E163 3h睡眠专题节目：睡不着的人并不只有你

【内容简介】谁不想睡个好觉？但现代人就是普遍性地经历着严重的睡眠不足和睡眠剥夺，往往常年身心俱疲。于是半年前我们做了听众们睡眠故事的征集，然后……然后凉意就开始失眠了。当你听到这期长达3个小时的睡眠专题节目的时候，意味着凉意从严重失眠里康复了。希望这一期透过读《我们为什么要睡觉》这本睡眠科学专著、大家的睡眠故事、以及我的睡眠/失眠经历，立体地让大家看到【睡眠】这个并不容易探讨清楚但对生命相当重要的主题。

【摘要】
00:00:50 2024最后一期凉意带领的沉浸式非暴力沟通学习课程正在报名
00:04:30 这期为什么拖了半年，这期很长的节目结构如何
00:09:10 生物学大震撼：与其说为什么睡，不如说为什么醒
00:17:01 睡眠之谜，科学家至今没搞懂物种间的睡眠差异规律
00:25:01 绝大部分人竟然是为了更好地“使用自己”而睡觉
00:30:19 如何开始真正享受睡眠
00:36:37 夜猫子里的进化生物学：睡眠晨型人& 睡眠夜型人
00:47:30 睡眠状态是一种切身体会，真实感受给你答案
00:50:02很多人晚睡只为夺回属于自己的“me time”
00:56:06 没有什么比牺牲睡眠去学习更愚蠢的事情了   
01:03:44 为什么说睡眠在缓解人类冲突上扮演重要角色
01:15:35 月月：会被家里人说“你为什么总是在睡觉？”
01:17:21 507：中学从来没睡醒过
01:19:37 Issy：曾经睡得好的日子屈指可数
01:21:12 Maggie ：失眠不要逼自己，结果会更痛苦
01:29:27 Kelly ：忧虑袭来的夜晚总是让我难以入睡
01:31:02 文晋：小学作业繁重做到12点，醒了继续做
01:32:38 爆米花：在想就是吃点药我能睡好也挺好的
01:34:50 小楼：梦的日记里写满了孤独冰冷与害怕
01:39:50 秋池：为了在上海能睡好我选择“返祖”
01:43:37 阿懒：我的人生第一大爱好就是睡觉
01:43:37 Stella：过期药品仿佛成了我的护身符
01:55:55 张熊本：与红蜘蛛一起写小说入睡

02:01:55 芋头：我的睡眠实验
02:04:41 一树君：睡眠也是一种日常修行
02:19:28 Celine：漫长的失眠问题或许是心病吧
02:24:28 睡眠是最难玩的超智游戏，无法透过“努力”达成
02:33:48 第一次解放：是什么让我忘记睡眠是一件值得享受的事情
02:38:18第二次解放：原来我值得这样睡得再好一点
02:47:28 凉意的失眠就诊经历，怎么回事
02:56:02 睡眠不好会带来深深的羞耻感
03:03:38 刷新时长纪录的这一期，希望成为大家相遇相连的意识海洋

【广告】沉浸式非暴力沟通学习课程 by 凉意｜2024年最后一期正在接受报名
本期课程时间：2024年11月5日-12月23日

非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。
 
这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。

特别适合：
· 想在动荡的外部环境中想获得安定的内在力量；
· 想科学地修炼内在，增强“软实力”；
· 想改变“要么忍，要么狠”的两难；
· 想自己的表达能被理解，对方乐意听和听懂；
· 想在沟通后得到支持，有效沟通；
· 想在情绪风暴中找到出口和方向；
· 想减少自责、愧疚、愤怒等内在消耗；
· 想找到爱自己的具体可行路径；
· 想在窒息的生活环境里有支持网络；
· 想培育更健康的长期关系；
· 想更从容地活出内外一致。
 
【相关书籍】
《我们为什么要睡觉？》[英] 马修·沃克著 / 田盈春译 / 北京联合出版公司
《安睡手册：重获好眠的的5周课程》[英] Guy Meadows 著 / 苑成梅 葛方梅 李静茹 等译 / 上海科学技术出版社
【提及到的产品】（无赞助）
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【开场、过场、结尾音乐】
one night｜加贺谷玲｜片尾曲银河鉄道の夜 サウンドトラック
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”
【剪辑】Daisy；凉意

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