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49总是在晚上刷着手机辗转反侧难以入睡？
今天我们就从饮食和情绪两方面跟大家分享，如何睡个好觉！
祝大家都能吃得好睡得香～
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这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。
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本期你将听到：
5:00 原来吃这些东西也可以有助于睡眠？！
8:45 睡不着？很可能是刷手机闹的
10:58 如何通过食补获得天然褪黑素？
12:45 除了褪黑素补剂之外，还有什么吃了能助眠？
好眠食物清单😪
- 奶酪、三文鱼、金枪鱼
- 燕麦、藜麦、开心果
- 南瓜籽、芝麻、腰果、大豆、扁豆
17:23 经常听到的色氨酸、血清素、 b 族维生素，镁，GABA、茶氨酸又跟睡眠有什么关系？安全吗？
23:23 克服入睡困难的几个小方法！
- 放下手机秒睡
- 冥想放松：呼吸调整，身体扫描、颂钵
- 快速入睡！海豹突击队睡眠呼吸法
- 放下睡眠焦虑
38:26 还有哪些入睡小妙招？欢迎在留言区跟我们来分享讨论！
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认识主播
小肠：
食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠
小堵：
Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车
听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）
🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）
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相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。
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