E72. 熬夜成瘾，如何实现无痛早睡？

😪 * 实现无痛早睡的办法终于被我找到了！

曾经我也是一个熬夜成瘾的人，强迫性晚睡，刷手机不到12点绝不罢休……

如今我的作息改成了10点半睡，5点半起，还能做一个拉伸瑜伽，白天也不会犯困。

本期节目和大家从逻辑层面，深度剖析熬夜底层原因，帮助大家早日实现早睡自由。

🍧[时间戳]

01:49 1⃣️为什么你一直在熬夜？把“为什么”逐一击破

05:01 做点健康的事，让自己感觉：我的夜晚没白过

08:44 把早睡当回事

09:35 2⃣️如何把早睡当回事呢？明确动力来源：你的早睡目标是什么？

15:08 3⃣️有什么办法可以帮助自己早睡？

18:57 4⃣️尝甜头：尝试一次早睡，让自己得到实质性的好处

21:22 请自豪早睡的你自己

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🎼[BGM]

Canappeco - 日和

大友良英 - 花束みたいな恋を 6

小野リサ - Arirang-2

📌节目介绍：

《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。

这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。

🐨主播：饼星星

🧣微博：饺子饼星星

🍠小红书：饼星星

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