 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕习惯聊聊这些事：我们如何养成好习惯？又如何戒掉坏习惯？怎么利用习惯的力量提升精力管理的能力？欢迎配合精力管理的两期节目（EP43、46）一起食用，来大大提升自己的精力水平！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区跟我分享任何习惯建立/精力管理的心得体验或困惑！后续相关话题会持续回应！ 50期特别粉丝回信特辑征稿中！最近生活里有遇到任何困惑的事希望听听豆米的意见吗？欢迎来私聊投稿告诉我，会在下期节目中做粉丝回信~添加小豆米：xdmjiligulu或文末邮箱投稿哦！ 想了很久，这期节目没有总结【金句】模块，因为我觉得本期最【金】的就是内容本身。关于习惯的内容我真的太喜欢，也准备了很久，可以说是目前准备最充分最详实的一次单口拆解式分享，私心评定超过目前最受欢迎的英语学习。也很感动借着准备节目，好好审视了自己生活里很多行为习惯，像节目中说的，这个过程也让我有了更良性的积极暗示循环，因此录完这期节目到发布的今天，我一直对目前的生活充满了感恩和珍惜。放上一句我最喜欢的自己猛然一下总结出来的金句「由习惯驱动的行动必须完美，但是过程可以允许不完美」 【火锅菜单】 * 01:10 恢复并坚持阅读习惯正好一年，再读《习惯的力量》 * 04:01 50期节目特辑！来跟豆米投稿说出你的困惑吧 * 06:00 和豆花儿们报喜！我的半马pb且破2啦！ * 09:16 习惯是大脑让渡控制权，选择的一种省力自动化程序 * 11:53 构成习惯的三要素：暗示、惯常行为、奖赏 * 16:16 习惯一旦被储存，就永远不会消失 * 20:05 利用习惯的第一步：改变暗示、插入新暗示 * 23:12 培养习惯要义：对大脑不断强调奖赏的重要性 * 27:50 每次读完书我会做这件事…做完就爽了 * 30:00 戒断刷社交媒体286天，我的底层逻辑 * 34:03 让行动简单易行，先把习惯的回路走通 * 37:40 渴求：提前预期奖赏的到来，大脑提前快乐 * 41:01 坚持运动习惯：记住好的感觉，创造渴求 * 43:44 内啡肽到底是什么体验？想想“成就感”这件事！ * 50:02 消除渴求：认知是改变的第一步 * 54:23 物理上消除渴求出现的可能，粗暴但有效 * 59:15 仪式感这件事，在坚持习惯上很重要 * 01:02:02 积极心理暗示，让好习惯在生活中形成良性循环 * 01:08:17 今日感恩：大脑和身体的配合真的很amazing * 📒 本期提到的书/影/音：《习惯的力量》 * 📱 控制使用时间APP：ScreenZen * 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 * 🌄 本期封面：DC半马破2留下的人生照片 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目又来给大家灌鸡汤和鸡血了！聊聊那些我们“不随大流”的选择，我们坚定的内核到底是如何锻炼出来的？ 【食用指南】 ✍🏻 听完这期节目后，来马上在评论区分享你当下的感恩小事吧~常常回顾成长就可以常常成长！也欢迎大家在评论区对我们的生活持续好奇！添加小豆米/加入听友群/围观我的高能量朋友圈：xdmjiligulu 【火锅主厨】 豆米的老友Z老师 他的小红书 【金句菜品】 * 大学里最应该学到的能力是如何做选择 * 崩溃瞬间、上一个信念的坍塌，反而是突破自我的机会 * 走出一条属于自己的路，你会越来越没有参照物 * 拥有自己的支点，不被一件事定义，才能不被社会性集体焦虑绑架 * 你的每一段路每一个时间都不是白费的，它一定会以未来的某种形式回报给你 * 你必须得去经历你该经历的东西 * “与肝胆人共事，从无字句处读书” 【火锅菜单】 * 03:35 法国人的工作节奏真的别太松弛散漫！ * 05:45 有些行业真的在哪个国家都一样牛马… * 09:00 什么研究生项目能再读成一个本科啊！ * 12:52 早早碎了”学霸梦“，但我反而长成了六边形战士 * 16:43 跟不上、打破预期时：成长的绝佳机会 * 19:43 在迷茫中不断长出一个从未见过的自己 * 23:33 一个宝贵的瞬间：这不是我真正想要的 * 28:00 第一次正儿八经聊聊，我为什么如此喜欢姥姥姥爷 * 32:00 不立人设但细想会发现：我是会干出这事的人 * 36:15 生活里真的不能只有工作一件事 * 42:50 dating奇葩经历：老外给我送菊花… * 45:32 好好做饭：把自己照顾好的感觉真好 * 47:47 终于有了赖床的冲动，是我的感恩小事 * 51:20 人生选择不随大流，但爱好上…请务必多夸我！ 🎧 BGM： * 野人 - 孟维来 * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：跑半马前一天领物后去野餐躺在草地上看的天空 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目和大家分享新读完的书《天生就会跑》，不止跑步，我从中收获了很多关于生命、人类意义上的感动和精神力量 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你来评论区和我互动，我将在评论区抽出一位豆花儿送出《天生就会跑》纸质书一本！本期节目感谢新经典文化出版社的大力支持~添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu 【火锅主厨】 这周末即将在🇺🇸参加DC半马准备冲PB的豆米！ 【金句菜品】*为书中原句 * 关于跑步记住的四件事：轻松、轻盈、流畅和快速* * 你比自己想象得更坚强，你比自己想象得能做更多* * 要想真正征服某种事物，必须先爱上它* * 冲破疲劳和绝望的极限，可以找到我们从未梦想拥有的自在与力量；这些潜在的力量未被激活，是因为我们不曾突破障碍去求索* * 记住，如果你觉得自己在努力，那就是用力过头了* 【火锅菜单】 * 02:00 《天生就会跑》，远不止跑步而关乎人生 * 05:35 一个激动人心的消息！重磅官宣！ * 07:40 跑步容易受伤？无伤痛奔跑的秘密探寻 * 10:14 种草越野跑：一种更接近人生的体验 * 13:46 一场关于探寻跑步秘密的伟大冒险 * 16:44 东西方的哲学重合：《道德经》善行无辙迹 * 19:10 把奔跑当作一场生命游戏 * 24:10 开始跑步最重要的理由？”你必须真心喜欢奔跑“ * 30:24 身体结构让我们进化成了天生的长跑者 * 33:05 耐力狩猎：通过跑步把猎物耗倒下 * 37:30 远古时代的奔跑，和现代科学艺术的时空重合 * 40:12 奇妙的宇宙力量：或许马拉松的距离并不是偶然 * 44:38 跑姿调整、步频步幅…我该掌握哪些跑步技巧 * 50:05 上一秒腿很沉，下一秒能轻盈加速，奇妙精神力量 * 53:10 细致关注自己的身体，难道不是一件感性浪漫的事吗 * 55:30 在山林间和大地一起奔跑，正如人生 📒 本期提到的书/影/音： 《天生就会跑》 🎧 BGM： * 平凡的一天 - 毛不易 * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：天没亮早起的一个长距离训练跑着看日出 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续聊聊精力管理，我如何在多线程任务中高精力水平地安排自己的极限一天？ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区留下你的精力管理/建立习惯困惑，都会成为我准备后续节目的灵感来源~尽量多针对性地帮到大家！本期节目评论区抽一位豆花儿送一本电子书（微信读书任选）添加小豆米围观我的高能量朋友圈：xdmjiligulu 【火锅主厨】 典型开学生活-6.30起床晨跑8.15上课三小时回家午休化妆14.30再上课三小时晚上date看话剧的豆米 【金句菜品】*为书中原句 * 人的行为总是一再重复，因此卓越不是一时的行为，而是习惯* * 运动员高精力水平的启示：明确目标、严格程序、长时间高质量休息 * 把可支配精力水平当成蓄水池，用得多也会蓄得越多 * 精力管理训练指南：目标-事实-行动* * 当你坚持不下去，当你不知道如何计划生活，当你不确定一件事要不要做时，停下来问问自己：how bad do I want it * 认知是改变的第一步 * 多进行可持续的习惯，少”救火“少应急 * 高效能自我管理的三个习惯：积极主动、以终为始、要事第一* * “我想成为什么的人”会成为隐形罗盘引领你的行为模式 【火锅菜单】 * 1:20 为什么开学季总是精疲力尽？典型精力管理困局 * 07:32 宇宙飞船摆脱地球引力带来的启示 * 09:55 运动员的精力管理和普通人相比，谁更难 * 14:01 没有天生高能量，可支配精力水平真的可以培养 * 16:50 做计划这件事，或许真的可以无关J人还是P人 * 19:11 开学第一天就安排死亡行程，我真的很会卷自己 * 23:20 晨跑完明媚的日出，别样时空重叠的感动 * 26:30 离谱！我现在生活里一共有整整七大件事！ * 29:54 高纯度的精力来源：你到底有多想要？ * 34:22 可以立刻开始的一件小事：坦诚地记录时间 * 37:50 让自己像个”机器人“，到点就执行不纠结 * 41:40 珍视自己的原则：不喜欢我也没关系 * 44:30 Notion、日程软件：减少不必要的决策精力消耗 * 49:31 碎片化休息的频率：90-120分钟生物节律 * 50:50 我的“作弊”休息大法：冥想和调息 📒 本期提到的书/影/音： * 《精力管理》 * 《高效能人士的七个习惯》 * 时间记录APP-爱时间 🎧 BGM： * A Horse with No Name * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：极限开学第一天的日出 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目终于聊聊友情这个话题，适逢我最爱的老友记播出30周年！一期6月线下在上海录制的节目放送 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你的友情故事！或是和我一起讨论老友记！希望大家都收获舒服美好的友谊！ 【火锅主厨】 串台主播：《成人礼》的加一和阿带 【火锅菜单】 * 01:30 老友记死忠粉才发现今年是老友记开播三十周年！ * 05:30 择友标准：你都在跟什么样MBTI的人交朋友 * 07:40 有效的社交圈是一百人出头？多了还是少了 * 09:00 君子之交淡如水，古人对友情的总结真是精辟 * 11:05 不企图从你身上获得什么，但我又已收获了太多 * 14:00 共度难关后：更上一层楼的革命友谊 * 16:10 无时无刻分享欲：我知道你在，你也知道我在 * 22:00 旅行/同居是一段关系的试金石吗 * 24:10 越长大，我们越会交朋友吗 * 26:00 友情也需要经营，我们都在慢慢学会求同存异 * 29:31 成年人消失的友谊：我们学会接受阶段性的结果 * 31:30 老友记的六人行真的是一种理想模式吗 * 35:47 灵魂拷问1：分手之后还能做朋友吗 * 38:22 天时地利人和，友情和爱情都是 * 43:00 如果人生是一场马拉松，每一段都会有人陪你 * 45:20 灵魂拷问2：男女之间会有纯友谊吗 * 48:30 友情可能是一种最安全的缓解孤独感存在 * 49:30 灵魂拷问3：如何排序亲情、友情、爱情 * 55:53 身边的人其实也是我们自己的一面镜子 * 57:28 老友记中，我最爱的两个理想友情场景 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 | 微博 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/合作/报名嘉宾） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目update一下新生活，聊聊如何更好地适应新环境 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区分享你的适应新环境经历，Life is a journey 希望大家永远能顺利开启新生活新尝试！ 【火锅主厨】 刚在美国安顿好半个月的豆米和在新加坡三年最近新搬家的元儿 【火锅菜单】 * 01:25 初生牛犊不怕虎，到了新地方什么都不怕？ * 03:50 完全没有倒时差？一个飞行小tip * 07:31 不合群地没有任何新鲜劲，我真的老了！ * 10:25 一周就熟得像个local，一点游客心态没有 * 13:18 适应丝滑，但又会遗憾没有fresh的心态 * 15:41 我真的和00后还是有点代沟的！ * 17:23 清楚自己想要什么，已有支点帮助更快适应 * 23:20 永远要学会有信心去诚实地做自己 * 25:10 美国人真的班味很淡，工作效率时高时低 * 31:30 总是在纳税和小费，真的让人很心痛！ * 33:34 史上最难回答的问题：how are you * 38:00 打败尴尬美式寒暄的魔法：先发制人！ * 40:20 为什么美国人这么喜欢晒太阳啊！ * 45:06 dating app初体验我好海，同时聊4个人！ * 47:22 到新环境真的难免花冤枉钱！ * 50:49 你的适应能力也许远比你你的想象好 🎧 BGM： * Il y a - Vanessa Paradis * 彩虹布拉克 - 于适 🌄 本期封面：一张非常满意的人生照片系列游客照 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来聊聊精力管理这个准备了很久的话题，豆米顺利落地🇺🇸安顿好啦！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区留下有关精力管理话题的任何问题，这是未来肯定会经常聊的一件事，可以更有针对性地回答大家~如果有任何关于我刚到美国想了解的，也欢迎告诉我！下期节目给大家更新 【火锅主厨】 飞行20+小时顺利落地🇺🇸并一周内速速安顿好的豆米！ 【金句菜品】*为书籍原话 * 精力，而非时间，使我们高效表现的基础* * 看电视对思维和情感的影响，等同于垃圾食品对身体的影响* * 所谓阅历，就是一次次经历、受伤，又一次次恢复如常 * 越积极应战，肌肉的锻炼效果会越好 * 知晓生命的意义，方能忍耐一切* * 你的疲倦，很可能是精力使用不足而非使用过度 【火锅菜单】 * 04:10 聊精力管理的节目很多，来听我说说大白话吧！ * 05:43 做计划一时爽，但半天过去就瘫倒了？ * 08:14 如果只能一句话总结精力管理：全情投入 * 11:50 情感精力：把威胁转化为挑战 * 13:28 爱笑的人运气不会太差，真的是有道理的！ * 17:00 休息也要讲质量，全情投入去休息才能高效恢复 * 19:40 情绪扩容成为大心脏：去爱去生活去受伤 * 23:56 思维精力：我们能多大程度保持专注和乐观 * 25:36 学习和工作中间歇性摸鱼，思维休息的绝佳良药 * 30:31 为什么洗澡总是灵感大迸发？大脑也需要轮班 * 32:50 重塑大脑：多用、锻炼和新挑战压力 * 36:22 意志精力：how bad do you want it * 38:31 周末瘫在家一整天为什么反而感觉更累了 * 41:40 超量训练+休息：获得成长和突破的万能公式 📒 本期提到的书/影/音：《精力管理》 🎧 BGM： * Lush Life - NALYRO * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：刚到美国第一天房间外的晚霞 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 | 微博 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/合作/报名嘉宾） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目特别轻松，和新朋友聊聊运动和跑步，跑步到底带给了我们什么呢？我们又是如何坚持下去的？ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你的运动故事或体验。豆米出国倒计时中，本周会再做一次直播聊天，欢迎添加我：xdmjiligulu，或关注小红书「一只小豆米」 【火锅主厨】 节目开始前互相秀肱二头肌并同步拿出了自习室吸管杯的小豆米和香菇包 我们就连小红书ID都是情侣名 一只香菇包 【金句菜品】 * 如果人生里有所谓“没有意义”但你还愿意为之坚持和疯狂的事，那这是一件很幸福的事 * 让我们的大脑慢慢了解我们的身体 * 耐力性运动是人类可以向大脑发起的最终极挑战 * 跑步是一件很公平的事，只要付出了就一定有收获，这会给人一种安全感 * 人生不是所有事都要去做“对的事” * 人生那么长，可比马拉松长多了 * Put your head down and do the work 【火锅菜单】 * 03:47 话别说太死！跑步真的太香了 * 06:57 中国小孩体育中考标准真的太高了！ * 07:57 谁家大学没有田径场？原来是我 * 10:20 拿到一块奖牌几根香蕉的跑马，我们在追求什么？ * 12:47 周围的声音：从不理解到认真对待我们的梦想 * 18:44 大脑和身体的一场博弈：这个键我到底摁不摁 * 22:55 一个顶级心态：“我倒要看看” * 25:23 如何运动上瘾：抓住快乐，融入生活 * 29:30 规律运动真的治好了痛经！救大命了 * 32:47 凭一己之力撬动整个公司的运动氛围 * 34:07 通过运动，中年妈妈们也能拥有新的可能 * 39:20 自己跑VS跟跑团：平衡节奏和目的 * 47:24 打破边界，是在和我们原始的生存指令对话 * 49:42 为了跑得快你需要先慢跑 * 52:25 在运动中相遇的人都很纯粹 在黄果树赛道上没有相遇但胜似相遇的我们 🎧 BGM： * Top of the World - Carpenters * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：香菇包在凌晨4点的上海奔跑 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期结合李飞飞的自传《我看见的世界》和我的精神偶像姥姥weiya女士首大铁顺利完赛的故事，聊聊女性力量对我来说到底意味着什么 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区分享影响你的女性力量或者你的女性偶像，或者如果你有被豆米影响到，也欢迎你告诉我！我会在评论区选一位豆花儿送出一本《我看见的世界》纸质书。本期节目感谢中信出版社的大力支持~ 添加豆米：xdmjiligulu 【金句菜品】*为书内原句 * 有些世界一旦看到了，我就再也没有办法假装我看不见 * 一旦体验过自由的滋味，就不会觉得囚禁正确* * 现在我不仅想看得更远，还想走得更远* * 学习不是球赛，他们无法阻止我上场参赛，我暗下决心一定要赢* * 语言、国界、环境并不是阻碍我们去看世界的因素，如果你心里有这样的世界，那你必定可以走到那里 * 只需要一点点努力，就可以让每个一直被历史排除在外的参与者相信，她们同样属于这个时代、这个领域* * 当你擅长一样东西的时候，你的骄傲是来自自己，而不是别人带来的与有荣焉的光环。热爱是藏不住的* 【火锅菜单】 * 00:45 这期拖了两个月，但没有比此刻更适合的时间了！ * 05:51 排队签证时站着读，在大使馆让我爆哭的段落 * 08:30 男孩天生就比女孩更擅长数理化？去你的刻板印象 * 13:21 性别差异不该成为扼杀我们看世界的出发点 * 16:30 不公平固然存在，但至少我们该先努力站在赛场 * 20:39 女性意识觉醒：当你开始注意到了很多事是“不对劲”的 * 23:42 读书，让我可以去选择和塑造我想看到的世界 * 29:03 算法和AI也会带有偏见，你我都不该被历史排除在外 * 31:08 我总提到的“姥姥”到底是个什么铁人？ * 33:44 我能站在这里，就能为打破刻板印象做出一点贡献 * 36:33 凭什么因为我的外表就觉得我不是参赛选手？ * 40:16 此刻太想拥有影响力，然后未来在赛道上看到更多女孩子 * 42:20 如果你有受我的影响开始改变，请告诉我！ * 44:10 女性力量可以相互传递，让我们一起走得更远 📒 本期提到的书/影/音： * 李飞飞 - 《我看见的世界》 * 妚鹤 - 《她对此感到厌烦》 🎧 BGM： * 陈粒 - 《易燃易爆炸》 * 陈粒 - 《飞松》 🌄 本期封面：《老友记》肆意奔跑的菲比 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜