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36随着抗衰产业的爆火，谈到抗衰，似乎我们必须要整出一大串叫不来名字的黑科技，才显得高深莫测。实际上，抗衰也有不那么花钱的方法，且能让人从各方面受益匪浅，那就是我们常常提到的——运动。
运动抗衰绝对不是玄学，许多数据都验证了它的可靠性。但想要达到外表上的年轻化，也并非无脑运动就可以，还是需要一些技巧和注意事项。而且，运动虽好，也不能忽视它的风险，也就是可能出现的运动损伤，严重的可能会带来不可逆的后果。
本期我们就围绕着抗衰来聊聊运动，作为忙碌的都市人，究竟应该怎么去把握运动的尺度，让我们既能从运动中获益，又能规避潜在的风险。你有什么喜欢的运动想要跟我们分享？欢迎在评论区告诉我们，还可以加入我们的粉丝群一起玩，不定期掉落🎁哦！
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01:57 运动为什么能抗衰？
03:49 有氧运动和无氧运动有什么区别？
·有氧运动：能够充分利用氧气，把氧气分解成二氧化碳和水的运动
·无氧运动：氧气利用率较低，不能完全分解的运动
06:27 有氧无氧谁更抗衰？
·两者都有效，无氧短期效果更好
·有氧&无氧的对照试验
09:47 先减重再增肌比较合理？
·先减重减少关节压力
·再增肌塑型
12:52 瑜伽这种温和运动可以抗衰吗？
·有用 对身心都有益处
15:49 有效运动时长？
·每周150分钟中等强度运动 可以维持身体健康
·每周300分钟中等强度运动 可以获得额外的提升
17:25 见缝插针式运动
20:14 面部瑜伽有效吗？
·可以训练面部肌肉 但学习门槛高
·更适合面部瘦长干瘪的人
·微电流美容仪也可以锻炼面部肌肉
26:21 睡前运动如何操作？
·防止心率过高 出汗量太大
·拉伸、瑜伽、普拉提十分合适
·每半小时做3分钟阻力训练
27:22 30+再开始运动会不会太晚？
·任何时候开始都不晚
·小剂量开始 循序渐进训练
31:14 新手如何开始撸铁？
·在家or去健身房
·去健身房 先报5-10节私教课再看后续
·可以从壶铃/哑铃的全身性动作开始
·体态不对 健身白费
39:03 居家健身有哪些器材推荐？
·瑜伽垫
·哑铃/壶铃
·筋膜枪/泡沫轴
40:10 锻炼到什么程度可以停下？
·一开始以30分钟为宜
·每组动作做到力竭才停下
·心率达到最大值的百分之80% 可以用运动手表观察心率
44:07 正常的酸痛和运动损伤有什么区别？
·正常酸痛会在4-5天内缓解
·运动损伤常伴有发力困难/功能退化/关节紊乱等
49:17 运动到底要不要吃碳水
·少吃碳水短期减重快 但有可能带来脱发等问题
·少吃精细碳水 多吃全谷物
·不建议普通人严格生酮饮食
54:39 新手有哪些运动误区
·没有一项运动是完美的 可以多去尝试不同的运动
·不能忽视运动损伤
01:03:37 如何培养运动兴趣？
·降低运动门槛
·从最小单位做起
·寻找有趣味性的运动项目
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本期主播：
kenjijoel：
“退休”主治医生
将近二十年护肤博主
资深美业内行人
粗盐：
美业新鲜血液
新晋医美爱好者
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Joseph20171201
球类运动的话略微伤膝盖
不推荐女性尝试生酮饮食
保持食欲平稳
碎片化运动也是有效的
了解心率及自身身体
跑步一定要保护好自己的关节