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284停更五个月之后，这是复更的第一期。
这期没有嘉宾，我一个人自说自话。
你可以把它看成是一次打破拖延的尝试。事实上这一期的内容也是围绕拖延（我特意没用拖延「症」）展开的。有一些自我观察和自我分析，用这些素材解释拖延的过程，也是在进行自我合理化。最后还给了一些建议。这些建议多少还是管点用的，毕竟我实现了更新。
拖延，或者叫内耗，在上一个时代算是心理问题中的顶级流量，那时的人们对于「自律」「努力」有着天然的向往。在今天，大家普遍不再相信努力还有多少意义，对于拖延也就没有那么强烈的焦虑了。如果你没有这方面的困扰，不妨就把这一期当做复更前的呓语吧，听不听都行。就质量而言，也确实有些乏善可陈。——在这期播客里我特意强调了，预设一个低水平的目标采取行动，这是走出拖延的第一步。
如果你有感兴趣的话题，欢迎留言告诉我。下期再见！
录制本期之前，我写了一个提纲，设置了6个讨论主题：
01:06 先聊一聊为什么会拖更；
03:01 用于理解拖延的常见理论；
13:33 时空黑洞理论；
17:02 拖延不需要合理化；
19:34 长期自我封闭的利与弊；
26:38 如何为走出拖延做好准备；
30:56 冲着搞砸的结果去做；
35:00 那些在头脑中拖住我们的声音；
36:53 哪些观念的普及会让拖延者好过一些；
41:32 他人如何提供帮助（附一个案例）
剪辑：康凯
视觉：路路
